Pse jam gjithnjë i sëmurë?

Përmbajtje

• Ju jeni ajo që hani
• Vitamina D
• Dehidrimi
• Heqja e gjumit
• Duart e ndyra
• Shëndeti i keq oral
• Çrregullimet e sistemit imunitar
• Gjenetikë
• Simptomat e alergjisë pa alergji?
• Shumë stres
• Mikrobe dhe fëmijë
• Pikëpamje

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Çfarë po ju bën të sëmureni?

Nuk është askush që nuk është marrë me të ftohtë ose me virus vetëm disa ditë para një ngjarjeje të madhe. Për disa njerëz, të qenit i sëmurë është një mënyrë jetese, dhe ditët e të ndjerit mirë janë të pakta. Largimi nga nuhatjet, teshtitjet dhe dhimbjet e kokës mund të duket si një ëndërr, por është e mundur. Sidoqoftë, së pari duhet të dini se çfarë ju bën të sëmureni.

Ju jeni ajo që hani

"Një mollë në ditë e mban larg mjekun" është një thënie e thjeshtë që mban një të vërtetë. Nëse nuk hani një dietë të rrumbullakosur, të ekuilibruar, trupi juaj nuk mund të funksionojë në mënyrën më të mirë. Një dietë e dobët gjithashtu rrit rrezikun e sëmundjeve të ndryshme.

Ushqimi i mirë ka të bëjë me marrjen e lëndëve ushqyese, vitaminave dhe mineraleve për të cilat trupi juaj ka nevojë. Grupmosha të ndryshme kanë nevoja dhe kërkesa të ndryshme ushqyese, por të njëjtat rregulla të përgjithshme zbatohen për njerëzit e të gjitha moshave:

• Hani çdo ditë një larmi frutash dhe perimesh.
• Zgjidhni proteina të ligëta mbi ato yndyrore.
• Kufizoni marrjen tuaj ditore të yndyrnave, natriumit dhe sheqernave.
• Hani drithëra kur është e mundur.

Vitamina D

Nëse sëmuresh shpesh, mund të të duket e dobishme të rritësh marrjen e vitaminës D. Një studim i fundit zbuloi se suplementet e vitaminës D mund ta bëjnë një person më pak të ngjarë të ketë një infeksion akut të traktit respirator. Mungesa e vitaminës D ka qenë gjithashtu e lidhur me një sistem imunitar të dobësuar. Rritni marrjen e vitaminës D me ushqime të tilla si peshku yndyror, të verdhat e vezëve dhe kërpudhat. Të jesh jashtë për 10-15 minuta çdo ditë është një mënyrë tjetër për të korrur përfitimet e kësaj "vitamine me diell". Sipas Zyrës së Shtojcave Dietetike, shumica e të rriturve duhet të synojnë të paktën 15 mikrogramë (mcg) çdo ditë. Safeshtë e sigurt për shumicën e të rriturve që të konsumojnë deri në 100 mcg çdo ditë.

Dehidrimi

Çdo ind dhe organ brenda trupit varet nga uji. Ndihmon në bartjen e lëndëve ushqyese dhe mineraleve në qeliza dhe mban gojën, hundën dhe fytin të lagur - e rëndësishme për shmangien e sëmundjes. Edhe pse trupi përbëhet nga 60 për qind ujë, ju humbni lëngje përmes urinimit, lëvizjeve të zorrëve, djersitjes dhe madje edhe frymëmarrjes. Dehidrimi ndodh kur nuk zëvendësoni në mënyrë adekuate lëngjet që humbni.

Dehidrimi i butë deri i moderuar ndonjëherë është i vështirë për t’u identifikuar, por mund t’ju ​​bëjë të sëmureni. Simptomat e dehidrimit të lehtë deri të moderuar mund të gabohen për dhimbje të përgjithshme, lodhje, dhimbje koke dhe kapsllëk. Dehidrimi akut dhe kronik mund të jenë të rrezikshëm, madje edhe të rrezikshëm për jetën. Simptomat përfshijnë:

• etje ekstreme
• sytë e fundosur
• dhimbje koke
• presion të ulët të gjakut, ose hipotension
• rrahje të shpejta të zemrës
• konfuzion ose letargji

Trajtimi është i thjeshtë: pini ujë gjatë gjithë ditës, veçanërisht në kushte të nxehta ose të lagështa. Ngrënia e ushqimeve me përmbajtje të lartë uji, siç janë pemët dhe perimet, gjithashtu ju mban të hidratuar gjatë gjithë ditës. Për sa kohë që urinoni rregullisht dhe nuk ndjeheni të etur, ka të ngjarë të pini mjaftueshëm sa të qëndroni të hidratuar. Një matës tjetër i hidratimit adekuat është se ngjyra e urinës duhet të jetë e verdhë e zbehtë (ose pothuajse e pastër).

