12 shtesat më të mira kundër plakjes

Përmbajtje

• 1. Kurkumin
• 2. EGCG
• 3. Kolagjeni
• 4. CoQ10
• 5. Nikotinamide riboside dhe mononukleotid nikotinamid
• 6. Krokin
• 7-12. Shtesa të tjera kundër plakjes
• Në fund të fundit
• Udhëzues për blerje

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Plakja, e cila mund të përkufizohet si "përkeqësimi i lidhur me kohën e funksioneve fiziologjike të nevojshme për mbijetesën dhe pjellorinë", është një proces që shumica e njerëzve dëshirojnë të ngadalësojnë (1).

Disa nga shkaqet e saj kryesore përfshijnë dëmtimin e akumuluar të qelizave të shkaktuara nga molekulat reaktive të njohura si radikalë të lirë dhe shkurtimi i telomeres, të cilat janë strukturat e vendosura në skajet e kromozomeve që luajnë një rol të rëndësishëm në ndarjen qelizore (1).

Ndërsa plakja është e pashmangshme, rritja e jetëgjatësisë së njeriut dhe ngadalësimi i procesit të plakjes ka qenë në qendër të studimit shkencor për dekada.

Përmes këtij studimi, shkencëtarët kanë identifikuar një numër të madh të substancave që kanë veti anti-plakje, shumë prej të cilave mund të merren si shtesa nga ata që kërkojnë mënyra natyrale për të ngadalësuar procesin e plakjes dhe parandalimin e sëmundjeve të lidhura me moshën.

Vini re se kjo listë nuk është shteruese, dhe shumë shtesa të tjera mund të ofrojnë efekte kundër plakjes.

Këtu janë 12 shtojcat me veti anti-plakje.

1. Kurkumin

Curcumin - përbërësi kryesor aktiv në shafran i Indisë - është treguar se posedon veti të fuqishme anti-plakje, të cilat i atribuohen potencialit të tij të fuqishëm antioksidant.

Pjekuria qelizore ndodh kur qelizat ndalojnë ndarjen. Ndërsa plakeni, qelizat plakëse grumbullohen, gjë që besohet se shpejton plakjen dhe përparimin e sëmundjes (2, 3).

Hulumtimet demonstrojnë se kurkumina aktivizon proteina të caktuara, duke përfshirë sirtuins dhe proteina kinazë të aktivizuar me AMP (AMPK), e cila ndihmon në vonimin e plakjes qelizore dhe promovon jetëgjatësinë (4, 5).

Plus, kurkumina është treguar se lufton dëmtimin e qelizave dhe rrit ndjeshëm jetëgjatësinë e mizave të frutave, krimbave të rrumbullakët dhe minjve. Kjo përbërje është treguar të shtyjë sëmundjen që lidhet me moshën dhe të lehtësojë simptomat që lidhen me moshën (6, 7).

Kjo mund të jetë arsyeja pse marrja e shafranit është shoqëruar me një rrezik të zvogëluar të rënies mendore të lidhur me moshën te njerëzit (8).

Ju mund të rritni marrjen tuaj të kurkuminit duke përdorur shafran i Indisë në receta ose duke marrë shtesa kurkumin.

Curcumin është komponimi kryesor aktiv në shafran i Indisë. Mund të ngadalësojë plakjen duke aktivizuar proteina të caktuara dhe duke mbrojtur kundër dëmtimit qelizor.

2. EGCG

Epigallocatechin gallate (EGCG) është një përbërje e njohur polifenol e përqendruar në çaj jeshil. Ajo ofron përfitime mbresëlënëse shëndetësore, me hulumtime që mbështesin përdorimin e tij për të zvogëluar rrezikun e kancereve të caktuara, si dhe kushte të tjera shëndetësore si sëmundjet e zemrës (9, 10, 11).

Ndër grupet e ndryshme të pronave të mundshme për promovimin e shëndetit të EGCG është aftësia e tij për të promovuar jetëgjatësinë dhe për të mbrojtur kundër zhvillimit të sëmundjeve të lidhura me moshën.

EGCG mund të ngadalësojë plakjen duke rivendosur funksionin mitokondrial në qeliza dhe duke vepruar në shtigjet e përfshira në plakje, duke përfshirë rrugën e sinjalizimit të proteinave kinazë të aktivizuar me AMP (AMPK).

Ajo gjithashtu shkakton autofaginë, procesi me të cilin trupi juaj heq materialin e dëmtuar qelizor (12).

Marrja e çajit jeshil është shoqëruar me një rrezik të zvogëluar të vdekshmërisë nga të gjitha shkaktarët, diabeti, goditja në tru dhe vdekja e lidhur me sëmundjet e zemrës. Plus, studimet e kafshëve kanë treguar që mund të mbrojë kundër plakjes së lëkurës dhe rrudhave të shkaktuara nga drita ultravjollcë (UV) (13, 14, 15).

EGCG mund të konsumohet duke pirë çaj jeshil ose duke marrë shtesa të përqendruara.

EGCG është një përbërës polifenol i përqendruar në çaj jeshil që mund të përmirësojë funksionin mitokondrial dhe të nxisë autofaginë. Marrja e çajit jeshil ka qenë e lidhur me një rrezik të zvogëluar të vdekshmërisë nga të gjitha shkaktarët.

3. Kolagjeni

Kolagjeni promovohet si një burim rinor për potencialin e tij për të zvogëluar shfaqjen e plakjes së lëkurës.

Sshtë një komponent integral i lëkurës tuaj që ndihmon në mirëmbajtjen e strukturës së lëkurës. Ndërsa plakeni, prodhimi i kolagjenit ngadalësohet, duke çuar në humbje të kolagjenit në lëkurë që përshpejton shenjat e plakjes si rrudhat.

Disa studime sugjerojnë që plotësimi i kolagjenit mund të zvogëlojë shenjat e plakjes, përfshirë rrudhat dhe lëkurën e thatë.

Për shembull, një studim i vitit 2019 në 72 gra tregoi se marrja e një shtese që përmbante 2.5 gram kolagjen - së bashku me disa përbërës të tjerë, përfshirë biotinën - në ditë për 12 javë në mënyrë të konsiderueshme përmirësoi hidratimin, ashpërsinë dhe elasticitetin e lëkurës (16).

Një studim tjetër tek 114 gra zbuloi se trajtimi me 2.5 gram peptide kolagjeni për 8 javë uli ndjeshëm rrudhat e syrit dhe nivelet e rritura të kolagjenit në lëkurë (17).

Megjithëse këto rezultate janë premtuese, mbani në mend se shumë studime të kolagjenit janë financuar nga kompani që prodhojnë produkte kolagjeni, të cilat mund të ndikojnë në rezultatet e studimit.

Shumë lloje të shtojcave të kolagjenit janë në treg, përfshirë pluhurat dhe kapsulat.

Kolagjeni është një shtesë dietike e njohur që mund të ndihmojë në parandalimin e plakjes së lëkurës duke rritur nivelin e kolagjenit në lëkurën tuaj.

4. CoQ10

Koenzima Q10 (CoQ10) është një antioksidant që trupi juaj prodhon. Ajo luan role thelbësore në prodhimin e energjisë dhe mbron nga dëmtimi qelizor (18).

Studimi sugjeron që nivelet e CoQ10 bien ndërsa plakeni, dhe plotësimi i tij është treguar se përmirëson aspekte të caktuara të shëndetit tek individët e moshuar.

Për shembull, një studim në 443 të moshuar tregoi se plotësimi me CoQ10 dhe seleni mbi 4 vjet përmirësoi cilësinë e tyre të përgjithshme të jetës, zvogëloi vizitat në spital dhe ngadalësoi përkeqësimin e performancës fizike dhe mendore (19).

Shtojcat CoQ10 ndihmojnë në zvogëlimin e stresit oksidativ, një gjendje e karakterizuar nga një akumulim i radikalëve të lirë dhe molekulave të tjera reaktive që përshpejtojnë procesin e plakjes dhe fillimin e sëmundjes që lidhet me moshën (20, 21).

Megjithëse CoQ10 tregon premtimin si një shtesë kundër plakjes, nevojiten më shumë prova përpara se të rekomandohet si një mënyrë natyrale për të vonuar plakjen.

Sigurohuni që të konsultoheni me një profesionist të besuar të kujdesit shëndetësor përpara se ta provoni.

