Si të përdorim Zumba për humbje peshe

Përmbajtje

• Mund Zumba të ju ndihmojë të humbni peshë?
• Sa kalori mund të digjni me një orë Zumba?
• Sa kalori keni nevojë?
• Sa shpesh duhet të bëni Zumba për të humbur peshë?
• Këshilla për humbje peshe me Zumba
• Si ta bëjmë Zumba
• Përfitime të tjera të Zumba
• Takeaway

Mund Zumba të ju ndihmojë të humbni peshë?

Zumba - një formë me energji të lartë të ushtrimeve aerobike të frymëzuar nga vallëzimi Latin - mund të jetë një mënyrë argëtuese për të rritur aktivitetin tuaj fizik dhe djegien e përditshme të kalorive.

Për të humbur peshë, do të duhet të krijoni një deficit të kalorive duke djegur më shumë kalori sesa po konsumoni. Ju mund ta bëni këtë duke zvogëluar marrjen tuaj ditore të kalorive, duke rritur aktivitetin tuaj fizik ose një kombinim të të dyjave.

Ju mund të jeni në gjendje të digjni midis 300 dhe 900 kalori gjatë një ore në mes të Zumba me intensitet të lartë. Bërja e Zumba dy ose tre herë në javë, e kombinuar me seanca javore të trajnimit të forcës dhe një dietë të ekuilibruar, mund t'ju ndihmojë të përmbushni qëllimet tuaja për humbje peshe.

Lexoni më tej për të mësuar se si të përfshini Zumba në një plan të shëndetshëm për humbjen e peshës.

Sa kalori mund të digjni me një orë Zumba?

Një studim i vogël i vitit 2012 i 19 pjesëmarrësve të shëndetshëm të grave Zumba të moshës 18 deri në 22 vjeç dogjën mesatarisht 9.5 kalori në minutë gjatë një klase 39-minutëshe. Kjo arriti në një mesatare prej 369 kalori gjithsej në rreth 40 minuta. Kjo ishte djegur më shumë kalori sesa të shpenzonit të njëjtën sasi të kohës në kickboxing, duke bërë gjimnastikë hap, ose joga me energji.

Sa kalori do të digjni gjatë Zumba varet nga një numër faktorësh, duke përfshirë:

• moshë
• peshë
• niveli aktual i fitnesit fizik
• gjenetikë
• intensiteti gjatë stërvitjes

Nëse dëshironi të rritni numrin e kalorive të djegura gjatë Zumba, ngritja e intensitetit të stërvitjes mund të ndihmojë. Veshja e një monitori të rrahjeve të zemrës mund t'ju ndihmojë të konfirmoni se po punoni midis 55 dhe 85 përqind të rrahjeve maksimale të zemrës suaj.

Ju gjithashtu mund të digjni më shumë kalori dhe yndyrë duke marrë pjesë në një klasë të variacionit Zumba, siç është trajnimi me interval me intensitet të lartë (HIIT) Zumba. Ose provoni një klasë të forcës Zumba që përfshin pesha.

Ndërsa një deficit kalori është i rëndësishëm për humbjen e peshës, është po aq e rëndësishme të konsumoni mjaft kalori për t'ju mbajtur energji dhe për të marrë një ekuilibër të shëndetshëm të vitaminave dhe ushqyesve.

Humbja e peshës shumë shpejt mund të jetë e rrezikshme për shëndetin tuaj. Për të mbajtur energjinë tuaj, hani një dietë të shëndetshme plot kokrra, peshk, proteina të ligët, perime dhe fruta.

Sa kalori keni nevojë?

Nëse nuk udhëzohet nga mjeku juaj, gratë e shëndetshme kurrë nuk duhet të hanë më pak se 1200 kalori në ditë dhe burrat e shëndetshëm nuk duhet të hanë më pak se 1.500 kalori në ditë.

Nëse jeni duke djegur kalori shtesë gjatë stërvitjes, synoni të hani mjaft kalori në mënyrë që kaloritë që merrni në minus kalori që po digjni akoma të barabarta me 1.200 (gra) ose 1.500 (burra) kalori më shumë. Për shembull, nëse digjni 300 kalori në një klasë Zumba, synoni të konsumoni të paktën 1.500 kalori nëse jeni një grua ose 1.800 kalori nëse jeni burrë.

Sa shpesh duhet të bëni Zumba për të humbur peshë?

