Ushqimet më të mira për lëkurë të përsosur

Përmbajtje

• 1. Frutat
• 2. Fruta të thata
• 3. kakao
• 4. Peshqit
• 5. Perime dhe perime
• Ushqim për çdo lloj lëkure
• 2. Lëkura e thatë
• 3. Lëkura e butë
• 4. Lëkura me njolla

Ushqimet për lëkurë të përsosur janë kryesisht perimet, bishtajoret dhe frutat, sepse ato janë të pasura me antioksidantë, të cilët mbrojnë qelizat e lëkurës nga radikalet e lira. Përveç kësaj, peshqit e yndyrshëm si sardelet dhe salmoni, për shembull, janë të pasura me omega 3, e cila përveç që kontribuon në mirëmbajtjen e lipideve në lëkurë, është gjithashtu një anti-inflamator shumë i dobishëm në parandalimin dhe trajtimin e akneve, alergjive dhe psoriaza.

Shtë e rëndësishme që ushqimet për të ruajtur shëndetin e lëkurës tregohen nga nutricionisti, sepse megjithëse mund të sjellin përfitime, ato mund të mos jenë më të përshtatshmet për llojin e lëkurës, gjë që mund të rezultojë në rritjen e yndyrës ose humbjen e qëndrueshmërisë, për shembull.

1. Frutat

Disa fruta si portokalli, kivi, limoni dhe mandarina, për shembull, mund të përfshihen në dietën ditore për të përmirësuar pamjen e lëkurës sepse ato janë të pasura me vitaminë C, e cila është e rëndësishme për formimin e kolagjenit, duke kontribuar në një lëkurë më shumë e vendosur dhe e shëndetshme.

Përveç kësaj, boronicat, manaferrat, luleshtrydhet dhe ananasit janë të pasura me antioksidantë, duke parandaluar dëmtimin e radikaleve të lira në qeliza dhe, për pasojë, plakjen e parakohshme. Frutat e pasura me karotene beta, të tilla si papaja dhe mango, për shembull, gjithashtu duhet të përfshihen në dietë, pasi ato mbrojnë lëkurën nga rrezet UVA dhe UVB, duke favorizuar shëndetin e lëkurës.

Përveç kësaj, disa fruta të tilla si shalqiri, pjepri, mollë e qëruar dhe luleshtrydhe, për shembull, janë të pasura me ujë, gjë që ndihmon për të mbajtur lëkurën të hidratuar dhe përmirëson pamjen e saj, dhe gjithashtu mund të futet në dietën ditore. Takoni ushqime të tjera të pasura me ujë.

2. Fruta të thata

Frutat e thata janë të pasura me zink, magnez, vitamina B, vitaminë E dhe selen, duke ndihmuar në mbajtjen e lëkurës të shëndetshme dhe të fortë. Lajthitë, bajamet, arrat dhe farat e lirit dhe luledielli janë të pasura me omega-6 dhe vitaminë E, e cila ndihmon në ushqimin dhe riparimin e lëkurës dhe forcimin e barrierës së lëkurës, përveçse ka veti antioksiduese, e cila ndihmon në parandalimin e plakjes së parakohshme. Shikoni përfitimet e tjera shëndetësore të arrave.

3. kakao

Kakaoja është e pasur me teobrominë, e cila përveç se vepron në trup në përgjithësi për shkak të vetive anti-inflamatore, stimuluese, vazodilatuese dhe rregulluese të kolesterolit, ka një veprim fotoprotektiv, i cili ndihmon në mbrojtjen e formimit të njollave të lëkurës.

4. Peshqit

Disa peshq, të tilla si sardelet dhe salmoni, janë të pasura me omega-3, e cila ndihmon në ruajtjen e lipideve të pranishme në lëkurë dhe parandalimin e shfaqjes së akneve, psoriazës ose alergjive të lëkurës, pasi ka antioksidant dhe anti-inflamator.

Përveç kësaj, omega-3 e pranishme në peshk gjithashtu ndihmon në ruajtjen e shëndetit të membranës qelizore, duke e lënë atë më të butë, të hidratuar dhe fleksibël, përveç parandalimit të dëmtimit të diellit dhe plakjes së parakohshme. Shihni përfitimet e tjera të omega-3.

5. Perime dhe perime

Perimet dhe perimet janë të pasura me vitamina dhe minerale, duke përmirësuar jo vetëm shëndetin e lëkurës, por të trupit në tërësi. Kështu, disa perime dhe perime të tilla si karota, speca, patate të ëmbla, kunguj, brokoli dhe spinaq, për shembull, mund të përfshihen në dietë për të përmirësuar pamjen e lëkurës sepse ato janë të pasura me beta carotenes, e cila ndihmon në mbrojtjen e lëkura nga rrezet UVA dhe UVB nga dielli, duke e lënë lëkurën të bukur dhe të artë.

