Gjithçka që duhet të dini rreth shqetësimit

Përmbajtje

• Cilat janë simptomat e ankthit?
• Sulmet e panikut
• Llojet e çrregullimeve të ankthit
• Agorafobia
• Çrregullimi i ankthit të përgjithësuar (GAD)
• Çrregullimi Obsesiv-Kompulsiv (OCD)
• Çrregullimi i panikut
• Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD)
• Mutizmi selektiv
• Çrregullimi i ankthit të ndarjes
• Fobitë specifike
• Çfarë e shkakton ankthin?
• Kur të vizitoni një mjek
• Hapat e ardhshëm
• Gjetja e ofruesit të duhur të kujdesit shëndetësor mendor
• Trajtimet e ankthit në shtëpi
• Përballimi dhe mbështetja

Çfarë është ankthi?

A jeni ne ankth? Ndoshta po ndiheni të shqetësuar për një problem në punë me shefin tuaj. Ndoshta keni flutura në stomak ndërsa jeni duke pritur rezultatet e një testi mjekësor. Ndoshta ju nervozoheni kur vozisni për në shtëpi në trafik të orëve të pikut ndërsa makinat kalojnë shpejt dhe enden midis korsish.

Në jetë, të gjithë përjetojnë ankth herë pas here. Kjo përfshin të rriturit dhe fëmijët. Për shumicën e njerëzve, ndjenjat e ankthit vijnë e shkojnë, zgjasin vetëm për një kohë të shkurtër. Disa momente ankthi janë më të shkurtra se të tjerat, zgjasin diku nga disa minuta deri në disa ditë.

Por për disa njerëz, këto ndjenja ankthi janë më shumë sesa thjesht shqetësime kaluese ose një ditë stresuese në punë. Ankthi juaj mund të mos zhduket për shumë javë, muaj ose vite. Mund të përkeqësohet me kalimin e kohës, nganjëherë bëhet aq e rëndë sa ndërhyn në jetën tuaj të përditshme. Kur kjo të ndodhë, thuhet se keni një çrregullim ankthi.

Cilat janë simptomat e ankthit?

Ndërsa simptomat e ankthit ndryshojnë nga personi në person, në përgjithësi trupi reagon në një mënyrë shumë specifike ndaj ankthit. Kur ndiheni të shqetësuar, trupi juaj shkon në gatishmëri të lartë, duke kërkuar rrezik të mundshëm dhe duke aktivizuar përgjigjet tuaja të luftës ose fluturimit. Si rezultat, disa simptoma të zakonshme të ankthit përfshijnë:

• nervozizëm, shqetësim, ose të qenit i tensionuar
• ndjenjat e rrezikut, panikut ose frikës
• rrahje të shpejtë të zemrës
• frymëmarrje e shpejtë, ose hiperventilim
• djersitje e shtuar ose e rëndë
• dridhje ose dridhje muskulore
• dobësi dhe letargji
• vështirësi në fokusimin ose mendimin e qartë për ndonjë gjë tjetër përveç gjërave për të cilat shqetësoheni
• pagjumësia
• probleme të tretjes ose gastrointestinal, të tilla si gazra, kapsllëk ose diarre
• një dëshirë e fortë për të shmangur gjërat që shkaktojnë ankthin tuaj
• fiksime rreth ideve të caktuara, një shenjë e çrregullimit obsesiv-kompulsiv (OCD)
• kryerja e sjelljeve të caktuara pa pushim
• ankthi që rrethon një ngjarje ose përvojë të veçantë jetësore që ka ndodhur në të kaluarën, veçanërisht tregues i çrregullimit të stresit post-traumatik (PTSD)

Sulmet e panikut

Një sulm paniku është një shfaqje e papritur e frikës ose shqetësimit që arrin kulmin në disa minuta dhe përfshin përvojën e të paktën katër prej simptomave të mëposhtme:

• palpitacione
• djersitje
• duke u dridhur ose duke u dridhur
• ndjenja gulçimi ose mbytje
• ndjesi mbytjeje
• dhimbje në gjoks ose shtrëngim
• nauze ose probleme gastrointestinale
• marramendje, marrje mendsh, ose ndjenjë të fikët
• ndjenja e nxehtë ose e ftohtë
• ndjesi mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash (parestezi)
• ndjenja e shkëputur nga vetja ose realiteti, e njohur si depersonalizim dhe derealizim
• frika e "çmendjes" ose humbjes së kontrollit
• frika e vdekjes

Ekzistojnë disa simptoma të ankthit që mund të ndodhin në kushte të tjera përveç çrregullimeve të ankthit. Kjo zakonisht ndodh me sulmet e panikut. Simptomat e sulmeve të panikut janë të ngjashme me ato të sëmundjeve të zemrës, problemeve tiroide, çrregullimeve të frymëmarrjes dhe sëmundjeve të tjera.

