A kam çështje zemërimi? Si të identifikoni dhe trajtoni një perspektivë të zemëruar

Përmbajtje

• Përkufizimi lëshon zemërimin
• Causesfarë shkakton çështje zemërimi?
• depresion
• Disorderrregullim obsesiv kompulsiv
• Abuzimi me alkoolin
• Disorderrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes
• .Rregullimi kundërshtues i opozitës
• Disorderrregullimi bipolar
• Disorderrregullim shpërthyes intermitent
• mjerim
• Zemërimi lëshon simptoma
• Simptomat fizike
• emocional
• Zemrat lëshojnë lloje
• A kam çështje zemërimi?
• Menaxhimi i çështjeve të zemërimit
• Takeaway

Përkufizimi lëshon zemërimin

Zemërimi është një reagim i natyrshëm, instinktiv ndaj kërcënimeve. Disa zemërim janë të domosdoshëm për mbijetesën tonë.

Zemërimi bëhet problem kur keni probleme ta kontrolloni atë, duke bërë që të thoni ose bëni gjëra që ju pendoheni.

Një studim i vitit 2010 zbuloi se zemërimi i pakontrolluar është i keq për shëndetin tuaj fizik dhe emocional. Ai gjithashtu mund të përshkallëzohet shpejt në dhunë verbale ose fizike, duke dëmtuar ju dhe ata përreth jush.

Mësoni më shumë rreth identifikimit të shkaktuesve tuaj dhe menaxhimit të zemërimit tuaj më poshtë.

Causesfarë shkakton çështje zemërimi?

Shumë gjëra mund të shkaktojnë zemërim, përfshirë stresin, problemet familjare dhe çështje financiare.

Për disa njerëz, zemërimi shkaktohet nga një çrregullim themelor, siç është alkoolizmi ose depresioni. Zemërimi në vetvete nuk konsiderohet një çrregullim, por zemërimi është një simptomë e njohur e disa kushteve të shëndetit mendor.

Më poshtë janë disa nga shkaqet e mundshme të çështjeve të zemërimit.

depresion

Zemërimi mund të jetë një simptomë e depresionit, e cila karakterizohet si ndjenja e vazhdueshme e trishtimit dhe humbjes së interesit që zgjasin të paktën dy javë.

Zemërimi mund të shtypet ose të shprehet në mënyrë të hapur. Intensiteti i zemërimit dhe mënyra se si shprehet ai ndryshon nga personi në person.

Nëse keni depresion, mund të pësoni simptoma të tjera. Kjo perfshin:

• nervozizëm
• humbja e energjisë
• ndjenja e shpresës
• mendime të vetë-dëmtimit ose vetëvrasjes

Disorderrregullim obsesiv kompulsiv

Disorderrregullimi obsesiv i detyrueshëm (OCD) është një çrregullim ankthi që karakterizohet nga mendime obsesive dhe sjellje të detyrueshme. Një person me OCD ka mendime të padëshiruara, shqetësuese, nxitje ose imazhe që i shtyjnë ata të bëjnë diçka në mënyrë të përsëritur.

Për shembull, ata mund të kryejnë rituale të caktuara, të tilla si llogaritja në një numër ose përsëritja e një fjale ose fraze, për shkak të një besimi të paarsyeshëm se diçka e keqe do të ndodhë nëse nuk e bëjnë.

Një studim i vitit 2011 zbuloi se zemërimi është një simptomë e zakonshme e OCD. Prek afërsisht gjysmën e njerëzve me OCD.

Zemërimi mund të rezultojë nga zhgënjimi me pamundësinë tuaj për të parandaluar mendimet obsesive dhe sjelljet e detyrueshme, ose nga ndërhyrja e dikujt ose diçkaje në aftësinë tuaj për të kryer një ritual.

Abuzimi me alkoolin

Hulumtimet tregojnë se pirja e alkoolit rrit agresionin. Zemërimi është një faktor kontribues në afërsisht gjysmën e të gjitha krimeve të dhunshme të kryera në Shtetet e Bashkuara.

