Stop fundjavës Binges

Përmbajtje

• Rishikim për

Të mbushur me funksione familjare, orë koktej dhe barbecues, fundjavat mund të jenë fusha të minuara me ushqim të shëndetshëm. Shmangni kurthet më të zakonshme me këto këshilla nga Jennifer Nelson, RD, të Klinikës Mayo në Rochester, Minn.

Problemi Kullotja gjatë gjithë fundjavës.

Pse ndodh Pa një orar të strukturuar, ju kapni çdo ushqim që është i arritshëm.

Ilaç shpëtimi Merrni 15 minuta në mesditë të Premten për të rishikuar planet tuaja të fundjavës; identifikoni çdo pikë problematike të mundshme (p.sh., ju jeni duke marrë pjesë në një Barbecue në plazh të dielën) në mënyrë që të mund të planifikoni vaktet tuaja dhe oraret e ushqimit rreth tyre. Duke vendosur disa udhëzime, ju zvogëloni shanset që të gërmoni pa mend.

Problemi Pas një jave të vështirë ju jeni aq të gatshëm të shkriheni në shtrat-me një tas të madh me akullore të trefishtë.

Pse ndodh Ju dëshironi ngushëllim, jo ​​ushqim.

Ilaç shpëtimi Bëni stuhi mendimesh mënyra jo ushqimore për të qetësuar veten, si takimi i një shoku për një shëtitje në park ose bërja e një pedikyr ndërsa arrini të lexoni verën. Nëse keni ende nevojë për sheqer, zakonisht mund ta merrni rregullimin tuaj pa vënë një dëm shumë të madh në dietën tuaj; dy Miniaturat Snickers ofrojnë kënaqësi të plotë, por ju bëjnë vetëm 85 kalori.

Problemi Të tre ngjarjet tuaja shoqërore sillen rreth ushqimit.

Pse ndodh Me kaq shumë sende joshëse brenda mundësive, duket e pamundur të shmangni prishjen e dietës tuaj.

Ilaç shpëtimi Ju nuk keni pse të zgjidhni midis festave (ose të refuzoni çdo kafshatë të vetme). Përpara se të dilni nga shtëpia, pini një rostiçeri të vogël, të pasur me proteina (për të parandaluar atë ndjenjën "Unë jam i uritur"). Në festë, shikoni gjithçka që ofrohet së pari, pastaj zero në disa artikuj që duken shumë mirë për të kaluar dhe thjesht t'i keni ato.

Rishikim për