Si rezultat, njerëzit me çrregullim paniku mund të bëjnë udhëtime të shpeshta në dhomat e urgjencës ose zyrat e mjekut. Ata mund të besojnë se po përjetojnë kushte shëndetësore të rrezikshme për jetën, përveç ankthit.

Llojet e çrregullimeve të ankthit

Ekzistojnë disa lloje të çrregullimeve të ankthit, këto përfshijnë:

Agorafobia

Njerëzit që kanë agorafobi kanë frikë nga disa vende ose situata që i bëjnë ata të ndihen të bllokuar, të pafuqishëm ose në siklet. Këto ndjenja çojnë në sulme paniku. Njerëzit me agorafobi mund të përpiqen të shmangin këto vende dhe situata për të parandaluar sulmet e panikut.

Çrregullimi i ankthit të përgjithësuar (GAD)

Njerëzit me GAD përjetojnë ankth të vazhdueshëm dhe shqetësohen për aktivitete ose ngjarje, madje edhe ato që janë të zakonshme ose rutinë. Shqetësimi është më i madh se sa duhet të jepet realiteti i situatës. Shqetësimi shkakton simptoma fizike në trup, të tilla si dhimbje koke, shqetësime stomaku ose probleme me gjumin.

Çrregullimi Obsesiv-Kompulsiv (OCD)

OCD është përvoja e vazhdueshme e mendimeve dhe shqetësimeve të padëshiruara ose ndërhyrëse që shkaktojnë ankth. Një person mund ta dijë se këto mendime janë të parëndësishme, por ata do të përpiqen të lehtësojnë ankthin e tyre duke kryer rituale ose sjellje të caktuara. Kjo mund të përfshijë larjen e duarve, numërimin ose kontrollimin e gjërave të tilla si nëse ata e kanë mbyllur shtëpinë e tyre.

Çrregullimi i panikut

Çrregullimi i panikut shkakton periudha të papritura dhe të përsëritura të ankthit të fortë, frikës ose terrorit që arrijnë kulmin brenda pak minutash. Kjo njihet si një sulm paniku. Ata që përjetojnë një sulm paniku mund të përjetojnë:

• ndjenjat e rrezikut të afërt
• gulçim
• dhimbje gjoksi
• rrahje të shpejta ose të çrregullta të zemrës që ndjehen si lëkundje ose rrahje (palpitime)

Sulmet e panikut mund të bëjnë që dikush të shqetësohet se mund të ndodhin përsëri ose të përpiqet të shmangë situatat në të cilat ato kanë ndodhur më parë.

Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD)

PTSD ndodh pasi një person përjeton një ngjarje traumatike si:

• luftë
• sulm
• fatkeqesi natyrore
• aksident

Simptomat përfshijnë probleme për t'u çlodhur, ëndrra shqetësuese ose kthim prapa të ngjarjes ose situatës traumatike. Njerëzit me PTSD gjithashtu mund të shmangin gjërat që lidhen me traumën.

Mutizmi selektiv

Kjo është një paaftësi e vazhdueshme e një fëmije për të folur në situata ose vende specifike. Për shembull, një fëmijë mund të refuzojë të flasë në shkollë, edhe kur mund të flasë në situata ose vende të tjera, të tilla si në shtëpi. Mutizmi selektiv mund të ndërhyjë në jetën dhe aktivitetet e përditshme, të tilla si shkolla, puna dhe jeta shoqërore.

Çrregullimi i ankthit të ndarjes

Kjo është një gjendje e fëmijërisë e shënuar nga ankthi kur një fëmijë ndahet nga prindërit ose kujdestarët e tyre. Ankthi i ndarjes është një pjesë normale e zhvillimit të fëmijërisë. Shumica e fëmijëve e tejkalojnë atë rreth 18 muaj. Sidoqoftë, disa fëmijë përjetojnë versione të këtij çrregullimi që prishin aktivitetet e tyre të përditshme.

Fobitë specifike

Kjo është një frikë nga një objekt, ngjarje ose situatë specifike që rezulton në ankth të rëndë kur jeni i ekspozuar ndaj asaj gjëje. Shoqërohet nga një dëshirë e fuqishme për ta shmangur atë. Fobitë, të tilla si araknofobia (frika nga merimangat) ose klaustrofobia (frika nga hapësirat e vogla), mund të bëjnë që ju të përjetoni sulme paniku kur ekspozoheni ndaj asaj që keni frikë.

Çfarë e shkakton ankthin?

Mjekët nuk e kuptojnë plotësisht se çfarë shkakton çrregullime ankthi. Aktualisht besohet se përvoja të caktuara traumatike mund të shkaktojnë ankth tek njerëzit që janë të prirur ndaj tij. Gjenetika gjithashtu mund të luajë një rol në ankth. Në disa raste, ankthi mund të shkaktohet nga një çështje themelore shëndetësore dhe mund të jenë shenjat e para të një sëmundjeje fizike, sesa mendore.