Abuzimi me alkoolin, ose alkoolizmi, i referohet konsumimit të shumë alkoolit në të njëjtën kohë ose rregullisht.

Alkooli dëmton aftësinë tuaj për të menduar qartë dhe për të marrë vendime racionale. Ndikon në kontrollin tuaj të impulsit dhe mund ta bëjë më të vështirë kontrollimin e emocioneve tuaja.

Disorderrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes

Disorderrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD) është një çrregullim neuro-zhvillimor i shënuar nga simptoma të tilla si pavëmendje, hiperaktivitet ose impulsivitet.

Simptomat zakonisht fillojnë në fëmijërinë e hershme dhe vazhdojnë gjatë gjithë jetës së një personi. Disa njerëz nuk diagnostikohen deri në moshën madhore, e cila nganjëherë quhet ADHD e rritur.

Zemërimi dhe temperamenti i shkurtër mund të ndodhë edhe te njerëzit e të gjitha moshave me ADHD. Simptoma të tjera përfshijnë:

• shqetësim
• problemet e përqendrimit
• aftësi të dobëta të menaxhimit ose planifikimit

.Rregullimi kundërshtues i opozitës

Disorderrregullimi kundërshtues i opozitës (ODD) është një çrregullim i sjelljes që prek 1 deri në 16 përqind të fëmijëve të moshës shkollore. Simptomat e zakonshme të ODD përfshijnë:

• zemërim
• temperament i nxehtë
• nervozizëm

Fëmijët me ODD shpesh shqetësohen lehtësisht nga të tjerët. Mund të jenë defiçentë dhe argumentues.

Disorderrregullimi bipolar

Disorderrregullimi bipolar është një çrregullim i trurit që shkakton ndryshime dramatike në gjendjen shpirtërore.

Këto ndërrime të humorit intensiv mund të shkojnë nga mania në depresion, megjithëse jo të gjithë me çrregullim bipolar do të pësojnë depresion. Shumë njerëz me çrregullim bipolar mund të pësojnë periudha zemërimi, nervozizmi dhe zemërimi.

Gjatë një episodi maniak, ju mund:

• acarohen lehtë
• ndjehen euforik
• kanë mendime gara
• përfshihen në sjellje impulsive ose të pamatur

Gjatë një episodi depresiv, ju mund:

• ndjehen të trishtuar, të pashpresë, ose lot
• humbasin interesin për gjërat e shijuara dikur
• keni mendime për vetëvrasje

Disorderrregullim shpërthyes intermitent

Një person me çrregullim eksploziv intermittent (IED) ka përsëritur episodet e sjelljes agresive, impulsive ose të dhunshme. Ata mund të reagojnë shumë ndaj situatave me shpërthime të zemëruara që nuk janë në përpjesëtim me situatën.

Episodet zgjasin më pak se 30 minuta dhe dalin pa paralajmërim. Njerëzit me çrregullim mund të ndjehen të irrituar dhe të zemëruar shumicën e kohës.

Disa sjellje të zakonshme përfshijnë:

• tantrume të temperaturës
• argumentet
• luftimet
• dhuna fizike
• hedhja e gjërave

Njerëzit me IED mund të ndjehen të penduar ose të sikletosur pas një episodi.

mjerim

Zemërimi është një nga fazat e pikëllimit. Hidhërimi mund të vijë nga vdekja e një të dashur, divorci ose prishja, ose nga humbja e një pune. Zemërimi mund të drejtohet te personi që vdiq, këdo tjetër i përfshirë në këtë ngjarje, ose objekte të pajetë.

Simptoma të tjera të pikëllimit përfshijnë:

• goditje
• mpirje
• faj
• trishtim
• vetmia
• frikë

Zemërimi lëshon simptoma

Zemërimi shkakton simptoma fizike dhe emocionale. Ndërsa është normale të përjetosh këto simptoma me raste, një person me probleme zemërimi ka tendencë t'i përjetojë ato më shpesh dhe në një shkallë më të rëndë.

