6 çajrat më të mirë për të humbur peshë dhe dhjamë në bark

Përmbajtje

• 1. Çaji jeshil
• 2. Çaji Puerh
• 3. Çaj i zi
• 4. Çaj Oolong
• 5. Çaji i Bardhë
• 6. Çaj bimor
• Në fund të fundit

Çaji është një pije që shijohet në të gjithë botën.

Mund ta bëni duke hedhur ujë të nxehtë në gjethet e çajit dhe duke i lejuar të pjerrët për disa minuta, në mënyrë që aroma e tyre të futet në ujë.

Kjo pije aromatike është bërë zakonisht nga gjethet e Camellia sinensis, një lloj shkurre me gjelbërim të përjetshëm, vendas në Azi.

Pirja e çajit është shoqëruar me shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi dhe zvogëlimin e rrezikut të sëmundjes së zemrës (,).

Disa studime madje kanë zbuluar se çaji mund të rrisë humbjen e peshës dhe të ndihmojë në luftimin e dhjamit të barkut. Lloje të caktuara janë gjetur të jenë më efektive se të tjerët në arritjen e kësaj.

Më poshtë janë gjashtë çajrat më të mirë për rritjen e humbjes së peshës dhe zvogëlimin e dhjamit në trup.

1. Çaji jeshil

Çaji jeshil është një nga llojet më të njohur të çajit, dhe lidhet me shumë përfitime shëndetësore.

Alsoshtë gjithashtu një nga çajrat më efektivë për humbjen e peshës. Ka prova thelbësore që lidhin çajin jeshil me zvogëlimin e peshës dhe yndyrës trupore.

Në një studim të vitit 2008, 60 njerëz të trashë ndoqën një dietë të standardizuar për 12 javë ndërsa pinin rregullisht ose çaj jeshil ose placebo.

Gjatë studimit, ata që pinë çaj jeshil humbën 7.3 paund (3.3 kg) më shumë peshë sesa grupi placebo ().

Një studim tjetër zbuloi se njerëzit që konsumuan ekstrakt çaji jeshil për 12 javë përjetuan ulje të konsiderueshme të peshës trupore, yndyrës trupore dhe perimetrit të belit, krahasuar me një grup kontrolli ().

Kjo mund të jetë për shkak se ekstrakti i çajit jeshil është veçanërisht i lartë në katekina, antioksidantë që ndodhin natyrshëm që mund të rrisin metabolizmin tuaj dhe të rrisin djegien e dhjamit ().

Ky efekt i njëjtë vlen edhe për matcha, një lloj shumë i përqendruar i çajit jeshil pluhur që përmban të njëjtët përbërës të dobishëm si çaji jeshil i zakonshëm.

Përmbledhje: Çaji jeshil është i lartë në një lloj antioksidantësh të quajtur katekina, dhe është shoqëruar me humbje peshe dhe humbje dhjami.

2. Çaji Puerh

I njohur gjithashtu si çaj pu’er ose pu-erh, çaji puerh është një lloj çaji i zi kinez që është fermentuar.

Kënaqet shpesh pas vaktit dhe ka një aromë tokësore që tenton të zhvillohet për sa kohë ruhet.

Disa studime mbi kafshët kanë treguar se çaji puerh mund të ulë sheqerin në gjak dhe trigliceridet në gjak. Dhe studimet në kafshë dhe njerëz kanë treguar se çaji puerh mund të jetë në gjendje të ndihmojë në rritjen e humbjes së peshës (,).

Në një studim, 70 burrave iu dha ose një kapsulë ekstrakt çaji puerh ose një placebo. Pas tre muajsh, ata që morën kapsulën e çajit puerh humbën afërsisht 2,2 paund (1 kg) më shumë se grupi placebo ().

Një studim tjetër te minjtë kishte gjetje të ngjashme, duke treguar se ekstrakti i çajit puerh kishte një efekt anti-mbipeshe dhe ndihmonte në shtypjen e shtimit të peshës ().

Kërkimi aktual është i kufizuar në ekstraktin e çajit puerh, prandaj kërkohet më shumë hulumtim për të parë nëse të njëjtat efekte zbatohen për pirjen e tij si një çaj.