Një person mund të përjetojë një ose më shumë çrregullime ankthi në të njëjtën kohë. Ajo gjithashtu mund të shoqërojë kushte të tjera të shëndetit mendor të tilla si depresioni ose çrregullimi bipolar. Kjo është veçanërisht e vërtetë për çrregullimin e ankthit të përgjithësuar, i cili më së shpeshti shoqëron një ankth tjetër ose gjendje mendore.

Kur të vizitoni një mjek

Nuk është gjithmonë e lehtë të thuash kur ankthi është një problem serioz mjekësor përkundrejt një dite të keqe që të bën të ndihesh i mërzitur ose i shqetësuar. Pa trajtim, ankthi juaj nuk mund të zhduket dhe mund të përkeqësohet me kalimin e kohës. Trajtimi i ankthit dhe kushteve të tjera të shëndetit mendor është më i lehtë herët sesa kur përkeqësohen simptomat.

Ju duhet të vizitoni mjekun tuaj nëse:

• ndiheni sikur shqetësoheni aq shumë sa po ndërhyn në jetën tuaj të përditshme (përfshirë higjienën, shkollën ose punën dhe jetën tuaj shoqërore)
• ankthi, frika ose shqetësimi juaj është shqetësues për ju dhe është e vështirë për ju ta kontrolloni
• ndiheni në depresion, po përdorni alkool ose ilaçe për të përballuar ose keni shqetësime të tjera të shëndetit mendor përveç ankthit
• keni ndjenjën se ankthi juaj është shkaktuar nga një problem themelor i shëndetit mendor
• ju jeni duke përjetuar mendime vetëvrasëse ose jeni duke kryer sjellje vetëvrasëse (nëse po, kërkoni ndihmë të menjëhershme mjekësore duke telefonuar në 911)

Mjeti Healthline FindCare mund të ofrojë mundësi në zonën tuaj nëse nuk keni tashmë një mjek.

Hapat e ardhshëm

Nëse keni vendosur që keni nevojë për ndihmë për ankthin tuaj, hapi i parë është të shihni mjekun tuaj të kujdesit parësor. Ata mund të përcaktojnë nëse ankthi juaj ka të bëjë me një gjendje themelore të shëndetit fizik. Nëse zbulojnë një gjendje themelore, ata mund t'ju ofrojnë një plan të përshtatshëm trajtimi për t'ju ndihmuar në lehtësimin e ankthit tuaj.

Mjeku juaj do t'ju referojë te një specialist i shëndetit mendor nëse ata përcaktojnë se ankthi juaj nuk është rezultat i ndonjë gjendje themelore shëndetësore. Specialistët e shëndetit mendor që do të referoheni përfshijnë një psikiatër dhe një psikolog.

Një psikiatër është një mjek i licencuar, i cili është trajnuar për të diagnostikuar dhe trajtuar kushtet e shëndetit mendor, dhe mund të përshkruajë ilaçe, midis trajtimeve të tjera. Një psikolog është një profesionist i shëndetit mendor që mund të diagnostikojë dhe trajtojë kushtet e shëndetit mendor vetëm përmes këshillimit, jo ilaçeve.

Pyesni mjekun tuaj për emrat e disa ofruesve të shëndetit mendor të mbuluar nga plani juaj i sigurimit. Importantshtë e rëndësishme të gjeni një ofrues të shëndetit mendor që ju pëlqen dhe i besoni. Mund të duhet takim me disa që të gjeni ofruesin që është i duhuri për ju.

Për të ndihmuar në diagnostikimin e një çrregullimi ankthi, ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mendor do t'ju japë një vlerësim psikologjik gjatë seancës tuaj të parë të terapisë. Kjo përfshin uljen një me një me siguruesin e kujdesit shëndetësor. Ata do t'ju kërkojnë të përshkruani mendimet, sjelljet dhe ndjenjat tuaja.

Ata gjithashtu mund të krahasojnë simptomat tuaja me kriteret për çrregullimet e ankthit të renditura në Manualin Diagnostik dhe Statistikor të Çrregullimeve Mendore (DSM-V) për të ndihmuar në arritjen e një diagnoze.

Gjetja e ofruesit të duhur të kujdesit shëndetësor mendor

Ju do ta dini që ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor është i duhuri për ju nëse ndiheni rehat të flisni me ta për ankthin tuaj. Do të duhet të shihni një psikiatër nëse përcaktohet se keni nevojë për ilaçe për të ndihmuar në kontrollin e ankthit tuaj. Sufficientshtë e mjaftueshme që ju të shihni një psikolog nëse ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor përcakton se ankthi juaj është i shërueshëm vetëm me terapi bisede.

