Si Facebook mund të bëhet një iction varësi ’

Përmbajtje

• Cilat janë shenjat?
• Rregullisht kaloni më shumë kohë në Facebook sesa dëshironi ose synoni
• Përdorimi i Facebook për të rritur disponimin ose për të shpëtuar nga problemet
• Facebook ndikon në shëndetin, gjumin dhe marrëdhëniet
• Vështirësia për të qëndruar jashtë Facebook
• Çfarë e bën Facebook varësin?
• Si mund ta punoj atë?
• Përdorimi total deri tipik
• Bëni një pushim
• Ulni përdorimin tuaj
• Kushtojini vëmendje humorit tuaj kur përdorni Facebook
• Shpërqendroje veten
• Kur të kërkoni ndihmë
• Në fund të fundit

Mbyllni ndonjëherë Facebook-un dhe i thoni vetes se keni mbaruar për sot, vetëm për të kapur veten duke lëvizur automatikisht përmes burimit tuaj vetëm 5 minuta më vonë?

Ndoshta ju keni një dritare të Facebook të hapur në kompjuterin tuaj dhe merrni telefonin tuaj për të hapur Facebook pa menduar vërtet se çfarë po bëni.

Këto sjellje nuk nënkuptojnë domosdoshmërisht se jeni të varur nga Facebook, por ato mund të bëhen shkak për shqetësim nëse ndodhin në mënyrë të përsëritur dhe ndiheni të paaftë t’i kontrolloni ato.

Ndërsa "varësia nga Facebook" nuk njihet zyrtarisht në botimin e fundit të Manualit Diagnostik dhe Statistikor të Çrregullimeve Mendore, studiuesit sugjerojnë se është një shqetësim në rritje, veçanërisht tek të rinjtë.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë rreth simptomave të varësisë nga Facebook, se si mund të ndodhë dhe këshilla për ta trajtuar atë.

Cilat janë shenjat?

Ekspertët përgjithësisht e përkufizojnë varësinë nga Facebook si përdorim i tepruar dhe i detyruar i Facebook me qëllim të përmirësimit të humorit tuaj.

Por çfarë konsiderohet e tepruar? Varet.

Melissa Stringer, një terapiste në Sunnyvale, Texas, shpjegon, "Ajo që konsiderohet përdorim problematik i Facebook ndryshon nga personi në person, por ndërhyrja në funksionimin e përditshëm është përgjithësisht një flamur i kuq".

Këtu keni një vështrim në shenjat më specifike të përdorimit të tepruar.

Rregullisht kaloni më shumë kohë në Facebook sesa dëshironi ose synoni

Ndoshta ju kontrolloni Facebook sa më shpejt që të zgjoheni, pastaj kontrolloni atë përsëri shumë herë gjatë gjithë ditës.

Mund të duket sikur nuk jeni më gjatë. Por disa minuta postim, komentim dhe lëvizje, shumë herë në ditë, mund të shtojnë shpejt deri në orë.

Ju gjithashtu mund të ndjeni një dëshirë për të shpenzuar kohë në rritje në Facebook. Kjo mund t’ju ​​lërë pak kohë për punë, hobi ose një jetë shoqërore.

Përdorimi i Facebook për të rritur disponimin ose për të shpëtuar nga problemet

Një simptomë e zakonshme e varësisë në Facebook është dakord zakonisht është përdorimi i Facebook për të përmirësuar disponimin negativ.

Ndoshta ju doni të shpëtoni nga vështirësitë në vendin e punës ose nga një luftë me partnerin tuaj, kështu që kërkoni në Facebook të ndiheni më mirë.

Ndoshta jeni të stresuar për një projekt për të cilin po punoni, kështu që përdorni kohën që keni lënë për atë projekt për të lëvizur në Facebook në vend të kësaj.

Përdorimi i Facebook për të vonuar punën tuaj mund të ju bëjë të ndiheni sikur akoma po bëni diçka kur në të vërtetë nuk jeni, sipas studimit të vitit 2017.

Facebook ndikon në shëndetin, gjumin dhe marrëdhëniet

Përdorimi i detyrueshëm i Facebook shpesh shkakton ndërprerje të gjumit. Ju mund të shkoni në shtrat më vonë dhe të ngriheni më vonë, ose të mos arrini të flini mjaftueshëm si rezultat i qëndrimit zgjuar vonë. E gjithë kjo mund të rezultojë në një sërë çështjesh shëndetësore.

