Çrregullimet e gjumit gjatë shtatzënisë

Përmbajtje

• Këshilla për përmirësimin e gjumit gjatë shtatzënisë

Ndryshimet e gjumit gjatë shtatzënisë, të tilla si vështirësia në gjumë, gjumi i lehtë dhe makthet, janë normale dhe prekin shumicën e grave, që rezultojnë nga ndryshimet hormonale tipike të kësaj faze.

Situata të tjera që mund të përkeqësojnë cilësinë e gjumit të gruas shtatzënë janë madhësia e barkut, dëshira e shtuar për të shkuar në banjë, urthi dhe rritja e metabolizmit, gjë që e bën gruan shtatzënë më aktive dhe e përgatit atë për ardhjen e foshnjës. .

Këshilla për përmirësimin e gjumit gjatë shtatzënisë

Disa këshilla për të përmirësuar gjumin gjatë shtatzënisë janë:

• Vendosni perde të trasha në dhomë për të shmangur shkëlqimin e verbuar;
• Kontrolloni komoditetin e dhomës, nëse shtrati dhe temperatura janë ideale;
• Gjithmonë flini me 2 jastëk, njëri për të mbështetur kokën dhe tjetri për të qëndruar midis gjunjëve;
• Shmangni shikimin e programeve stimuluese televizive ose filmave, duke u dhënë përparësi atyre të qeta dhe të qeta;
• Konsumoni rregullisht banane për të parandaluar ngërçet;
• Vendosni një goditje prej 5 cm në kokën e shtratit për të parandaluar urthin;
• Shmangni konsumimin e ushqimeve stimuluese si koka-kola, kafeja, çaji i zi dhe çaji jeshil.

Një këshillë tjetër e rëndësishme është në tremujorin e tretë të shtatzënisë, duke fjetur në anën e majtë të trupit, për të përmirësuar rrjedhën e gjakut tek foshnja dhe veshkat.

Ndjekja e këtyre këshillave mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit, por nëse zgjoheni shumë herë gjatë natës, provoni të lexoni një libër në dritë të dobët, pasi kjo favorizon gjumin. Nëse vështirësitë e gjumit vazhdojnë, informoni mjekun tuaj.

Lidhje të dobishme:

• Pagjumësia në shtatzëni
• Dhjetë këshilla për një gjumë të mirë