CoQ10 është një antioksidant i rëndësishëm që trupi juaj prodhon natyrshëm. Disa studime tregojnë se plotësimi i tij mund të ngadalësojë rënien fizike të moshës dhe të përmirësojë cilësinë e jetës në të moshuarit.

5. Nikotinamide riboside dhe mononukleotid nikotinamid

Ribozide nikotinamide (NR) dhe mononukleotide nikotinamide (NMN) janë pararendësit e dinukleotidit adenine të nikotinamide (NAD +).

NAD + është një përbërës që gjendet në çdo qelizë të trupit tuaj dhe i përfshirë në shumë procese kritike, përfshirë metabolizmin e energjisë, riparimin e ADN-së dhe shprehjen e gjenit (22, 23).

Nivelet e NAD + bien me moshën, dhe kjo rënie mendohet se shoqërohet me rënie të përshpejtuar fizike dhe fillimin e sëmundjeve të lidhura me moshën si Alzheimer (23).

Studimet e kafshëve kanë treguar që plotësimi me pararendësit NAD + NMN dhe NR rikthen nivelet e NAD + dhe parandalon rënien fizike të lidhur me moshën.

Për shembull, një studim tek minjtë në plakje tregoi se plotësimi oral me NMN parandaloi ndryshimet gjenetike të lidhura me moshën dhe metabolizmin e përmirësuar të energjisë, aktivitetin fizik dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës (24).

Për më tepër, një studim i vitit 2019 në 12 burra me një moshë mesatare prej 75 tregoi se plotësimi me 1 gram NR në ditë për 21 ditë rriti nivelet e NAD + në muskulaturën skeletore dhe zvogëlonte nivelet e proteinave inflamatore në trup (25).

Sidoqoftë, një nga autorët në studimin e mësipërm zotëron aksione në dhe shërben si këshilltar i kompanisë që prodhoi suplementin NR që po studiohet, i cili mund të ketë rezultate të pakursyera (25).

Një numër studimesh të tjera të kafshëve kanë treguar rezultate pozitive në lidhje me plotësimin me NR dhe NMN. Sidoqoftë, më shumë hulumtime njerëzore janë të nevojshme para se të mund të bëhen përfundime të forta mbi efektet anti-plakje të NR dhe NMN (26, 27).

Plotësimi me NMR dhe NR mund të ndihmojë në rritjen e niveleve NAD + në trupin tuaj dhe parandalimin e ndryshimeve gjenetike të lidhura me moshën.

6. Krokin

Crocin është një pigment i verdhë karotenoid në shafran, një erëz popullore, e kushtueshme që përdoret zakonisht në kuzhinën indiane dhe spanjolle.

Studimet njerëzore dhe shtazore kanë treguar se krokina ofron shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë efektet antikancerogjene, anti-inflamatore, antinjeriake dhe antidiabetike (28).

Përveç vetive të përmendura më lart, crocin është hulumtuar për potencialin e tij për të vepruar si një përbërës kundër plakjes dhe për të mbrojtur kundër rënies mendore të moshës (29).

Studimet e tubave dhe testeve të brejtësve kanë demonstruar se krokina ndihmon në parandalimin e dëmtimit të nervave të lidhura me moshën duke penguar prodhimin e produkteve të përparuara të glicacionit përfundimtar (AGEs) dhe speciet reaktive të oksigjenit (ROS), të cilat janë përbërës që kontribuojnë në procesin e plakjes (30, 31 ).

Crocin është treguar gjithashtu se ndihmon në parandalimin e plakjes në qelizat e lëkurës njerëzore duke zvogëluar inflamacionin dhe duke mbrojtur kundër dëmtimit të dritës UV të dëmtuar qelizore (32, 33).

Duke pasur parasysh që shafrani është erëza më e shtrenjtë në botë, një mënyrë më kosto-efektive për të rritur marrjen e kokosit tuaj është duke marrë një shtesë të koncentruar të shafranit.

Krocina, e cila është një pigment që gjendet në shafranin e erëzave, tregon premtime si një shtesë kundër plakjes. Mund të parandalojë dëmtimin e qelizave dhe të zvogëlojë inflamacionin, i cili mund të nxisë jetëgjatësinë dhe të parandalojë rënien mendore.