Simptomat fizike

Zemërimi ndikon në pjesë të ndryshme të trupit tuaj, përfshirë zemrën, trurin dhe muskujt tuaj. Një studim i vitit 2011 zbuloi se zemërimi gjithashtu shkakton një rritje të niveleve të testosteronit dhe ulje të niveleve të kortizolit.

Shenjat fizike dhe simptomat e zemërimit përfshijnë:

• rritja e presionit të gjakut
• rritje e rrahjeve të zemrës
• ndjesi shpimi
• tensioni i muskujve

emocional

Ka një numër emocionesh që shkojnë paralelisht me zemërimin. Ju mund të vini re simptomat e mëposhtme emocionale para, gjatë ose pas një episodi të zemërimit:

• nervozizëm
• zhgënjim
• ankth
• bujë
• stres
• ndjehen të mbingarkuar
• faj

Zemrat lëshojnë lloje

Zemërimi mund të shfaqet në një numër mënyrash të ndryshme. Jo i gjithë zemërimi shprehet në të njëjtën mënyrë. Zemërimi dhe agresioni mund të jenë të jashtëm, të brendshëm ose pasiv.

• jashtë. Kjo përfshin shprehjen e zemërimit dhe agresionit tuaj në një mënyrë të qartë. Kjo mund të përfshijë sjellje të tilla si bërtitja, mallkimi, hedhja ose thyerja e gjërave, ose abuzimi verbal ose fizik ndaj të tjerëve.
• nga brenda. Ky lloj zemërimi i drejtohet vetes. Ai përfshin të folurit negativ, duke mohuar vetveten gjëra që ju bëjnë të lumtur apo edhe nevoja themelore, siç është ushqimi. Vetë-dëmtimi dhe izolimi i vetvetes nga njerëzit janë mënyra të tjera që zemërimi mund të drejtohet përbrenda.
• pasiv. Kjo përfshin përdorimin e mënyrave delikate dhe indirekte për të shprehur zemërimin tuaj. Shembuj të kësaj sjelljeje agresive pasive përfshijnë t'i japin dikujt një trajtim të heshtur, sulmim, të qenit sarkastik dhe bërjen e vërejtjeve për snajde.

A kam çështje zemërimi?

Ju mund të keni çështje zemërimi nëse:

• ndjehesh i zemëruar shpesh
• ju mendoni se zemërimi juaj duket jashtë kontrollit
• zemërimi juaj po ndikon në marrëdhëniet tuaja
• zemërimi juaj po dëmton të tjerët
• zemërimi yt bën që të thuash ose të bësh gjëra për të cilat i vjen keq
• je abuziv verbal ose fizikisht

Menaxhimi i çështjeve të zemërimit

Nëse besoni se zemërimi juaj është jashtë kontrollit ose nëse ndikon negativisht në jetën tuaj ose marrëdhëniet tuaja, konsideroni të kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor.

Një profesionist i shëndetit mendor mund të ndihmojë në përcaktimin nëse keni një gjendje themelore të shëndetit mendor që po shkakton zemërimin tuaj dhe kërkon trajtim.

Menaxhimi i zemërimit gjithashtu mund të përfshijë një ose më shumë nga sa vijon:

• teknikat e relaksimit
• terapi e sjelljes
• depresion, ankth ose medikamente ADHD, nëse jeni diagnostikuar me ndonjë nga këto gjendje
• klasa të menaxhimit të zemërimit, të cilat mund të merren personalisht, me telefon, ose në internet
• ushtrime të menaxhimit të zemërimit në shtëpi
• grupet mbështetëse

Takeaway

Zemërimi është një emocion normal, por nëse zemërimi juaj duket jashtë kontrollit ose po ndikon në marrëdhëniet tuaja, mund të keni çështje zemërimi.

Një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të punoni përmes zemërimit tuaj dhe të identifikoni çdo kusht themelor të shëndetit mendor që mund të jetë një faktor kontribues. Me menaxhimin e zemërimit dhe trajtime të tjera, ju mund ta merrni zemërimin tuaj nën kontroll.