Ushqime të pasura me Acid Aspartik

Përmbajtje

• Lista e ushqimeve të pasura me Acid Aspartik
• Sasia në ushqim
• Efektet anësore

Acidi aspartik është i pranishëm kryesisht në ushqime të pasura me proteina, të tilla si mishi, peshku, mishi i pulës dhe vezët. Në trup, ai vepron për të stimuluar prodhimin e energjisë në qeliza, për të forcuar sistemin imunitar dhe për të rritur prodhimin e testosteronit, një hormon mashkullor që ndihmon në rritjen e masës muskulore.

Kështu, shtesa e acidit aspartik mund të përdoret nga ata që praktikojnë stërvitje me pesha, duke shërbyer kryesisht për të stimuluar fitimin e masës muskulore ose nga burrat me probleme që kanë fëmijë, pasi testosteroni gjithashtu rrit pjellorinë mashkullore. Sidoqoftë, nevojiten studime të mëtejshme dhe është e rëndësishme të mbani mend se efektet e tij të dobishme ndodhin kryesisht tek burrat që kanë prodhim të ulët testosteroni.

Lista e ushqimeve të pasura me Acid Aspartik

Ushqimet kryesore të pasura me acid aspartik janë kryesisht burime ushqimore të proteinave shtazore, të tilla si mishi, peshku, vezët dhe produktet e qumështit, por ushqime të tjera që gjithashtu sjellin sasi të mira të këtij aminoacidi janë:

• Frutat e vajit: arra shqeme, arra braziliane, arra, bajame, kikirikë, lajthi;
• Frutat: avokado, kumbulla, banane, bukuroshe, kajsi, kokos;
• Bizele;
• Drithërat: misër, thekër, elb, grurë i plotë;
• Perimet: qepë, hudhër, kërpudha, panxhar, patëllxhan.

Përveç kësaj, mund të blihet edhe si shtesë në dyqanet e ushqimit, me çmime rreth 65 deri në 90 reale, është e rëndësishme të konsumohet sipas udhëzimeve të mjekut ose nutricionistit.

Sasia në ushqim

Tabela e mëposhtme tregon sasinë e acidit aspartik të pranishëm në 100 g të çdo ushqimi:

Në përgjithësi, konsumi i acidit aspartik nga ushqimet natyrale nuk shkakton efekte anësore në trup, por konsumi i tepërt i suplementit të këtij aminoacidi mund të ketë pasoja të dëmshme shëndetësore, siç tregohet më poshtë.

Efektet anësore

Konsumi i acidit aspartik, veçanërisht në formën e shtesave, mund të shkaktojë efekte anësore të tilla si nervozizëm dhe mosfunksionim erektil tek burrat, dhe zhvillimin e karakteristikave mashkullore tek gratë, siç është rritja e prodhimit të flokëve dhe ndryshimet në zë.

Në mënyrë që të shmangen këto efekte, duhet të shmanget monitorimi mjekësor dhe përdorimi i shtesave për më shumë se 12 javë rresht.

Takoni 10 shtesa të tjera për të fituar masë muskulore.