15+ Ushqime Kundër Plakjes dhe Receta Miqësore për Kolagjenin për vitet 40 dhe më tej

Përmbajtje

• Si të plotësoni nevojat e trupit tuaj
• 4 vakte të pasura me kolagjen për të mbështetur trupin tuaj
• Tas kuinoa me vinaigretë limoni
• Tako me patate të ëmbla me salcë pikante avokado
• Sallatë Kale Cezar me mish pule
• Krem i kendshem patate e embel
• Si duket një shportë e përshtatshme për kolagjenin
• Prodhoni
• Proteinat
• Qumështore
• Prodhime qilarësh
• Melmesat dhe vajrat
  
• Shenjat që trupi juaj mund të ketë nevojë për më shumë kolagjen
• Për të luftuar këto simptoma
• Përditësoni qilarin tuaj me më shumë kolagjen ha

Pse të hani më shumë kolagjen ndihmon në plakjen

Ju ndoshta keni parë shumë reklama për peptidet e kolagjenit ose kolagjenin e lëngut të kockave të shpërndara në burimet tuaja shoqërore. Dhe ka një arsye për vëmendjen e kolagjenit tani:

Kolagjeni është më i madhi në trupat tanë. Whatshtë ajo që gjendet në lëkurën tonë, sistemin e tretjes, kockat, enët e gjakut, muskujt dhe tendinat.

Mendoni për atë si ngjitësin që i mban këto gjëra së bashku. Dhe natyrshëm, ndërsa plakemi, prodhimi ynë i kolagjenit ngadalësohet (përshëndetje, rrudha dhe muskuj të dobët!).

Si të plotësoni nevojat e trupit tuaj

Trupat dhe nevojat tona dietike ndryshojnë ndërsa plakemi, veçanërisht kur arrijmë të 40-tat.

Ne krye te kesaj, . Kjo ngadalëson metabolizmin dhe nivelet e energjisë. Whyshtë arsyeja pse do të vini re shumë të rritur të moshuar që konsumojnë vakte më të vogla dhe që heqin dorë nga snack. Nevojat tuaja ushqimore gjithashtu do të ndryshojnë patjetër. Konsumimi i ushqimeve me shumë proteina do t’i sigurojë trupit tuaj aminoacidet e nevojshme për të bërë më shumë proteina.

Sigurimi që po hani që nga fillimi mund të ndihmojë në lehtësimin e çdo kalimi në lidhje me moshën.

Ushqyesit dhe vitaminat që duhet të konsideroni të hani më shumë janë:

• Vitaminë C. Gjendet në ushqime të tilla si frutat agrume, kivi dhe ananasi.
• Bakri Gjendet në ushqime të tilla si mishrat e organeve, pluhur kakao dhe kërpudha portabella.
• Glicina. Gjendet në ushqime të tilla si xhelatina, lëkura e pulës dhe lëkura e mishit të derrit.
• Zinku Gjendet në ushqime të tilla si goca deti, viçi dhe gaforre.

Për fat të mirë, ka shumë burime të kolagjenit atje gjithashtu, si dhe ushqime të pasura me antioksidantë për të ndihmuar në rritjen e marrjes tuaj në mënyrë që trupi juaj të qëndrojë në formë tip-top.

Ndiqni listën tonë të blerjeve dhe recetat për të kuptuar se si është të hash një dietë kundër plakjes. Ne premtojmë se është e shijshme.

SHKARKO E-LIBRI

Vazhdoni të lexoni për të parë një vështrim të udhëzuesit tonë ushqimor anti-plakje.

4 vakte të pasura me kolagjen për të mbështetur trupin tuaj

Ne posaçërisht krijuam këto vakte të shëndetshme, që rrisin antioksidantin për të ndihmuar në mbështetjen e prodhimit natyror të kolagjenit në trupin tuaj. Këto vakte kërkojnë rreth 40 minuta secila për t'u përgatitur dhe janë perfekte për njerëzit që kërkojnë të përgatisin vaktin e ushqimit. Për të pasur mjaftueshëm për javë, ju rekomandojmë të dyfishoni madhësitë e servirjes.

Për recetat e plota, përfshirë fotot hap pas hapi, shkarkoni udhëzuesin tonë.

Tas kuinoa me vinaigretë limoni

Salmoni është një burim i shkëlqyeshëm i acideve yndyrore omega-3, të cilat janë të shkëlqyera për shëndetin e kockave dhe nyjeve, si dhe funksionin e trurit. Bashkojeni atë me një lugë peptidesh kolagjeni dhe disa përbërës që rrisin kolagjenin - të tilla si limoni, patatja e ëmbël, lakra jeshile dhe avokado - dhe i keni dhënë vetes një vakt të shkëlqyeshëm kundër plakjes!

Shërben: 2

Koha: 40 minuta

Merrni recetën!

Tako me patate të ëmbla me salcë pikante avokado

Pula është e mbushur plot me proteina, e cila është thelbësore për shëndetin e trupit tonë. Me veshjen që tashmë përmban një lugë me peptide kolagjeni, patatet e ëmbla, qepa, avokado dhe gëlqere do ta bëjnë këtë vakt një mik të vërtetë kundër plakjes.

Ky është gjithashtu një vakt i shkëlqyeshëm për tu përgatitur para kohe, veçanërisht nëse jetoni atë mënyrë jetese të rregullt.

Opsioni me karbohidrate të ulëta: Për opsionin e ulët, me karbohidrate të ulët, ju mund të përzieni tortilën dhe të shtoni disa zarzavate me gjethe për ta bërë atë një sallatë miqësore me zorrë.

