Dieta PMS: ushqimet e lejuara dhe që duhen shmangur

Përmbajtje

• Ushqime që ndihmojnë PMS
• Ushqimet për të shmangur në PMS

Ushqimet që luftojnë PMS janë idealisht ato që përmbajnë omega 3 dhe / ose triptofan, të tilla si peshk dhe fara, pasi ndihmojnë në uljen e nervozizmit, ashtu si perimet, të cilat janë të pasura me ujë dhe ndihmojnë në luftimin e mbajtjes së lëngjeve.

Kështu, gjatë PMS, dieta duhet të jetë veçanërisht e pasur me: peshk, drithëra, fruta, perime dhe bishtajore që janë të rëndësishme për të luftuar simptomat e PMS si nervozizmi, dhimbje barku, mbajtje lëngu dhe gjendje e keqe.

Për më tepër, duhet të shmanget konsumi i yndyrës, kripës, sheqerit dhe pijeve me kafeinë, të cilat mund të përfundojnë duke përkeqësuar simptomat e PMS.

Ushqime që ndihmojnë PMS

Disa ushqime që mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të PMS, dhe për këtë arsye mund të jenë një bast i mirë në dietë, janë:

• Perime, drithëra, fruta të thata dhe farëra vaji: janë ushqime me vitaminë B6, magnez dhe acid folik që ndihmojnë në transformimin e triptofanit në serotonin që është një hormon që rrit ndjenjën e mirëqenies. Shihni më shumë ushqime të pasura me triptofan;
• Farat e salmonit, tonit dhe chia: janë ushqime të pasura me omega 3 e cila është një substancë anti-inflamatore që ndihmon në zvogëlimin e dhimbjeve të kokës dhe dhimbjeve të barkut;
• Farat e lulediellit, vaj ulliri, avokado dhe bajame: janë shumë të pasura me vitaminë E, e cila ndihmon në uljen e ndjeshmërisë së gjirit;
• Ananasi, mjedra, avokado, fiku dhe perimet si spinaqi dhe majdanozi: këto janë ushqime natyrale diuretike që ndihmojnë në luftimin e mbajtjes së lëngjeve.

Ushqime të tjera të mira për PMS janë ushqime të pasura me fibra si kumbulla, papaja dhe drithërat që ndihmojnë në rregullimin e zorrëve dhe kanë një efekt laksativ që zvogëlon shqetësimin e barkut të shkaktuar nga inflamacioni i sistemit riprodhues.

Ushqimet për të shmangur në PMS

Ushqimet që duhet të shmangen në PMS përfshijnë salcice dhe ushqime të tjera të pasura me kripë dhe yndyrë, të tilla si mishi dhe supërat e konservuara, si dhe ushqime të yndyrshme, veçanërisht ushqimet e skuqura. Përveç kësaj, është gjithashtu e rëndësishme të mos konsumoni pije me kafeinë, të tilla si guarana ose alkool.

Të gjitha këto ushqime përkeqësojnë simptomat e PMS duke rritur mbajtjen e lëngjeve dhe shqetësimin e barkut.

Ushqimet e pasura me sheqer gjithashtu nuk tregohen gjatë PMS, por pasi është relativisht e zakonshme që gratë të ndiejnë një nevojë të shtuar për të konsumuar ëmbëlsira, lejohet të hanë 1 katror çokollatë të zezë (70% kakao) pas vakteve kryesore.

Shikoni videon për më shumë këshilla se si të kontrolloni simptomat e PMS: