Si të trajtoni dhe parandaloni nyjet e muskujve

Përmbajtje

• Cilat janë nyjet e muskujve?
• trajtim
• pushim
• shtrirje
• ushtrim
• Terapi e nxehtë dhe e ftohtë
• Përdorni një fërkim të muskujve
• Lëshimi i presionit të pikës shkaktuese
• Terapi fizike
• Terapia e masazhit
• Vetë-masazh
• Masazh suedez
• Masazh i indeve të thella
• Terapia masazh sportive
• Kur të kërkoni ndihmë
• parandalim
• Takeaway

Cilat janë nyjet e muskujve?

Nyjet e muskujve janë zona të vështira, të ndjeshme të muskujve që forcohen dhe kontraktohen edhe kur muskuli është në pushim. Këto fije të muskujve të tensionuar mund të shkaktojnë dhimbje në pjesë të tjera të trupit kur preken. Ata njihen gjithashtu si pika nxitjeje.

Nyjet e muskujve mund të shkaktohen nga:

• një mënyrë jetese e ulur
• duke e tepruar ose dëmtuar muskujt tuaj
• sjellje e dobët

Dehidratimi, zakonet jo të shëndetshme të ngrënies dhe stresi dhe ankthi gjithashtu mund të kontribuojnë në nyjet e muskujve.

Nyjet e muskujve mund të ndodhin kudo në trup, por ato zakonisht gjenden në shpinë, supet dhe qafën. Ata shpesh shfaqen në muskujt tuaj gluteal gjithashtu.

Nyjet e muskujve mund të shkaktojnë ndjesi të dhimbshme në muskuj dhe nyje. Kur prekni një nyje të muskujve, mund të ndjehen të fryrë, të tensionuar ose me gunga. Mund të ndihet gjithashtu e shtrënguar dhe e kontraktuar, edhe kur po përpiqeni të relaksoheni, dhe ato shpesh janë të ndjeshme ndaj prekjes. Zona e prekur madje mund të bëhet e përflakur ose e fryrë.

Nyjet e muskujve mund të shkaktojnë simptoma në zona jashtë muskujve, duke përfshirë:

• dhimbje koke
• toothaches
• earaches

Ju gjithashtu mund të përjetoni stres, ankth dhe depresion, dhe keni vështirësi për të fjetur.

trajtim

Trajtimi i nyjeve të muskujve mund të marrë kohë. Për të hequr qafe nyjet, do të duhet të copëtoni indin e thurur dhe të qetësoni nervat e përflakur. Më poshtë janë disa gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në prishjen e nyjeve dhe gjetjen e lehtësimit.

pushim

Lejoni trupin tuaj të pushojë nëse keni nyje të muskujve. Bëni një pushim nga çdo aktivitet që po shkakton nyje, ose që rrisin dhimbjen ose shqetësimin tuaj. Përkushtoni sa më shumë kohë të jetë e mundur për t'u çlodhur. Kjo mund të përfshijë duke fjetur më gjatë se zakonisht ose shtrirë në një pozitë të rehatshme duke përdorur jastëk për të mbështetur trupin tuaj.

shtrirje

Shtrirja e butë që zgjat muskujt tuaj mund t'ju ndihmojë të çlironi tensionin në trupin tuaj. Jetë i butë me veten ndërsa shtrihet. Mos e detyroni veten në pozicione ose bëni ndonjë gjë që shkakton dhimbje.

Për rezultate më të mira, mbajini shtrirjet për të paktën 30 sekonda, dhe lëshoni shtrirjen ngadalë për të zvogëluar rrezikun tuaj për lëndime

ushtrim

Ushtrimi aerobik mund të ndihmojë në lehtësimin e nyjeve të muskujve. Nëse nyjet gjenden në shpatullat ose në qafë, bëni napat e hedhjes, notin dhe çdo lëvizje tjetër e krahut që funksionon muskujt në shpatullat dhe qafën. Kjo shtrin muskujt dhe rrit furnizimin e tyre me gjak. Rritja e furnizimit me gjak ndihmon në filtrimin e toksinave.

Terapi e nxehtë dhe e ftohtë

Përdorimi i një kombinimi të nxehtësisë dhe të ftohtit mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes dhe inflamacionit për shkak të nyjeve të muskujve.

Ftohtë ndihmon në shtrëngimin e enës së gjakut, gjë që zvogëlon ënjtjen. Për të aplikuar të ftohtë, përdorni një kompresë të ftohtë për 10 minuta, dhe pastaj hiqeni atë për të paktën 15 minuta. Ju mund ta përsërisni këtë derisa të filloni të gjeni lehtësim.

Nxehtësia relakson dhe heq muskujt e ngurtë dhe lehtëson dhimbjen. Nxehtësia mund të rrisë rrjedhën e gjakut, e cila promovon shërimin. Për të aplikuar nxehtësi, përdorni një jastëk ngrohjeje ose bëni një banjë të ngrohtë.

Alternoni midis trajtimit të ftohjes dhe ngrohjes, ose përdorni atë që funksionon më mirë për ju. Terapia e nxehtë dhe e ftohtë duhet të përdoret së bashku me terapitë e tjera.

Përdorni një fërkim të muskujve

Fërkimet e muskujve ndihmojnë për të zbutur dhe relaksuar nyjet e muskujve. Ju mund të masazhoni një fërkim të muskujve në zonën e prekur dy herë në ditë për lehtësimin e ftohjes. Ju mund të keni nevojë për dikë që t'ju ndihmojë të aplikoni në zona me vështirësi të arritshme.

Gjeni një formulë që përmban mentol, capsaicin ose kamfur. Para se të përdorni një fërkim për herë të parë, bëni një provë patch. Për të bërë një provë patch, aplikoni një sasi të vogël të vajit në pjesën e brendshme të parakrahut tuaj. Prisni 24 orë për t'u siguruar që nuk ka asnjë reagim. Nëse nuk ka asnjë reagim, duhet të jeni mirë duke e aplikuar atë në pjesë të tjera të trupit tuaj.

Bleni për fijet e muskujve

Lëshimi i presionit të pikës shkaktuese

Kjo terapi funksionon duke ushtruar presion në pikat tuaja të shkaktimit. Një praktikues i aftë do të bëjë presion mbi nyjën e muskujve derisa të zbutet dhe lëshohet. Pas një seance trajtimi, do të keni një grup lëvizjesh për të përfunduar në shtëpi. Kjo do të ndihmojë për të rikualifikuar muskujt tuaj.

Terapi fizike

Në raste më serioze, mund të rekomandohet terapi fizike. Një terapist fizik mund t'ju ndihmojë të identifikoni shkaqet themelore të nyjeve të muskujve tuaj. Ata do të trajtojnë dhimbjen tuaj duke përdorur trajtime të përshtatshme për rastin tuaj. Do t'ju mësohen teknika që do të zvogëlojnë dhimbjen dhe do të parandalojnë përsëritjen e saj.

Terapia e masazhit

Ju mund të përdorni masazh për të trajtuar nyjet e muskujve. Terapia e masazhit rrit qarkullimin dhe përmirëson rrjedhën e gjakut. Kjo mund të përmirësojë funksionimin e muskujve dhe të ndihmojë në lirimin e muskujve tuaj. Kjo ndihmon për të lehtësuar dhimbjen dhe ngurtësinë.

Mbani në mend se një seancë nuk është zakonisht e mjaftueshme për t'ju shëruar plotësisht. Ju do të duhet të keni disa seanca të shpeshta. Pasi të shihni përmirësime, mund të hapni seancat tuaja.

Ekzistojnë disa tipe masazhesh. Lloji nga të cilin do të përfitoni më shumë do të varet nga ashpërsia e nyjeve të muskujve dhe preferenca juaj personale. Ju mund të keni nevojë të provoni disa lloje të ndryshme masazhesh përpara se të gjeni një lloj që ju pëlqen.

Vetë-masazh

Në disa raste, ju mund të masazhoni muskujt e lënduar vetë. Gjeni nyjën e muskujve dhe përdorni gishtat për ta masazhuar butësisht.

Ndërsa bëni masazh, përqendrohuni në përpjekjen për të qetësuar fibrat e ngushta të muskujve dhe për të lehtësuar tensionin. Shtypni fort në zonën e prekur dhe bëni grykë të vogla me gishta. Ju gjithashtu mund të vendosni një top tenisi midis shpinës dhe dyshemesë ose një muri, dhe të rrokulliset përpara dhe mbrapa në top për të ushtruar më shumë presion në nyjë. Eksperimentoni duke lëvizur ngadalë dhe butësisht topin për të ushtruar presion në pikat e tensionit. Ju mund të përdorni një rul shkumë në të njëjtën mënyrë.

