Si të rrahni Par Paralizën e analizës ’dhe të merrni të gjitha vendimet

Përmbajtje

• Mësoni ta njohni atë
• Shqyrtoni shkaqet e mundshme të përmbysjes
• Bëni zgjedhje të vogla shpejt
• Shmangni lejimin e marrjes së vendimeve të ju konsumojnë
• Punoni në vetëbesim
• Besoni instinktet tuaja
• Pranimi i praktikës
• Bëni rehat me pasigurinë
• Bëni pushim
• Bisedoni me një terapist
• Në fund të fundit

Kur marrin një vendim, veçanërisht një të rëndësishëm, shumica e njerëzve marrin pak kohë për të marrë parasysh opsionet e tyre. Kjo është plotësisht normale.

Por, çfarë nëse, kur peshoni opsionet tuaja, nuk mund të merrni peshoren që të ekuilibrohen? Në vend të kësaj, ju harxhoni aq shumë kohë duke menduar përmes zgjedhjeve që mund të bënit dhe të përfundoni duke mos ardhur aspak në ndonjë vendim.

Tinguj e njohur? Ky lloj i parakalimit ka një emër: paralizë analize.

Me paralizën e analizës, ju mund të shpenzoni shumë kohë opsione për kërkime për t'u siguruar që po bëni zgjedhjen më të mirë.

Kjo ndodh edhe me vendime relativisht të vogla, siç është mikrovalë për të blerë ose çfarë paste për të blerë në kafene.

Kur bëhet fjalë për vendime me interes të lartë, si për shembull nëse do të pranoni një ofertë të caktuar pune, mund të shqetësoheni që do të bëni akoma zgjedhjen e gabuar edhe pasi të keni shqyrtuar me kujdes të mirat dhe të këqijat.

Bllokuar në një lak të pafund skenaresh "çfarë nëse kjo, çfarë nëse kjo", përfundimisht bëheni kaq të mbingarkuar që përfundimisht nuk arrini të merrni asnjë vendim fare.

Paraliza e analizës mund të shkaktojë shumë shqetësime. Por 10 këshillat më poshtë mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni këtë model të menduari dhe të prishni zakonin e përmbytjes së gjithçkaje.

Mësoni ta njohni atë

Në përgjithësi, është mirë të mendosh përmes zgjedhjeve të mëdha dhe ndikimit të tyre të mundshëm në jetën tënde.

Pra, si mund të tregoni ndryshimin midis vendimmarrjes së shëndetshme dhe paralizës së analizës?

Ja çfarë duhet të thotë Vicki Botnick, një terapist në Tarzana, California,:

“Zakonisht, procesi ynë i vendimmarrjes përfshin ndërtimin e shpejtë të një liste të një gamë të plotë të mundësive. Atëherë, po aq shpejt, ne fillojmë ta ngushtojmë këtë listë, duke kapërcyer mashtrimet dhe zgjedhjet që duken qartë të papërshtatshme. "

Ajo vazhdon të shpjegojë këtë proces të eliminimit ka tendencë të zhvillohet në një periudhë relativisht të shkurtër kohore.

Një afat kohor tipik mund të jetë disa ditë, ndoshta pak më gjatë për vendime të rëndësishme.

Por, me paralizën e analizës, shpjegon ajo, ju mund të ndjeheni të lodhur në mundësi. "Ata ndjehen gjithnjë në rritje, të pafund dhe të gjithë po aq të mundshëm," thotë Botnick.

Shtë mjaft e kuptueshme të ndjeheni të mbingarkuar kur besoni se duhet të ndani një zgjedhje korrekte nga shumë mundësi të tjera.

Nëse besoni se të gjitha këto mundësi kanë merita, nevoja për t'i konsideruar ato në mënyrë të barabartë mund të mbyllë procesin e vendimmarrjes.

Shqyrtoni shkaqet e mundshme të përmbysjes

Shpesh ndihmon për të kuptuar pse keni probleme të bëni zgjedhje.

A nuk u vendos aq mirë një vendim i mëparshëm? Nëse kjo kujtesë ende rezonon, ju mund të keni probleme të besoni veten për të bërë zgjedhjen e duhur këtë herë.

Ndoshta shqetësoheni për të tjerët që ju gjykojnë se keni bërë një zgjedhje të caktuar.

Ju gjithashtu mund të shqetësoheni se vendimi "i gabuar" do të ndikojë në të ardhmen tuaj ose marrëdhëniet me të dashurit. (Mund të ndjehet veçanërisht e vështirë për të marrë një vendim që prek njerëzit e tjerë.)

Shumica e njerëzve do të gjejnë një vendim që sfidon me raste.

Por nëse e gjeni veten të mbërthyer në hulumtimin dhe analizimin e opsioneve për pothuajse çdo vendim që merrni, rritja e vetëdijes tuaj rreth pse ndodh kjo mund t'ju ndihmojë të merrni hapa për të thyer modelin.