Përmbledhje: Studimet njerëzore dhe shtazore tregojnë se ekstrakti i çajit puerh mund të ndihmojë në rritjen e humbjes së peshës, ndërsa gjithashtu ul nivelet e sheqerit në gjak dhe trigliceridit në gjak.

3. Çaj i zi

Çaji i zi është një lloj çaji që ka pësuar më shumë oksidim sesa llojet e tjera, të tilla si çajrat jeshilë, të bardhë ose oolong.

Oksidimi është një reaksion kimik që ndodh kur gjethet e çajit ekspozohen në ajër, duke rezultuar në skuqje që shkakton ngjyrën karakteristike të errët të çajit të zi ().

Ka shumë lloje të ndryshme dhe përzierje të çajit të zi në dispozicion, duke përfshirë varietete të njohura si Earl Grey dhe mëngjesin anglez.

Disa studime kanë zbuluar se çaji i zi mund të jetë efektiv kur bëhet fjalë për kontrollin e peshës.

Një studim i 111 personave zbuloi se pirja e tre filxhanëve çaj të zi çdo ditë për tre muaj rrit ndjeshëm humbjen e peshës dhe zvogëlon perimetrin e belit, krahasuar me pirjen e një pije kontrolli të krahasuar me kafeinë ().

Disa teorizojnë se efektet e mundshme të humbjes së peshës së çajit të zi mund të jenë sepse është i lartë në flavone, një lloj pigmenti bimor me veti antioksiduese.

Një studim ndoqi 4,280 të rritur mbi 14 vjet. Ajo zbuloi se ata me një konsum më të lartë të flavoneve nga ushqimet dhe pijet si çaji i zi kishin një indeks më të ulët të masës trupore (BMI) sesa ata me një konsum më të ulët të flavoneve ().

Sidoqoftë, ky studim shikon vetëm lidhjen midis BMI dhe marrjes së flavoneve. Kërkimi i mëtejshëm është i nevojshëm për të llogaritur faktorë të tjerë që mund të përfshihen.

Përmbledhje: Çaji i zi është i lartë në flavones dhe është shoqëruar me ulje të peshës, BMI dhe perimetrit të belit.

4. Çaj Oolong

Çaji Oolong është një çaj tradicional kinez që është oksiduar pjesërisht, duke e vendosur diku midis çajit jeshil dhe çajit të zi për sa i përket oksidimit dhe ngjyrës.

Shpesh përshkruhet se ka një aromë aromatike me aromë dhe një aromë unike, megjithëse këto mund të ndryshojnë ndjeshëm në varësi të nivelit të oksidimit.

Disa studime kanë treguar se çaji oolong mund të ndihmojë në rritjen e humbjes së peshës duke përmirësuar djegien e dhjamit dhe përshpejtimin e metabolizmit.

Në një studim, 102 njerëz mbipeshë ose obezë pinë çaj oolong çdo ditë për gjashtë javë, gjë që mund të ketë ndihmuar në uljen e peshës së trupit dhe yndyrës së trupit. Studiuesit propozuan që çaji e bëri këtë duke përmirësuar metabolizmin e yndyrës në trup ().

Një studim tjetër i vogël u dha burrave ose ujë ose çaj për një periudhë tre ditore, duke matur normat e tyre metabolike. Krahasuar me ujin, çaji oolong rriti shpenzimet e energjisë me 2.9%, ekuivalente e djegies së 281 kalorive shtesë në ditë, mesatarisht ().

Ndërsa nevojiten më shumë studime mbi efektet e çajit oolong, këto zbulime tregojnë se oolong mund të jetë potencialisht i dobishëm për humbjen e peshës.

Përmbledhje: Studimet tregojnë se çaji oolong mund të ndihmojë në uljen e peshës dhe dhjamit të trupit duke rritur metabolizmin dhe duke përmirësuar djegien e dhjamit.

5. Çaji i Bardhë

Çaji i bardhë dallohet midis llojeve të tjera të çajit sepse përpunohet dhe korret minimalisht ndërsa bima e çajit është ende e re.

Çaji i bardhë ka një aromë të veçantë shumë të ndryshme nga llojet e tjera të çajit. Shije delikate, delikate dhe pak e ëmbël.

