Si të jetoni jetën tuaj më të mirë ndërsa plakeni

Përmbajtje

• Çfarë do të thotë të plakesh me hijeshi?
• Këshilla për plakjen e hijshme
• 1. Jini të mirë me lëkurën tuaj
• 2. Ushtrimi
• 3. Merrni parasysh dietën tuaj
• 4. Çështjet e shëndetit mendor
• 5. Qëndroni aktiv fizikisht
• 6. Ulni stresin tuaj
• 7. Lini duhanin dhe ulni konsumin e alkoolit
• 8. Flini mjaftueshëm
• 9. Gjeni hobi të ri
• 10. Praktikoni vëmendjen
• 11. Pini shumë ujë
• 12. Kujdesuni për gojën tuaj
• 13. Vizitoni rregullisht një mjek
• Ku të shkoni për ndihmë
• Udhëtim

Çfarë do të thotë të plakesh me hijeshi?

Ju nuk mund të qëndroni në një linjë arka pa parë të paktën disa tituj revistash se si të dukeni më i ri. Ndërsa frika nga disa rrudha dhe rënia nuk është e pazakontë, ka shumë më tepër plakje të mirë.

Plakja e hijshme nuk ka të bëjë me përpjekjen për t’u dukur si 20-diçka - ka të bëjë me jetesën tuaj më të mirë dhe shëndetin fizik dhe mendor për ta shijuar atë. Si një shishe verë, ju mund të bëheni më mirë me kalimin e moshës me kujdesin e duhur.

Lexoni për të gjetur se çfarë të bëni dhe çfarë nuk duhet të bëni në përpjekjen tuaj për t'u plakur me gëzim.

Këshilla për plakjen e hijshme

Përdorni këto këshilla për t'ju ndihmuar të plakeni me hijeshi nga brenda dhe jashtë.

1. Jini të mirë me lëkurën tuaj

Lëkura juaj është e trupit tuaj. Nëse e trajtoni me kujdes, ai mund të mbrojë më mirë trupin tuaj nga elementët, të rregullojë temperaturën e trupit tuaj dhe të sigurojë ndjesi.

Për ta mbajtur atë duke kërkuar dhe funksionuar në mënyrën më të mirë:

• Vishni kremë dielli dhe veshje mbrojtëse kur jeni jashtë.
• Bëni shfaqje vjetore të kancerit të lëkurës.
• Rrini në produktet e buta në rutinën tuaj të kujdesit për lëkurën kundër plakjes.
• Qëndroni të hidratuar.

2. Ushtrimi

Ushtrimet e rregullta ulin ndjeshëm rrezikun tuaj për sëmundje, të tilla si sëmundjet e zemrës dhe kanceri, dhe ju ndihmojnë të mbani lëvizjen tuaj më gjatë. Ushtrimet gjithashtu ulin stresin dhe përmirësojnë gjumin, shëndetin e lëkurës dhe kockave dhe gjendjen e humorit.

Rekomandon që të rriturit të bëjnë:

• 2.5 deri në 5 orë në javë ushtrime me intensitet të moderuar, 1.25 deri në 2.5 orë në javë të ushtrimeve aerobike me intensitet të fortë, ose një kombinim i të dyjave
• aktivitete forcuese të muskujve me intensitet të moderuar ose më të madh, që përfshijnë të gjitha grupet kryesore të muskujve, dy ose më shumë ditë në javë

Disa shembuj të ushtrimeve aerobike përfshijnë:

• duke ecur
• noti
• duke kërcyer
• çiklizëm

Ushtrimet forcuese të muskujve dhe kockave mund të kryhen duke përdorur pesha ose breza rezistence.

Të rriturit e moshuar gjithashtu duhet të përqendrohen në aktivitete që përfshijnë trajnime ekuilibri përveç ushtrimeve aerobike dhe forcuese të muskujve.