Përdorimi i Facebook mund të ndikojë gjithashtu në shëndetin tuaj mendor nëse keni tendencë të krahasoni jetën tuaj me atë që të tjerët po paraqesin në mediat sociale.

Marrëdhënia juaj mund të vuajë gjithashtu, pasi përdorimi i detyrueshëm i Facebook mund t'ju lërë më pak kohë për partnerin tuaj ose të kontribuojë në pakënaqësi romantike.

Ju mund të ndiheni xheloz për ndërveprimet e partnerit tuaj me njerëzit e tjerë ose të përjetoni xhelozi retroaktive kur shikoni fotot e ish-it të tyre.

Stringer shton se Facebook mund të bëhet gjithashtu një zëvendësim i llojeve për ndërveprime shoqërore ballë për ballë, të cilat mund të çojnë në ndjenja izolimi dhe vetmie.

Vështirësia për të qëndruar jashtë Facebook

Përkundër përpjekjes për të kufizuar përdorimin tuaj, ju përfundoni përsëri në Facebook, pothuajse pa e kuptuar, sa herë që keni një moment të lirë.

Ndoshta keni vendosur një limit ditor për të kontrolluar Facebook vetëm një herë në mëngjes dhe një herë në mbrëmje. Por në pushimin e drekës ju mërziteni dhe i thoni vetes se nuk ka asgjë të keqe me një vështrim të shpejtë. Pas një ose dy ditësh, modelet tuaja të vjetra kthehen.

Nëse arrini të qëndroni larg, mund të ndiheni të shqetësuar, të shqetësuar ose të irrituar derisa të përdorni përsëri Facebook.

Çfarë e bën Facebook varësin?

Stringer shpjegon se Facebook dhe llojet e tjera të mediave sociale "aktivizojnë qendrën e shpërblimit të trurit duke siguruar një ndjenjë të pranimit shoqëror në formën e pëlqimeve dhe reagimeve pozitive".

Me fjalë të tjera, ai ofron kënaqësi të menjëhershme.

Kur ndani diçka në Facebook - pavarësisht nëse është një foto, një video qesharake, ose një azhurnim i thellë emocionalisht i statusit, pëlqimet e çastit dhe njoftimet e tjera ju bëjnë të ditur menjëherë se kush po shikon postimin tuaj.

Komentet admiruese dhe mbështetëse mund të japin një rritje të konsiderueshme të vetëvlerësimit, ashtu si edhe një numër i lartë pëlqimesh.

Pas një kohe, ju mund të vini ta dëshironi këtë pohim, veçanërisht kur keni një kohë të vështirë.

Me kalimin e kohës, shton Stringer, Facebook mund të bëhet një mekanizëm përballues për trajtimin e ndjenjave negative në të njëjtën mënyrë që mund të bëjnë substancat ose sjelljet e caktuara.

Si mund ta punoj atë?

Ka disa hapa që mund të ndërmerrni për të frenuar (ose edhe eliminuar) përdorimin tuaj në Facebook.

Hapi i parë, sipas Stringer, përfshin "të bëhesh i vetëdijshëm për qëllimin e përdorimit tënd dhe pastaj të përcaktosh nëse kjo përputhet me mënyrën se si vërtet e vlerëson shpenzimin e kohës."

Nëse zbuloni se përdorimi juaj në Facebook nuk kërkon domosdoshmërisht mënyrën se si doni ta kaloni kohën tuaj, merrni parasysh këto këshilla.

Përdorimi total deri tipik

Të gjurmosh sesa përdor Facebook për disa ditë mund të sigurojë njohuri se sa kohë kërkon Facebook.

Kini kujdes për çdo model, siç është përdorimi i Facebook gjatë orës së mësimit, në pushime ose para gjumit. Identifikimi i modeleve mund t'ju tregojë se si Facebook ndërhyn në aktivitetet e përditshme.

Mund të ju ndihmojë gjithashtu të zhvilloni strategji për të thyer zakonet e Facebook, të tilla si:

• duke e lënë telefonin tuaj në shtëpi ose në makinën tuaj
• investimi në një orë me zile dhe mbajtja e telefonit tuaj jashtë dhomës së gjumit

Bëni një pushim

Shumë njerëz e shohin të dobishme të bëjnë një pushim të shkurtër nga Facebook.

Filloni me një ditë jashtë linje, pastaj provoni një javë. Ditët e para mund të ndihen të vështira, por me kalimin e kohës, mund ta keni më të lehtë të qëndroni larg Facebook.

