Relaksi i ankthit: Joshja e zakoneve të këqija

Përmbajtje

• Higjiena e keqe e gjumit
• Tejkalimi i ngjarjeve shoqërore
• Kompensimi me kafeinën dhe birrën
• Ushqimi i hedhurinave
• Relapsi
• Pasqyrimi përmbyllës

Kur po kaloj një ankth, mund të ndjehet sikur nuk do të marrë fund kurrë.

Flisni negativisht duke kaluar nëpër mendjen time kurrë nuk do të mbyllet. Pangopat në gjoksin tim nuk do të largohen kurrë. Do të mbyllem në një gjendje shqetësimi ekstrem përgjithmonë.

Dhe pastaj, ngadalë - hap pas hapi - ajo fillon të qetësohet, dhe unë shfaqem në një vend të shërimit dhe besimit me një ndjenjë të përtërirë të vetvetes. Kjo qetësi gjithmonë duket si një mrekulli.

Soshtë kaq emocionuese, në fakt, që shpesh bie drejtpërdrejt në dyert e kurthit që sapo u ngjita nga. Ndjenja e të qenurit i lirë nga pesha e ankthit është aq çliruese saqë zakonet e këqija fillojnë të duken përsëri mirë.

Kështu që unë kënaqem veten time, duke ngritur tundime të vogla njëra mbi tjetrën, si një shtëpi me letra. Dhe gjëja e çuditshme është se unë e di se do të shembet, përfundimisht, nën peshën e ankthit që kthehet në mënyrë të pashmangshme - por unë e bëj atë sidoqoftë.

Ja se si ndodh.

Higjiena e keqe e gjumit

Kur ka kaluar një valë ankthi dhe unë jam duke hipur në nxitimin e një etje të përtërirë për jetën, shpesh mikro-kënaqësia e parë po injoron rutinën time të gjumit.

Unë kam luftuar me pagjumësi për vite me radhë, kështu që rutina ime e gjumit është delikate, e rregulluar mirë dhe i nënshtrohet copëtimit.

Fillon me marrjen në një episod ekstra të çfarëdo shfaqjeje televizive që po shikoj me vëmendje për momentin. E di që është e rëndësishme të jap sytë e mi pushim nga ekranet para shtratit, por në mendjen time të ngazëllyer, shkëlqimi dehës i ekranit të laptopit më tërheq brenda, duke më hedhur në një gjendje si zombie.

Në vend që t'i fikja ato, të errësoja dritat dhe t'i jepja vetes një orë për të lexuar ndërsa unë pi një përzierje çaji bimor nga gjumi, qëndroj i ngjitur në ekran për orë të tëra.

Ju do të mendoni se të shndërrohesh në një mumje divanesh për 2 orë para se të flinit do të ishte një gjë e mirë. Por, kur më në fund e bind trurin që t’i thosha dorës sime që ta rrotullonte laptopin, dhe menjëherë kërceja nën mbulesa dhe mbyll sytë, mendja ime ende garon me mendime për personazhet në shfaqje.

Pleiftojeni këtë me disa pije menjëherë para shtratit dhe unë jam duke e vendosur veten për një natë përplasjeje dhe kthimi.

Kjo shqetësim mund të djeg disa kalori, por nuk do të më qetësojë mendjen. Shtë një hap i vogël drejt rrëshqitjes së shpejtë në një periudhe ankthi.

Tejkalimi i ngjarjeve shoqërore

Jam shumë i vetëdijshëm se sa e rëndësishme është të jap kohë për të rimbushur. Shokët e mi bëjnë shaka se kam lodhur shprehjen "rimbush baterinë time".

Si një introvert ekstrem, kjo është veçanërisht e vërtetë. Të qenit i varur me njerëzit nuk më bën energji, më zhduk.

Por shpesh pasi dal nga një periudhë e ankthit të shtuar - dhe izolimi shoqëror që e shoqëron atë - instinkti im është të plotësoj orarin tim me ngjarje sociale. Pavarësisht se jam një introvert, unë ende dua të shoqërohem dhe të kaloj kohë me miqtë dhe familjen kur kam energji.

Një pije me një mik të martën. Një datë të Mërkurën. Një koncert të enjten. Një datë tjetër të Premten. (Pse të mos shkoj për dy? Ndihem mirë!)

Rreth pasdites së së Mërkurës, disa orë para datës sime, mendja po ndjehet pak e lodhur nga mungesa e gjumit dhe një ndjenjë ankthi e lehtë, e mërzitshme. Natyrisht, unë bllokoj ndjesinë jashtë mendjes time dhe vendos të ngarkoj përpara në datën, koncertin dhe pjesën tjetër të javës.

Ndoshta edhe unë i mbaroj të gjitha me një drekë fundjave me familjen time, e cila në mënyrë të pashmangshme shndërrohet në një katastrofë kur mendja ime e lodhur më kthen në një gotë dreke të ngadaltë të përkulur për t'u ankuar për ushqimin dhe për t'iu përgjigjur pyetjeve me shpirt të mirë nga nëna ime me përgjigje me një fjalë - kryesisht "Jo!"

Në këtë pikë, unë filloj të ndiej një ndjenjë në rritje të frikës se një top i vogël ankthi po ndërtohet poshtër. Por në vend që t'i kthehem zakoneve të mira, unë dyfishohem.

Kompensimi me kafeinën dhe birrën

Dyfishimi për mua do të thotë të rregulloj mendjen time të lodhur me një dozë të ngritur të kafeinës dhe birrës.

Kafeina për të më marrë gjatë ditës së punës. Birra të mpirë mendjen dhe ta lë gjumë për disa orë (derisa të zgjohem me një fshikëz të plotë dhe një mendje të shqetësuar).

Këto ndihma kimike në të vërtetë duket se funksionojnë për disa ditë. Sa më i lodhur ndjehem, aq më shumë kafeinë pi për të qëndruar vigjilent dhe më shumë birrë pi për të shoqëruar trurin tim për të fjetur natën.

Më shumë rimbush kafe në mëngjes dhe çajra pasdite, më shumë lagers dhe pilsners dhe ales zbehtë natën, gjithnjë e më shumë - derisa "më shumë" humbet grushtin e saj. Përfundimisht, netët e shqetësuar dhe ditët e mjegullta më shtyjnë deri në prag, duke më bërë të përplasem fort.

Kur jam kapur kokëfortë me zakonet e këqija, unë përplasem për një ditë dhe filloj ciklin përsëri, duke e ditur se është një vendim i keq, por duke e mohuar të njëjtën gjë. Netët pa gjumë dhe pasditet e zjarrta vazhdojnë.

Diku kam përshtypjen se topi i vogël i ankthit që ndjeva një javë më parë, ka bërë dëborë në diçka më thelbësore dhe më të rrezikshme, me një vrull në rritje.

Ushqimi i hedhurinave

Në mes të kësaj orgji të zakoneve të këqija, ende të kapur nga një ndjenjë e venitur e gëzimit pas ankthit, mbush trupin tim me hedhurina. Shtë e lehtë për të ngrënë junk dhe shumicën e kohës gjithashtu shijon shumë. Pse të marr kohë për të gatuar një vakt të shëndetshëm, të ekuilibruar në shtëpi, kur karbohidet me sheqer dhe ushqimet me yndyrë janë kudo që shikoj?

Burger dhe skuqura për drekë. Patate të skuqura dhe birrë për darkë. Sanduiç pule të skuqur të nesërmen. Dhe në dhe mbi.

Kafeina gjithashtu ul oreksin tim krejt - një mënyrë e zgjuar, duket se në këtë moment, e rritjes anësore të asaj përgjegjësie për të ushqyer veten time. Birra më mbush mua gjithashtu, dhe ndonjëherë kjo bën detyrë të dyfishtë duke u përpjekur të më ndihmoni të bie në gjumë.