3. Merrni parasysh dietën tuaj

Ushqimet e shëndetshme janë mënyra për të shkuar kur bëhet fjalë për plakjen me hijeshi. Rekomandon që të hani:

• fruta dhe perime, të freskëta, të ngrira ose të konservuara
• proteina të ligët, të tilla si peshku dhe fasulet
• të paktën tre ons drithëra me kokrra të plota, bukë, oriz ose makarona çdo ditë
• tre porcione qumështi me pak yndyrë ose pa yndyrë, të tilla si qumësht, kos ose djathë që janë të pasuruar me vitaminë D
• yndyrna të shëndetshme

Shmangni përdorimin e yndyrnave të forta për gatim dhe përdorni vajra në vend të tyre. Qëndroni larg ushqimeve të përpunuara, sheqernave të rafinuar dhe yndyrnave jo të shëndetshme.

Ju gjithashtu duhet të mbani konsumin e kripës në minimum për të mbajtur ulur presionin e gjakut.

4. Çështjet e shëndetit mendor

Të jesh i lumtur dhe të mbash stresin shkon shumë duke të ndihmuar të jetosh dhe plakesh mirë.

Për të mbajtur disponimin tuaj të ngritur:

• Kaloni kohë me miqtë dhe të dashurit. Marrëdhëniet kuptimplota dhe një rrjet i fortë shoqëror përmirësojnë mirëqenien mendore dhe fizike dhe jetëgjatësinë. Mos harroni të dashurit tuaj me gëzof pasi që të keni një kafshë shtëpiake ka qenë e lidhur me uljen e stresit dhe presionit të gjakut, uljen e vetmisë dhe disponimin më të mirë.
• Pranoni moshën tuaj. Ka prova që njerëzit që mbajnë një qëndrim pozitiv në lidhje me plakjen jetojnë më gjatë dhe mund të shërohen më mirë nga një paaftësi. Plakja është e pashmangshme dhe të mësosh ta përqafosh atë mund të bëjë të gjitha ndryshimet.
• Bëni gjëra që ju pëlqejnë. Të merrni kohë për t'u angazhuar në aktivitete që ju pëlqejnë do të ushqejë vetëm lumturinë tuaj. Kaloni kohë në natyrë, ndiqni një hobi të ri, vullnetar - çfarëdo që ju sjell gëzim.

5. Qëndroni aktiv fizikisht

Të shumtë kanë lidhur një jetë ulur me një rrezik në rritje të sëmundjes kronike dhe vdekjes së hershme.

Disa opsione për të qëndruar aktiv janë ecja dhe shëtitjet, marrja e pushimeve dhe pjesëmarrja në klasa ushtrimesh në grup.

6. Ulni stresin tuaj

Efektet e stresit në trupin tuaj janë të mëdha, duke filluar nga plakja e parakohshme dhe rrudhat në një rrezik më të lartë të sëmundjeve të zemrës.

Ekzistojnë një numër mënyrash të provuara për të lehtësuar stresin, duke përfshirë:

• duke përdorur teknikat e relaksimit, të tilla si meditimi, ushtrime të frymëmarrjes dhe joga
• duke ushtruar
• duke bërë gjumë adekuat
• duke folur me një mik

7. Lini duhanin dhe ulni konsumin e alkoolit

Pirja e duhanit dhe alkooli janë treguar të dyja që shkaktojnë plakjen e parakohshme dhe rrisin rrezikun e sëmundjes.

Lënia e duhanit nuk është e lehtë, por ka burime në dispozicion për t'ju ndihmuar të lini duhanin. Flisni me një mjek rreth mënyrës së lënies së duhanit.

Sa i përket alkoolit, kufizoni marrjen tuaj në sasi për të shmangur rreziqet shëndetësore. Kjo është një pije në ditë për gratë dhe dy pije në ditë për burrat.

8. Flini mjaftueshëm

Gjumi i mirë është i rëndësishëm për shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Ai gjithashtu luan një rol në shëndetin e lëkurës tuaj.

Sa gjumë ju nevojitet varet nga mosha juaj. Të rriturit mbi 18 vjeç duhet të synojnë të flenë çdo natë.

Bërja e gjumit të mjaftueshëm është provuar të:

• ul rrezikun e sëmundjes së zemrës dhe goditjes në tru
• zvogëlojnë stresin dhe depresionin
• ul rrezikun e mbipeshes
• zvogëlojnë inflamacionin
• përmirësojnë përqendrimin dhe përqendrimin

9. Gjeni hobi të ri

Gjetja e hobi të reja dhe kuptimplota mund të ju ndihmojë të mbani një ndjenjë të qëllimit dhe të ju mbajë të angazhuar gjatë gjithë jetës tuaj.

