Çfarë duhet të hani para dhe pas trajnimit për të fituar muskuj dhe për të humbur peshë

Përmbajtje

• 1. Para trajnimit
• 2. Gjatë trajnimit
• 3. Pas trajnimit

Ushqimi para, gjatë dhe pas trajnimit është i rëndësishëm për të nxitur shtimin e muskujve dhe për të nxitur humbjen e peshës, sepse ushqimi siguron energjinë e nevojshme për të kryer stërvitjen dhe gjithashtu promovon rikuperimin e muskujve dhe shtimin e muskujve. Përveç që i kushtoni vëmendje se çfarë të hani, është gjithashtu e rëndësishme të pini shumë ujë gjatë trajnimit për të mbajtur trupin tuaj të hidratuar.

Rekomandohet që dieta para dhe pas trajnimit të drejtohet nga një nutricionist, pasi në këtë mënyrë është e mundur të jepni më shumë udhëzime se sa kohë para ose pas trajnimit duhet të hani dhe çfarë të hani në përputhje me qëllimin e personit. Kështu, është e mundur të kemi rezultate më të favorshme dhe më të qëndrueshme. Shikoni se si të përmirësoni rezultatet tuaja të stërvitjes.

1. Para trajnimit

Vakti para stërvitjes ndryshon në varësi të kohës ndërmjet vaktit dhe stërvitjes: sa më afër stërvitjes është vakti, aq më e lehtë duhet të jetë për të shmangur shqetësimet gjatë stërvitjes. Rekomandimi është që stërvitja paraprake të jetë një burim i karbohidrateve, proteinave dhe yndyrës për të siguruar energjinë e nevojshme për trajnim.

Një opsion është 1 filxhan qumësht me 1 lugë gjelle pluhur kakao dhe një bukë me djathë, ose vetëm një gotë gojëmjaltë avokado me 1 lugë gjelle tërshërë. Në rast se nuk ka shumë kohë midis vaktit dhe stërvitjes, ju mund të zgjidhni një kos dhe një frut, një shirit proteina ose një frut si banane ose mollë, për shembull.

Përveç kësaj, është e rëndësishme të theksohet se bërja e ushtrimeve në stomak bosh, veçanërisht tek njerëzit pa ritëm trajnimi, rrit shanset e hipoglikemisë, e cila është kur sheqeri në gjak bie shumë ulët, duke shkaktuar simptoma të rrahjeve të zemrës, zbehje dhe ndjenjë të fikët. Kështu, nuk rekomandohet të stërviteni në stomak bosh, i cili mund të ulë performancën gjatë stërvitjes dhe të ulë masën muskulore, e cila nuk është e mirë as për ata që duan të humbin peshë.

Shikoni disa mundësi të tjera rostiçeri para stërvitjes.

2. Gjatë trajnimit

Gjatë trajnimit, duhet të pini ujë, ujë kokosi ose pije izotonike, varësisht nga intensiteti dhe lloji i trajnimit. Lëngjet që përmbajnë kripëra minerale ndihmojnë për të kontrolluar reagimet kimike të trupit gjatë ushtrimeve dhe mbajnë trupin të hidratuar.

Megjithëse hidratimi është i rëndësishëm në të gjitha llojet e stërvitjes, ai është edhe më i rëndësishëm kur stërvitja zgjat më shumë se 1 orë ose kur kryhet në një mjedis me një temperaturë të lartë ose klimë të thatë.

3. Pas trajnimit

Ushqyerja pas trajnimit është e rëndësishme për të parandaluar humbjen e muskujve, për të nxitur rikuperimin e muskujve pas stimulimit dhe për të rritur sintezën e proteinave në muskuj.Prandaj, rekomandimi është që pas stërvitjes të bëhet brenda 45 minutave pas trajnimit dhe të jetë i pasur me proteina, dhe personi mund t'i japë përparësi kosit, mishit të xhelatinës, të bardhës së vezës ose proshutës, ideale është të bëni një vakt të plotë, të tillë si drekë apo darkë.

Përveç kësaj, ka shtesa dietike që mund të tregohen nga nutricionisti për të nxitur fitimin e masës muskulore dhe për të përmirësuar performancën fizike, të tilla si proteina e hirrës dhe kreatina, për shembull, të cilat duhet të përdoren sipas udhëzimeve ushqyese, dhe mund të përfshihen si para dhe trajnim pas. Ja se si të merrni kreatinë.

Shikoni më shumë këshilla për të ushqyerit para dhe pas trajnimit në videon e mëposhtme: