Kur tingulli i frymës suaj ju jep ankth

Përmbajtje

• Ky ishte fjalë për fjalë cikli im i mendimit atë natë, dhe nganjëherë kështu vazhdon
• Për një ekspert të marrë përsipër këtë nxitje të jashtëzakonshme të ankthit, unë fola me një psikolog klinik me një ekspertizë në ankth
• Nuk e di sa kohë do të merrem me të gjitha këto, por e di se nuk mund të shpëtoj prej saj

Herën e parë që qëndrova në një hotel, bëra spirale. Jo sepse kisha frikë të vrisja një film klasik slasher "Hostel", por sepse isha paranojak për tingullin e frymës time, i cili isha i sigurt ishte gjëja më e zhurmshme në dhomë.

Unë isha në një fjetore të vogël, të përbërë nga dy shtretër mashtrimi me afërsi të rrezikshme. Unë mund ta dëgjoja veten duke marrë frymë, dhe për jetën e mia nuk mund ta qetësonte mendjen time.

A mund të më dëgjojnë edhe vajzat e tjera? A janë ata tashmë në gjumë? A do të më dëgjojnë dhe mendojnë se po marr frymë të çuditshme? A po pyesin se çfarë ka gabim me mua? A do të bëj një sulm ankthi në tërësi? A do ta dinë nëse unë bëj?

A MUND T AN NDRMJET NDONJ ME T ME MNDSISHME TRE RREZIKON TRE DREJT TANI ?!

Përfundimisht heshtja u prish falë një burimi të rrallë lehtësimi: tingulli i gërhitës. Duke ditur të paktën njërën prej këtyre vajzave ishte në gjumë, më bëri të ndjehesha sikur isha “shikuar” nga një person më pak. Ndihesha sikur mund të merrja frymë më lehtë pa provuar të ndryshoja mënyrën se si dukej fryma ose shqetësohesha për tu dëgjuar. Më në fund isha në gjendje të flija.

Ky ishte fjalë për fjalë cikli im i mendimit atë natë, dhe nganjëherë kështu vazhdon

Që nga sulmi im i parë i ankthit në moshën 12 vjeç, kam pasur një lidhje të ndërlikuar me frymën time. Doli nga absolutisht askund në mes të natës. Isinguditërisht nuk ishte nxitur nga fryma ime.

Sulmi më pas rezultoi në shumë më tepër. Gulçimi që po përjetoja vazhdimisht ishte traumatizues. Në prag të 26 vjeç, pak ka ndryshuar.

Soshtë kaq ironike. Frymëmarrja është diçka që shumica e njerëzve nuk e mendojnë as po të mos ata janë duke u përpjekur me qëllim të mendojnë për këtë, ndoshta duke përdorur teknika të frymëmarrjes së thellë për të zvogëluar stresin, ose duke u përqëndruar në frymë gjatë aktiviteteve si yoga ose meditimi. Për shumë njerëz që identifikohen me ankth, frymëmarrja e thellë është një mënyrë efektive për të menaxhuar ankthin ose për të ndaluar sulmet e panikut në gjurmët e tyre.

Sa për mua, ata zakonisht më bëjnë të ndihem më keq.

Unë mendoj për frymën time aq shumë sa ajo bëhet një shkas për ankthin tim. Kur dëgjoj veten time ose dikë tjetër që po merr frymë kur është jashtëzakonisht i qetë, tërhiqem jashtëzakonisht në frymën time. Përpiqem shumë të kontrolloj mbytjet dhe shkarkimet e mia. Në përpjekjen për të "rregulluar" frymën time, kështu që unë po "marr frymë normalisht", përfundoj duke hiperventiluar.

Duke u rritur, nata ishte kur kisha sulmet më të ankthit. Një nga simptomat e mia kryesore dhe më të frikshme ishte gulçim. Do të dëgjoja me zë të lartë ajrin dhe shpesh u ndjeva sikur po vdisja. Eshtë e panevojshme të thuhet, shumë netë kur qëndroj në shtrat, nuk ndihem shumë e qetë ... veçanërisht nëse jam në afërsi të dikujt tjetër.

