Dozimi i uthullës së mollës: Sa duhet të pini në ditë?

Përmbajtje

• Për Menaxhimin e Sheqerit në Gjak
• Për sindromën e vezoreve policistike (PCOS)
• Për Humbje Peshe
• Për tretjen e përmirësuar
• Për Wellness të Përgjithshëm
• Praktikat më të mira për të shmangur efektet anësore
• Në fund të fundit
• Përfitimet e Uthullës së Mollës

Uthulla e mollës është përdorur në gatim dhe ilaçe natyrore për mijëra vjet.

Shumë pretendojnë se ka përfitime shëndetësore, duke përfshirë humbjen e peshës, përmirësimin e niveleve të sheqerit në gjak, lehtësim nga tretja dhe një rrezik i zvogëluar i sëmundjeve të zemrës dhe kancerit.

Me shumë përdorime të mundshme, mund të jetë e vështirë të dihet se sa uthull molle duhet të marrë çdo ditë.

Ky artikull përshkruan sa uthull molle duhet të pini për përfitime të ndryshme shëndetësore, si dhe mënyrat më të mira për të shmangur efektet anësore.

Për Menaxhimin e Sheqerit në Gjak

Uthulla e mollës shpesh rekomandohet si një mënyrë natyrale për të kontrolluar nivelet e sheqerit në gjak, veçanërisht për njerëzit me rezistencë ndaj insulinës.

Kur merret para një vakt me karbohidrate të larta, uthulla ngadalëson shpejtësinë e zbrazjes së stomakut dhe parandalon thumba të mëdha të sheqerit në gjak ().

Përmirëson gjithashtu ndjeshmërinë e insulinës, e cila ndihmon trupin tuaj të lëvizë më shumë glukozë nga qarkullimi i gjakut dhe në qelizat tuaja, duke ulur kështu nivelet e sheqerit në gjak ().

Interesante, vetëm një sasi e vogël e uthullës së mollës është e nevojshme për të pasur këto efekte.

Katër lugë çaji (20 ml) uthull molle para ngrënies është treguar se ulin ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak pas ngrënies (,,).

Duhet të përzihet me disa ons ujë dhe të konsumohet menjëherë përpara një vakti me karbohidrate të larta (,).

Uthulla e mollës nuk ul ndjeshëm sheqerin në gjak kur merret para një vakt me karbohidrate të ulëta ose me fibra të larta ().

Pirja e katër lugë çaji (20 ml) uthull molle të holluar në ujë menjëherë para një vakti me karbohidrate të larta mund të zvogëlojë thumba të sheqerit në gjak.

Për sindromën e vezoreve policistike (PCOS)

Sindroma e vezoreve policistike (PCOS) është një gjendje hormonale e shoqëruar me cikle anormale menstruale, nivele të larta të hormoneve androgjene, cisteve të vezoreve dhe rezistencës ndaj insulinës ().

Një studim tre-mujor zbuloi se gratë me PCOS që pinin një lugë gjelle (15 ml) uthull molle me 100 ml ose rreth 7 ons ujë menjëherë pas darkës kishin përmirësuar nivelet e hormoneve dhe kishin përjetuar periudha më të rregullta ().

Ndërsa kërkohen studime të mëtejshme për të konfirmuar këto rezultate, një lugë gjelle (15 ml) çdo ditë duket se është një dozë efektive për përmirësimin e simptomave të PCOS.

Rregullisht pirja e një lugë gjelle (15 ml) uthull molle me 100 ml ose rreth 7 ons ujë pas darke mund të përmirësojë simptomat e PCOS.

Për Humbje Peshe

Uthulla mund t’i ndihmojë njerëzit të humbin peshë duke rritur ndjenjën e ngopjes dhe duke zvogëluar sasinë e ushqimit të ngrënë gjatë gjithë ditës ().

Në një studim, një ose dy lugë gjelle (15 ose 30 ml) uthull molle çdo ditë për tre muaj ndihmuan të rriturit me mbipeshë të humbnin mesatarisht përkatësisht 2.6 dhe 3.7 paund (1.2 dhe 1.7 kg) ().

Dy lugë gjelle çdo ditë janë gjetur gjithashtu për të ndihmuar dietarët që humbin gati dy herë më shumë peshë në tre muaj krahasuar me njerëzit që nuk konsumuan uthull molle (11).

Mund ta trazoni në një gotë me ujë dhe ta pini para ngrënies ose ta përzieni me vaj për të bërë një salcë sallate.

Uthulla e mollës ka më shumë të ngjarë të ndihmojë në humbjen e peshës kur kombinohet me ndryshime të tjera të dietës dhe stilit të jetës.

Pirja e 1-2 lugë gjelle (15-30 ml) uthull molle çdo ditë për disa muaj mund të rrisë humbjen e peshës te personat me mbipeshë.

