Gjetja e peshës sime të shëndetshme

Përmbajtje

• Rishikim për

Statistikat e humbjes së peshës:

Katherine Younger, Karolina e Veriut

Mosha: 25

Lartësia: 5'2’

Kilet e humbura: 30

Në këtë peshë: 1½ vjet

Sfida e Katerinës

E rritur në një familje që vlerësonte stërvitjen dhe ushqimin e shëndetshëm, Katherine nuk u shqetësua kurrë për peshën e saj. "Kam luajtur shumë futboll, mund të haja gjithçka," thotë ajo. Por për shkak të një dëmtimi në këmbë që u shfaq në kolegj, ajo la sportin dhe shtoi 30 kilogramë në dy vjet.

Duke u përballur me faktet

Edhe pse ajo arriti 150 paund, Katherine nuk u ndal në madhësinë e saj në rritje. “Shumë nga miqtë e mi kishin shtuar peshë edhe në kolegj, kështu që nuk ndjeva se kisha nevojë të ndryshoja”, thotë ajo. “Kur shihja foto ku dukesha rëndë, thjesht i thoja vetes se ishte një foto e keqe”. Por në darkën e Krishtlindjeve me familjen e saj, ajo pati një thirrje zgjimi. "Si zakonisht, po ngarkoja ëmbëlsirat dhe tezja ime tha: "Nuk duhet të kesh gjithçka. Mund të zgjedhësh vetëm një". Për herë të parë, fillova të shikoj zakonet e mia - dhe trupin - në një dritë të re."

Nuk ka më justifikime

E vendosur për t'u dobësuar, Katherine pa që ajo po përdorte këmbën e saj si një justifikim. Ajo planifikoi një operacion, por nuk donte të priste që të aktivizohej përsëri. Ndonëse nuk mund të vraponte dhe të luante futboll, ajo filloi të notonte dhe të ngiste një biçikletë të shtrirë rregullisht në palestër. Ajo gjithashtu rishikoi dietën e saj. "Kuptova se po haja ushqime më të rënda se sa në shtëpi; quesadillas e mesnatës dhe vera ishin bërë shtylla kryesore," thotë ajo. Ajo filloi të hiqte pije shtesë dhe të kulloste pas orëve-dhe filloi të humbiste 2 kilogramë në muaj. Pas operacionit dhe diplomimit, Katherine u transferua në vendin e saj dhe filloi gatimin. "Unë i përqendrova të gjitha ushqimet e mia rreth frutave, perimeve dhe drithërave," thotë ajo. "Për të kontrolluar pjesët e mia, kam bërë mjaftueshëm për mua dhe të dashurin tim." Në nëntë muaj, Katherine ishte në 130.

Në të për një kohë të gjatë

"Ndërsa humba peshë, vura re që isha më energjike çdo ditë," thotë ajo. "Kështu që unë u frymëzova të vazhdoja të haja mirë dhe të shtoja edhe më shumë stërvitje në jetën time." Pasi këmba e saj u shërua, Katherine u përpoq të vraponte përsëri në shtigjet pranë shtëpisë së saj. "Në fillim mund të bëja pak në të njëjtën kohë, por përfundimisht arrita deri në 6 kilometra," thotë ajo. "Unë nuk shkova shumë shpejt, por e doja çdo minutë të tij!" Katër muaj më vonë, Katherine ishte deri në 120 kilogramë. “Pjesa më e mirë është se kurrë nuk kam mbajtur dietë apo nuk kam filluar një regjim ushtrimesh ekstreme”, thotë ajo. "Unë thjesht zgjodha ta bëj jetën time të përditshme më të shëndetshme - dhe kjo është diçka që mund ta mbaj përgjithmonë."

3 sekrete të lidhura me të

• Bëhuni një person i mëngjesit "Kam gjetur se një stërvitje është arsyeja më e mirë për të dalë nga shtrati. Shpesh filloj të stërvitem në orën 6 të mëngjesit Kur angazhohem për shëndetin tim herët, vazhdoj të bëj zgjedhje të mira për mua gjatë gjithë ditës ."
• Bëni punën tuaj përgatitore "Unë rregulloj ushqimin e ditës tjetër kur jam duke bërë darkë. Unë kam më shumë gjasa të paketoj një drekë ushqyese kur të kem tashmë tavolinën e prerjes dhe perimet."
• Levize ate! "Unë stërvitem sa më shumë që të mund të ha më shumë. Shkoj në palestër, por gjithashtu eci kudo që të mundem. Asnjëherë të mos ndihem i privuar më ndihmon të qëndroj në rrugën e duhur!"

Orari javor i stërvitjes

• Kardio ose vrapim 45 deri në 60 minuta/6 ditë në javë
• Trajnimi i forcës 15 minuta/6 ditë në javë

Rishikim për