Ushqim i shëndetshëm për aktivitet fizik
Përmbajtje
Ushqimi i shëndetshëm për aktivitet fizik duhet të marrë parasysh llojin dhe intensitetin e veshjes fizike dhe objektive të atletit.
Sidoqoftë, përgjithësisht, para trajnimit, preferenca duhet t'u jepet karbohidrateve me një indeks të ulët glicemik në mënyrë që, përveç sigurimit të energjisë së nevojshme, të zvogëlojë urinë gjatë trajnimit. Pas trajnimit këshillohet të hani ushqime me indeks të lartë glicemik si bukë, reçel, mjaltë, gujava për zëvendësim të shpejtë të energjisë dhe përmirësimin e rikuperimit të muskujve.
1. Para trajnimit - thithni karbohidrate
Midis 20 deri në 30 minuta para se të ushtroheni, duhet të hani një nga opsionet e mëposhtme:
- 200 ml gojëmjaltë frutash me kos natyral (me drithëra për ta bërë më energjik);
- 250 ml lëng dardhe;
- 1 tas xhelatinë me kos.
Para fillimit të stërvitjes, është e rëndësishme të hani karbohidrate, në mënyrë që trupi të mos përdorë muskujt si burim energjie, duke shmangur ushqime të forta si buka dhe djathi, të cilave u duhet më shumë kohë për tretje.
2. Pas trajnimit - hani proteina
Deri në një maksimum prej 30 minutash pas ushtrimit duhet të hani një nga opsionet e mëposhtme:
- Patëllxha: e përbërë nga veza, kosi dhe pak sheqer;
- Kos ose qumësht me djathë të freskët ose proshutë gjel deti;
- Sallatë ton.
Pas trajnimit është e rëndësishme që të gëlltitet proteina për të rritur rindërtimin dhe rritjen e masës muskulore, duke qenë e nevojshme në disa raste përdorimi i suplementeve ushqimore të proteinave.
Shihni shembuj të tjerë të snacks:
Sasitë për të ngrënë varen nga intensiteti i aktivitetit fizik të praktikuar, prandaj është e rëndësishme të këshilloheni me një dietolog. Për shembull, nëse stërvitja është me intensitet të lartë dhe për më shumë se një orë mund të jetë e nevojshme të përdorni një pije sportive gjatë trajnimit për të zëvendësuar elektrolitet.
Lexoni gjithashtu:
- Ushqim të shëndetshëm
- Ushqime me indeks të ulët glikemik
- Ulni dhjamin dhe shtoni muskujt
Postime Popullore
Pse po vjell?