Për tretjen e përmirësuar

Shumë njerëz marrin uthull molle përpara vakteve të rënda në proteina për të përmirësuar tretjen.

Teoria është se uthulla e mollës rrit aciditetin e stomakut tuaj, gjë që ndihmon trupin tuaj të krijojë më shumë pepsinë, enzimë që ndan proteina ().

Ndërsa nuk ka asnjë hulumtim për të mbështetur përdorimin e uthullës për tretje, suplemente të tjera acidike, të tilla si betain HCL, mund të rrisin ndjeshëm aciditetin e stomakut ().

Ushqimet acidike si uthulla e mollës mund të kenë efekte të ngjashme, por nevojiten më shumë kërkime.

Ata që marrin uthull molle për tretje zakonisht pinë një deri në dy lugë (15-30 ml) me një gotë ujë menjëherë para ngrënies, por aktualisht nuk ka prova që mbështesin këtë dozë.

Disa pretendojnë se pirja e një ose dy lugë gjelle (15-30 ml) uthull molle para ngrënies mund të ndihmojë në tretjen e ushqimit. Megjithatë, aktualisht nuk ka asnjë hulumtim për të mbështetur këtë praktikë.

Për Wellness të Përgjithshëm

Arsye të tjera të njohura për marrjen e uthullës së mollës përfshijnë mbrojtjen nga sëmundjet e zemrës, zvogëlimin e rrezikut të kancerit dhe luftimin e infeksionit.

Ka prova të kufizuara shkencore për të mbështetur këto pretendime, dhe nuk ka doza të rekomanduara për njerëzit.

Studimet mbi kafshët dhe provëzat sugjerojnë se uthulla mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së zemrës, të luftojë kancerin dhe të ngadalësojë rritjen e baktereve, por asnjë studim nuk është kryer tek njerëzit (,,).

Disa studime kanë zbuluar se njerëzit që hanë rregullisht sallata me salcë me bazë uthull kanë një rrezik më të ulët të sëmundjes së zemrës dhe më pak dhjamë në bark, por kjo mund të jetë për shkak të faktorëve të tjerë (11,).

Nevojiten më shumë kërkime njerëzore për të kuptuar dozën më të mirë të uthullës së mollës për shëndetin dhe shëndetin e përgjithshëm.

Nuk ka asnjë provë që uthulla e mollës mund të mbrojë nga sëmundjet e zemrës, kanceri ose infeksioni tek njerëzit, kështu që nuk mund të bëhen rekomandime të dozimit.

Praktikat më të mira për të shmangur efektet anësore

Uthulla e mollës është relativisht e sigurt për t’u konsumuar por mund të shkaktojë efekte anësore te disa njerëz.

Meqenëse aciditeti i uthullës së mollës është përgjegjës për shumë nga përfitimet e tij shëndetësore, sigurohuni që të mos e përzieni me asgjë që mund të neutralizojë acidin dhe të zvogëlojë efektet e tij pozitive ().

Mbani në mend se aciditeti i uthullës gjithashtu mund të dëmtojë smaltin e dhëmbëve me përdorim të rregullt. Pirja përmes një kashte dhe shpëlarja e gojës me ujë më pas mund të ndihmojë në parandalimin e kësaj ().

Ndërsa pirja e uthullës së mollës shoqërohet me përfitime shëndetësore, konsumimi i sasive të mëdha (8 ons ose 237 ml) çdo ditë për shumë vite mund të jetë i rrezikshëm dhe është i lidhur me nivele të ulëta të kaliumit në gjak dhe osteoporozë ().

Nëse përjetoni efekte anësore të pakëndshme pas marrjes së uthullës së mollës, të tilla si të përziera, gërvishtje ose refluks, ndaloni së marrëi dhe diskutoni këto simptoma me mjekun tuaj (,).

Uthulla e mollës është relativisht e sigurt në sasi të vogla, por mund të gërryejë smaltin e dhëmbëve ose të shkaktojë shqetësime të stomakut në disa njerëz. Sasi të mëdha mund të jenë të pasigurta për t’u konsumuar për periudha të gjata kohore.

Në fund të fundit

Uthulla e mollës mund të ndihmojë në menaxhimin e sheqerit në gjak, të përmirësojë simptomat e PCOS dhe të nxisë humbjen e peshës.

Një dozë tipike është 1-2 lugë gjelle (15-30 ml) e përzier me ujë dhe e marrë para ose pas ngrënies.

Kërkimet nuk mbështesin pretendimet se mund të përmirësojnë tretjen dhe të parandalojnë sëmundjet e zemrës, kancerin ose infeksionin.

Uthulla e mollës është një shtesë relativisht e sigurt për t’u konsumuar në moderim por nuk është hulumtuar gjerësisht.

Studimet e ardhshme mund të zbulojnë më shumë përdorime dhe përfitime të mundshme dhe të ndihmojnë në sqarimin e dozave më efektive.

Përfitimet e Uthullës së Mollës