A është 5 orë gjumë i mjaftueshëm?

Përmbajtje

• Cila është sasia e rekomanduar e gjumit?
• Cilat janë simptomat e gjumit shumë pak?
• Rreziqet shëndetësore nga mungesa e gjumit
• Pse nuk flemë sa duhet?
• Takeaway

Deri kur të studioni vonë, apo një prind i ri? Ndonjëherë jeta telefonon dhe ne nuk flemë sa duhet. Por pesë orë gjumë nga një ditë 24-orëshe nuk janë të mjaftueshme, veçanërisht në planin afatgjatë.

Sipas një studimi për më shumë se 10,000 njerëz të vitit 2018, aftësia e trupit për të funksionuar zvogëlohet nëse gjumi nuk është në intervalin shtatë deri në tetë orë. Studiuesit gjetën aftësi verbale, aftësi të arsyetimit dhe aftësi të përgjithshme për të menduar se nuk ishin me kapacitet të plotë.

Shtatë deri tetë orë gjumë në natë janë të nevojshme për të kryer më të mirën tuaj në:

• komunikimi
• planifikim
• vendim-marrje

Cila është sasia e rekomanduar e gjumit?

Shumë prej nesh nuk po fle mjaftueshëm. Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), më shumë se një e treta e të rriturve amerikanë nuk po fle mjaftueshëm rregullisht.

Rekomandimet e kohëzgjatjes së Fondacionit Kombëtar të Gjumit për personat e shëndetshëm pa çrregullime të gjumit janë si më poshtë:

• Të porsalindurit: 14 deri në 17 orë
• Foshnjat: 12 deri në 15 orë
• Vogëlushë: 11 deri në 14 orë
• Mësuesit parashkollorë: 10 deri në 13 orë
• Fëmijët e moshës shkollore: 9 deri në 11 orë
• Adoleshentët: 8 deri në 10 orë
• Të rriturit e rinj: 7 deri në 9 orë
• Të rriturit: 7 deri në 9 orë
• Të rriturit e moshuar: 7 deri në 8 orë

Cilat janë simptomat e gjumit shumë pak?

Simptomat e menjëhershme të privimit të gjumit përfshijnë:

• përgjumje e tepruar
• yawning
• mungesë përqendrimi
• nervozizëm
• lodhje gjatë ditës
• harresë
• ankth

Simptomat përkeqësohen sa më gjatë që të shkoni pa gjumë. Ju madje mund të përjetoni halucinacione.

Rreziqet shëndetësore nga mungesa e gjumit

Ekzistojnë një numër rreziqesh shëndetësore që lidhen me privimin e gjumit, duke përfshirë:

• Performanca e trurit e ngjashme me plakjen. Një studim i vitit 2018 shikoi një privim të rëndë të gjumit (jo më shumë se katër orë në natë). Studiuesit zbuluan se rezultoi në një rënie të aftësisë së të menduarit ekuivalent me shtimin e moshës gati tetë vjeç.
• Rrezik nga diabeti. Një studim i vitit 2005 zbuloi se gjumi shumë pak (gjashtë orë ose më pak) është i lidhur me rrezik të rritur nga diabeti. Gjumi shumë (nëntë orë ose më shumë) gjithashtu shoqërohej me këtë rrezik të rritur.
• Vdekja e parakohshme. Një përmbledhje dhe met-analizë e vitit 2010 zbuluan se gjumi shumë pak gjatë natës rrit rrezikun e vdekjes së hershme.
• Rrezik nga goditje në tru ose sëmundje të zemrës. Një përmbledhje e vitit 15 studimesh e vitit 2011 zbuloi se njerëzit që flenë më pak se shtatë orë në natë kanë një rrezik shumë më të madh për goditje në tru ose sëmundje të zemrës sesa njerëzit që flenë shtatë deri në tetë orë në natë.

Pse nuk flemë sa duhet?

Sipas Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit, mungesa e gjumit zakonisht shkaktohet nga:

• Kushtet themelore shëndetësore. Një çrregullim i vazhdueshëm i gjumit ose gjendje tjetër mund të shqetësojë gjumin.
• Sindromi i pamjaftueshëm i gjumit i shkaktuar nga sjellja (ISS). Ky është termi mjekësor për të zgjedhur për të vonuar gjumin për të marrë pjesë në një aktivitet tjetër, si shikimi i TV.
• Detyrimet e punësimit. Orët e gjata ose të parregullta mund të ndikojnë në orarin tuaj të gjumit. Disa njerëz mund të zhvillojnë çrregullim të gjumit në punë me ndërrime.
• Detyrimet personale. Shembuj përfshijnë sjelljen e një fëmije të ri në shtëpi ose sigurimin e kujdesit për një të rritur.

Takeaway

Gjumi është kritik për shëndet të mirë. Mos marrja e gjumit të mjaftueshëm mund të çojë në zvogëlimin e performancës së trurit dhe, në afat të gjatë, rrezik më të madh të kushteve shëndetësore. Këto përfshijnë sëmundje të zemrës, goditje në tru dhe diabeti.

Synoni të merrni shtatë deri tetë orë gjumë çdo natë. Për t'ju ndihmuar të flini mirë, praktikoni higjenën e mirë të gjumit.