Cilat janë përfitimet dhe rreziqet e frymëmarrjes alternative të hundës?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Cilat janë përfitimet e frymëmarrjes alternative të hundës?
• Ne Lajme
• 1. Ul stresin dhe përmirëson funksionin kardiovaskular
• 2. Përmirëson funksionin e mushkërive dhe qëndrueshmërinë e frymëmarrjes
• 3. Ul rrahjet e zemrës
• 4. Promovon mirëqenien
• A eshte e sigurt?
• Si ta bëjmë atë
• Kur të praktikoni frymëmarrjen alternative të hundës
• Gërmim

Përmbledhje

Frymëmarrja alternative e hundës është një praktikë e kontrollit të frymës yogic. Në Sanskritisht, ajo njihet si nadi shodhana pranayama. Kjo përkthehet si "teknikë e hollë e pastrimit të energjisë që pastron frymën".

Ky lloj i punës së frymës mund të bëhet si pjesë e një joga ose praktike meditimi. Frymëmarrja alternative e hundës mund të bëhet gjithashtu si praktikë e vet për t'ju ndihmuar të qetësoni dhe akoma mendjen tuaj.

Lexoni më tej për të mësuar në lidhje me përfitimet dhe rreziqet, si dhe si të bëni frymëmarrjen alternative të hundës.

Cilat janë përfitimet e frymëmarrjes alternative të hundës?

Frymëmarrja alternative e hundës mund të ndihmojë:

• pushoni trupin dhe mendjen tuaj
• ul ankthin
• promovojnë mirëqenien e përgjithshme

Këto përfitime, nga ana tjetër, mund t'ju ndihmojnë të jeni më të përqendruar dhe të vetëdijshëm.

Ju mund të përdorni këtë teknikë të frymëmarrjes për të ndihmuar në menaxhimin e streseve në jetën tuaj të përditshme. Ju gjithashtu mund të zbuloni se praktikimi i frymëmarrjes alternative të hundës ju ndihmon të jeni më të vëmendshëm për momentin e tanishëm.

Ne Lajme

• Hilary Clinton shkroi në librin e saj "Hfarë ndodhi" se ajo përdori frymëmarrjen alternative të hundës pas humbjes së saj në zgjedhjet presidenciale të Shteteve të Bashkuara 2016 për të menaxhuar stresin dhe ankthin.

1. Ul stresin dhe përmirëson funksionin kardiovaskular

Një nga përfitimet kryesore të frymëmarrjes alternative të hundës është se mund të ul stresin. Një studim i vitit 2013 zbuloi se njerëzit që praktikonin frymëmarrje alternative të hundës, ulën nivelin e stresit të tyre të perceptuar.

Këto rezultate u treguan gjithashtu në grupin që praktikonte teknika të shpejta të frymëmarrjes, si fryma e zjarrit.

Në të njëjtin studim, frymëmarrja alternative e hundës ishte lloji i vetëm i punës me frymë që u zbulua se kishte një efekt pozitiv në funksionin kardiovaskular. U tregua se faktorë të ulëta ishin ndjeshëm si ritmi i zemrës, ritmi i frymëmarrjes dhe presioni i gjakut.

Pas 12 javësh praktikë, pjesëmarrësit patën përmirësim të rrahjeve të zemrës, frymëmarrjes dhe presionit të gjakut. Pjesëmarrësit u mësuan praktikën për 30 minuta tre herë në javë nga një instruktor i certifikuar joga.

2. Përmirëson funksionin e mushkërive dhe qëndrueshmërinë e frymëmarrjes

Praktikat e frymëmarrjes yogic mund të përmirësojnë funksionimin e mushkërive dhe durimin e frymëmarrjes. Një studim i vogël për vitin 2017 ekzaminoi efektet e praktikës pranayama në funksionet e mushkërive të notuesve konkurrues dhe zbuloi se ai kishte një efekt pozitiv në qëndrueshmërinë e frymëmarrjes.

Qëndrueshmëria e përmirësuar e frymëmarrjes gjithashtu mund të përmirësojë performancën atletike.

Notuesit në studim bënë frymë alternative të hundës përveç dy praktikave të tjera të frymëmarrjes për 30 minuta, pesë ditë në javë për një muaj. Më të mëdha, studime më të thella janë të nevojshme për t'u zgjeruar në bazë të këtyre gjetjeve.

3. Ul rrahjet e zemrës

Ulja e rrahjeve të zemrës mund të ndihmojë në promovimin e shëndetit kardiovaskular. Sipas një studimi të vitit 2006, përfshirja në një frymë të ngadaltë yogik siç është frymëmarrja alternative e hundës mund të ulë ndjeshëm rrahjet e zemrës dhe ritmin mesatar të frymëmarrjes.

Frymëmarrja alternative e hundës mund të jetë një metodë e dobishme për t'ju ndihmuar të ulni rrahjet e zemrës suaj në këtë moment.

Kërkime të mëtejshme janë të nevojshme për të kuptuar më mirë efektet afatgjata në rrahjet e zemrës dhe modelet e frymëmarrjes.

