A nuk janë ndërtuar disa lloje trupash për të vrapuar?

Përmbajtje

• Rishikim për

Disa njerëz kanë lindur për të vrapuar. Të tjerët lindin me ije të mëdha. Unë kam besuar përgjithmonë se gjerësia e trupit tim Latina është arsyeja pse gjunjët e mi më vrasin gjithmonë pas një vrapimi të shkurtër ose të gjatë (tre milje deri në gjashtë). Kur kockat tuaja nuk grumbullohen në mënyrën më të harmonizuar, në përgjithësi e bën më të vështirë për trupin tuaj që të përballojë goditjen e trotuarit (ose rutine) pa pushim. Ose të paktën kjo është ajo që unë arsyetova si një justifikim i mirë për të mbyllur atletet e mia pas disa triathlonësh të dhimbshëm, 5K dhe 10K rreth pesë vjet më parë.

Shpejt përpara në dimrin e vorbullës polare 2014. Moti i ftohtë më kishte bërë zyrtarisht të dobët, kështu që vendosa në një trill në shkurt të regjistrohesha në gjysmë maratonën e grave Nike DC si një motivues për t'u përkulur dhe për të humbur sfungjerin polar. Kam punuar ngushtë me një trajner të shkëlqyer për t'u përgatitur ngadalë për sfidën fizike dhe mendore. U stërvita për dy muaj me këpucët e mia të preferuara me një ritëm të ngadaltë që mund t'i mbaja pa dhimbje për 13.1 milje (rreth një milje 10:45 minuta). Ditën e garës, e hodha me krenari distancën gjysmë-maratonë pa asnjë problem dhe një buzëqeshje të madhe në fytyrën time. Në vijën e finishit, ku qëndrova pa dhimbje ndërsa mora gjerdanin tim Tiffany në vend të një medalje, mendova: "Po, unë kishte hequr dorë paraprakisht nga vrapimi ".

Një ditë apo pak më vonë, po këndoja një melodi tjetër që shkonte kështu: "Eeeyouch!" Dhimbjet pas nxitimit të adrenalinës kishin filluar, duke e bërë të padurueshme të ecja poshtë shkallëve ose të ulej në gjunjë të gjorë. Nëna ime 74-vjeçare lëvizte dhe dridhej më shpejt se unë, kështu që unë iu ktheva përfundimit tim fillestar: "Jo, jo vrapues!"

Kur Asics shpejt erdhi duke trokitur në derën time, duke pyetur nëse doja të stërvitesha me ta për Maratonën e Nju Jorkut tjetër, unë refuzova me "Hell no" më të sjellshëm të mundshëm. Megjithëse kalimi në garën prestigjioze të rrugës 26.2 milje ishte një punë pa mend, unë nuk do të rreshtoj, më shkatërroi egon. Oneshtë një gjë të refuzosh një mundësi sepse nuk të intereson. Anothershtë tjetër sepse ti nuk mundet beje.

Ose ndoshta jo. Kur vizitova Qendrën e Performancës Atletike të NY SportsMed për të provuar programin e tyre të ri 60-minutësh të analizës së trupit të plotë të quajtur RunLab, i thashë Francis Diano, një terapist fizik, trajner triathlon, trajner vrapimi dhe konsulent dëmtimesh për qendrën, personale dhe fizike time historia si dhe mënyra se si e kam përjashtuar kohët e fundit maratonën e NYC. Pasi mori sfondin verbal, ai filloi pjesën e vlerësimit fizik, i cili përfshinte renditjen dhe vlerësimin e trupit tim për çekuilibrat, dobësitë, pikat e forta, kufizimet funksionale dhe asimetritë.

Ishte e qartë menjëherë se më mungonte fleksibiliteti dhe forca. Bilanci im ishte në rregull, por nuk kishte asgjë për të diskutuar. Shqetësimi më i madh i Dianos ishte se kyçet e këmbëve po merrnin shumë punë sepse muskujt e mi të tjerë (me sa duket më dembelë)-veçanërisht bërthama ime-nuk ishin të përfshirë kur duhej.

Prej andej, ai më detyroi të hyja në Optogait, një sistem super i teknologjisë së lartë, me prekje të lartë që përdoret më shpesh nga Nike dhe Komiteti Olimpik i SHBA. E përbërë nga dy shufra me drita LED të dukshme të integruara në të dyja anët e një rutine për të zbuluar dhe përcjellur ecjen e dikujt, kjo pajisje unike është krijuar për t'u ofruar pacientëve një kartë raporti cilësore dhe sasiore të vrapuesit me fokus në parandalimin e lëndimeve.

Diano më bëri të ecja me shpejtësi për rreth një minutë para se të më kërkonte të vrapoja me ritmin tim 5K (milje 10-minutëshe) në një pjerrësi të nivelit të parë për rreth një milje. Duke përdorur të dhënat që ai mblodhi gjatë stërvitjeve për dysheme dhe rutine, ai u fokusua në atë që ai supozoi se mund të ishin disa joefikasitet ose asimetri mekanike. Pastaj ai më kërkoi të ndërroja sneak-et e mia të konsumuara mirë me një palë të reja dhe më bëri të vrapoja për një të tretën e një milje apo më shumë. Më pas, ai mori një moment për të rishikuar informacionin e Optogait dhe për ta krahasuar atë me vëzhgimet e tij para se të më ulte për të më dhënë lajmin.