Sa shpesh do të duhet të merrni pjesë në Zumba për të humbur peshë varet nga qëllimet tuaja shëndetësore dhe palestër. Në përgjithësi, Këshilli Amerikan për Ushtrim rekomandon si në vijim humbjen në peshë reale: Synoni të digjni 300 deri në 400 kalori për çdo sesion stërvitje, minimumi tre ditë në javë.

Gjithashtu mbani në mend se trupi juaj shpejt përshtatet në stërvitje. Mundohuni të alternoni Zumba me forma të tjera të ushtrimeve kardiovaskulare, si noti, ecja me energji dhe vrapimi.

Dhe në ditët kur nuk praktikoni Zumba, merrni parasysh trajnimin e forcës. Përfitimet e stërvitjes së forcës mund të përfshijnë tonifikimin dhe humbjen e yndyrës së trupit më shpejt. Mbajtja e trupit tuaj të sfiduar është thelbësore për të vazhduar të humbni peshë.

Dieta juaj do të jetë gjithashtu një faktor i rëndësishëm për humbjen e peshës. Për të humbur një kile në javë, ju do të duhet të shpenzoni 500 kalori më shumë në ditë sesa të merrni brenda. Një kile yndyrë është e barabartë me 3.500 kalori, kështu që vlerësohet se duhet të digjni 3.500 kalori për të humbur një kile, sipas Mayo Klinika.

Puna me një ushqyes në një plan të shëndetshëm për humbjen e peshës nëse keni nevojë për ndihmë për të kuptuar dietën tuaj ditore.

Këshilla për humbje peshe me Zumba

Pjesëmarrja në klasa Zumba do të thotë që do të keni shumë ushtrime kardiovaskulare. Për të përmbushur qëllimet e humbjes së peshës, do të dëshironi të hani një dietë të shëndetshme.

• Mbush pllakën tënde çdo ditë me kokrra të tëra si quinoa, oriz kafe dhe tërshëra.
• Shmangni karbohidratet boshe si buka e bardhë, makaronat dhe biskotat.
• Hani shumë proteina të ligët siç janë mishi i pulës, peshku, të bardhat e vezëve dhe tofu,
• Shtoni fruta dhe perime në çdo vakt.
• Ushqimi çdo tre orë ose më shumë do t'ju ndihmojë të mbani energjinë tuaj. Vetëm sigurohuni që po zgjidhni ushqime të shëndetshme. Për shembull, një mollë me gjalpë arrë, djathë fije, ose një bar Lara ose RX mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni të energjisë pa konsumuar shumë kalori boshe.

Humbja nga një deri në dy paund në javë me një dietë të ekuilibruar mirë dhe rutinë të ushtrimeve konsiderohet një qëllim i shëndetshëm.

Si ta bëjmë Zumba

Në dekadën e kaluar, Zumba është rritur në popullaritet në të gjithë botën. Tani shumica e palestrave ofrojnë një klasë Zumba disa herë në javë. Ju gjithashtu mund të gjeni Zumba në qendrën tuaj të komunitetit lokal ose YMCA afër jush.

Nëse nuk keni ndonjë klasë Zumba në zonën tuaj ose preferoni të punoni në shtëpi, mund të gjeni gjithashtu stërvitje në internet. Ka video në internet Zumba për fillestarët, Zumba për humbje peshe dhe tonifikim të plotë të trupit Zumba.

Ju nuk do të keni nevojë për shumë pajisje për këto stërvitje. Ju do të keni nevojë vetëm për veshje të lehta, atlete dhe një grup opsional të shtangave me një ose tre kile.

Përfitime të tjera të Zumba

Ka më shumë të ngjarë të qëndroni me ushtrimet që ju pëlqejnë. Zumba mund të jetë një mënyrë argëtuese për të punuar jashtë. Nëse shijoni mësimet në Zumba, do të jeni më të angazhuar t'i ndiqni ato çdo javë.

Disa përfitime të tjera të mundshme mund të përfshijnë:

• duke forcuar thelbin tuaj dhe bëheni më fleksibël nga lëvizjet e hip dhe në mes
• duke rritur shëndetin e zemrës nga ushtrimet aerobike
• përmirësimi i koordinimit nga lëvizjet e vallëzimit
• përmirësimi i gjendjes shpirtërore
• energjia në rritje

Takeaway

Zumba mund të jetë një mënyrë e këndshme për tu përshtatur në ushtrimet aerobike çdo javë dhe për t'ju ndihmuar të përmbushni qëllimet tuaja për humbje peshe. Kombinoni Zumba me trajnimin e forcës dhe një dietë të shëndetshme për rezultatet më të mira. Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të filloni një rutinë të re të fitnesit.