Në ushqyerjen për lëkurë të përsosur, përveç këtyre ushqimeve, është thelbësore të ruhet edhe hidratimi adekuat, prandaj rekomandohet të merrni 1.5 deri në 2 litra ujë në ditë. Shikoni videon e mëposhtme dhe zbuloni se cilat ushqime kanë më shumë ujë në përbërjen e tyre:

Ushqim për çdo lloj lëkure

Megjithëse është e rëndësishme për të ngrënë një dietë të larmishme, ka ushqime që, të konsumuara në sasi më të madhe, mund të ndihmojnë në përmirësimin e karakteristikave të caktuara të lëkurës së fytyrës, të tilla si puçrra, njolla, dobësi ose thatësi të lëkurës, për shembull. Për të njohur llojin e lëkurës, vendosni të dhënat tuaja në llogaritësin e mëposhtëm:

Ushqimet që ndihmojnë në parandalimin dhe përmirësimin e puçrrave janë salmoni, sardelet, fara e tonit dhe chia, për shembull, sepse ato janë të pasura me omega 3, e cila ka një veprim anti-inflamator, duke zvogëluar inflamacionin dhe skuqjen karakteristike të puçrrave.

Përveç kësaj, ushqimet e pasura me selen, të tilla si prodhimet e detit, mishrat dhe arrat braziliane, për shembull, kontribuojnë në uljen e inflamacionit. Ashtu si seleni, bakri gjithashtu ka një veprim lokal antibiotik dhe mund të gjendet në ushqime si butakët, mëlçia dhe drithërat, duke ndihmuar në luftimin e akneve.

Nga ana tjetër, ushqime si çokollata, arrat, produktet e qumështit, sheqernat, ushqimet me yndyrë dhe pikante, për shembull, mund ta bëjnë lëkurën tuaj më të yndyrshme dhe, për këtë arsye, duhet të shmangen.

2. Lëkura e thatë

Ushqimet që ndihmojnë në përmirësimin e lëkurës së thatë janë ato që kanë një sasi të mirë uji në përbërje, siç janë rrepkat, domatet, shalqinjtë dhe pjeprat, pasi kjo lloj lëkure është më e ndjeshme ndaj humbjes së ujit dhe dehidratimit. Hidratimi gjithashtu mund të arrihet duke pirë ujë dhe çajra.

Përveç kësaj, bajamet, lajthitë, arrat, farat e lulediellit, kikirikët dhe arrat braziliane janë gjithashtu ushqime të rëndësishme për lëkurën e thatë, sepse ato janë të pasura me vitaminë E dhe omega 6, të cilat ndihmojnë për të riparuar dhe ushqyer lëkurën dhe për të forcuar barrierën e lëkurës.

3. Lëkura e butë

Disa shembuj të ushqimeve që mund të ndihmojnë në parandalimin e rënies së lëkurës, si dhe zhvillimin e rrudhave janë portokalli, limoni, kivi, mandarina dhe fruta të tjera agrumesh, sepse ato përmbajnë vitaminë C, e cila kontribuon në prodhimin e kolagjenit, i cili ndihmon në ruajtjen e qëndrueshmërisë të lëkurës. Përveç kësaj, çaji jeshil, manaferrat, ananasi, luleshtrydhet dhe ushqime të tjera të pasura me antioksidantë gjithashtu ndihmojnë në parandalimin e plakjes së parakohshme.

Ushqimet e pasura me magnez, selen dhe zink, gjithashtu kontribuojnë në një lëkurë më të fortë, sepse ato mbrojnë qelizat kundër agresionit nga radikalet e lira, parandalojnë rënien e indeve dhe favorizojnë rinovimin e qelizave. Shembuj të ushqimeve me këto minerale janë arrat, misri, karota, drithërat, arrat braziliane, mishi i kuq, alga deti dhe gocat deti, për shembull.

4. Lëkura me njolla

Një aleat i lëkurës me njolla ose me një tendencë për shfaqjen e njollave është kakao, pasi ajo ka përbërjen e saj teobrominë, e cila ka një veprim mbrojtës fotografik.Përveç kësaj, beta-karotenet janë thelbësore, pasi përveçse janë antioksidantë, ato mbrojnë edhe lëkurën nga rrezet UV. Karotenet beta mund të gjenden në ushqime të tilla si papaja, mango, karota, spinaqi dhe brokoli, për shembull.

Shikoni në videon e mëposhtme, disa këshilla për të ruajtur një lëkurë të bukur dhe të shëndetshme: