10 ushqime që ju ndihmojnë të bini në peshë

Përmbajtje

• 1. Dardha
• 2. Kanellë
• 3. Patëllxhan
• 4. Oriz kafe
• 5. Tërshëra
• 6. Krunde gruri
• 7. Luleshtrydhe
• 8. Çaji jeshil
• 9. Fara e lirit
• 10. Bishtajoret

Ushqimet që ju ndihmojnë të humbni peshë janë ato që përmirësojnë tranzitin e zorrëve, luftojnë mbajtjen e lëngjeve, përshpejtojnë metabolizmin ose ndihmojnë në djegien e kalorive si shalqiri, tërshëra dhe patëllxhani, për shembull.

Këto ushqime duhet të konsumohen çdo ditë gjatë gjithë ditës, së bashku me praktikën e një aktiviteti të rregullt fizik dhe një diete të shëndetshme me pak sheqer, ëmbëlsira, yndyrë, ushqime të skuqura dhe ushqime të përpunuara. Përveç kësaj, është gjithashtu e rëndësishme të praktikoni aktivitet fizik çdo ditë, siç është ecja 3 herë në javë për rreth 1 orë.

1. Dardha

Dardha është e pasur me ujë dhe përmban 71% fibra të patretshme, duke siguruar një ndjenjë më të madhe të ngopjes dhe duke përmirësuar tranzitin e zorrëve. Përveç kësaj, sheqeri natyror i frutave largon dëshirat për ëmbëlsira dhe gradualisht rrit sheqerin në gjak, i cili ndihmon në uljen e urisë dhe shmangien e konsumimit të ushqimeve me sheqer.

Si të konsumoni: Për t'ju ndihmuar të humbni peshë, duhet të konsumohet rreth 20 minuta para vakteve kryesore.

2. Kanellë

Kanella është një erëza aromatike që mund të shkaktojë një efekt termogjenik në trup, i cili mund të rrisë metabolizmin dhe të rrisë procesin e djegies së dhjamit të trupit.

Përveç kësaj, kanella gjithashtu ndihmon në zvogëlimin e pikave të sheqerit në gjak, rritjen e ndjeshmërisë së insulinës dhe uljen e rezistencës ndaj insulinës, e cila gjithashtu favorizon humbjen e peshës.Ushqime të tjera që kanë veti termogjene janë xhenxhefili, piperi i kuq, kafeja dhe çaji i hibiscusit. Mësoni më shumë rreth ushqimeve termogjene.

Si të konsumoni: Kanella mund të shtohet lehtësisht në përgatitje të ndryshme, të tilla si fruta, lëngje, smoothie, kafe, çaj, tortë dhe biskota, për shembull.

3. Patëllxhan

Patëllxhani përveç që është një frut me pak kalori, pasi që 100 gramë kanë vetëm 24 kalori, është gjithashtu i pasur me fibra, duke ndihmuar në funksionimin e duhur të zorrëve, në luftimin e kolesterolit të keq dhe tretjes së dobët, duke prodhuar ndjenjën e ngopjes.

Përveç kësaj, është e pasur me ujë, vitamina dhe minerale dhe me pak kalori, duke ndihmuar në luftimin e mbajtjes së lëngjeve dhe shfryrjen e trupit.

Si të konsumoni: Possibleshtë e mundur të përgatisni ujë patëllxhani dhe të pini gjatë gjithë ditës në vend të ujit. Alsoshtë gjithashtu e mundur të shtoni patëllxhan në sallata dhe ta përgatisni atë në formën e patate të skuqura, për shembull. Shihni disa receta për humbje peshe duke ngrënë patëllxhan.

4. Oriz kafe

Orizi kafe, ndryshe nga orizi i bardhë, është i pasur me fibra, duke ndihmuar në rritjen e ngopjes dhe duke e bërë sasinë e ushqimit të ngrënë më pak. Isshtë gjithashtu e pasur me vitamina B, zink dhe selen, të cilat janë lëndë ushqyese antioksiduese që përmirësojnë qarkullimin e gjakut, përqendrimin dhe kujtesën.

Si të konsumoni: Importantshtë e rëndësishme që sasia që do të konsumohet të kontrollohet, sepse pavarësisht se është një ushqim i plotë, kur hani më shumë fillon të ketë efektin e kundërt. Në rast se doni të dini se cila është pjesa e përshtatshme, ideali është që të kërkoni udhëzime nga një nutricionist për të kryer një vlerësim dhe për të treguar një plan ushqyes të përshtatur për nevojat e personit.

5. Tërshëra

Tërshëra është e pasur me fibra të tretshme dhe proteina, të cilat japin ngopje dhe rregullojnë zorrët. Përveç kësaj, konsumi i saj ndihmon gjithashtu për të rregulluar glukozën në gjak dhe për të kontrolluar kolesterolin e lartë, duke e bërë urinë të zgjasë më shumë.

Si të konsumoni: Tërshëra është shumë e shkathët dhe mund të hahet në formën e qullit ose të shtohet në fruta të copëtuara, vitamina, ëmbëlsira dhe biskota.

6. Krunde gruri

Krundet e grurit janë shumë të pasura me fibra, që kanë 12.5 gramë fibra për çdo 100 gram ushqim, dhe ka pak kalori, dhe mund të përdoren për të luftuar kapsllëkun, për të ndihmuar në kontrollin e glukozës në gjak dhe për të rritur ngopjen.

Si të konsumoni: Meqenëse praktikisht nuk e ndryshon shijen e ushqimit, mund të shtohet në të gjitha përgatitjet për të ulur thithjen e yndyrës në zorrë. Mësoni se si të përdorni krunde gruri.

7. Luleshtrydhe

Luleshtrydhet, përveç që ka pak kalori, është e pasur me fibra, duke ndihmuar në kontrollimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe rritjen e ndjenjës së ngopjes, duke ulur sasitë e kalorive ditore të gllabëruara dhe duke nxitur humbjen e peshës. Alsoshtë gjithashtu e pasur me vitaminë C, folate dhe përbërje të tjera fenolike që ofrojnë efekte antioksiduese dhe anti-inflamatore.

Si të konsumoni: Ky frut mund të konsumohet i plotë ose në lëngje, dhe madje mund të përdoret në përgatitjen e lëngjeve detoks për të përmirësuar metabolizmin. Shikoni disa receta të lëngut detoks.

8. Çaji jeshil

Çaji jeshil ka veti termogjene, përshpejton metabolizmin dhe favorizon djegien e dhjamit. Kjo pasi është e pasur me kafeinë, një stimulues që ndihmon në djegien e dhjamit gjatë stërvitjes. Përveç kësaj, është e pasur me katekina, të cilat janë antioksidantë të fuqishëm që ndihmojnë në përmirësimin e metabolizmit. Shihni përfitimet e tjera të çajit jeshil.

Si të përgatitni: Çaji jeshil duhet të konsumohet nën drejtimin e një mjeku ose nutricionistit dhe për ta përgatitur atë duhet të shtoni 1 lugë barishte në 1 filxhan ujë të vluar, duke e lënë të qëndrojë për rreth 10 minuta.

9. Fara e lirit

Fara e lirit është e pasur me antioksidantë dhe omega-3, një lloj yndyre të mirë që ndihmon në kontrollin e kolesterolit dhe zvogëlon inflamacionin në trup, duke lehtësuar procesin e humbjes së peshës. Përveç kësaj, është e pasur me fibra që përmirësojnë tretjen dhe rrisin ngopjen. Mësoni më shumë rreth përfitimeve të farës së lirit.

Si të konsumoni: Idealja është të konsumoni kokrra të grimcuara të farave të lirit ose në formën e miellit, dhe 1 ose 2 lugë gjelle mund të shtohen në drithëra, sallata, lëngje dhe kos. Mund të shtohet edhe në përgatitjen e bukëve, piteve dhe ëmbëlsirave.

10. Bishtajoret

Bishtajoret si fasulet, bizelet, thjerrëzat dhe qiqrat janë burime të proteinave dhe fibrave dietike, të cilat rrisin ngopjen dhe luftojnë kapsllëkun.

Si të konsumoni: Konsumimi i 4 lugëve në ditë është i mjaftueshëm për të marrë përfitimet e tij, veçanërisht kur konsumohet së bashku me orizin kafe, pasi kombinimi formon një proteinë me cilësi të lartë.

Shikoni këshilla të tjera nga nutricionisti ynë për të luftuar urinë gjatë dietës: