A janë vërtet më të mira orët e nxehta të yogës dhe fitnesit?

Përmbajtje

• Rishikim për

Ndërsa joga e nxehtë ka qenë për një kohë të gjatë, tendenca e fitnesit të klasave të nxehta duket se po rritet. Ushtrimet e nxehta lavdërojnë përfitime si rritja e fleksibilitetit, më shumë kalori të djegura, humbje peshe dhe detoksifikim. Dhe ndërsa ne e dimë se këto klasa sigurisht që na bëjnë të djersitemi më shumë, a ja vlen vërtet tortura?

Përkrahësit e klasave të ndezura argumentojnë se mjedisi shërben për një mori pozitive: "Dhoma e ndezur intensifikon çdo praktikë dhe unë zbulova se ishte një përshpejtues i përsosur për Pilates," thotë Shannon Nadj, themeluesi i Hot Pilates, studios së parë të Pilates të ngrohur në LA. Me "Nxehtësia përshpejton rrahjet e zemrës tuaj, intensifikon stërvitjen dhe e bën atë më sfiduese. Gjithashtu siguron që ta ngrohni trupin tuaj më shpejt," shpjegon ajo.

Përveç përfitimeve fizike, lidhja mendore që krijoni me trupin tuaj gjatë një klase të nxehtë është gjithashtu e ndryshme nga klasat e pa ngrohura, thotë yogi Loren Bassett, klasat e njohura të Yoga Hot Power të së cilës në Pure Yoga në NYC janë gjithmonë të mbushura.(Shih A është e sigurt Yoga e nxehtë për t'u praktikuar?) "Disiplina, shtytja kur nuk jeni rehat dhe gjetja e ngushëllimit në siklet - nëse mund ta kapërceni atë, atëherë mund ta përktheni atë në jetën tuaj jashtë dyshekut. Kur trupi bëhet më e fortë, mendja shkon për udhëtim. "

Megjithatë, klasat e nxehta nuk janë për të gjithë. "Individët që nuk i përgjigjen mirë stërvitjes në kushte të nxehta ose individë me probleme themelore të zemrës duhet të jenë të kujdesshëm. Importantshtë e rëndësishme që të përshtateni ngadalë dhe të qëndroni gjithmonë të hidratuar. Kuptoni kufizimet tuaja", thotë Marni Sumbal MS, RD, një fiziologe stërvitore i cili ka punuar me sportistë kur ata janë duke u stërvitur me nxehtësi. (Shmangni dehidratimin me Artin e Hidratimit gjatë një Klasa të Fitnessit të Nxehtë.)

Trajnimi i nxehtësisë, ndërsa ende po shfaqet në fitnesin butik, është përdorur prej kohësh nga atletët kur përgatiteshin për mjedise më të nxehta të garave sesa ishin mësuar. Për shkak se ata tashmë janë përshtatur me temperaturat më të nxehta në ditën e garës, ata fillojnë të djersiten më shpejt për t'u ftohur dhe do të humbasin më pak natrium në djersën e tyre, duke zvogëluar rrezikun e dehidrimit. Ju nuk do të digjni domosdoshmërisht më shumë kalori ose do të përshpejtoni humbjen e peshës vetëm duke ushtruar në vapë, thotë Sumbal. Kur trupi nxehet, zemra bën pomponi më shumë gjak për të ndihmuar në ftohjen e trupit, por rritja e lehtë e rrahjeve të zemrës nuk ka të njëjtin efekt si vrapimi i intervaleve të shkurtra në rutine, shpjegon Sumbal.

Në fakt, një studim i vitit 2013 nga Këshilli Amerikan për Ushtrimin monitoroi rrahjet e zemrës, shkallën e ushtrimit të perceptuar dhe temperaturën bazë të një grupi njerëzish që bënin një klasë joga në 70 gradë, pastaj e njëjta klasë një ditë më vonë në 92 gradë, dhe zbuloi se rrahjet e zemrës dhe temperatura qendrore e të gjithë pjesëmarrësve ishin pothuajse të njëjta gjatë të dy klasave. Studiuesit gjithashtu vunë re se në temperatura prej 95 gradë ose më shumë, rezultatet mund të ndryshojnë. Në përgjithësi, ata zbuluan se joga e nxehtë ishte po aq e sigurt sa joga e rregullt-dhe ndërsa rrahjet e zemrës së pjesëmarrësve ishin të ngjashme gjatë të dy klasave, shumica e pjesëmarrësve e vlerësuan klasën e nxehtë si më të vështirë.

Përfundimi: Nëse klasat e nxehta janë pjesë e rutinës tuaj, ju mund t'i vazhdoni me siguri ato. Vetëm mos e gërmoni, mos e djersitni.

Rishikim për