Ijet e Mia Nuk Gënjejnë

Sipas Optogait, koha ime e fluturimit (sa kohë jam në ajër gjatë ecjes) ishte shumë simetrike në këpucët e mia të vjetra të vrapimit-kishte vetëm një ndryshim 2 përqind midis këmbës sime të majtë dhe të djathtë. Në çiftin jashtë kutisë, megjithatë, diferenca e kohës së fluturimit ishte rreth 18 përqind midis këmbëve, duke sinjalizuar një asimetri. Kjo më bëri të mendoj menjëherë se goditjet e mia ishin thjesht një përshtatje më e mirë për stilin tim. Por Diano e shtypi shpejt atë, duke vënë në dukje mospërputhjen mund të mos vinte nga këpucët, por diku tjetër. Për të kuptuar më mirë se çfarë e shkakton deficitin, shikuam videon në iPad -in e tij.

Diano filloi të vizatonte linja virtuale në gjysmën time të poshtme-nga thembra në gju deri në ijë-për të më treguar se çfarë mendon se mund të jetë çështja. "Gjëja e parë që ne shohim është një mbingarkesë e lehtë në kyçin e këmbës. Për dikë që vesh njutonë, të cilët kanë një shirit të integruar që del në pjesën e përparme të këmbës, kjo nuk është diçka që dëshironi të shihni. Pika e këpucëve është për të korrigjuar këtë për ju. Nëse i mbingarkoni duke i veshur këto, mund të rrisë rrezikun tuaj për një dëmtim të kyçit të këmbës, "paralajmëroi ai.

Ai vazhdoi duke thënë se si muskujt e mi të tjerë po i lënë këmbët e mia të dobëta për të bërë të gjithë punën. "Ifja juaj po bie dhe gjuri juaj rrotullohet nga brenda në këmbën e djathtë. Kjo bën që brezi juaj i IT të shtrëngohet për të kompensuar mungesën e stabilitetit dhe angazhimin e muskujve, gjë që në fund shkakton tension në gju." E njëjta gjë ndodh me këmbën time të majtë, dhe mbi të gjitha, unë jam i shpejtë për të ndezur muskujt e poshtëm të shpinës dhe injoroj thelbin tim.

Nuk e kisha idenë që pjesës më të madhe të trupit tim i pëlqen të bëjë pushime sa herë që vrapoj - kjo shpjegon plotësisht dhimbjen e gjurit pas vrapimit. Ashtë një mrekulli që nuk jam lënduar ende. "Në thelb keni shumë tension dhe forcë në mes dhe nuk keni forcë të mjaftueshme për t'ju ndihmuar të dilni jashtë. Ne duhet t'ju mësojmë aktivitete që bëjnë të kundërtën e asaj që keni bërë," tha ai.

Verdikti përfundimtar: Po, mund të vrapoj!

"Vrapimi nuk përjashtohet," tha Diano siguruese. Thjesht duhet të mësoj të rregulloj këto çështje dhe të heq dorë nga konsumimi i mundshëm i krahut të kraharorit, dëmtimet meniskale, çrregullimet e brezit IT dhe çrregullimet e përcjelljes së patellës. Megjithëse nuk jam një vrapues i pashpresë, kam shumë punë përpara meje sipas rezultatit të raportit tim përfundimtar prej 47 nga 100. E dija që nuk isha një vrapues i fortë, por nuk mendoja se isha më poshtë mesatare

"Arsyeja pse rezultati juaj është kaq i ulët është sepse ka gjëra strukturore për të cilat duhet të kujdesemi. Nëse përqendroheni në kthimin në bazat e të mësuarit se si të kontrolloni aktivizimin tuaj bërthamor, kufizoni angazhimin e pjesës së poshtme të shpinës dhe merrni ijet tuaja i qëndrueshëm, ju mund të rrisni automatikisht rezultatin tuaj me të paktën 20 pikë, "shpjegoi Diano, i cili më këshilloi të kthehesha brenda një muaji ose më shumë për t'u ritestuar.

"Pra ju po thoni, unë mund të vrapoj një maratonë, në një moment, pa u lënduar?" E pyeta disi skeptik.

"Absolutisht. Periudha e ndërtimit për një maratonë është të paktën një vit", tha Diano, duke theksuar se nëse vërtet dua të vrapoj maratonën e NYC në nëntor 2015, mund ta bëj patjetër nëse filloj stërvitjen ngadalë dhe herët.

Ndërsa ai rekomandoi që të takohesha me terapistët fizikë të NY SportsMed për të mësuar disa ushtrime në shtëpi për të punuar në fleksibilitetin, forcën dhe stabilitetin tim, ai gjithashtu tha që marrja e klasave Pilates dhe/ose joga mund të ndihmojë në adresimin e shumicës së këtyre shqetësimeve. Ndërkohë, ai thotë të thyej pak më shumë në Asics time të re dhe t'i mbaj vrapimet e mia të shkurtra dhe për cilësinë, jo sasinë apo shpejtësinë. Me kalimin e kohës, durimit, ndërgjegjësimit, disa rregullimeve dhe udhëzimeve të duhura, unë mund të kaloj vijën e finishit pas 26.2 kilometrash me një buzëqeshje në fytyrën time dhe pa merak se e kam shkatërruar veten më pas për vetëm një ngjarje.

Rishikim për