Çfarë e shkakton një hangover dhe sa do të zgjasë?

Përmbajtje

• Gjërat për t'u marrë parasysh
• Pse e bën alkooli këtë?
• A gjenden kongenerët në të gjitha pijet alkoolike?
• A ka më shumë gjasa që disa njerëz të zhvillojnë një hangover?
• Sa do të zgjasin simptomat?
• Si të gjesh lehtësim
• Si të parandaloni hangover në të ardhmen

Gjërat për t'u marrë parasysh

Alkooli është fajtori i dukshëm pas një hangover.

Por nuk është gjithmonë alkooli vetë. Efektet e tij diuretike ose dehidratuese në të vërtetë shkaktojnë shumicën e simptomave të hangoverit.

Kimikatet e quajtura kongener gjithashtu mund të shkaktojnë hangover më intensiv.

Lexoni për të mësuar më shumë rreth asaj se çfarë janë kongeneruesit, cilat pije për të shmangur, këshilla për shërim, dhe më shumë.

Pse e bën alkooli këtë?

Alkooli ka një gamë të gjerë efektesh në trupin tuaj, shumë prej të cilave kontribuojnë në simptomat e varjes.

Disa nga këto përfshijnë:

• Dehidrimi. Alkooli është një diuretik, që do të thotë se ju bën të përtypni më shpesh. Si i tillë, është më lehtë të dehidratoheni si gjatë pirjes ashtu edhe pas tij. Dehidrimi është një nga shkaqet kryesore të dhimbjeve të kokës, marramendjes dhe, natyrisht, etjes.
• Efektet gastrointestinale. Alkooli shkakton acarim dhe rrit prodhimin e acidit në sistemin tuaj të tretjes. Varësisht nga sa pini, alkooli gjithashtu mund të shpejtojë ose ngadalësojë kalimin e lëndës ushqimore nëpër traktin tuaj gastrointestinal. Këto efekte shoqërohen me të përziera, të vjella dhe diarre.
• Mosbalancimi i elektroliteve. Marrja e alkoolit ndikon në nivelet e elektroliteve të trupit tuaj. Çekuilibri i elektroliteve mund të kontribuojë në dhimbje koke, nervozizëm dhe dobësi.
• Efektet e sistemit imunitar. Pirja e alkoolit mund të dëmtojë sistemin tuaj imunitar. Një gamë e gjerë e simptomave të hangover, duke përfshirë të përzierat, uljen e oreksit dhe pamundësinë e përqendrimit mund të lidhen me ndryshime të përkohshme në funksionin e sistemit imunitar të shkaktuara nga alkooli.
• Sheqeri i ulët në gjak (hipoglikemia). Pirja e kufizon prodhimin e sheqerit (glukozës) në trup. Sheqeri i ulët në gjak shoqërohet me lodhje, marrje mendsh dhe nervozizëm.
• Enët e zgjeruara të gjakut (vazodilatacioni). Kur pini, enët e gjakut zgjerohen. Ky efekt, i njohur si vazodilatacion, shoqërohet me dhimbje koke.
• Vështirësia për të fjetur. Edhe pse pirja e tepërt mund t’ju ​​lërë të ndjeheni të përgjumur, kjo gjithashtu parandalon gjumin me cilësi të lartë dhe mund të bëjë që të zgjoheni gjatë natës. Ditën tjetër, ju mund të ndiheni më të përgjumur se zakonisht.

Këto simptoma ndryshojnë nga personi në person dhe mund të shkojnë në intensitet nga i lehtë në të rëndë. Ndonjëherë, ato janë të mjaftueshme për të prishur tërë ditën tuaj.

A gjenden kongenerët në të gjitha pijet alkoolike?

Kongeneruesit janë nënprodukte kimike të procesit të fermentimit që u jep aromë të veçantë pijeve alkoolike.

Disa kongenierë të zakonshëm përfshijnë:

• metanol
• taninet
• acetaldehid

Kongeneruesit gjenden në përqendrime më të larta në pijet më të errëta, siç janë:

• burbon
• uiski
• verë e kuqe

Pijet alkoolike të pastra, të tilla si vodka dhe xhin, kanë përqendrime relativisht më të ulëta të kongjenerëve. Në fakt, vodka pothuajse nuk ka fare kongjener.

Kongeneruesit shoqërohen me hangover më të rëndë.

Në një, studiuesit krahasuan vetë-raportimin e ashpërsisë së pjesëmarrjes të pjesëmarrësve pasi pinë burbon ose vodka.

Ata zbuluan se pjesëmarrësit kishin tendencë të raportonin se ndiheshin më keq pasi kishin pirë burbon, i cili ka një përmbajtje më të lartë të kongenerëve.

Sa më i errët të jetë alkooli, aq më shumë kongjener ka. Dhe sa më shumë kongenierë të ketë, aq më shumë ka të ngjarë të keni një hangover. Zgjidhni një birrë me ngjyra të lehta ose pije alkoolike të pastër.

A ka më shumë gjasa që disa njerëz të zhvillojnë një hangover?

Për disa njerëz, aq sa një pije mund të shkaktojë një hangover.

