Ushtrime të menaxhimit të zemërimit për t'ju ndihmuar të qëndroni të qetë

Përmbajtje

• Pse ushtrimet e menaxhimit të zemërimit funksionojnë
• Ushtrime të menaxhimit të zemërimit për të provuar
• Mësoni të merrni frymë
• Relaksim progresiv i muskujve
• Paraqisni veten të qetë
• Bëj lëvizje
• Njohni shkaktuesit tuaj
• Ndaloni dhe dëgjoni
• Ndryshoni të menduarit
• Shmangni të ndaleni në të njëjtat gjëra
• Njihni trupin tuaj
• Ndihma për zemërimin tuaj
• Pyetje për zgjedhjen e një terapisti
• Në fund të fundit

Pse ushtrimet e menaxhimit të zemërimit funksionojnë

Shumica prej nesh e kanë "humbur atë" gjatë një argumenti të madh familjar ose kur kanë ngecur në trafik të keq në rrugën për në punë. Ndërsa zemërimi nuk ndihet mirë, mund të na ndihmojë të ndihemi të motivuar për të ndryshuar gjërat që nuk po funksionojnë për ne, si çështje marrëdhënieje ose situata të pakëndshme pune.

Por zemërimi është një emocion i fortë. Nëse lihet e pa kontrolluar, ajo mund të çojë në pakënaqësi ose gjendje të shëndetit mendor. Mund të shkaktojë gjithashtu që të veproni në mënyrë të paarsyeshme ose agresive. Kjo mund të rezultojë në izolim social, probleme shëndetësore dhe abuzim.

Disa njerëz kanë më shumë të ngjarë të përjetojnë zemërim sesa të tjerët. Njerëzit nën stres ekstrem mund të kenë probleme të kontrollojnë zemërimin e tyre. Studiuesit kanë zbuluar se fëmijët me gjendje të shëndetit mendor dhe të rriturit me dëmtime traumatike të trurit gjithashtu kanë më shumë të ngjarë të kenë një zemërim dërrmues.

Ndihma dhe mbështetja janë atje. Hulumtimet kanë zbuluar se ushtrimet e menaxhimit të zemërimit përmirësuan mirëqenien dhe ulën numrin e shpërthimeve të zemëruara në secilin prej këtyre grupeve në rrezik. Dhe nëse përpiqeni të qetësoni zemërimin tuaj, këto ushtrime mund t'ju ndihmojnë gjithashtu.

Ushtrime të menaxhimit të zemërimit për të provuar

Shpërthimet e zemërimit mund të shkaktojnë dëm për ju dhe njerëzit përreth jush.

Një mënyrë e mirë për të qetësuar zemërimin dhe për të parandaluar çdo dëm është të përdorni ushtrime të menaxhimit të zemërimit. Këto teknika funksionojnë duke ju qetësuar fillimisht dhe më pas duke ju ndihmuar të ecni përpara në një mënyrë pozitive.

Përdorni ushtrimet e mëposhtme të menaxhimit të zemërimit, çdo herë që ndiheni se zemërimi juaj është dërrmues, derisa të ndjeheni të qetë:

Mësoni të merrni frymë

Kur zemëroheni, mund të vëreni që frymëmarrja juaj bëhet më e shpejtë dhe e cekët. Një mënyrë e thjeshtë për të qetësuar trupin tuaj dhe për të zvogëluar zemërimin tuaj është të ngadalësoni dhe thelloni frymëmarrjen tuaj.

Provoni të merrni frymë ngadalë në hundë dhe dilni gojën. Bëni frymë thellë nga barku juaj sesa gjoksi juaj. Përsëritni frymëmarrjet sipas nevojës.

Relaksim progresiv i muskujve

Tensioni i muskujve është një tjetër shenjë e stresit në trup që mund të ndjeheni kur zemëroheni.

Për të qetësuar, ju mund të dëshironi të provoni një teknikë progresive të relaksimit të muskujve. Kjo përfshin tensionimin ngadalë dhe pastaj relaksimin e secilit grup të muskujve në trup, një në një kohë.

Konsideroni të filloni në majë të kokës dhe të zhvendosni rrugën drejt gishtave të këmbëve, ose anasjelltas.

Paraqisni veten të qetë

Imagjinimi i një vendi qetësues mund t'ju ndihmojë të zvogëloni zemërimin tuaj. Uluni në një hapësirë ​​të qetë, të rehatshme nga kujtesa juaj dhe mbyllni sytë për disa momente. Lëreni imagjinatën tuaj.

Ndërsa mendoni se si është ai vend relaksues, mendoni për detaje të vogla. Si erë apo tingëllon? Mendoni sa i qetë dhe i mirë ndjeheni në atë vend.

Bëj lëvizje

Përveçse jeni i shëndetshëm për funksionet tuaja trupore, ushtrimi i rregullt është shumë i efektshëm në uljen e stresit në trup dhe mendje. Mundohuni të bëni disa ushtrime çdo ditë për të mbajtur stresin dhe zemërimin në gji.

Për një mënyrë të shpejtë për të menaxhuar zemërimin, shkoni për një shëtitje të shpejtë, udhëtim me biçikletë, vraponi. Ose bëni ndonjë formë tjetër të aktivitetit fizik kur ndjeni zemërim të rritet.

