Si të Bëni Veten Përtypje për të Liruar Gazin

Përmbajtje

• 1. Ndërtoni presionin e gazit në stomakun tuaj duke pirë
• 2. Ndërtoni presionin e gazit në stomakun tuaj duke ngrënë
• 3. Lëvizni ajrin nga trupi juaj duke lëvizur trupin tuaj
• 4. Ndryshoni mënyrën e frymëmarrjes
• 5. Merrni antacide
• 4 këshilla për të parandaluar gazrat dhe fryrjen e barkut
• Shmangni ushqimet që ju japin gaz
• Hani ngadalë
• Bëni ushtrime të lehta pas ngrënies
• Lundrimi

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Këshilla për Burp

Përtypja është një nga mënyrat më të thjeshta dhe më të shpejta për të lehtësuar fryrjen, veçanërisht kur është e përqendruar në stomak. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të gërmoni:

1. Ndërtoni presionin e gazit në stomakun tuaj duke pirë

• Pini një pije të gazuar siç është uji i gazuar ose soda shpejt. Pirja e shpejtë e tij përmes një kashte do të rrisë sasinë e presionit edhe më shumë.
• Nëse nuk keni një pije të gazuar, mund të nxisni të njëjtin efekt duke pirë ujë nga ana e kundërt e gotës: përkuleni sikur po pini nga një burim uji dhe vendosni buzët në anën e gotës përballë jush , dhe pastaj ano gotën në mënyrë që uji të futet ngadalë në gojën tënde. Merrni gllënjka të vogla, duke gëlltitur shpesh dhe më pas ngrihuni drejt.
• Një metodë tjetër e pirjes së ujit është të pini një gotë të tërë me ujë duke mbajtur frymën tuaj dhe duke ngulur hundën për tu siguruar që nuk lëshoni ajër të tepërt.

2. Ndërtoni presionin e gazit në stomakun tuaj duke ngrënë

Hani një ushqim që shkakton gaz për të krijuar presionin e gazit në stomakun tuaj edhe më shumë. Ushqimet që mund të bëjnë që menjëherë të gërmoni përfshijnë:

• mollët
• dardha
• pjeshka
• karota
• bukë me drithëra
• çamçakëz
• karamele te forta

3. Lëvizni ajrin nga trupi juaj duke lëvizur trupin tuaj

• Detyroni gazin nga trupi juaj duke ushtruar: duke ecur, duke vrapuar ose duke bërë gjimnastikë të lehtë.
• Shtrihuni në bark, pastaj bëni gjunjët drejt gjoksit tuaj, duke shtrirë krahët përpara sa të shkojnë, dhe pastaj harkoni shpinën. Përsëriteni duke e mbajtur kokën në nivel me fytin tuaj.
• Shtrihuni dhe ngrihuni shpejt, duke përsëritur sipas nevojës.
• Bëni muskujt tuaj të barkut të shtrënguar kur ndjeni një gromësimë që vjen për të maksimizuar sasinë e ajrit.

4. Ndryshoni mënyrën e frymëmarrjes

• Merrni frymë ndërsa rrini drejt për të ndihmuar në rritjen e shanseve të gromësirës.
• Futni ajrin në fyt duke thithur ajrin përmes gojës tuaj derisa të ndjeni një flluskë ajri në fyt, dhe më pas bllokoni pjesën e përparme të gojës me gjuhën tuaj në mënyrë që të mund ta lëshoni ajrin ngadalë. Kjo duhet të shkaktojë një gromësirë.
• Dërgoni ajër nga mushkëritë tuaja përmes hundës me fytin tuaj të mbyllur, gjë që mund të bëjë presion shtesë në stomakun tuaj për të shtyrë ajrin lart nëpër ezofag.

5. Merrni antacide

• Antacidet që përmbajnë karbonat kalciumi krijojnë gaz të tepërt dhe do të bëjnë që të gërmoni. Bleni antacide.

4 këshilla për të parandaluar gazrat dhe fryrjen e barkut

Përtypja është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar siklet nga gazi dhe fryrja në kohë të shkurtër, por është e rëndësishme të përqendroheni në mënyra afatgjata për të zvogëluar gazin dhe fryrjen. Këtu janë disa këshilla:

Shmangni ushqimet që ju japin gaz

Ushqimet që i japin gazit shumicës së njerëzve kanë shumë fibra ose yndyrë. Ushqimet e qumështit gjithashtu kanë tendencë të shkaktojnë shumë gaz. Disa shembuj të ushqimeve të shoqëruara me gaz përfshijnë:

• fasulet
• bizele
• thjerrëzat
• lakër
• qepë
• brokoli
• lulelakër
• qumësht
• bukë e zezë
• kërpudha
• birrë dhe pije të gazuara

Ushqimet me yndyrë, të tilla si hamburgerët ose djathi, mund të shkaktojnë gaz duke ngadalësuar tretjen.

Hani ngadalë

Ushqimi i shpejtë mund të çojë në grumbullimin e gazit në sistemin e tretjes. Përqendrohuni në relaksimin gjatë ngrënies. Ushqimi ndërsa jeni i stresuar ose jeni në lëvizje mund të ndërhyjë në tretjen tuaj.

Bëni ushtrime të lehta pas ngrënies

Bërja e disa ushtrimeve të lehta pas ngrënies, si ecja për një shëtitje ose udhëtimi i lehtë me biçikletë, mund të ndihmojë në tretjen, duke zvogëluar gazin.

Provoni një ilaç gazi pa recetë:

• Nëse zbuloni se produktet e qumështit po shkaktojnë gazin tuaj, ju mund të dëshironi të provoni produkte që ndihmojnë në tretjen e laktozës, sheqerin në qumësht që shumë njerëz e kanë të vështirë të tretet.
• Produktet që përmbajnë simetikon (Gas-X, Mylanta Gas) mund të ndihmojnë në thyerjen e flluskave të gazit në disa njerëz.

Lundrimi

Gazi dhe fryrja e barkut janë gjendje që zakonisht zgjidhen vetë me kalimin e kohës. Burping mund të sigurojë lehtësim afatshkurtër, ndërsa përqendrimi në mjetet juridike afatgjata mund të ndihmojë në mbajtjen e gazit larg.

Sidoqoftë, nëse vëreni se simptomat e gazit dhe fryrjes nuk zgjidhen pasi keni përvetësuar zakone afatgjata të lehtësimit të gazit, duhet të shihni një mjek. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të shihni një mjek nëse gazi juaj shoqërohet nga:

• diarre
• dhimbje barku afatgjate ose te forta
• gjak në jashtëqitjen tuaj
• ndryshimet në ngjyrën ose frekuencën e jashtëqitjeve tuaja
• humbje e padëshiruar e peshës
• dhimbje gjoksi
• të përziera ose të vjella të vazhdueshme ose të përsëritura

Këto mund të jenë shenja të një çrregullimi të tretjes. Trajtimi i duhur mund të ndihmojë në lehtësimin e sikletit tuaj dhe për t'ju bërë të shëndetshëm.