Si të përdorni shiritat Keto për të matur ketozën

Përmbajtje

• Hfarë ndodh gjatë ketosis?
• Matja e ketozës duke përdorur urinën
• Matja e ketozës me gjak
• Sa të sakta janë shiritat Keto?
• Si të futeni në ketosis me një dietë Keto
• Në fund të fundit

Dieta ketogjenike ose thjesht keto është një dietë me pak karboni, me yndyrë të lartë dhe me proteina me përmbajtje mesatare.

Ai siguron shumë përfitime shëndetësore, përfshirë humbjen e peshës, kontrollin e sheqerit në gjak dhe jetëgjatësinë (1, 2, 3).

Një qëllim i zakonshëm i njerëzve në dietën e keto është të arrijnë ketosis, një gjendje natyrale në të cilën trupi juaj djeg yndyrën për karburant.

Sidoqoftë, mund të jetë e vështirë të përcaktoni nëse dieta juaj ka nevojë për rregullim për të arritur dhe mirëmbajtur ketozën.

Për këtë arsye, shumë njerëz përdorin shirita keto.

Ky artikull shpjegon se si të përdorni shirita keto për të matur ketozën dhe si ta arrini këtë gjendje përmes një diete ketogjene.

Hfarë ndodh gjatë ketosis?

Nëse ndiqni një dietë standarde të karburantit të lartë, qelizat tuaja përdorin glukozën si burimin kryesor të energjisë, e cila vjen nga carbs në dietën tuaj, duke përfshirë sheqerna dhe ushqime niseshte si buka, makaronat dhe perimet.

Por nëse i kufizoni ose shmangni këto ushqime - siç është kur jeni në dietë me keto - trupi juaj nuk ka glukozë të mjaftueshme për të përmbushur nevojat e tij për energji. Kjo do të thotë se duhet të kërkojë burime alternative të karburantit.

Trupi juaj e bën këtë duke zbërthyer yndyrën e ruajtur në acide yndyrore dhe ketone. Këto ketone zëvendësojnë glukozën dhe furnizojnë pjesën më të madhe të energjisë që ju nevojitet trurit tuaj, duke rezultuar në një gjendje fiziologjike të quajtur ketoza dietike (4).

Të qenit në ketozë dietike rrit nivelin e ketonit tuaj, të cilat janë të zbulueshme në frymën tuaj, urinën dhe gjakun (5).

përmbledhje Kur kufizoni ose kufizoni karburantet nga dieta juaj, trupi juaj prodhon ketone nga dhjami, duke rezultuar në gjendjen fiziologjike të ketozës.

Matja e ketozës duke përdorur urinën

Nëse doni të dini nëse jeni në ketosis, shiritat e urinës janë një mënyrë e lirë dhe e përshtatshme për të zbuluar.

Ato fillimisht u krijuan për njerëzit me diabet tip 1 për të përcaktuar nëse ata janë në rrezik të menjëhershëm për ketoacidosis diabetik, një gjendje potencialisht kërcënuese për jetën (6).

Ju mund të blini komplete të rripave të urinës në ilaçin lokal dhe supermarketin tuaj, si dhe në internet. Ato janë relativisht të lira dhe mund të përmbajnë nga 50 deri në disa qindra shirita.

Shiritat zakonisht skadojnë brenda tre deri në gjashtë muaj pas hapjes, kështu që mbani në mend se sa shpesh keni ndërmend t'i përdorni ato (7).

Nëse dëshironi të kontrolloni ketonet tuaja të urinës çdo ditë, ngjiteni me një kohë specifike, si në mëngjes ose disa orë pas vaktit tuaj të fundit të ditës, për krahasimin më të mirë (8).

Procesi i përdorimit të shiritave keto duket si ky:

• Lani duart, pastaj merrni një mostër të urinës në një enë të vogël.
• Zhytni fundin thithës të rripit në mostër për disa sekonda, pastaj hiqeni.
• Prisni sasinë e kohës së përshkruar në paketë që shiriti të ndryshojë ngjyrën.
• Krahasoni shiritin me grafikun e ngjyrave në paketim.
• Hidhni urinën dhe shiritin në një mënyrë të përshtatshme para se të lani duart.

Ngjyra korrespondon me përqendrimin e ketoneve në urinën tuaj, e cila mund të shkojë nga asnjë ketone deri në përqendrime të larta. Sa më e errët të jetë ngjyra, aq më të larta janë nivelet e ketonit.

përmbledhje Shiritat e urinës janë një mënyrë e lehtë dhe e përshtatshme për të matur ketozën. Ndiqni udhëzimet në komplet për rezultatet më të sakta.

Matja e ketozës me gjak

Matësit e gjakut të ketonit janë një mënyrë e besueshme dhe e saktë për të matur ketonet në trupin tuaj (9, 10, 11).

Të dizajnuara fillimisht për njerëzit me diabet tip 1, ata gjithashtu apelojnë tek ata që ndjekin një dietë ketogjenike si një mënyrë më e saktë për të matur ketozën (7).

Zakonisht mund të gjesh shirita gjaku në çdo vend që mbart shirita në urinë. Sidoqoftë, do t'ju duhet një metër për të lexuar edhe shiritat e gjakut.

Shumë lexues të glukozës në gjak do të lexojnë gjithashtu shirita me keto gjaku, edhe pse shiritat e glukozës janë të ndryshëm nga shiritat keto.

Rripat e gjakut kushtojnë mesatarisht 1 $ për shirit dhe zakonisht zgjasin 12-18 muaj para skadimit të tyre - shumë më gjatë se shiritat e urinës (7, 12).

Ja se si funksionon nje njehsor i ketonit të gjakut:

• Lani duart.
• Vendosni tavolinën me gjilpërë, duke ndjekur udhëzimet e dhëna.
• Vendosni një rrip ketoni gjaku në njehsorin e ketonit.
• Princ gishtin tuaj për të nxjerrë një pikë të vogël gjaku duke përdorur lancet.
• Lëreni shiritin të vijë në kontakt me pikën e gjakut dhe të kontrolloni rezultatet.
• Hidhni rripin dhe shiritin siç sugjerohet në udhëzime.

Një nivel i preferuar i gjakut të ketoneve për ketozën dietike është 1.5-3.0 mmol / L (15-300 mg / dL) (11).

përmbledhje Matja e ketoneve në gjakun tuaj është një mënyrë më e saktë por edhe më e kushtueshme për matjen e ketozës.

Sa të sakta janë shiritat Keto?

Rripat e urinës janë një mjet i mirë për të matur nëse jeni në ketosis gjatë javëve të para të kalimit të ketos.

Gjatë kësaj kohe, trupi juaj nuk mund të përdorë ketone në mënyrë efikase për energji, dhe kështu ju urinoni shumë prej tyre jashtë (13).

Por ndërsa futeni më thellë në ketosis, trupi juaj përshtatet për të përdorur ketone për karburant dhe bëhet më i optimizuar në prodhimin e tyre, duke lënë më pak të papërdorura (14).

Me fjalë të tjera, nëse keni qenë në gjendje të përshtatur me keto për shumë muaj, një rrip keto mund të tregojë që urina juaj përmban vetëm sasi gjurmë të ketoneve, nëse ka. Kjo mund t'i mashtrojë njerëzit të mendojnë se nuk janë më në ketosis, që mund të mos jetë rasti (14).

Sidoqoftë, përdorimi i shiritave të urinës kur sapo filloni një dietë me keto është një mënyrë e thjeshtë dhe e përballueshme për të parë nëse nivelet e ketonit tuaj po rriten.

Nga ana tjetër, nëse keni ndjekur një dietë ketogjene për disa muaj dhe dëshironi një pamje më të saktë të niveleve tuaja të ketonit, shiritat e ketove në gjak janë një mundësi më e përshtatshme (11).

Sidoqoftë, është e rëndësishme të konsideroni çmimin më të lartë të shiritave të gjakut dhe nëse doni të nxirrni gishtin tuaj sa herë që matni nivelet e ketonit.

përmbledhje Shiritat e ketove të urinës mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni nëse jeni në ketosis, por ndoshta jo në planin afatgjatë. Nëse doni një lexim më të saktë, shiritat me keto të gjakut janë një mundësi më e mirë.

Si të futeni në ketosis me një dietë Keto

Për individët e shëndetshëm, mund të duhen disa ditë në një dietë me keto për të kaluar në ketozë dhe disa javë të tjera pas kësaj, për t'u bërë përshtatur me keto (5).

Një dietë me keto është e lartë në yndyrë, të moderuar në proteina dhe shumë të ulët në carbs.

Disa njerëz gabojnë dietën keto për faktin se janë të ulët në carbs dhe të pasura me proteina. Por konsumimi i shumë proteinave nuk do të lejojë që trupi juaj të hyjë në ketosis (15).

Më konkretisht, dieta lejon 75% të kalorive nga yndyra, 20% nga proteina dhe 5% nga karbohidet.

Për krahasim, Udhëzimet Dietike për Amerikanët 2015 rekomandon që njerëzit të marrin (16):

• 20–35% e kalorive nga yndyra
• 10–35% e kalorive nga proteina
• 45–65% e kalorive nga karbohidratet

Zakonisht, konsumimi i më pak se 50 gram carbs në ditë do t'ju futë në ketosis. Kjo do të thuhet, të gjithë janë të ndryshëm - disa njerëz mund të kenë nevojë të hanë më pak ndërsa të tjerët mund të largohen me më shumë (5).

Nëse nuk jeni i ri në dietën me keto dhe doni të siguroheni që dieta juaj është në rrugën e duhur, shiritat e urinës mund të jenë një mjet i dobishëm.

përmbledhje Një dietë me keto është një dietë me përmbajtje të lartë yndyre, të ulët karb dhe proteina me proteinë të moderuar. Duhen disa ditë që trupi juaj të hyjë në ketosis dhe disa javë pas kësaj të përshtatet me përdorimin e ketoneve për karburant.

Në fund të fundit

Shiritat e ketonit janë bërë gjithnjë e më popullore si një mënyrë për njerëzit që ndjekin një dietë me keto për të parë nëse janë në ketosis.

Ekzistojnë dy lloje të shiritave keto: urina dhe gjaku.

Shiritat e urinës janë ideale nëse jeni i ri në dietën keto dhe dëshironi një mënyrë të lehtë dhe të përballueshme për të siguruar që jeni drejtuar drejt ketosis.

Pasi trupi juaj të jetë përshtatur me keto, shiritat e gjakut janë më të saktë por edhe më të shtrenjtë.

Në të dy rastet, shiritat mund t'ju ndihmojnë të monitoroni dhe rregulloni dietën tuaj në përputhje me rrethanat, për të hyrë dhe ruajtur një nivel të ketozës.