7 Ushqime për uljen e niveleve të estrogjenit te burrat

Përmbajtje

• Burrat dhe testosteroni i ulët
• Perime kryqëzuese
• kërpudha
• Rrush i kuq
• Farërat
• Kokrra të plota
• Teaaj jeshil
• shegë
• Bisedoni me mjekun tuaj

Burrat dhe testosteroni i ulët

Testosteroni i ulët është një çështje mjaft e zakonshme si mosha e burrave. Burrat që janë duke provuar testosterone të ulët, ose "T ulët", shpesh kanë nivele të ngritura të estrogjenit të hormoneve. Një mënyrë e mundshme për të korrigjuar këtë tepricë është të provoni një dietë bllokuese të estrogjenit, e cila mund të jetë një plotësues natyral i ilaçeve të ulëta T.

Estrogjeni i ngritur jo vetëm që zvogëlon nivelin e testosteronit të burrave. Ai gjithashtu mund të rrezikojë si burrat ashtu edhe gratë për sëmundje të zemrës dhe lloje të caktuara të kancerit. Sipas Journal of Medicinal Food, ushqimet që bllokojnë estrogjenin që përmbajnë fitokimikanë mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të estrogjenit në rrjedhën e gjakut.

Bimët janë burime komplekse të lëndëve ushqyese, duke përfshirë fitokimikale specifikë që mund të ndihmojnë në uljen e estrogjenit. Por ato gjithashtu përmbajnë fitokimikanë të tjerë që veprojnë si fitoestrogjenë dhe mund të imitojnë simptomat e estrogjenit të tepërt në trup.

Theështja se si ndikojnë fitotestrogjenët në shëndetin e njeriut aktualisht mbetet e pazgjidhur, dhe nevojiten më shumë studime në lidhje me këtë temë.

Fitoestrogjenet po studiohen gjithashtu për efektet pozitive të shëndetit, si zvogëlimi i shkallës së kancerit dhe shëndetit të kockave dhe kardiovaskulare. Përgjigjet individuale ndaj fitoestrogjenëve ndryshojnë gjithashtu nga personi në person. Mësoni më shumë rreth të mirat dhe të këqijat e fitoestrogjenëve.

Perime kryqëzuese

Një nga mënyrat më të mira për të bllokuar estrogjenin është duke ngrënë perime kryqëzuese. Këto perime kanë një nivel të lartë të fitokimikanëve dhe punojnë për të bllokuar prodhimin e estrogjenit. Perimet kryqëzuese mund të gatuhen në një numër mënyrash. Disa prej tyre, përfshirë brokolin dhe lulelakrën, shijojnë para të mira.

Perimet kryqëzuese përfshijnë:

• brokoli
• lulelakër
• lakër
• Lakër Brukseli
• bok choy
• lakër jeshile
• zarzavate kollare
• turnips
• rutabagas

kërpudha

Varieteteve të kërpudhave, të tilla si shiitake, portobello, crimini, dhe butoni për fëmijë, punojnë për të bllokuar estrogjenin në trup. Ata kanë qenë të njohur për të parandaluar prodhimin e një enzimë të quajtur aromatase.

Aromataza është përgjegjëse për shndërrimin e hormonit androgjen mbi estrogjen. Përfshirja e këtij ushqimi në dietën tuaj do të ndihmojë në parandalimin e prodhimit të ri të estrogjenit.

Kërpudhat e papjekura mund të jenë një shtesë e shkëlqyeshme për sallatat. Ato gjithashtu mund të qepen me qepë dhe ushqime të tjera për aromatizimin.

Sigurohuni që të zgjidhni kërpudha nga ushqyesit. Kërpudhat e zgjedhura nga egra mund të jenë helmuese.Kërpudhat organike janë një zgjedhje e mirë sepse nuk janë pesticide. Provoni një nga këto 16 recetat e kërpudhave.

Rrush i kuq

Një tjetër ushqim që bllokon estrogjenin është rrushi i kuq. Lëkurat e tyre përmbajnë një kimikate të quajtur resveratrol dhe farat e tyre përmbajnë një kimikate të quajtur proanthocyanidin. Të dy këta kimikate punojnë për të bllokuar prodhimin e estrogjenit.