Unë aktualisht jetoj vetëm, kështu që kjo anti-dietë mund të kalojë pa kontroll për javë të tëra para se të ndaloj ciklin. Dhe deri atëherë, është zakonisht tepër vonë për të ndaluar valën e baticës së ankthit për t'u shembur mbi mua.

Relapsi

Nën peshën e ngrënies sime jo të shëndetshme, mungesës së gjumit, mbingarkesë dhe mendjes, të mbushur me kafeinë, me birrë të drogës, shtëpia ime e kartave shembet. Pason një periudhë e fortë ankthi.

Jam rikthyer të ndjejmë dhimbje ankthi në gjoks. Po kthehem në ngrirjen e mendimit të mesëm ose të hapit të mesëm, të pasigurt për atë që mendoja ose po bëja. Po kthehem te vetë-vetëdija dhe thashethemet e pafundme.

Sshtë një gjendje zhgënjyese, por gjithsesi shumë e njohur, e qenies. Kur të ndodhë, unë jam i gatshëm të bëj asgjë për të dalë prej tij - edhe nëse kjo do të thotë të gërvishtem të gjitha zakonet e këqija dhe të fillosh përsëri.

Së shpejti, unë jam duke ndërmarr hapa të vegjël për të mbështetur mendjen dhe trupin tim: më pak TV para shtratit, më pak kafeinë dhe birrë, më pak ushqim të hedhurinave, më pak mbingarkesë dhe rraskapitje.

Dalëngadalë filloj të ndihem më mirë, vetëdija ime gradualisht zbehet në besim, dhe jam përsëri në rrugën time.

Pasqyrimi përmbyllës

Kam jetuar gjatë këtij cikli shumë herë. Por edhe unë kam mësuar nga ajo: Moderimi është mantra ime e re.

Një birrë me darkë mund të jetë po aq relaksuese sa tre. Një episod Netflix në vend të dy më pengon të digjem gjatë një sezoni të ri brenda një jave dhe më jep më shumë kohë të lëshohem para gjumit. Jeta është zakonisht po aq argëtuese - nëse jo më shumë - dhe unë kam më pak të ngjarë të biem në këtë cikël vetë-mposhtës.

Duhet të theksoj gjithashtu se ankthi im nuk shkaktohet gjithmonë nga zakonet e këqija. Ndonjëherë bëj gjithçka mirë dhe, nga askund, një pjesë e ankthit më godet fort. Këto janë kohërat kur unë me të vërtetë duhet të gërmoj thellë për të gjetur një rrugë përmes saj.

Shtë e lehtë të ndjeheni sikur të hiqni dorë. Dhe ndonjëherë bëj për një kohë.

Këto janë edhe periudhat më zhgënjyese për të më pyetur një mik, Çfarë nuk shkon? Cfare ndodhi? Për çfarë shqetësohesh kaq shumë? Sikur ta dija. Por ankthi nuk ka shkaqe të qarta ose rregullime të thjeshta.

Nëse jetoni me ankth kronik si unë, e dini se shpesh vjen dhe shkon dukshëm rastësisht. Por mund ta ndihmoni veten duke qenë të vetëdijshëm të rrëshqitni në zakone të këqija dhe të përpiqeni të përpiqeni drejt moderimit - edhe nëse nuk funksionon gjithmonë.

Steve Barry është një shkrimtar, redaktues dhe muzikant me qendër në Portland, Oregon. Ai është i apasionuar pas destigmatizimit të shëndetit mendor dhe edukimit të të tjerëve për realitetet e të jetuarit me ankth kronik dhe depresion. Në kohën e tij të lirë, ai është një tekstshkrues dhe producent që dëshiron. Ai aktualisht punon si një redaktor i vjetër i kopjeve në Healthline. Ndiqni atë në vazhdim Instagram.