Njerëz të tjerë duket se janë në gjendje të largohen me disa pije, apo edhe një natë me pije të mëdha, pa përjetuar shumë efekte të ditës tjetër.

Pra, pse janë njerëz të caktuar më të prirur për hangover? Një larmi faktorësh mund të rrisin rrezikun tuaj.

Kjo perfshin:

• Personalitet. Disa tipare të personalitetit mund të ndikojnë në simptomat tuaja të hangoverit. Për shembull, një studim i kohëve të fundit sugjeron që njerëzit që janë të ndrojtur kanë më shumë të ngjarë të përjetojnë ankth kur varen.
• Faktorët gjenetikë. Midis njerëzve që kanë një ndryshim të veçantë gjenetik, aq sa një pije mund të shkaktojë skuqje, djersitje, apo edhe të vjella. Pasja e një historie familjare të çrregullimit të përdorimit të alkoolit gjithashtu ndikon në mënyrën se si trupi juaj përpunon alkoolin.
• Statusi shëndetësor. Sipas një studimi të fundit, hangover lidhej me statusin më të dobët të vetë-raportimit shëndetësor.
• Mosha Rezultatet nga ky studim i vitit 2013 dhe kjo sugjeron që të rinjtë kanë më shumë gjasa të përjetojnë hangover më të rëndë.
• Seksi Disa studime sugjerojnë se gratë kanë më shumë gjasa të përjetojnë hangover sesa burrat.
• Sjellje të tjera që lidhen me pirjen e duhanit. Pirja e duhanit, përdorimi i drogës ose qëndrimi zgjuar më vonë se zakonisht mund të përkeqësojë një hangover.

Sa do të zgjasin simptomat?

Hangover ka tendencë të zhduket vetë, zakonisht brenda 24 orësh.

Sidoqoftë, përparimi dhe ashpërsia e simptomave me kalimin e kohës mund të ndryshojnë nga një person tek tjetri.

Një studim i fundit zbuloi se shumica e hangover ndjekin një nga tre modelet e kohës, dhe se modelet e ndryshme të hangover shoqërohen me simptoma të ndryshme të raportuara.

Për shembull, pjesëmarrësit që raportuan simptoma të stomakut kishin më shumë gjasa të përjetonin një hangover që ndiqte një kurbë të përmbysur në formë U, me simptomat që arrinin mesditën dhe binin në mbrëmje.

Kjo sugjeron që simptoma të ndryshme të varjes mund të shfaqen dhe zbehen në kohë të ndryshme.

Si të gjesh lehtësim

Koha në përgjithësi është shërimi më i mirë për një hangover. Ndërsa e prisni, mund të zbuloni se këshillat e mëposhtme ndihmojnë në heqjen e avantazhit:

• Rehidrohuni. Sa ujë duhet të pini kur jeni në gjendje të varur zakonisht varet nga sa keni pirë një natë më parë. Si rregull i përgjithshëm, mbushni një shishe të madhe uji dhe pini një gllënjkë çdo dy minuta. Vazhdoni të pini me një ritëm të qëndrueshëm gjatë gjithë ditës dhe në ditën tjetër. Mund të provoni të pini lëng, një pije sportive ose çaj bimor.

• Si të parandaloni hangover në të ardhmen

  Parandalimi është trajtimi më i mirë për një hangover. Herën tjetër kur planifikoni të pini, provoni sa vijon:

  • Hani një vakt të pasur me karbohidrate. Pasja e një vakti të pasur me karbohidrate, të tilla si orizi kafe ose makarona, mund t’ju ​​ndihmojë të ngadalësoni shpejtësinë e alkoolit që absorbohet në rrjedhën tuaj të gjakut. Kjo mund të parandalojë simptomat e hangoverit të nesërmen.
  • Zgjidhni pijet me ngjyra të lehta. Zgjidhni pije me ngjyrë të pastër, të cilat priren të jenë më të ulëta në kongener. Pijet më të lehta kanë më pak të ngjarë të çojnë në hangover të rënda.
  • Shmangni pijet e gazuara. Pijet e gazuara ose të gazuara përshpejtojnë shkallën e alkoolit që absorbohet në qarkullimin e gjakut, gjë që mund të kontribuojë në simptomat e hangoverit mëngjesin tjetër.
  • Shmangni cigare. Pirja e duhanit ndikon në hidratimin tuaj, sistemin imunitar dhe cilësinë e gjumit, duke ju lënë një hangover më intensiv.
  • Pini mjaft ujë. Pini ujë në mënyrë të qëndrueshme gjatë gjithë natës. Provoni të keni një gotë midis çdo pije, dhe një gotë tjetër para se të shkoni në shtrat.
  • Dije kufirin tënd. Nëse e dini që pesë ose gjashtë pije do të rezultojnë në një hangover, gjeni mënyra për të kufizuar sasinë që pini. Për shembull, provoni të alternoni midis alkoolit dhe pijeve joalkoolike ose të bëni një pushim gjysmë ore mes secilës pije. Përdorni aktivitete të tjera, të tilla si vallëzimi ose shoqërimi, për të prishur xhiron.
  • Flini mjaftueshëm. Nëse e dini që do të zgjoheni vonë, bëni kohë për të fjetur.