7-12. Shtesa të tjera kundër plakjes

Përveç atyre të listuara më lart, shtesat e mëposhtme kanë potencial mbresëlënës kundër plakjes:

1. Theanine. L-theanina është një aminoacid i përqendruar në çajra të caktuara, përfshirë çajin jeshil. Mund të ndihmojë në mbrojtjen nga rënia mendore dhe është treguar se zgjat jetëgjatësinë e krimbave të rrumbullakët me rreth 5% (35, 36).
2. Rhodiola. Kjo bimë medicinale ka veti të fuqishme anti-inflamatore dhe anti-plakje. Një studim në mizat e frutave tregoi se trajtimi me Rhodiola rosea pluhur çoi në një rritje prej 17% të jetëgjatësisë së tyre, mesatarisht (37, 38).
3. Hudhër. Hudhra ka veti të fuqishme anti-inflamatore dhe antioksiduese. Studimet e tubave të testit dhe brejtësve kanë treguar që plotësimi i kësaj llambë mund të parandalojë plakjen e lëkurës të rrjedhur nga rrezet ultravioletike dhe rrudhat (39).
4. Astragalus. Astragalus membranaceus është një barishte që zvogëlon stresin e përdorur në mjekësinë tradicionale kineze. Mund të ndihmojë në luftimin e plakjes duke zvogëluar stresin oksidativ, duke promovuar funksionin imunitar dhe duke parandaluar dëmtimin qelizor (40).
5. Fisetin. Fisetin është një përbërës flavonoid që konsiderohet si një senoterapeutik, që do të thotë se mund të vrasë qelizat seneshente. Studimet e brejtësve sugjerojnë se mund të zvogëlojë numrin e qelizave senzentë në inde dhe të zgjasë jetëgjatësinë (41).
6. Resveratrol. Resveratrol është një polifenol në rrush, manaferra, kikirikë dhe verë të kuqe që mund të nxisë jetëgjatësinë duke aktivizuar gjenet e caktuara të quajtura sirtuins. Shtë treguar se rrit jetëgjatësinë e mizave të frutave, majave dhe nematodave (42).

Megjithëse këto rezultate janë premtuese, nevojiten më shumë hulumtime te njerëzit për të kuptuar plotësisht se si këto shtesa mund të përdoren për të promovuar jetëgjatësinë.

Hulumtimet kanë treguar që L-theanine, Rhodiola rosea, hudhra, Astragalus membranaceus, fisetin dhe resveratrol janë shtesa që mund të kenë veti anti-plakje.

Në fund të fundit

Disa shtesë mund të ndihmojnë në ngadalësimin e procesit të plakjes dhe promovimin e një jete të gjatë dhe të shëndetshme.

Kurkumina, kolagjeni, CoQ10, crocin, nikotinamide mononukleotid dhe fesitina janë vetëm disa nga substancat që janë treguar se ofrojnë efekte ant plakje në studimet kërkimore.

Sidoqoftë, përderisa disa studime sugjerojnë që marrja e disa shtojcave mund të ndihmojë në ngadalësimin e plakjes, mënyra më e mirë për të nxitur jetëgjatësinë dhe shëndetin e përgjithshëm është përfshirja në praktika të shëndetshme si konsumimi i një diete ushqyese, përfshirja në ushtrime të rregullta dhe ulja e stresit.

Udhëzues për blerje

Para se të shtoni një shtesë të re në rutinën tuaj, diskutoni për përdorimin e tij me ofruesin e kujdesit shëndetësor, veçanërisht nëse keni një gjendje themelore shëndetësore ose jeni duke marrë ilaçe.

Duke pasur parasysh që shtesat nuk janë të rregulluara në Shtetet e Bashkuara dhe gjetkë, gjithmonë kërkoni një certifikim të palëve të treta për të siguruar që po merrni një produkt me cilësi të lartë.

Ndërsa shumë prej shtojcave kundër plakjes mund të jenë në dispozicion në dyqane, mund të jetë më e përshtatshme ose e përballueshme për të blerë në internet ato:

• shtojcave kurkumin (ose provoni të përdorni erëza shafran i Indisë)
• Shtesa EGCG (ose provoni të pini çaj jeshil)
• kolagjeni
• CoQ10
• Shtesa NR dhe NMN
• shtesa shafrani
• L-theanine
• Rhodiola
• shtesa hudhre
• Astragalus
• fisetin
• resveratrol