Bëni zgjedhje të vogla shpejt

Nëse luftoni të bëni ndonjë Vendim pa shumë kujdes, filloni të merrni vendime pa i dhënë vetes kohë për të menduar.

Kjo mund të ndjehet e tmerrshme në fillim, por sa më shumë të praktikoni, aq më lehtë do të bëhet.

"Testoni aftësinë tuaj për të marrë vendime të shpejta në mënyra të vogla," rekomandon Botnick. Për shembull:

• Zgjidhni një restorant për darkë pa lexuar komente në internet.
• Ndiqni impulsin tuaj për të rrëmbyer drithërat me emrin e markës, pa folur vetë jashtë tij.
• Shëtisni pa zgjedhur një rrugë specifike. Lërini këmbët tuaja t'ju çojnë në vend.
• Zgjidhni shfaqjen e parë në Netflix që tërheq vëmendjen tuaj në vend që të kaloni një orë duke menduar se çfarë të shikoni.

"Ju mund të ndjeni një ankth, por lejoni që ajo të rrjedhë nëpër ju," thotë Botnick. "Lejoni vetes të luajë me idenë se veprimet e shpejta, vendimtare me pasoja të vogla mund të kenë rezultate argëtuese, madje edhe zbavitëse."

Praktikimi i zgjedhjeve të vogla mund të ju ndihmojë të merrni më të qetë me vendime më të mëdha.

Shmangni lejimin e marrjes së vendimeve të ju konsumojnë

Mendimi i zgjatur mund të duket si mënyra më e mirë për të arritur në përgjigjen e duhur. Por përmbysja në të vërtetë mund të shkaktojë dëm.

"Paraliza e analizës mund të ndikojë në sistemin nervor dhe të rrisë ankthin e përgjithshëm, i cili mund të kontribuojë në simptoma si çështje të stomakut, presion të lartë të gjakut ose sulme paniku," thotë Botnick.

Ju mund të keni një kohë të vështirë duke u përqëndruar në shkollë, punë ose jetën tuaj personale nëse i kushtoni pjesën më të madhe të energjisë mendore vendimmarrjes.

Një qasje më e dobishme përfshin përcaktimin e disa kufijve rreth afatit të vendimit. Ju mund t'i jepni vetes një javë për të vendosur, më pas caktoni kohën që të mendoni çdo ditë.

Përdorni atë kohë për t'u përqendruar në vendimin tuaj: Bëni hulumtime, renditni pro dhe kundër, etj. Kur koha juaj e përditshme (të themi 30 minuta) është në lëvizje, vazhdoni.

Punoni në vetëbesim

Kush ju njeh më mirë se kushdo tjetër?

Ju, natyrisht.

Nëse disa nga vendimet tuaja të mëparshme kanë pasur më pak sesa rezultate pozitive, mund të keni një tendencë të dyshoni vetë dhe të shqetësoheni se të gjitha vendimet tuaja janë të këqija.

Mundohuni ta lini mënjanë këtë frikë dhe ta lini të kaluarën në të kaluarën. Në vend të kësaj, pyesni veten se çfarë mësuat nga ato vendime dhe si ju ndihmuan të rriteni.

Mos e shiko këtë vendim të ri si një tjetër mundësi për dështim. Shihni atë si një mundësi për të mësuar më shumë për veten tuaj.

Rritni vetëbesimin tuaj duke:

• duke inkurajuar veten me biseda pozitive në vetvete
• duke menduar përsëri në vendime që doli mirë
• duke kujtuar vetveten është mirë të bëni gabime

Besoni instinktet tuaja

Jo të gjithë kanë një kohë të lehtë duke besuar në instinktet e tyre. Por ato "ndjenja të zorrëve" mund t'ju shërbejnë mirë ... nëse i lejoni.

Instinktet zakonisht lidhen më pak me logjikën dhe më shumë me përvojën dhe emocionet e jetuara.

Nëse zakonisht mbështeteni në hulumtime dhe arsyetim logjik për të marrë vendime, mund të ndjeheni pak të dyshimtë duke i lënë ndjenjat tuaja të udhëheqin vendime të rëndësishme.

Provat faktike duhet të përfshijnë sigurisht në disa vendime, si ato që kanë të bëjnë me shëndetin dhe financat.

Por kur bëhet fjalë për më shumë çështje personale, si të vendosni nëse do të mbani takime me dikë ose në cilin qytet në të cilin dëshironi të vendoseni, është gjithashtu e rëndësishme të ndaloni dhe të merrni parasysh si ndiheni.

Ndjenjat tuaja specifike për diçka janë unike për ju, kështu që keni disa besim në ato që emocionet tuaja mund t'ju tregojnë për çdo situatë të caktuar.

Pranimi i praktikës

Kur bëhet fjalë për paralizën e analizës, procesi i pranimit ka dy pjesë kryesore, sipas Botnick.