Rrushi i kuq është i lehtë për tu pastruar dhe për tu ngrënë. Ata janë të shkëlqyeshëm për të ngrënë në frigorifer ose në temperaturën e dhomës. Mund të hahen vetëm ose të shtohen në sallata me fruta ose jeshile. Si me çdo frutë apo perime tjetër, organike është një mënyrë e mirë për të shkuar.

Farërat

Disa lloje farash - të tilla si liri dhe susami - përmbajnë mikronutrientë të quajtur polifenole. Polifenolet gjenden në bimë dhe ulin nivelin e estrogjenit në rrjedhën e gjakut. Sipas informacionit nga Universiteti Shtetëror i Oregon, farat e lirit përmbajnë disa nga nivelet më të larta.

Farat e lirit janë gjithashtu një nga burimet më të pasura të linjanëve, të cilat veprojnë si fitoestrogjene. Shumë faktorë përcaktojnë efektet shëndetësore të fitoestrogeneve, duke përfshirë sesa efikase një person thith dhe metabolizon fitoestrogjenet.

Për shkak të përbërjes së tyre ushqyese komplekse, farat e lirit mund të ndihmojnë në uljen e estrogjenit në disa njerëz. Për të tjerët, ata mund të mos ndihmojnë ose madje mund të imitojnë simptomat mbizotëruese të estrogjenit.

Nëse ulja e estrogjenit është qëllimi juaj, flisni me një mjek ose një dietolog para se të shtoni farat e lirit në dietën tuaj për të individualizuar planin tuaj të dietës.

Fara liri dhe susami janë në dispozicion në shumë dyqane ushqimore dhe dyqane ushqimore shëndetësore. Ato mund të shtohen në të gjitha llojet e recetave të gatimit dhe pjekjes dhe janë veçanërisht të lehta për t'u shtuar në smoothie frutash.

Kokrra të plota

Kokrrat e parafinuara nuk prishen si ato të përpunuara. Ata i mirëmbajnë të gjitha pjesët e tyre: endosperm, krunde dhe mikrob. Ashtu si farat, drithërat përmbajnë polifenole anti-estrogjen dhe gjithashtu lëndë ushqyese fitoestrogjene, kështu që përgjigjja e një individi ndryshon.

Drithërat e mëposhtëm mund të hahen në një larmi formash, përfshirë bukë, makarona dhe drithëra:

• grurë
• tërshëra
• thekër
• misër
• oriz
• meli
• elb

Teaaj jeshil

Tashmë i njohur për vetitë e tij shëndetësore, çaji jeshil është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i polifenoleve, të cilat mund të ndikojnë në enzimat që metabolizojnë estrogjenet. Përveç kësaj, Harvard Health Publications citon që çaji jeshil gjithashtu mund të ulë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Ka shumë lloje të çajit jeshil të disponueshëm në dyqane të mëdha ushqimore dhe dyqane më të vogla të ushqimit shëndetësor. Teaaji jeshil mund të kombinohet me aromatizues si nenexhiku, limoni, xhenseni dhe xhenxhefili për shije të shtuar dhe lëndë ushqyese. Refshtë freskuese edhe e nxehtë edhe e ftohtë.

Bleni çaj jeshil.

shegë

Kur njerëzit mendojnë për fruta, shega mund të mos jetë gjëja e parë që ju vjen në mendje. Rezulton, megjithatë, që ky frut i veçantë është i lartë në fitokimikanë. Shegët po bëhen më të njohur për vetitë e tyre të bllokimit të estrogjenit, si dhe për virtytet e tyre antioksiduese. Mësoni më shumë rreth antioksidantëve.

Shegët mund të priten dhe të hahen si frutat e tjerë, ose ato mund të konsumohen në formë lëngu. Shumë dyqane ushqimore mbajnë përzierje lëng shege dhe lëngje.

Bisedoni me mjekun tuaj

Nëse qëllimi juaj është të trajtoni T të ulët, ulja e niveleve të estrogjenit tuaj mund të jetë e dobishme. Jepini këtyre ideve dietë të provoni dhe përdorni ushqimin tuaj për të bllokuar në mënyrë të natyrshme prodhimin e estrogjenit.

Bisedoni me mjekun tuaj për çdo ndryshim diete që mund të vendosni të bëni. Ata mund të japin udhëzime dhe të përshkruajnë çdo ilaç të nevojshëm për adresimin e T ulët.