Heqja e gjumit

Njerëzit të cilët nuk flenë sa duhet çdo natë kanë më shumë gjasa të sëmuren.

Sistemi juaj imunitar çliron citokina ndërsa ju flini. Citokinat janë mesazhe të proteinave që luftojnë inflamacionin dhe sëmundjen. Trupi juaj ka nevojë për më shumë nga këto proteina kur jeni i sëmurë ose i stresuar. Trupi juaj nuk mund të prodhojë mjaftueshëm proteina mbrojtëse nëse jeni i privuar nga gjumi. Kjo ul aftësinë natyrore të trupit tuaj për të luftuar infeksionet dhe viruset.

Heqja afatgjatë e gjumit gjithashtu rrit rrezikun e:

• mbipesha
• sëmundje të zemrës
• probleme kardiovaskulare
• diabeti

Shumica e të rriturve kanë nevojë për 7 deri në 8 orë gjumë çdo ditë. Adoleshentët dhe fëmijët kanë nevojë për më shumë se 10 orë gjumë çdo ditë, sipas Klinikës Mayo.

Duart e ndyra

Duart tuaja vijnë në kontakt me shumë mikrobe gjatë gjithë ditës. Kur nuk lani duart rregullisht dhe më pas prekni fytyrën, buzët ose ushqimin tuaj, mund të përhapni sëmundje. Ju madje mund të ri-infektoni veten.

Thjesht larja e duarve me ujë të rrjedhshëm dhe sapun antibakterial për 20 sekonda (këndoni këngën "Happy Birthday" dy herë) ju ndihmon të qëndroni të shëndetshëm dhe të shmangni bakteret që shkaktojnë sëmundje. Kur uji dhe sapuni i pastër nuk janë të disponueshëm, përdorni pastrues dore me bazë alkooli që përmbajnë të paktën 60 përqind alkool.

Dezinfektoni countertops, dorezat e dyerve dhe elektronikën si telefoni, tableti ose kompjuteri juaj me peceta kur jeni i sëmurë. Për të parandaluar përhapjen e sëmundjes, (CDC) rekomandon të lani duart në këto situata:

• para dhe pas përgatitjes së ushqimit
• para se të hahet
• para dhe pas kujdesit për një person që është i sëmurë
• para dhe pas trajtimit të një plage
• pas përdorimit të banjës
• pas ndërrimit të pelenave ose ndihmës së një fëmije me trajnime të vogla
• pas kollitjes, teshtitjes ose fryrjes së hundës
• pas prekjes së kafshëve shtëpiake ose trajtimit të mbeturinave të kafshëve ose ushqimit
• pas trajtimit të plehrave

Shëndeti i keq oral

Dhëmbët tuaj janë një dritare në shëndetin tuaj, dhe goja juaj është një strehë e sigurt për bakteret e mira dhe të këqija. Kur nuk jeni i sëmurë, mbrojtja natyrore e trupit tuaj ndihmon në ruajtjen e shëndetit tuaj oral.Larja dhe pastrimi i dhëmbëve me dhëmbë të përditshëm gjithashtu mban nën kontroll bakteret e rrezikshme. Por kur bakteret e dëmshme rriten jashtë kontrollit, kjo mund të ju bëjë të sëmurë dhe të shkaktojë inflamacion dhe probleme diku tjetër në trupin tuaj.

Problemet afatgjata kronike të shëndetit oral mund të sjellin pasoja më të mëdha. Shëndeti i dobët oral lidhet me disa kushte, duke përfshirë:

• sëmundje të zemrës
• goditje në tru
• lindje e parakohshme
• pesha e ulët e lindjes
• endokardit, një infeksion në rreshtimin e brendshëm të zemrës

Për të promovuar dhëmbë dhe mishra të shëndetshëm, lani dhe pastroni dhëmbët me dhëmbë të pastër të paktën dy herë në ditë, veçanërisht pas ngrënies. Gjithashtu caktoni kontrolle të rregullta me dentistin tuaj. Merrni më shumë këshilla për parandalimin e problemeve të shëndetit oral.