Së pari, pranoni siklet tuaj dhe uluni me të. Truri juaj po ju shtyn të vazhdoni të mendoni dhe analizoni, por kjo mund të jetë rraskapitëse.

Mosarritja e ndërprerjes së këtij modeli të mendimit do të çojë vetëm në më shumë zhgënjim dhe mbizotërim.

Në vend që të vazhdoni të luftoni për zgjidhjen "e duhur", pranoni se nuk jeni të sigurt se çfarë është kjo përgjigje.

Thuaj që nuk mund të vendosni për vendndodhjen e përsosur për datën tuaj të përvjetorit. Kujtoni veten se ka shumë lokacione të mira por jo domosdoshmërisht një vend i përsosur.

Pastaj merrni 1 minutë (dhe vetëm 1 minutë!) Për të zgjedhur një vendndodhje nga vendet që keni konsideruar, pavarësisht sa e pakëndshme ju bën të ndjeheni.

Atje! E përfundove.

Tani vjen pjesa e dytë: pranimi i aftësisë suaj. Edhe nëse vendi që keni zgjedhur ka disa të meta dhe data juaj nuk do të shkojë pa probleme, është në rregull.

Do të rikuperoheni - dhe mbase do të keni një histori qesharake për të ndarë.

Bëni rehat me pasigurinë

Shumë nga vendimet që duhet të merrni në jetë do të kenë disa mundësi të mira.

Të bësh një zgjedhje të pengon të dish se si mund të kenë dalë zgjedhje të ndryshme - por kjo është mënyra sesi funksionon jeta. Fullshtë plot me panjohur.

Nuk është e mundur të planifikoni për çdo rezultat ose mundësi. Asnjë studim nuk mund të ju jap një pamje të plotë të asaj që ju nevojitet, tani, për veten tuaj.

Pasiguria mund të jetë e frikshme, por askush nuk e di se si do të dalin vendimet në fund. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të besosh tek instinktet e tua dhe të mbështetesh në strategji të tjera të mira për marrjen e vendimeve.

Bëni pushim

Paraliza e analizës përfshin thashethemet, ose rrotullimin e mendimeve të njëjta pa pushim, shpjegon Botnick.

Por kjo përmbysje në mënyrë tipike nuk çon në ndonjë pasqyrë të re.

Vazhdimi për të analizuar mundësitë kur tashmë ndiheni të lodhur dhe të mbingarkuar është ajo që përfundimisht shkakton "paralizë", ose paaftësi për të vendosur.

Truri juaj thotë "Vazhdoni të mendoni", por përkundrazi, provoni të kundërtën.

Merrni një distancë nga dilema juaj duke gjetur një shpërqendrim të këndshëm që ju ndihmon të qetësoheni.

Qëllimi juaj është të shmangni të mendoni për vendimin për një kohë, kështu që mund të ndihmojë për të bërë diçka që kërkon disa energji mendore.

Provoni:

• duke lexuar një libër të mirë
• kalimi i kohës me të dashurit
• trajtimi i një projekti që ju jeni duke e ndërprerë

Ushtrimet e mendjes, si joga dhe meditimi, ose aktiviteti fizik gjithashtu mund të ndihmojnë të të shpërqendrojnë.

Një praktikë e rregullt e ndërgjegjes mund të kundërshtojë përmbysjen duke ju ndihmuar të mësoni të vëzhgoni mendime shpërqendruese ose shqetësuese pa kritikuar veten ose duke u mbingarkuar prej tyre.

Bisedoni me një terapist

Paraliza e analizës zakonisht ndodh si një përgjigje ankthi, shpjegon Botnick.

Mund të shkaktojë një cikël shqetësimi, frike dhe thashethemet, të cilat mund të jenë të vështira për tu shkëputur vetë.

Nëse po e keni të vështirë të ndaloni parakalimin, një terapist mund t'ju ndihmojë:

• identifikoni shkaqet themelore ose shkaktuesit
• krijoni një plan veprimi për të ndryshuar këtë model
• punoni përmes çdo simptome ankthi ose depresioni duke u përkeqësuar

Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të merrni mbështetje profesionale nëse pamundësia për të marrë vendime të rëndësishme fillon të ndikojë në marrëdhëniet tuaja personale, suksesin në punë ose cilësinë e jetës.

Në fund të fundit

Nuk ka asgjë të keqe në të menduarit përmes opsioneve përpara se të merrni një vendim.

Por nëse vazhdimisht e gjeni veten të ngecur nga pavendosmëria, mund të ndihmojë për të parë një nga afër arsyet pse.

Kur vërtet duhet të merrni një vendim, sfidoni veten të provoni pak impulsivitet. Vendosni për shtegun që ndjehet i drejtë dhe ndiqni atë përmes.

Mos harroni, nëse gjërat nuk funksionojnë si shpresoni, gjithmonë mund të provoni diçka tjetër!

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktues për GoodTherapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është e përkushtuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.