11 ushqime të pasura me selen

Përmbajtje

• Sasia e selenit në ushqime
• Përfitimet e selenit
• Sasia e rekomanduar

Ushqime të pasura me selen janë kryesisht arrat braziliane, gruri, orizi, të verdhat e vezëve, farat e lulediellit dhe mishi i pulës.Seleni është një mineral i pranishëm në tokë dhe, për këtë arsye, sasia e tij në ushqim ndryshon në varësi të pasurisë së tokës në atë mineral.

Sasia e rekomanduar e selenit për një të rritur është 55 mikrogramë në ditë, dhe konsumi i duhur i tij është i rëndësishëm për funksione të tilla si forcimi i sistemit imunitar dhe mbajtja e një prodhimi të mirë të hormoneve tiroide. Shihni të gjitha përfitimet këtu.

Sasia e selenit në ushqime

Tabela e mëposhtme tregon sasinë e selenit të pranishëm në 100 g të secilit ushqim:

Seleni i pranishëm në ushqimet me origjinë shtazore absorbohet më mirë nga zorra kur krahasohet me selenin perimesh, është e rëndësishme të ndryshoni dietën për të marrë një sasi të mirë të këtij minerali.

Përfitimet e selenit

Seleni luan role të rëndësishme në trup, të tilla si:

• Të veprojë si një antioksidant, duke parandaluar sëmundje të tilla si kanceri dhe arteroskleroza;
• Merrni pjesë në metabolizmin e hormoneve tiroide;
• Detoksifikoni trupin nga metalet e rënda;
• Forconi sistemin imunitar;
• Përmirësoni pjellorinë mashkullore.

Të kesh përfitimet e selenit për shëndetin një këshillë e mirë është të hash një arrë braziliane në ditë, e cila përveç selenit ka edhe vitaminë E dhe kontribuon në shëndetin e lëkurës, thonjve dhe flokëve. Shihni përfitimet e tjera të arrave braziliane.

Sasia e rekomanduar

Sasia e rekomanduar e selenit ndryshon sipas gjinisë dhe moshës, siç tregohet më poshtë:

• Bebet nga 0 deri në 6 muaj: 15 mcg
• Bebet nga 7 muaj deri në 3 vjet: 20 mcg
• Fëmijët nga 4 deri në 8 vjeç: 30 mcg
• Të rinjtë nga 9 deri në 13 vjeç: 40 mcg
• Nga 14 vjet: 55 mg
• Gratë shtatzëna: 60 mcg
• Gratë që ushqejnë me gji: 70 mcg

Duke ngrënë një dietë të ekuilibruar dhe të larmishme, është e mundur të merren sasitë e rekomanduara të selenit natyrshëm përmes ushqimit. Plotësimi i tij duhet të bëhet vetëm me udhëzimin e mjekut ose nutricionistit, pasi që teprica e tij mund të shkaktojë dëm të shëndetit.