Koha larg mund t'ju ndihmojë të rilidheni me të dashurit tuaj dhe të kaloni kohë në aktivitete të tjera. Mund të gjeni gjithashtu se gjendja juaj shpirtërore përmirësohet kur nuk po përdorni Facebook.

Për të qëndruar me pushimin tuaj, provoni të hiqni aplikacionin nga telefoni juaj dhe të dilni nga shfletuesit tuaj për ta bërë më të vështirë qasjen.

Ulni përdorimin tuaj

Nëse çaktivizimi i llogarisë tuaj ndihet disi tepër drastik, përqendrohuni në uljen ngadalë të përdorimit tuaj. Ju mund ta gjeni më të dobishme të shkurtoni ngadalë përdorimin e Facebook në vend që ta fshini menjëherë llogarinë tuaj.

Synoni të zvogëloni përdorimin me më pak hyrje ose më pak kohë të kaluar në internet çdo javë, duke zvogëluar gradualisht kohën që kaloni në sit çdo javë.

Ju gjithashtu mund të zgjidhni të kufizoni numrin e postimeve që bëni çdo javë (ose ditë, në varësi të përdorimit tuaj aktual).

Kushtojini vëmendje humorit tuaj kur përdorni Facebook

Njohja se si Facebook ju bën të ndiheni mund të sigurojë më shumë motivim për të shkurtuar.

Nëse përdorni Facebook për të përmirësuar disponimin tuaj, mund të mos e vini re menjëherë që përdorimi i Facebook në të vërtetë ju bën të ndiheni më keq.

Provoni të shënoni gjendjen shpirtërore ose gjendjen emocionale të dy më parë dhe pasi të keni përdorur Facebook-un. Kushtojini vëmendje ndjenjave specifike si zilia, depresioni ose vetmia. Identifikoni pse po i ndjeni ata, nëse keni mundësi, për të provuar dhe kundërshtuar mendimet negative.

Për shembull, mbase largoheni nga Facebook duke menduar: “Do të doja të isha në një lidhje. Të gjithë në Facebook duken kaq të lumtur. Unë kurrë nuk do të gjej askënd. ”

Merrni parasysh këtë sportel: “Ato fotografi nuk më tregojnë se si ndihen në të vërtetë. Nuk kam gjetur ende askënd, por ndoshta mund të përpiqem më shumë të takoj dikë. ”

Shpërqendroje veten

Nëse e keni të vështirë të qëndroni larg Facebook, provoni të merrni kohën tuaj me hobi ose aktivitete të reja.

Provoni gjëra që ju largojnë nga shtëpia juaj, larg telefonit tuaj, ose të dyja, të tilla si:

• gatimi
• shëtitje në shëtitje
• yoga
• qepje ose zejtari
• skicimi

Kur të kërkoni ndihmë

Nëse e keni të vështirë të zvogëloni përdorimin tuaj në Facebook, nuk jeni vetëm. Prettyshtë shumë e zakonshme të zhvillosh një varësi nga Facebook. Një numër në rritje i profesionistëve të shëndetit mendor janë duke u përqëndruar në ndihmën e njerëzve për të zvogëluar përdorimin e tyre.

Merrni parasysh të kontaktoni me një terapist ose një profesionist tjetër të shëndetit mendor nëse:

• e keni të vështirë ta zvogëloni vetë përdorimin tuaj në Facebook
• ndjeheni të dëshpëruar nga mendimi i prerjes
• përjetoni depresion, ankth ose simptoma të tjera të humorit
• kanë probleme marrëdhënieje për shkak të përdorimit të Facebook
• vini re Facebook duke ju penguar në jetën tuaj të përditshme

Një terapist mund t'ju ndihmojë:

• zhvillimi i strategjive për shkurtimin
• punoni me çdo emocion të pakëndshëm që rezulton nga përdorimi i Facebook
• gjeni metoda më produktive të menaxhimit të ndjenjave të padëshiruara

Në fund të fundit

Facebook e bën shumë më të lehtë të qëndrosh në kontakt me miqtë dhe të dashurit. Por gjithashtu mund të ketë një dobësi, veçanërisht nëse e përdorni për të përballuar emocione të padëshiruara.

Lajmi i mirë? Përdorimi i Facebook më pak mund ta mbajë atë të mos ketë një ndikim negativ në jetën tuaj.

Shpesh është e mundur të shkurtoheni vetë, por nëse keni probleme, një terapist gjithmonë mund të ofrojë mbështetje.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktor për Good Therapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është angazhuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.