Ushqime që rrisin serotoninën (dhe sigurojnë disponim të mirë)

Përmbajtje

• Ushqime të pasura me triptofan
• Ushqime të pasura me magnez dhe kalcium

Ka disa ushqime, të tilla si banane, salmon, arra dhe vezë, të cilat janë të pasura me triptofan, një aminoacid thelbësor për trupin, i cili ka funksionin e prodhimit të serotoninës në tru, i njohur gjithashtu si hormoni i lumturisë, i cili kontribuon në ndjenja e mirëqenies.

Përveç kësaj, serotonina është një neurotransmetues thelbësor për ruajtjen e funksioneve të rëndësishme në trup, të tilla si kontrolli i ndryshimeve të humorit, rregullimi i ciklit të gjumit, ruajtja e shëndetit mendor, ulja e ankthit dhe ndihmon në rregullimin e oreksit.

Mungesa e serotoninës ka qenë e lidhur me çrregullime të humorit, depresion dhe ankth, si dhe pagjumësi, humor të keq, humbje të kujtesës, agresion dhe çrregullime të ngrënies.

Ushqime të pasura me triptofan

Për të kontribuar në ndjenjën e mirëqenies dhe lumturisë, është e rëndësishme të përfshini në dietë disa ushqime të pasura me triptofan, megjithatë, më shumë studime shkencore janë të nevojshme për të përcaktuar se sa të konsumoni. Këto ushqime janë:

• Origjina shtazore: djathë, pulë, gjel deti, vezë dhe salmon;
• Frutat: banane, avokado dhe ananas;
• Perimet dhe zhardhokët: lulelakër, brokoli, patate, panxhar dhe bizele;
• Frutat e thata: arra, kikirikë, shqeme dhe arra braziliane;
• Soje dhe derivatet;
• Alga deti: spirulina dhe algat e detit;
• Kakao.

Kjo listë përmban disa nga ushqimet më të pasura me triptofan, por përveç triptofanit, këto ushqime përmbajnë edhe kalcium dhe magnez, të cilët janë dy lëndë ushqyese shumë të rëndësishme për të siguruar prodhimin e duhur të serotoninës, si dhe për të përmirësuar veprimin e tyre në trup.

Përveç kësaj, disa studime kanë treguar se flora e zorrëve mund të ndikojë gjithashtu në sjelljen dhe humorin, si dhe në tryptofan dhe metabolizmin e serotoninës. Për këtë arsye, besohet se konsumi i probiotikëve mund të përmirësojë nivelet e serotoninës dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe mirëqenien. Shihni më shumë rreth probiotikëve dhe ushqimeve që i përmbajnë ato.

Ushqime të pasura me magnez dhe kalcium

Për të siguruar prodhim më të madh të serotoninës dhe për të përmirësuar veprimin e tij, përveç ngrënies së ushqimeve të pasura me triptofan, ju gjithashtu mund të rrisni marrjen e ushqimeve të pasura me magnez dhe kalcium, të tilla si djathi, frutat e thata, spinaqi dhe fasulet.

Këto ushqime duhet të konsumohen gjatë gjithë vakteve të ditës, për të mbajtur nivelet e serotoninës afër idealit. Përveç ushqimit, kryerja e aktiviteteve të tilla si praktikimi i ushtrimeve fizike jashtë dhe meditimi, kontribuojnë në shmangien e çrregullimeve të humorit, çrregullimeve emocionale dhe të kenë një trup më të ekuilibruar, fizikisht dhe mendërisht.

Shihni më shumë shembuj të ushqimeve për të ngrënë në videon vijuese: