Si të bëni një dietë të pasur me kolagjen

Përmbajtje

• Menu e pasur me kolagjen
• Dita 1
• Dita 2
• Dita 3
• Kur të merrni suplement të kolagjenit

Ushqimet më të pasura në Kolagjen janë proteinat shtazore, si p.sh. mish të kuq ose të bardhë dhe xhelatinë konvencionale.

Kolagjeni është i rëndësishëm për të mbajtur lëkurën të fortë, duke parandaluar ose vonuar shfaqjen e rrudhave dhe rënien natyrale të procesit të plakjes. Duke përmirësuar pamjen dhe elasticitetin e lëkurës, kolagjeni tregohet gjithashtu për të ndihmuar në trajtimin e celulitit.

Sidoqoftë, për të përmirësuar thithjen e kolagjenit të pranishëm në ushqime, është e rëndësishme të konsumoni ushqime të pasura me vitaminë C, të tilla si portokalli dhe ananasi, në të njëjtin vakt, pasi ato rrisin thithjen e kolagjenit në 8 herë, duke dhënë kështu rezultate më të mira në zvogëlimin e qetësisë.

Menu e pasur me kolagjen

Për të siguruar sasinë e kolagjenit të kërkuar në ditë, duhet të konsumoni ushqime të pasura me kolagjen çdo ditë, ndiqni menunë më poshtë:

Dita 1

• Mëngjesi: 1 gotë qumësht + 1 bukë kafe me vezë dhe djathë + 8 luleshtrydhe;
• Snack në mëngjes: 1 tas xhelatinë + 3 gështenja;
• Dreke darke: 1 biftek pule të pjekur në skarë me copa ananasi + 4 lugë oriz me bizele + sallatë marule, domate, kastravec dhe ullinj + 1 fetë mango;
• Snack pasdite: 1 gotë lakër jeshile, lëng molle dhe limoni + 4 bukë të thekur me gjizë.

Dita 2

• Mëngjesi: Qull bollgur i bërë me 200 ml qumësht soje + 3 lugë tërshërë + 1 lugë gjelle pluhur kakao;
• Snack në mëngjes: 3 dolli me djathë gjizë + 1 fetë papaja;
• Dreke darke: Qofte në furrë me makarona integrale dhe salcë domate + sallatë me patëllxhan, karota të grira dhe panxhar të integruar, të kavërruara me qepë dhe vaj ulliri + 2 feta ananasi;
• Snack pasdite: 1 kos natyral me granola + 1 banane;

Dita 3

• Mëngjesi: 1 petull me tërshërë të mbushur me copa frutash + 1 kos të thjeshtë;
• Snack në mëngjes: 1 tas xhelatinë + 5 biskota Maria;
• Dreke darke: Gatuaj peshku me patate, karota, lakër dhe qepë + 5 lugë oriz kafe + 1 portokall;
• Snack pasdite: avokado dhe vitaminë e tërshërës.

Ja se si të keni një lëkurë të shëndetshme dhe të bukur:

Kur të merrni suplement të kolagjenit

Plotësimi i kolagjenit është i rëndësishëm nga mosha 30 vjeç dhe thelbësor nga mosha 50 vjeç, pasi me kalimin e kohës, ajo pushon së prodhuari nga trupi dhe, për këtë arsye, lëkura bëhet gjithnjë e më e butë. Shihni mënyrën e përdorimit në: Kolagjen i hidrolizuar.

Kolagjeni i hidrolizuar është më efektivi për të ruajtur qëndrueshmërinë e lëkurës, pasi një sasi e vogël e produktit përmban një përqendrim më të lartë të kolagjenit të pastër dhe ai do të përthithet plotësisht nga trupi. Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon konsumimin e 9g kolagjen në ditë për individët e rritur.

Disa shembuj të suplementeve të kolagjenit janë:

• Kolagjen i hidrolizuar, nga Sanavita. Pasuruar me zink, vitaminë A, C dhe E, e gjetur në formë pluhuri që duhet të përzihet me ujë, lëng, qumësht ose supë dhe gjithashtu në përgatitje të xhelatinës. Çmimi: Nga 30 dollarë në 50 dollarë.
• Kolagjen BioSlim, nga Herbarium. Aromatizuar me çaj jeshil ose limon, i cili duhet të hollohet në lëngje. Çmimi: mesatarisht, 20 dollarë R
• Kolagjenit, nga Performance Nutrition. Në kapsula me nga 6g secila. Çmimi: mesatarisht, R $ 35.

Kolagjeni i hidrolizuar mund të blihet në farmaci, farmaci të përzier ose dyqane të specializuara në produkte natyrore. Shihni të gjitha përfitimet e xhelatinës së kafshëve dhe perimeve.

Marrja e kolagjenit ju bën të humbni peshë sepse ju jep një ndjenjë të ngopjes, pasi ajo është një proteinë dhe mbetet në stomak për tu tretur për një kohë të gjatë. Sidoqoftë, funksioni i tij kryesor është të veprojë në elasticitetin dhe mbështetjen e lëkurës, duke zvogëluar uljen. Shihni 10 ushqime të tjera për të hequr qafe rrudhat.