Përfitimet e çajit të bardhë janë studiuar mirë, dhe variojnë nga përmirësimi i shëndetit oral në vrasjen e qelizave kancerogjene në disa studime të epruvetave (,).

Megjithëse nevojiten hulumtime të mëtejshme, çaji i bardhë mund të ndihmojë gjithashtu kur bëhet fjalë për humbjen e peshës dhe yndyrës trupore.

Studimet tregojnë se çaji i bardhë dhe çaji jeshil kanë sasi të krahasueshme të katekinave, të cilat mund të ndihmojnë në rritjen e humbjes së peshës (,).

Për më tepër, një studim i epruvetës tregoi se ekstrakti i çajit të bardhë rrit ndarjen e qelizave yndyrore duke parandaluar formimin e atyre të reja ().

Sidoqoftë, mbani në mend se ky ishte një studim i provës, kështu që është e paqartë se si efektet e çajit të bardhë mund të zbatohen tek njerëzit.

Studime shtesë janë të nevojshme për të konfirmuar efektet e mundshme të dobishme të çajit të bardhë kur bëhet fjalë për humbjen e yndyrës.

Përmbledhje: Një studim i provëzave zbuloi se ekstrakti i çajit të bardhë mund të rrisë humbjen e dhjamit. Sidoqoftë, aktualisht nuk ekzistojnë shumë kërkime te njerëzit dhe nevojiten më shumë.

6. Çaj bimor

Çajrat bimorë përfshijnë infuzion të bimëve, erëzave dhe frutave në ujë të nxehtë.

Ato ndryshojnë nga çajrat tradicionalë sepse ato zakonisht nuk përmbajnë kafeinë dhe nuk janë bërë nga gjethet e Camellia sinensis.

Varietetet e njohura të çajit bimor përfshijnë çaj rooibos, çaj xhenxhefili, çaj trëndafili dhe çaj hibiscus.

Edhe pse përbërësit dhe formulimet e çajrave bimorë mund të ndryshojnë ndjeshëm, disa studime kanë zbuluar se çajrat bimorë mund të ndihmojnë në zvogëlimin e peshës dhe humbjen e yndyrës.

Në një studim mbi kafshët, studiuesit u dhanë minjve të trashë një çaj bimor dhe zbuluan se zvogëlonte peshën e trupit dhe ndihmonte në normalizimin e niveleve të hormoneve ().

Çaji Rooibos është një lloj çaji bimor që mund të jetë veçanërisht i efektshëm kur bëhet fjalë për djegien e dhjamit ().

Një studim i epruvetës tregoi se çaji rooibos rrit metabolizmin e dhjamit dhe ndihmoi në bllokimin e formimit të qelizave dhjamore ().

Sidoqoftë, studime të mëtejshme në njerëz janë të nevojshme për të parë efektet e çajrave bimorë si rooibos në humbjen e peshës.

Përmbledhje: Megjithëse kërkimi është i kufizuar, disa studime kanë zbuluar se çajrat bimorë, përfshirë çajin rooibos, mund të ndihmojnë në zvogëlimin e peshës dhe rritjen e humbjes së yndyrës.

Në fund të fundit

Megjithëse shumë njerëz pinë çaj vetëm për cilësinë e tij qetësuese dhe shijen e shijshme, çdo filxhan mund të paketojë shumë përfitime shëndetësore.

Zëvendësimi i pijeve me shumë kalori si lëngu ose soda me çaj mund të ndihmojë në zvogëlimin e marrjes së përgjithshme të kalorive dhe të çojë në humbje peshe.

Disa studime mbi kafshët dhe epruvetat kanë treguar gjithashtu se lloje të caktuara të çajit mund të ndihmojnë në rritjen e humbjes së peshës ndërsa bllokojnë formimin e qelizave dhjamore. Sidoqoftë, studimet në njerëz janë të nevojshme për të hetuar këtë më tej.

Për më tepër, shumë lloje të çajit janë veçanërisht të pasur me përbërje të dobishme si flavones dhe katekina, të cilat gjithashtu mund të ndihmojnë në humbjen e peshës.

Bashkuar me një dietë të shëndetshme dhe ushtrime të rregullta, një filxhan ose dy çaj çdo ditë mund t'ju ndihmojë të rrisni humbjen e peshës dhe të parandaloni dhjamin e dëmshëm të barkut.