Dyqani për rollers me shkumë.

Masazh suedez

Kjo teknikë e butë e masazhit do të jetë e përshtatshme për ju nëse keni shumë tension ose janë të ndjeshëm ndaj prekjes. Masazhi suedez përdor goditje të gjata, trazime dhe lëvizje të thella rrethore. Dridhja dhe përgjimi përdoren gjithashtu për të ndihmuar në relaksim.

Masazh i indeve të thella

Ky lloj masazhi përdor goditje të forta për të çliruar tensionin kronik të muskujve. Ai synon shtresat më të thella të muskujve dhe indit lidhës. Shpesh përdoret për të trajtuar dëmtimet e muskujve nga dëmtimet.

Terapia masazh sportive

Kjo teknikë masazhesh është e orientuar posaçërisht drejt atletëve. Mund të përdoret për të parandaluar ose trajtuar dëmtimet.

Kur të kërkoni ndihmë

Nyjet e muskujve të patrajtuar mund të shkaktojnë dhimbje kronike dhe të çojnë në çështje të tjera shëndetësore. Shikoni ofruesin e kujdesit shëndetësor nëse keni marrë masa për të lehtësuar dhimbjen e muskujve tuaj, por ai vazhdon. Ju gjithashtu duhet të telefononi mjekun tuaj nëse dhimbja bëhet e rëndë dhe po ndërhyn në jetën tuaj të përditshme dhe mirëqenien.

Shtë e mundur që ajo që duket sikur një nyje e muskujve mund të jetë diçka tjetër, siç është një nyje limfatike e fryrë. Zakonisht do të ketë simptoma të tjera që shoqërojnë një nyje limfatike të fryrë, të tilla si një ftohje, kollë ose infeksion.

Kontrolloni me një mjek, terapist fizik ose me osteopat nëse doni të siguroheni që është një nyje e muskujve dhe jo diçka tjetër. Ata mund të përcaktojnë shkaqet e mundshme të dhimbjes.

parandalim

Ka disa mënyra për të parandaluar formimin e nyjeve të muskujve.

• Gjithmonë praktikoni sjellje të mirë në jetën tuaj të përditshme. Përqendrohuni në ulur të qetë, me shpatullat mbrapa dhe poshtë, dhe mos shmangni rrëshqitjet ndërsa jeni ulur.
• Merrni shumë pushim dhe ushtrime adekuate.
• Ngrohuni dhe ftohuni kur stërviteni dhe mos e teproni veten. Heqja shumë e rëndë ose vrapimi shumë shpejt mund të shkaktojë lëndime që mund të çojnë gjithashtu në nyje të muskujve.
• Mos u ul për periudha të gjata kohore. Bëni një pushim dhe ngrihuni dhe lëvizni të paktën një herë në çdo orë ulur.
• Bëni shtrirje të thjeshta gjatë gjithë ditës për të mbajtur muskujt tuaj të mos shtrëngohen. Ju madje mund të bëni ushtrime ndërsa jeni ulur në një tavolinë ose duke shikuar televizion. Sillni një vetëdije për përafrimin e trupit tuaj ndërsa bëni aktivitete fizike.
• Mbani një dietë të shëndetshme që përfshin kalcium, kalium, dhe magnez, dhe pini shumë ujë. Zëvendësoni ushqimet e përpunuara me ushqime të freskëta dhe të plota.
• Konsideroni të merrni masazhe të rregullta për t'ju ndihmuar të relaksoheni, të fitoni fleksibilitet dhe të mbani muskujt tuaj të shëndetshëm.

Takeaway

Nyjet e muskujve nuk janë gjithmonë të shmangshme, por mund të ndërmarrësh hapa për të zvogëluar rrezikun. Sigurohuni që të jeni aktiv fizikisht çdo ditë. Merrni kohë për t'u përqëndruar në fleksibilitet dhe relaksim. Zbuloni se cilat ndryshime jetese dhe planet e trajtimit funksionojnë më mirë për ju. Nëse keni një nyje të muskujve që po përkeqësohet, duke mos u përmirësuar me trajtimin, ose duke ndikuar lëvizshmërinë tuaj, bisedoni me mjekun tuaj.