E vërteta në lidhje me vajin e vitaminës E

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Radikalet e lira dhe antioksidantët
• Sa vitaminë E keni nevojë?
• Duke ekspozuar mitet
• 1. Mbrojtja e zemrës
• 2. Kanceri
• 3. Shërimi i lëkurës
• Paradoksi i vitaminës E

Përmbledhje

I vlerësuar si një antioksidues, vitamina E ndihmon trupin tuaj në një numër mënyrash të tjera, të tilla si ndihma ndaj sistemit tuaj imunitar dhe ndihmon në mbajtjen e shëndetshme të enëve. Ju mund ta vidhni atë në lëkurën tuaj ose ta gëlltisni atë në një kapsulë

Ekzistojnë pretendime se vitamina E, si një antioksidant, lufton një mori kushtesh, duke përfshirë sëmundjen e Alzheimerit, humbjen e shikimit të lidhur me moshën dhe madje edhe kancere të caktuara.

Raftet kozmetike janë të ngarkuar me mallra që përmbajnë vitaminë E që pretendon të kthejë dëmin e lëkurës të lidhur me moshën. Përfitimet e vërteta pas vitaminës E gjenden në ekuilibrin e pamasë të radikalëve të lirë dhe antioksidantëve.

Radikalet e lira dhe antioksidantët

Radikalet e lira në trup janë molekula me një elektron të papenguar, gjë që i bën ato të paqëndrueshme. Këto molekula të paqëndrueshme ndërveprojnë me qelizat në trup në një mënyrë që mund të shkaktojë dëme. Ndërsa procesi i mbledhjes së borës, qelizat mund të dëmtohen, dhe ju jeni bërë i prekshëm nga sëmundjet.

Trupat tanë mund të krijojnë radikalë të lirë ndërsa plakemi ose përmes faktorëve të përditshëm si tretja ose ushtrimi. Ato janë shkaktuar gjithashtu nga ekspozimi ndaj gjërave të jashtme si:

• tymi i duhanit
• ozon
• ndotës të mjedisit
• rrezatim

Antioksidantët, si vitamina E, neutralizojnë radikalet e lira duke dhuruar elektronet që mungojnë që i destabilizojnë ato. Antioksidantët gjenden në shumë ushqime dhe gjithashtu bëhen në trupin tonë duke përdorur vitaminat dhe mineralet që gjenden në ushqime.

Sa vitaminë E keni nevojë?

Në qoftë se dieta juaj nuk është shumë e ulët në yndyrë, ka të ngjarë që ju po merrni mjaftueshëm vitaminë E. Por pirja e duhanit, ndotja e ajrit dhe madje edhe ekspozimi ndaj rrezeve të dëmshme ultraviolet të diellit mund të varfërojnë dyqanet e trupit tuaj.

Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit, adoleshentët dhe të rriturit duhet të marrin rreth 15 mg vitaminë E në ditë. Gratë që janë shtatzënë duhet të marrin të njëjtën gjë. Gratë që ushqehen me gji duhet të rrisin konsumimin e tyre në 19 mg.

Për fëmijët, NIH rekomandon 4-5 mg për foshnje, 6 mg për fëmijët e moshës 1-3, 7 mg për ato të moshave 4-8, dhe 11 mg nga ato të moshave 9-13.

Ju nuk keni nevojë për kapsula dhe vaj për të marrë vitaminë E. Shumë ushqime të përpunuara, veçanërisht drithëra dhe lëngje, janë të fortifikuara me vitaminë E. Gjendet natyrshëm edhe në shumë ushqime, përfshirë:

• vajrat vegjetale, veçanërisht mikrob gruri, luledielli dhe vajrat e lulediellit
• arra dhe fara
• avokadot dhe yndyrnat e tjera

Duke ekspozuar mitet

Që nga identifikimi i tyre, vitamina E dhe antioksidantë të tjerë kanë qenë subjekt i hulumtimit për aftësinë e tyre për të parandaluar një numër sëmundjesh.

1. Mbrojtja e zemrës

Besohet se njerëzit me nivele më të larta të vitaminës E janë në rrezik të zvogëluar të sëmundjeve të zemrës.

Por një studim që pasoi mbi 14,000 meshkuj amerikanë për 8 vjet nuk gjeti ndonjë përfitim kardiovaskular nga marrja e suplementeve të vitaminës E. Në fakt, studimi përcaktoi që vitamina E shoqërohej me një rrezik më të lartë të goditjes në tru.

2. Kanceri

Një studim tjetër që pasoi 35,000 burra për 5 vjet zbuloi se marrja e shtojcave të vitaminës E nuk kishte asnjë efekt kur erdhi për të zvogëluar rrezikun e shfaqjes së ndonjë lloj kanceri.

Një përcjellje e vitit 2011 zbuloi se pjesëmarrësit në studim që kishin marrë vitaminë E në të vërtetë kishin një rrezik 17 përqind më të lartë të zhvillimit të kancerit të prostatës.

3. Shërimi i lëkurës

Vitamina E pretendohet gjerësisht se ndihmon në shpejtimin e shërimit dhe zvogëlimin e dhëmbëzimit kur aplikohet në lëkurë. Ndërsa ka pasur disa studime që e mbështesin këtë, organi më i madh i hulumtimit tregon që vitamina E nuk ndihmon që plagët e lëkurës të shërohen më shpejt.

Një studim zbuloi se copëtimi i vajit të vitaminës E në lëkurën tuaj mund të përkeqësojë shfaqjen e plagëve ose thjesht nuk ka asnjë efekt fare. Rreth një e treta e pjesëmarrësve zhvilluan dermatit të kontaktit, i cili është një lloj skuqje e lëkurës.

Paradoksi i vitaminës E

Nxitimi për të plotësuar dietat tona me antioksidantë, përfshirë vitaminën E, mund të mos jetë mënyra më e mirë e veprimit. Disa ekspertë argumentojnë se marrja e dozave të mëdha të çdo antioksidanti nuk ka asnjë vlerë të vërtetë parandaluese ose terapeutike, përveç nëse keni mungesë të vitaminës E.

Në mars të vitit 2005, studiuesit nga Institucionet Mjekësore të Johns Hopkins publikuan një artikull në Annals of Medicine Brendshme që pretendonte se doza të larta të vitaminës E mund të rrisin ndjeshëm vdekshmërinë nga të gjitha shkaqet.

Gjetjet e tyre, bazuar në një përmbledhje të 19 provave klinike, nxorën një stuhi të fortë kundërshtimesh, por pak në mënyrën e provës shkencore.

Pra, a duhet të përdorni vajin e vitaminës E?

Nuk ka të ngjarë që do të ketë efekte pozitive në lëkurën tuaj dhe mbart një rrezik të lartë të zhvillimit të një skuqje të lëkurës. Sa i përket marrjes së vitaminës E brenda, nëse merrni dozën e rekomanduar, konsiderohet relativisht e sigurt. Doza jashtëzakonisht të larta të vitaminës E nuk rekomandohen.