Dëshmitë tregojnë se njerëzit që merren me hobi dhe kohë të lirë dhe aktivitete sociale janë më të lumtur, përjetojnë më pak depresion dhe jetojnë më gjatë.

Gjetja e hobi të reja dhe kuptimplota mund t'ju ndihmojë të mbani një ndjenjë të qëllimit.

10. Praktikoni vëmendjen

Ndërgjegjësimi ka të bëjë me pranimin dhe jetesën në moment duke u përqëndruar në të tashmen. Praktikimi i vëmendjes ka shumë përfitime të provuara shëndetësore që mund t'ju ndihmojnë të plakeni më mirë, duke përfshirë:

• fokusi i përmirësuar
• memorje më të mirë
• stresi më i ulët
• reagim i përmirësuar emocional
• kënaqësia e marrëdhënies
• funksionimi i rritur imunitar

Për të praktikuar vëmendje, provoni:

• meditim
• yoga
• tai chi
• ngjyrosje

11. Pini shumë ujë

Pirja e mjaftueshme e ujit ju ndihmon të mbani të rregullt dhe përmirëson nivelet e energjisë dhe funksionin e trurit. Rastësisht, ka qenë gjithashtu ndihma për të mbajtur lëkurën më të shëndetshme dhe për të zvogëluar shenjat e plakjes.

Sa ujë duhet të pini varet nga:

• etja juaj
• nivelin e aktivitetit tuaj
• sa shpesh urinoni dhe lëvizni zorrët
• sa djersitesh
• gjinia juaj

Flisni me një mjek nëse keni pyetje ose shqetësime në lidhje me marrjen e ujit.

12. Kujdesuni për gojën tuaj

Mos kujdesi për dhëmbët jo vetëm që plak buzëqeshjen tuaj, por gjithashtu ju vë në rrezik për sëmundjen e mishit të dhëmbëve, e cila ka qenë e lidhur me sëmundje të zemrës, goditje në tru dhe pneumoni bakteriale.

Së bashku me kujdesin e duhur oral, është e rëndësishme të vizitoni një dentist rregullisht.

Sipas Shoqatës Amerikane të Stomatologjisë, një dentist mund të dallojë shenja të mungesave ushqyese, infeksionit, kancerit dhe sëmundjeve të tjera, të tilla si diabeti. Ata rekomandojnë pastrimin e dhëmbëve dy herë në ditë, pastrimin e dhëmbëve me dhëmbë një herë në ditë dhe përdorjen e një shpëlarje goje.

13. Vizitoni rregullisht një mjek

Vizita e rregullt e mjekut mund ta ndihmojë mjekun të gjejë probleme herët ose edhe para se të fillojnë ato. Sa shpesh vizitoni një mjek varet nga mosha, stili i jetës, historia familjare dhe kushtet ekzistuese.

Pyesni mjekun tuaj se sa shpesh duhet të shkoni për kontroll dhe testet e depistimit ndërsa plakeni. Gjithashtu, vizitoni një mjek në çdo kohë që keni përvojë në lidhje me simptomat.

Ku të shkoni për ndihmë

Megjithëse plakja është e pashmangshme, disa njerëz e kanë të vështirë të merren me ndryshimet që vijnë nga plakja.

Nëse jeni të shqetësuar për shëndetin tuaj, keni probleme të ndjeheni pozitivë në lidhje me plakjen, ose shqetësoheni se nuk po plakeni mirë, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë.

Flisni me dikë që i besoni, siç është një anëtar i familjes ose një mik i ngushtë. Ndihma profesionale është gjithashtu në dispozicion përmes një mjeku ose një këshilltari.

Udhëtim

Plakja e hijshme ka të bëjë më shumë me të qenit të shëndetshëm dhe të lumtur sesa të mbani larg rrudhat.

Mbani një mënyrë jetese të shëndetshme, rrethohuni me njerëz që doni dhe bëni gjëra që ju sjellin gëzim.

Naturalshtë e natyrshme të shqetësoheni për sfidat që plakja mund të sjellë, prandaj mos hezitoni të flisni me dikë për shqetësimet tuaja.