Dietat me pak karbohidrate mund të jenë mënyra më e mirë e shpejtë dhe e shëndetshme për të humbur peshë

Përmbajtje

• Rishikim për

Për momentin, ka kaq shumë lloje dietash, saqë mund të jetë mjaft befasuese të kuptosh se cila është e duhura për ty. Dietat me pak karbohidrate si Paleo, Atkins dhe South Beach ju mbushin me yndyrë dhe proteina të shëndetshme, por mund të lënë disa njerëz të ndihen të lodhur pasi karbohidratet janë në të vërtetë burimi i parë i energjisë i trupit tuaj. Dietat me pak yndyrë janë bërë më të diskutueshme vitet e fundit pasi produktet me yndyrë zero ose pak yndyrë shpesh përmbajnë shumë sheqer dhe përbërës të tjerë të pashëndetshëm për t'i bërë ato të shijojnë më mirë-në fund të fundit, yndyra ka shije. Plus, hulumtimet tregojnë se yndyrat e shëndetshme si omega-3 janë një pjesë thelbësore e çdo diete. Studimet gjithashtu sugjerojnë se ngrënia e produkteve me yndyrë të ulët mund t’ju ​​bëjë të dëshironi më shumë karbohidrate, të cilat, nga ana tjetër, mund të kundërshtojnë të gjitha kaloritë nga yndyra që po përpiqeni të kurseni.

Pavarësisht këtyre kufizimeve, kufizimi i marrjes totale të yndyrës ose karbohidrateve sipas nevojës për të balancuar dietën tuaj do të ketë përfitimet e veta. Për shembull, një studim zbuloi se ata që mbanin karbohidrate të ulëta kishin pothuajse dy herë më shumë gjasa të ulnin rrezikun e sulmit në zemër dhe goditje në tru sesa ata që ndiqnin një dietë me yndyrë të ulët. Dhe tani një studim i ri i botuar në Gazetën e Shoqatës Amerikane të Osteopatisë po u jep sërish dorën e parë zakoneve të ngrënies me karbohidrate të ulëta. Studiuesit zbuluan se gjatë gjashtë muajve, ata që ndoqën një dietë me pak karbohidrate humbën midis dy e gjysmë dhe pothuajse nëntë kilogramë më shumë se ata që ndiqnin dieta me pak yndyrë. Nëse e vendosni këtë në perspektivë, për njerëzit që po përpiqen të humbin peshë në një mënyrë të shëndetshme për një martesë ose ngjarje të tjera madhore, një humbje prej nëntë kilogramësh shtesë mund të bëjë një ndryshim të madh.

Sidoqoftë, ka disa kufizime të rëndësishme në studim. Së pari, autorët theksojnë se hulumtimi i tyre nuk tregon lloji të peshës së humbur, që do të thotë nëse pesha e hequr ishte nga uji, muskujt ose yndyra. Humbja e yndyrës është ndoshta qëllimi për shumicën e njerëzve, ndërsa humbja e ujit (e mrekullueshme nëse thjesht dëshironi të debatoni) nuk do të thotë praktikisht asgjë për humbje peshe afatgjatë pasi që e fitoni atë shumë shpejt. Së fundi, humbja e muskujve ndoshta nuk është ajo që dëshironi sepse aty rritet masa e muskujve tuaj, e cila në fakt mund të përshpejtojë metabolizmin. Nëse njerëzit në dieta me karbohidrate të ulëta po humbin një normë më të lartë të peshës së muskujve ose ujit sesa ato në dieta me yndyrë të ulët, atëherë këto gjetje nuk do të thonë aq shumë.

"Si një mjek osteopatik, unë u them pacientëve se nuk ka një qasje të vetme për shëndetin," thotë Tiffany Lowe-Payne, D.O., një përfaqësues për Shoqatën Osteopatike Amerikane, në një deklaratë për shtyp. Faktorët si gjenetika dhe historia personale e pacientit duhet të merren parasysh, së bashku me programet dietike që ata kanë provuar më parë dhe, më e rëndësishmja, aftësia e tyre për t'iu përmbajtur atyre.

Pra, në fund të fundit, nëse po përpiqeni të humbni peshë shpejt pa iu nënshtruar modave, tundjeve ose pilulave që a) nuk do të funksionojnë kurrë ose b) do t'ju lënë të dobët dhe të uritur, një dietë me pak karbohidrate mund të japë rezultate më të mira. Nëse jeni duke kërkuar të ndiqni një plan afatgjatë, megjithatë, një vështrim më i thellë në marrjen tuaj të përgjithshme të ushqimit ndoshta është i nevojshëm nëse doni të humbni peshë dhe ta mbani atë jashtë.

Rishikim për