Si mund të ndaloj shqetësimin për punën në fundjavë?

Përmbajtje

• Pyetje: Çdo të Dielë, unë filloj të marr këtë ndjenjë në rritje të frikës dhe ankthit për kthimin në punë ditën tjetër. Çfarë mund të bëj për t'u çlodhur dhe për të shijuar pjesën tjetër të fundjavës sime?

Normalshtë normale të ndiheni paksa i zhgënjyer kur fundjava mbaron, por ankthi i punës mund të largojë mirëqenien tuaj.

Ilustrim nga Ruth Basagoitia

Pyetje: Çdo të Dielë, unë filloj të marr këtë ndjenjë në rritje të frikës dhe ankthit për kthimin në punë ditën tjetër. Çfarë mund të bëj për t'u çlodhur dhe për të shijuar pjesën tjetër të fundjavës sime?

Ndonjëherë, shumica prej nesh kemi një rast të keq të "Sunday Blues" - {textend} atë ndjenjë frike që shfaqet të Shtunën në mbrëmje ose të Dielën në mëngjes.

Ndërsa është plotësisht normale të ndiheni paksa të zhgënjyer kur fundjava mbaron, ankthi i lidhur me punën mund të largojë mirëqenien tuaj. Kjo është arsyeja pse është e dobishme të eksploroni nëse stresi mund të jetë fajtori pas paketës tuaj të shqetësimeve.

Për shembull, a ka ndonjë aspekt të veçantë të punës suaj që nuk ju pëlqen? Apo ndoshta jeni të shqetësuar për një takim të ardhshëm me shefin tuaj, ose keni probleme të shihni sy më sy me një koleg?

Çfarëdo që të jetë, të mësuarit për të qëndruar në momentin e tanishëm mund të ndihmojë në largimin e ankthit.

Një mënyrë për ta bërë këtë është duke mësuar aftësitë jetësore të meditimit të vëmendjes. Vetëmendja thjesht do të thotë "mbajtja e një vetëdijeje nga momenti në moment të mendimeve, ndjenjave dhe ndjesive tona trupore", dhe studiues të shumtë kanë zbuluar se marrja e frymëmarrjeve të thella dhe medituese të barkut mund të na mbajë me këmbë, gjë që ndihmon në parandalimin e sabotimeve të gjërave si shqetësimi dhe ankthi Dita jone.

Për të filluar një praktikë të ndërgjegjësimit, merrni parasysh të shkarkoni një aplikacion meditimi, të tillë si Calm, ose shikoni një video të shkurtër, të drejtuar nga meditimi, në YouTube. Pastaj provoni të veçoni 5 deri në 10 minuta çdo ditë për një praktikë të ndërgjegjësimit.

Gjatë praktikës suaj, kushtojini vëmendje çfarëdo mendimesh, ndjenjash dhe ndjesish të lindin dhe pastaj kthehuni në frymën tuaj, duke e përdorur atë si një shenjë për t'ju ankoruar në moment.

Përveç vëmendjes, ushtrimet e mendjes mund të jenë edhe shqetësuese. Për shembull, nëse shqetësoheni për punën, pyesni veten: "Si do të më ndihmojë shqetësimi për të ardhmen në këtë moment?" ose "Çfarë provash kam që shqetësimi im është një fakt?"

Në mënyrë që të fitoni një perspektivë më të gjerë, provoni të tërhiqeni duke pyetur: "Sa do të shqetësojë shqetësimi im 1 muaj nga tani?"

Juli Fraga jeton në San Francisko me burrin, vajzën dhe dy macet e saj. Shkrimet e saj janë shfaqur në New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily dhe Vice. Si psikologe, ajo pëlqen të shkruajë për shëndetin mendor dhe shëndetin. Kur nuk është duke punuar, asaj i pëlqen të blejë pazar, të lexojë dhe të dëgjojë muzikë live. Ju mund ta gjeni në Cicëroj.