Mos harroni se duhet kohë për të filluar të shohim rezultatet e trajtimit të ankthit. Jini të durueshëm dhe ndiqni udhëzimet e ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor mendor për rezultatin më të mirë. Por gjithashtu dijeni se nëse ndiheni të shqetësuar me siguruesin e kujdesit shëndetësor mendor ose nuk mendoni se po bëni mjaft përparim, gjithmonë mund të kërkoni trajtim diku tjetër. Pyesni mjekun tuaj të kujdesit parësor që t'ju japë referime tek ofruesit e tjerë të kujdesit shëndetësor mendor në zonën tuaj.

Trajtimet e ankthit në shtëpi

Ndërsa marrja e ilaçeve dhe biseda me një terapist mund të ndihmojë në trajtimin e ankthit, përballimi i ankthit është një detyrë 24–7. Për fat të mirë ka shumë ndryshime të thjeshta të jetesës që mund të bëni në shtëpi për t'ju ndihmuar të lehtësoni më tej ankthin tuaj.

Ushtrohuni. Vendosja e një rutine ushtrimesh për të ndjekur shumicën ose të gjitha ditët e javës mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe ankthit tuaj. Nëse jeni normalisht i ulur, filloni me vetëm disa aktivitete dhe vazhdoni të shtoni më shumë me kalimin e kohës.

Shmangni alkoolin dhe barnat rekreative. Përdorimi i alkoolit ose ilaçeve mund të shkaktojë ose të rrisë ankthin tuaj. Nëse keni probleme të lini duhanin, vizitoni mjekun tuaj ose drejtohuni tek një grup mbështetës për ndihmë.

Ndaloni pirjen e duhanit dhe zvogëloni ose ndaloni konsumimin e pijeve me kafeinë. Nikotina në cigare dhe pije me kafeinë si kafe, çaj dhe pije energjike mund ta përkeqësojnë ankthin.

Provoni teknikat e relaksimit dhe menaxhimit të stresit. Marrja e meditimit, përsëritja e një mantre, praktikimi i teknikave të vizualizimit dhe bërja e jogës mund të nxisin relaksimin dhe ulin ankthin.

Flini mjaftueshëm. Mungesa e gjumit mund të rrisë ndjenjat e shqetësimit dhe shqetësimit. Nëse keni probleme me gjumin, vizitoni mjekun tuaj për ndihmë.

Rrini në një dietë të shëndetshme. Hani shumë fruta, perime, drithëra, dhe proteina të ligët si pule dhe peshk.

Përballimi dhe mbështetja

Përballimi i një çrregullimi ankthi mund të jetë një sfidë. Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për ta bërë më të lehtë:

Jini të ditur. Mësoni sa më shumë për gjendjen tuaj dhe çfarë trajtimesh janë në dispozicionin tuaj, në mënyrë që të merrni vendimet e duhura në lidhje me trajtimin tuaj.

Jini të qëndrueshëm. Ndiqni planin e trajtimit që ju jep ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mendor, duke marrë ilaçet sipas udhëzimeve dhe duke marrë pjesë në të gjitha takimet tuaja të terapisë. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani larg simptomat e çrregullimit të ankthit.

Njihni veten. Gjeni se çfarë shkakton ankthin tuaj dhe praktikoni strategjitë e përballimit që keni krijuar me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor në mënyrë që të mund të merreni më mirë me ankthin tuaj kur shkaktohet.

Shkruaje. Mbajtja e një ditari të ndjenjave dhe përvojave tuaja mund ta ndihmojë siguruesin e kujdesit shëndetësor mendor të përcaktojë planin më të përshtatshëm të trajtimit për ju.

Merrni mbështetje. Merrni parasysh të bashkoheni në një grup mbështetës ku mund të ndani përvojat tuaja dhe të dëgjoni nga të tjerët që merren me çrregullime ankthi. Shoqata të tilla si Aleanca Kombëtare për Sëmundjet Mendore ose Shoqata e Ankthit dhe Depresionit të Amerikës mund t'ju ndihmojnë të gjeni një grup të përshtatshëm mbështetës pranë jush.

Menaxhoni kohën tuaj në mënyrë inteligjente. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e ankthit tuaj dhe t'ju ndihmojë të shfrytëzoni sa më shumë trajtimin tuaj.

Bëhu shoqëror Izolimi i vetes nga miqtë dhe familja në fakt mund ta përkeqësojë ankthin tuaj. Bëni plane me njerëz me të cilët ju pëlqen të kaloni kohë.

Shkundni gjërat lart. Mos lejoni që ankthi juaj të marrë kontrollin e jetës tuaj. Nëse ndiheni të mbingarkuar, prisni ditën tuaj duke bërë një shëtitje ose duke bërë diçka që do ta drejtojë mendjen tuaj nga shqetësimet ose frika juaj.