Për shkak se kjo është një ankth kaq i çuditshëm (dhe një lloj shqetësimi) për të folur, unë kam qëndruar i heshtur për këtë deri tani, sepse është diçka që nuk ka kuptim për shumicën e njerëzve, dhe për këtë arsye unë ndjehem se njerëzit nuk do të madje besojeni. Ose nëse e kanë bërë, ata do të mendojnë se jam "i çmendur".

Fillova të shoh nëse jam i vetmi që e has këtë dhe - befasoj - nuk jam.

Danielle M., 22 vjeç, ka përjetuar një ankth të jashtëzakonshëm dhe të nxitur nga frymëmarrja për disa vjet tani. "Unë nuk mund të rri vetëm në heshtje," thotë ajo. Ndonjëherë ajo duhet të shkëpusë veten nga fryma e saj për të fjetur.

"Pavarësisht nëse është media sociale ose Amazon, unë gjej diçka që të heq mendjen time mjaft gjatë (30 minuta deri në dy orë) që të jem në gjendje të kem një mendje më të qartë deri në kohën kur unë përpiqem të bie në gjumë," thotë ajo. Një tjetër gjë që e ndihmon atë? Një makinë e bardhë zhurme.

Rachael P., 27, gjithashtu rrëfen, "Unë do të përpiqem fjalë për fjalë të mbaj ose hesht frymën time gjatë natës kur partneri im po përpiqet të bie në gjumë pranë meje nëse nuk bie në gjumë i parë." Për të, ky fenomen filloi disa vjet më parë.

"Unë mendoj se filloi si frikë nga marrja e hapësirës, ​​ose përpjekja për ta bërë veten më të vogël," thotë ajo. "U bë zakon, atëherë një obsesion gati paranojak duke menduar se frymëmarrja ime me zë të lartë do ta mbante partnerin tim zgjuar, duke e bërë kështu atë të zemëruar, të mërzitur dhe të pakënaqur për mua."

Mendova se ndoshta do të rritesha nga ky preokupim, por mjerisht, këto netë me ankth u bënë më të spikatura në kolegj. Adhurimi i ri më futi në një situatë të re situatash të frikshme ... ose të paktën për mua të frikshme. Lexoni: Ndarja e dhomës së fjetjes dhe fjetja disa metra larg nga dikush. Shkaktuar.

Edhe kur isha shokë më të mirë me shokët e mi të dhomës, mendimi për ata që më dëgjuan dhe duke ditur se isha në ankth ishte diçka që nuk doja. Dhe më vonë, kur fillova të flija gjumë me të dashurin tim të parë serioz… harrojeni për të. Ne do të përqafohemi dhe gati do të marr menjëherë në kokë, do të filloj të marr frymë të çuditshme, do të përpiqem ta sinkronizoj frymën time në të dhe të pyesim veten nëse isha shumë me zë të lartë.

Disa netë kur unë po përjetoja nivele të përgjithshme të ulëta të ankthit, do të isha në gjendje të bie në gjumë menjëherë pas tij. Por shumicën e netëve do të zgjohem me orë të tëra duke pasur sulme ankthi, duke pyetur veten pse nuk mund të flija në krahët e dikujt si një person "normal".

Për një ekspert të marrë përsipër këtë nxitje të jashtëzakonshme të ankthit, unë fola me një psikolog klinik me një ekspertizë në ankth

Ellen Bluett, PhD, ishte e shpejtë për të lidhur preokupimin e frymës me përvojat e mia që kishin sulme ankthi dhe u ndjeva pa frymë kur isha i ri. Ndërsa shumë njerëz në ankth i drejtohen frymës për t'u qetësuar, unë jam e kundërta.