Shërben: 2

Koha: 40 minuta

Merrni recetën!

Sallatë Kale Cezar me mish pule

Në shumicën e sallatave të Cezarit, ju do të shihni romainën si bazë. Ne bëmë një kthesë dhe paketuam sallatën tonë Cezar me zarzavate me gjethe më të dendura në lëndë ushqyese, si lakër jeshile dhe spinaq. Ne gjithashtu rafinuam veshjen tradicionale të Cezarit, e cila zakonisht është e mbushur me aditivë, për ta mbajtur atë sa më të shëndetshëm.

Këshillë pro: Nëse nuk po ndieni bukë, por përsëri dëshironi disa kriza, shtoni disa arra ose fara. Ose skuq disa qiqra!

Shërben: 2

Koha: 45 minuta

Merrni recetën!

Krem i kendshem patate e embel

Dëshiron një byrek me patate të ëmbël, por nuk ke kohë ta bësh? Ne e marrim atë - korja e byrekut vetëm mund të jetë një sherr. Vendosni kremin e këndshëm të patates së ëmbël: Dëshira juaj në formën e akullores, sigurisht që do të plotësojë të gjitha nevojat tuaja duke shtuar (dhe rritur) dozën e kolagjenit.

Shërben dy, por jemi të sigurt që do të dëshironi të paktën trefishojeni këtë recetë.

Shërben: 2

Koha: 5 minuta

Merrni recetën!

Si duket një shportë e përshtatshme për kolagjenin

Përfshini këto ushqime kundër plakjes, që rrisin kolagjenin në dietën tuaj dhe ndjejeni trupin tuaj të bëhet më i fortë. Lista jonë e lehtë për të bërë pazar bazohet në atë se sa mirë do ta mbështesin trupin tuaj. Ju nuk mund të gaboni me këtë.

SHKARKO E-LIBRI

Prodhoni

Përbërësit

• patate e ëmbël
• lakër jeshile
• spinaq
• shallots
• avokado
• hudhra
• limon
• qepë e kuqe
• qerpikët
• gëlqere
• banane

Proteinat

Përbërësit

• gjoks pule
• salmon

Qumështore

Përbërësit

• qumësht bajame
• qumësht liri
• parmixhano (365 Vlera e Përditshme)
• kos i thjeshtë me qumësht dhie (Redwood Hill Farm)

Prodhime qilarësh

Përbërësit

• kuinoa
• vinaigretë e verës së kuqe
• fasule të zeza (365 vlera e përditshme)
• gjalpë bajame (365 Vlera e Përditshme)
• pluhur kakao (365 Vlera e Përditshme)
• ekstrakt vanilje (365 vlera e përditshme)
• paste açure
• Mustardë Dijon (365 Vlera e Përditshme)
• Salcë Worcestershire (365 Vlera e Përditshme)
• mbirë bukë kokërr
• tortilla
• peptide kolagjeni (Kuzhina Primal)

Melmesat dhe vajrat

• kripë
• piper
• qimnon
• spec i tymosur
• pluhur djegës
• kanellë
• vaj ulliri

Ne kemi bashkëpunuar me kompani si Whole Foods '365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm dhe Bob's Redmill për të krijuar këtë listë ushqimesh miqësore me kolagjenin.

Shenjat që trupi juaj mund të ketë nevojë për më shumë kolagjen

Këto shenja dhe simptoma mund t’i vëreni nëse trupi juaj nuk përmban kolagjen. Disa nga simptomat që mund të përjetoni janë:

• nyjet e dhimbshme
• zorrë rrjedh
• simptomat e sindromës së zorrës së irrituar
• rrudhat dhe vijat e holla
• thatësia e lëkurës
• celulitit
• rrallimi i flokëve
• çështjet e presionit të gjakut

Për të luftuar këto simptoma

… Ose minimizoni ato, ndaloni me karbohidratet dhe të rafinuar dhe filloni të shtoni më shumë ushqime për rritjen e kolagjenit dhe kolagjenit në dietën tuaj ditore. Kjo është arsyeja pse ne kemi krijuar këtë udhëzues blerjeje kundër plakjes.

Ndërsa ju patjetër nuk keni nevojë të "ndiheni më të vjetër" për të provuar këtë dietë, hulumtoni shenjat fizike të plakjes (si rrudhat dhe humbja e muskujve) filloni të shfaqen kur të mbushni 40 vjeç. Por ju nuk keni nevojë të jeni 40 vjeç për të filluar të hani ushqime më miqësore me kolagjenin, të pasura me antioksidantë.

Përditësoni qilarin tuaj me më shumë kolagjen ha

Pra, ju keni marrë peptidet tuaja të kolagjenit dhe proteinën e kolagjenit. Ju keni bërë këto receta, por akoma dëshironi që më shumë të ndryshojnë pjesën tjetër të javës tuaj. Këtu janë disa përbërës të tjerë që mund të shtoni në listën tuaj të blerjeve:

• manaferrat
• kunguj butternut
• domate
• avokado
• Lakrat e Brukselit
• patëllxhan
• asparagus
• bishtajore

Disa erëza për të shtuar përfshijnë:

• shafran i Indisë
• xhenxhefil
• çaj jeshil
• superushqime si maca, spirulina dhe acai

Duke përfshirë këto lëndë ushqyese dhe vitamina krahas rritjes së marrjes së kolagjenit dhe ushqimeve që rrisin kolagjenin, sigurisht që do ta ndihmoni trupin tuaj të plaket sa më hijshëm.