Çrregullimet e sistemit imunitar

Çrregullimet e sistemit imunitar ndodhin kur sistemi imunitar i një personi nuk lufton antigjenet. Antigjenet janë substanca të dëmshme, duke përfshirë:

• bakteret
• toksina
• qelizat kancerogjene
• viruset
• kërpudhave
• alergjenët, siç është poleni
• gjaku ose indet e huaja

Në një trup të shëndetshëm, një antigjen pushtues takohet nga antitrupat. Antitrupat janë proteina që shkatërrojnë substancat e dëmshme. Sidoqoftë, disa njerëz kanë sistem imunitar që nuk funksionojnë aq mirë sa duhet. Këto sisteme imune nuk mund të prodhojnë antitrupa efektivë për të parandaluar sëmundjen.

Ju mund të trashëgoni një çrregullim të sistemit imunitar, ose mund të rezultojë nga kequshqyerja. Sistemi juaj imunitar gjithashtu ka tendencë të dobësohet ndërsa plakeni.

Bisedoni me mjekun tuaj nëse dyshoni se ju ose një anëtar i familjes keni një çrregullim të sistemit imunitar.

Gjenetikë

Një numër i ulët i qelizave të bardha të gjakut (WBC) gjithashtu mund të rezultojë në sëmundjen tuaj më shpesh. Kjo gjendje njihet si leukopeni dhe mund të jetë gjenetike ose e shkaktuar nga një sëmundje tjetër. Një numër i ulët i WBC rrit rrezikun e infektimit.

Nga ana tjetër, një numër i lartë i WBC mund t'ju mbrojë kundër sëmundjeve. Ngjashëm me një numër të ulët të WBC, një numër i lartë i WBC mund të jetë gjithashtu rezultat i gjenetikës. Për këtë arsye, disa njerëz thjesht mund të jenë më të pajisur natyrshëm për të luftuar një ftohje ose grip.

Simptomat e alergjisë pa alergji?

Mund të përjetoni simptoma të alergjive sezonale, të tilla si kruarje të syve, hundë të përlotur dhe kokë të zënë pa patur alergji. Kjo gjendje quhet

Shumë stres

Stresi është një pjesë normale e jetës, dhe madje mund të jetë i shëndetshëm në rritje të vogla. Por stresi kronik mund të sjellë dëm në trupin tuaj, t'ju bëjë të sëmurë dhe të ulë reagimin imun natyror të trupit tuaj. Kjo mund të vonojë shërimin, të rrisë frekuencën dhe ashpërsinë e infeksioneve dhe të përkeqësojë problemet ekzistuese shëndetësore.

Praktikoni teknikat e zvogëlimit të stresit, të tilla si:

• duke pushuar nga kompjuteri juaj
• duke shmangur celularin tuaj për disa orë pasi të keni ardhur në shtëpi
• duke dëgjuar muzikë qetësuese pas një takimi pune stresues
• duke ushtruar për të ndihmuar në uljen e stresit dhe për të përmirësuar gjendjen tuaj shpirtërore

Ju mund të gjeni relaksim përmes muzikës, artit ose meditimit. Çfarëdo që të jetë, gjeni diçka që zvogëlon stresin tuaj dhe ju ndihmon të relaksoheni. Kërkoni ndihmë profesionale nëse nuk mund ta kontrolloni stresin vetë.

Mikrobe dhe fëmijë

Fëmijët kanë kontaktin më social, gjë që i vë ata në rrezik të lartë për bartjen dhe transmetimin e mikrobeve. Të luash me shokët e studentëve, të luash në pajisjet e ndyra të sheshit të lojërave dhe të marrësh objekte nga toka janë vetëm disa raste kur mikrobet mund të përhapen.

Mësojini fëmijës tuaj zakone të mira higjienike, siç janë larja e shpeshtë e duarve dhe lajeni ato çdo ditë. Kjo ndihmon në ndalimin e përhapjes së viruseve dhe mikrobeve rreth familjes tuaj. Lani duart shpesh, fshijini sipërfaqet e zakonshme kur dikush sëmuret dhe mbajeni fëmijën tuaj në shtëpi nëse është i sëmurë.

Pikëpamje

Nëse zbuloni se jeni duke u sëmurë gjatë gjithë kohës, shikoni nga afër zakonet dhe mjedisin tuaj; kauza mund të jetë pikërisht para jush. Pasi të dini se çfarë po ju bën të sëmurë, mund të ndërmerrni hapa për të përmirësuar shëndetin tuaj, qoftë duke biseduar me mjekun tuaj ose duke bërë disa ndryshime në stilin e jetës.