Një mënyrë natyrale për të kontrolluar sheqerin në gjak

Përmbajtje

• Rishikim për

Ne kemi një mesazh për 20 milionë amerikanët me diabet: Merrni një shtangë dore. Për vite me radhë, mjekët kanë rekomanduar kardio për të ndihmuar në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak (glukozës), por tani hulumtimet tregojnë se stërvitja e forcës rrit efektin. Në një studim të publikuar në Analet e mjekësisë së brendshme, të rriturit me diabet të tipit 2 bënë ose një stërvitje kardio, një seancë stërvitore të rezistencës, ose të dyja tri herë në javë. Pas pesë muajsh, grupi që bëri rutinën e kombinuar kishte ulur nivelet e glukozës me gati dy herë më shumë se ushtruesit e tjerë. "Ushtrimet aerobike dhe rezistente punojnë në mënyra plotësuese për të përmirësuar mënyrën se si trupi juaj përpunon glukozën," thotë autori i studimit Ronald Sigal, MD, një profesor i asociuar i mjekësisë dhe kinesiologjisë në Universitetin e Calgary. "Nëse njerëzit me diabet mund ta mbajnë sheqerin në gjak afër normales, ata do të kenë më pak gjasa të kenë sëmundje të zemrës ose veshkave, të kenë goditje në tru ose të kenë verbëri." Pra, merrni parasysh këtë këshillë, urdhrat e mjekut: Kryeni tre ushtrime të forcës dhe pesë seanca kardio 30-minutëshe (ose më të gjata) çdo javë.

Rishikim për