4. Promovon mirëqenien

Frymëmarrja alternative e hundës mund të përmirësojë shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme. Hasshtë treguar gjithashtu se ka një efekt pozitiv në shëndetin mendor duke ulur stresin dhe ankthin.

Hulumtimet nga 2011 zbuluan se një program alternative gjashtë javore e frymëmarrjes së hundës kishte një ndikim pozitiv në performancën fizike dhe fiziologjike të bazuar në palestër. Teknika e frymëmarrjes u zbulua të ketë një ndikim pozitiv në presionin e gjakut, rrahjen e zemrës dhe kapacitetin jetësor.

Për më tepër, një përmbledhje e vitit 2018 zbuloi se lloje të ndryshme të frymëmarrjes yogic kanë shumë përfitime pozitive për shëndetin tuaj, duke përfshirë përmirësime në funksionet neurokognitive, të frymëmarrjes dhe metabolizmit në njerëzit e shëndetshëm.

Frymëmarrja alternative e hundës u gjet gjithashtu për të rritur ndërgjegjësimin e frymëmarrjes dhe të kishin një efekt të dobishëm në sistemin nervor.

A eshte e sigurt?

Praktikimi i frymës alternative të hundës është i sigurt për shumicën e njerëzve. Bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni praktikën nëse keni një gjendje mjekësore si astma, COPD ose ndonjë shqetësim tjetër i mushkërive ose zemrës.

Nëse ndjeni ndonjë efekt negativ, të tilla si gulçim, ndërsa bëni teknikën e frymëmarrjes, duhet të ndërpresni menjëherë praktikën. Kjo përfshin ndjenjën e kokës së kokës, marramendës ose të përzier.

Nëse konstatoni se frymëmarrja po sjell ndjenja agjitacioni ose që shkakton ndonjë simptomë mendore ose fizike, duhet të ndërprisni praktikën.

Si ta bëjmë atë

Ju mund të praktikoni frymëmarrjen alternative të hundës vetëm, por ju mund të dëshironi të kërkoni një mësues yoga të ju tregojë personalisht praktikën, në mënyrë që të siguroheni që po e bëni si duhet.

Përqendrohuni në mbajtjen e frymës tuaj të ngadaltë, të qetë dhe të vazhdueshme. Përqendrimi në frymën tuaj do t'ju ndihmojë të mbani mend se ku jeni në cikël. Ju duhet të jeni në gjendje të merrni frymë lehtë gjatë gjithë praktikës.

Për të praktikuar frymëmarrjen alternative të hundës:

• Uluni në një pozitë të rehatshme me këmbët tuaja të kryqëzuara.
• Vendoseni dorën e majtë në gju tuaj të majtë.
• Ngrini dorën e djathtë lart drejt hundës.
• Nxjerrni plotësisht dhe pastaj përdorni gishtin e djathtë për të mbyllur hundën e djathtë.
• Thithni përmes hundës tuaj të majtë dhe më pas mbyllni hundën e hundës me gishtat.
• Hapni hundën e djathtë dhe nxirrni përmes kësaj ane.
• Thithni nëpër hundën e hundës së duhur dhe më pas mbylleni këtë hundëz.
• Hapni hundën e hundës së majtë dhe nxjerrni anën e majtë.
• Ky është një cikël.
• Vazhdoni deri në 5 minuta.
• Gjithmonë plotësoni praktikën duke përfunduar me një nxjerrje në anën e majtë.

Kur të praktikoni frymëmarrjen alternative të hundës

Ju mund të bëni frymëmarrjen alternative të hundës në çdo kohë dhe vend që ndjehet më e rehatshme për ju. Ju mund të zbuloni se ju pëlqen ta bëni atë në mëngjes ose në mbrëmje. Mund të bëhet gjithashtu gjatë ditës kur duhet të përqendroheni ose të relaksoheni.

Frymëmarrja alternative e hundës bëhet më së miri në stomak bosh. Mos praktikoni frymëmarrjen alternative të hundës nëse jeni të sëmurë ose të ngjeshur.

Frymëmarrja alternative e hundës mund të bëhet para ose pas praktikës suaj të yogas. Gjeni mënyrën që ju përshtatet më së miri pasi njerëzit kanë rezultate dhe përvoja të ndryshme. Ose mund ta bëni në fillim të praktikës suaj të meditimit. Kjo mund t'ju ndihmojë të thelloni meditimin.

Gërmim

Frymëmarrja alternative e hundës mund t'ju ndihmojë të relaksoheni ose pastroni mendjen. Sjellja e më shumë vetëdijës për frymëmarrjen tuaj mund t'ju ndihmojë të rritni vetëdijen tuaj edhe në pjesë të tjera të jetës suaj.

Ndërsa përfitimet e mundshme janë premtuese, mbani mend se duhet të praktikoni rregullisht frymëmarrjen e hundës në mënyrë të rregullt në mënyrë që të shihni dhe mirëmbani rezultatet.

Teknika e frymëmarrjes nuk është një zëvendësim i trajtimit mjekësor. Gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë praktikë të frymëmarrjes, veçanërisht nëse keni ndonjë shqetësim ose gjendje mjekësore.