Ide për mëngjes të shpejtë dhe të shëndetshëm

Përmbajtje

• Pyetëm Mitzi Dulan, dietolog i regjistruar dhe bashkautor i Dieta All-Pro, për ide të shpejta dhe të shëndetshme për mëngjes për të gjithë javën e punës.
• Lista e ushqimeve të shëndetshme:
• Lista e ushqimeve të shëndetshme:
• Zbuloni se çfarë ushqimesh të shijshme të shëndetshme do të shijoni të mërkurën deri të premten.
• Dietolog i regjistruar dhe bashkautor i Dieta All-Pro, Mitzi Dulan, ndan idetë e mëngjesit të shpejtë dhe të shëndetshëm për të mërkurën tuaj deri të premten.
• Lista e ushqimeve të shëndetshme:
• Lista e ushqimeve të shëndetshme:
• Lista e ushqimeve të shëndetshme:
• Rishikim për

Pyetëm Mitzi Dulan, dietolog i regjistruar dhe bashkautor i Dieta All-Pro, për ide të shpejta dhe të shëndetshme për mëngjes për të gjithë javën e punës.

A ju lënë barrat e drithërave pa frymëzim-dhe të lodhur nga ora 10 e mëngjesit? Këtu është sfida e Mitzi-t: Çdo ide e mëngjesit të shëndetshëm mund të marrë vetëm 10 minuta (ose më pak) për t'u përgatitur dhe duhet të jetë e mbushur me lëndë ushqyese të mjaftueshme për t'ju ndihmuar të kaloni mëngjesin. Ja se çfarë vakte që janë plot me ushqime të shëndetshme ajo doli (blender nuk përfshihet).

E HENE

Kuroni rastin tuaj të të hënave - dhe shmangni të ftohtin e kolegut tuaj - me një smoothie që forcon sistemin imunitar. Thjesht hidhni të gjithë përbërësit në një blender, shtypni butonin dhe pastaj pini rrugën tuaj për një javë të shëndetshme. Shënim: Nëse qumështi i zakonshëm nuk është gjëja juaj, ndërroni qumështin e sojës.

Lista e ushqimeve të shëndetshme:

1/2 banane

1 filxhan fruta të ngrira

1 lugë pluhur proteine ​​hirrë

2 karota

Një grusht spinaq i freskët për fëmijë

1 filxhan 1% qumësht organik

Numërimi i kalorive: 300

E MARTE

Filloni herët në parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe mbajtjen e kolesterolit tuaj në një nivel të shëndetshëm me një dozë të fibrave në mëngjes. Shtoni një grusht boronica-një burim i madh antioksidantësh-në një tas të vogël me bollgur. Zieni një vezë për një pjesë të proteinave (mos nguroni të prisni të verdhën).

Lista e ushqimeve të shëndetshme:

1 filxhan bollgur

½ filxhan boronica

1 vezë

Numërimi i kalorive: 225

Zbuloni se çfarë ushqimesh të shijshme të shëndetshme do të shijoni të mërkurën deri të premten.

[header = Më shumë ide për mëngjes të shëndetshëm nga dietologu dhe autori i regjistruar Mitzi Dulan.]

Dietolog i regjistruar dhe bashkautor i Dieta All-Pro, Mitzi Dulan, ndan idetë e mëngjesit të shpejtë dhe të shëndetshëm për të mërkurën tuaj deri të premten.

E MËRKURË

Është dita e gungës! Kaloni pengesën e mesjavës me një përzierje perimesh që rrit energjinë. Ky vakt i shpejtë është po aq i lehtë sa të derdhni një kuti me drithëra: Thjesht përzieni vezët dhe qumështin në një tas, hidheni në një tigan të lyer me vaj arre, shtoni përbërësit e tjerë dhe përzieni të gjithë së bashku me një pirun derisa të keni një grumbull vezësh dhe perimesh me gëzof.

Lista e ushqimeve të shëndetshme:

1 lugë çaji vaj arre

3 vezë (2 të bardha dhe 1 me të verdhë veze)

3 lugë qumësht 1% organik

1 filxhan spinaq i freskët për bebe

1 filxhan speca zile të copëtuara (çdo ngjyrë)

Numërimi i kalorive: 270

E Enjte

Mbani sistemin tuaj tretës të shëndetshëm me probiotikë-baktere "të mira" që mbrojnë zorrën dhe ndihmojnë në trajtimin e problemeve të stomakut/zorrëve. Një bonus tjetër: Këta organizma të gjallë gjithashtu mund të parandalojnë infeksionet e majave, duke i bërë ato me vlerë të madhe në listën tuaj dietike. Këshillë: Përdorni kos grek për më pak sheqer dhe dy herë më shumë proteina sesa markat e zakonshme. Pritini një kivi sipër për vitaminat A, C dhe E-për të mos përmendur aromën shtesë.

Lista e ushqimeve të shëndetshme:

Jogurt Grek 5,3 oz Oikos

1 kivi

Numërimi i kalorive: 180

E PREMTE

Dreka për mëngjes? Epo, kjo sigurisht që nuk është tarifa juaj tipike e mëngjesit. Mbylleni javën me një përzierje proteinash pa yndyrë, fruta dhe fibra me një sanduiç me proshutë pa dhjamë të mbushur me mollë të prerë hollë. Nëse ndiheni të çuditshëm duke ngrënë proshutë për mëngjes, merrni parasysh këtë: Disa feta me pak yndyrë janë shumë më të shëndetshme sesa një pllakë proshutë. Ky është gjithashtu një vakt i mrekullueshëm në lëvizje, kështu që ruajeni në çantën tuaj nëse jeni vonë.

Lista e ushqimeve të shëndetshme:

Bukë sanduiç me grurë të plotë Oroweat (i hollë)

3 feta proshutë e përpunuar minimalisht

2 lugë çaji majonezë të lehtë

1 mollë

Numërimi i kalorive: 250

Rishikim për