5 Ushqime që mbrojnë sytë

Përmbajtje

• 1. Karrota
• 2. Peshku dhe vaji i lirit
• 3 vezë
• 4. lakër jeshile
• 5. Hudhra dhe qepa

Disa lëndë ushqyese, të tilla si vitamina A, E dhe omega-3, janë thelbësore për ruajtjen e shëndetit të syve dhe parandalimin e sëmundjeve dhe problemeve të shikimit, siç janë sytë e thatë, glaukoma dhe degjenerimi makular. Përveç kësaj, kujdesi ditor i syve është gjithashtu shumë i rëndësishëm dhe këto lëndë ushqyese mund të gjenden në ushqime të tilla si karota, kunguj, papaja, peshk të kripur dhe arra, të cilat duhet të konsumohen çdo ditë për të mbrojtur sytë dhe për të parandaluar sëmundje të tjera që mund të ndikojnë në shikimin, siç janë diabeti dhe presioni i lartë i gjakut.

Gjeni se çfarë të bëni për t'u ndjerë më mirë në Strategjitë e thjeshta për të luftuar Dhimbjen e Syve dhe Shikimin e Lodhur.

Këtu janë 5 ushqime që mbrojnë shëndetin e syve.

1. Karrota

Karrotat dhe ushqimet e tjera portokalli, të tilla si papaja dhe kungulli, janë të pasura me vitaminë A dhe betakarotinë, lëndë ushqyese që funksionojnë si antioksidantë të rëndësishëm që mbrojnë retinën e syrit dhe akoma ruajnë shëndetin e lëkurës.

Mungesa e vitaminës A në trup mund të shkaktojë të ashtuquajturën verbëri natën, e cila është ulja e shikimit në vendet me më pak dritë, sidomos natën.

2. Peshku dhe vaji i lirit

Vaji i lirit dhe peshku i kripës, të tilla si salmoni, sardelet, skumbri, trofta dhe toni, janë të pasura me omega-3, një yndyrë që ndihmon në parandalimin e problemeve të tilla si Sindroma e Syrit të Thatë, e cila shkakton skuqje dhe acarim në sy.

Përveç kësaj, omega-3 përmirëson qarkullimin e gjakut duke rritur sasinë e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese të dërguara në qelizat e syrit.

3 vezë

Të verdhat e vezëve janë të pasura me luteinë dhe zeaksantinë, lëndë ushqyese me fuqi të fortë antioksiduese dhe që veprojnë për të parandaluar degjenerimin makular, një sëmundje që mund të çojë në verbëri duke ruajtur enët e vogla të gjakut që ujisin sytë.

Sidoqoftë, pasi ato janë të pasura me kolesterol, konsumi i një maksimumi prej 1 veze në ditë duhet të jetë i kufizuar, dhe kjo sasi mund të rritet vetëm sipas udhëzimeve të mjekut ose nutricionistit. Shihni më shumë në Të hash vezë çdo ditë është e dëmshme për shëndetin tënd?

4. lakër jeshile

Lakra dhe perimet e tjera jeshile, të tilla si brokoli dhe spinaqi, janë gjithashtu të pasura me luteinë dhe zeaksantinë, të cilat përmirësojnë perceptimin e shkëlqimit dhe lehtësojnë shikimin në distancë, dhe përmbajnë acid folik, një mineral që stimulon prodhimin e gjakut dhe parandalon aneminë, duke rritur sasinë e oksigjeni i marrë nga qelizat e syrit.

Shikoni përfitime të tjera shëndetësore të zeaksantinës.

5. Hudhra dhe qepa

Erëzat si hudhra dhe qepët përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe ndihmojnë në kontrollin e kolesterolit, duke rritur sasinë e gjakut që ujitet sytë dhe duke parandaluar presionin e lartë të gjakut dhe diabetin, të cilat mund të çojnë në komplikime të tilla si glaukoma dhe kataraktet.

Përveç këtyre erëzave, ushqime të tjera si xhenxhefili, panxhari dhe portokalli gjithashtu punojnë për të luftuar qarkullimin e dobët dhe për të ndihmuar në kontrollin e presionit.