“Vëreni frymën tuaj bëhet shkas. Ju filloni t'i kushtoni vëmendje ndjesive fizike që ndodhin në trupin tuaj, dhe filloni të përjetoni mendime në ankth si rezultat. Kjo nga ana e vet ka të ngjarë të bëjë të ndjehesh më i shqetësuar. "

Në thelb, është një cikël i mbrapshtë, ai që njerëzit me ankth i dinë shumë mirë.

Meqenëse situata e frymëmarrjes për mua është shumë më e keqe kur jam afër dikujt tjetër, Bluett hipotezon se ekziston një komponent i ankthit social për preokupimin tim të frymëmarrjes.

“Ankthi social karakterizohet nga një frikë nga situatat sociale ku ne mund të vëzhgohemi nga të tjerët. Ekziston një frikë e lidhur për të gjykuar, poshtëruar ose shqyrtuar në ato situata sociale. Këto situata, si të qenit në afërsi të individëve që mund t'ju dëgjojnë të merrni frymë, ka të ngjarë të shkaktojnë këtë ankth. "

Ajo godet gozhdën në kokë.

"Me ankthin shoqëror, individët shpesh supozojnë ose besojnë se të tjerët mund të thonë se janë në ankth, por në realitet, njerëzit nuk mund të tregojnë në të vërtetë. Ankthi shoqëror është një interpretim i tepërt i një kërcënimi që njerëzit po gjykojnë ose na shqyrtojnë, ”shpjegon ajo.

Një problem që lind me ankth është shmangia e shkaktuesve të njohur, i cili bëhet një mënyrë për të menaxhuar gjendjen për disa njerëz. Sidoqoftë, kur keni ankth dhe nuk përballeni me frikën tuaj, ata nuk do të largohen me të vërtetë.

Bluett ishte i lumtur kur dëgjova që nuk shmang situatat kur e di se mund të jem e parehatshme, sepse në planin afatgjatë, do të më bëjë më të fortë.

"Ndonjëherë njerëzit përgjigjen [ndaj shkaktuesve të ankthit] duke u përfshirë në sjellje të shmangies," thotë ajo, "si të ikësh nga dhoma ose të mos jesh kurrë në afërsi të të tjerëve. Kjo lehtëson ankthin në një afat të shkurtër, por në fakt e keqëson atë për një afat të gjatë, pasi kurrë nuk marrim mundësinë të mësojmë se mund të trajtojmë sikletin kur dëgjojmë frymën tonë. "

Brava te Danielle dhe Rachael për gjithashtu nuk u fsheh nga ky problem. Për disa njerëz, përballja shkakton veprime të kokës si një formë e terapisë ekspozuese, e cila shpesh është një komponent i dobishëm i terapisë njohëse të sjelljes.

Nuk e di sa kohë do të merrem me të gjitha këto, por e di se nuk mund të shpëtoj prej saj

Dëgjimi i këshillave të Bluett për të vazhduar të ndeshe me nxitësit e mi ishte i sigurt. Për më mirë ose më keq, është fjalë për fjalë është e pamundur të ik nga vetja juaj, dhe unë jam i mbërthyer nga ky trur i imi.

Do të duhet shumë punë dhe kohë për t'u bërë më e rehatshme me frymën time dhe jo të frikësohem për të gjithë kohën. Por unë e di që jam në rrugën e duhur, duke mësuar të ndihem i qetë me të pakëndshme, duke e vendosur vazhdimisht veten në situata që di se mund të jetë stresues për mua.

Unë as nuk mund t'ju them sa netë kam qëndruar në bujtina gjatë udhëtimeve të mia gjatë dy viteve të fundit. Një shumicë dërrmuese e atyre netëve nuk kanë përfunduar në avari të nervave. Sidoqoftë shpresoj, një ditë do të jem në gjendje të marr frymë lehtë.

Ashley Laderer është një shkrimtar që synon të prishë stigmën që rrethon sëmundjen mendore dhe t'i bëjë ata që jetojnë me ankth dhe depresion të ndjehen më pak të vetmuar. Ajo është me qendër në New York, por shpesh mund ta gjesh duke udhëtuar diku tjetër. Ndiqeni atë në Instagram dhe Twitter.