Njohni shkaktuesit tuaj

Zakonisht, njerëzit zemërohen për gjëra specifike pa pushim. Kaloni ca kohë duke menduar për ato që ju bëjnë të zemërohen. Bëni një përpjekje për të shmangur ose trajtuar ato gjëra, nëse është e mundur.

Për shembull, kjo mund të përfshijë mbylljen e derës në dhomën e fëmijës tuaj kur nuk e pastrojnë atë në vend që të zemërohen për rrëmujën. Ose mund të nënkuptojë përdorimin e transportit publik në vend që të udhëtoni për të punuar nëse zemëroheni lehtësisht nga trafiku.

Ndaloni dhe dëgjoni

Kur jeni në një argument të zemëruar, ju mund të gjeni veten duke u hedhur në përfundime dhe duke thënë gjëra të padrejta. Bërja e një përpjekje për të ndaluar dhe dëgjuar personin tjetër në bisedë përpara se të reagoni mund të ndihmojë që zemërimi juaj të bjerë dhe t'ju lejojë të përgjigjeni më mirë dhe të zgjidhni situatën.

Mendoni me kujdes përpara se të përgjigjeni. U thoni atyre se duhet të bëni një hap larg nëse mendoni se duhet të qetësoheni përpara se të vazhdoni bisedën.

Ndryshoni të menduarit

Zemërimi mund t’ju ​​bëjë të ndiheni sikur gjërat janë më keq se sa janë në të vërtetë. Ulni zemërimin tuaj duke zëvendësuar mendimet negative me ato më realiste. Ju mund ta bëni këtë duke shmangur fjalë ekstreme, të tilla si «kurrë» ose «gjithmonë», kur mendoni.

Strategjitë e tjera të mira përfshijnë mbajtjen e një pamje të ekuilibruar të botës dhe kthimin e kërkesave tuaja të zemëruara në kërkesa, në vend të kësaj.

Shmangni të ndaleni në të njëjtat gjëra

Ju mund të rindezni të njëjtën situatë që ju bëri të shqetësoheni pa pushim, edhe nëse problemi zgjidhet. Kjo quhet banesa ose thashetheme. Shitja lejon që zemërimi të zgjasë dhe mund të shkaktojë argumente të mëtejshme ose çështje të tjera.

Përpiquni të kaloni gjërat që shkaktuan zemërimin tuaj. Në vend të kësaj, përpiquni të hidhni një sy pjesëve pozitive të personit ose situatës që ju shqetësuan.

Njihni trupin tuaj

Kur zemëroheni, trupi juaj tenton të entuziazmohet shumë. Shkalla e zemrës suaj, presioni i gjakut, shpejtësia e frymëmarrjes dhe temperatura e trupit mund të rriten. Trupi juaj lëshon gjithashtu disa hormone stresi që e vënë trupin tuaj në gatishmëri të lartë.

Kushtojini vëmendje trupit tuaj kur zemëroheni. Mësoni shenjat e paralajmërimit të zemërimit të trupit tuaj. Herën tjetër kur të ndjeheni këto paralajmërime, mund të largoheni nga situata ose të provoni një teknikë relaksimi.

Ndihma për zemërimin tuaj

Mësimi për të menaxhuar me shëndet zemërimin tuaj është një proces që ndodh më shpejt për disa sesa për të tjerët. Nëse mendoni se zemërimi juaj do të teprohet ose nëse po ju bën të lëndoni veten ose ata përreth jush, është koha për të marrë ndihmën e ekspertëve.

Bisedoni me mjekun tuaj për të marrë një referim tek një psikiatër ose psikolog. Një këshilltar i trajnuar mund t'ju ndihmojë të gjeni një plan trajtimi që është i duhuri për ju.

Disa trajtime të zakonshme për zemërimin përfshijnë një teknikë të terapisë së bisedës të quajtur terapi njohëse të sjelljes. Mund të ju ndihmojë të identifikoni shkaktarët e zemërimit tuaj dhe si të veproni më mirë me to.

Një psikiatër gjithashtu mund të rekomandojë ilaçe kundër ankthit nëse nivelet e stresit të tepërt shkaktojnë zemërimin tuaj.

Pyetje për zgjedhjen e një terapisti

• A jeni i licencuar në shtetin tim?
• A keni punuar me njerëz që merren me zemërimin?
• Cilat lloje të terapisë ju rekomandoni për t'u marrë me zemërimin?
• Deri kur prisni trajtimi?
• Sa kushton terapia me ju?
• A e pranon sigurimin tim?

Në fund të fundit

Zemërimi është një emocion i zakonshëm dhe i dobishëm që përjeton të gjithë. Alsoshtë gjithashtu e mundur që zemërimi të bëhet i tepërt dhe ndonjëherë të shkaktojë probleme.

Ushtrimet e menaxhimit të zemërimit janë mjete të dobishme që mund të ndihmojnë në identifikimin dhe menaxhimin e zemërimit në një mënyrë produktive. Marrja e ndihmës së ekspertëve është një mënyrë e mirë për të adresuar zemërimin që po ndërhyn në cilësinë e jetës tuaj.