A je mirë me veten? Ndjekja e mendimeve tuaja mund t'ju befasojë

Përmbajtje

• Rishkrimi i skenarit
• Gërmime më thellë
• 5 hapa për të ndjekur mendimet tuaja
• Ajo që gjurmoi mendimet e mia më mësoi

Shtë si të bëj të rivendos shiritin negativ duke luajtur në kokën time. Unë duhet të rishkruaj narratorin e jetës sime.

Unë bëj një përpjekje për të qenë i sjellshëm. Përpiqem të kujtoj të bëj pauzë dhe qëllimisht të reflektoj në fjalët dhe veprimet e mia, duke pyetur veten nëse ata kanë përfitim për të tjerët.

Në përgjithësi, kjo praktikë më ndihmon të reagoj sesa të reagoj në situata të përditshme. Nëse asgjë tjetër, kjo më ndihmon të jem vetëm pak më i bukur.

Kjo do të thotë që në vend që të shqetësohem kur jam në pritje me kompaninë e kartave të kreditit, për shembull, mund të bëj pauzë dhe t'i kujtoj vetes se personi në anën tjetër është vetëm atje për të bërë punën e vet.

Në vend se një pengesë për atë që dua, unë mund ta shoh atë person si një qenie njerëzore tre-dimensionale.

Dhe kjo do të thotë që kur dikush më ndërpret në trafik, unë mund t'i kujtoj vetes se nuk e di se çfarë po kalojnë njerëzit e tjerë.

Ndoshta ata kishin një ditë stresuese në punë, po kujdeseshin për një anëtar të sëmurë të familjes, ose thjesht e kuptuan se vonohen për një takim të rëndësishëm.

Më jep mundësinë të praktikoj dhembshuri.

Unë nuk jam Buda - por bëj çmos. Dhe konstatoj se duke bërë këtë përpjekje paguan. Më ndihmon të ndjehem më i lidhur me njerëzit e tjerë, më të durueshëm dhe mirëkuptues.

E njëjta gjë nuk është e vërtetë kur bëhet fjalë për veten time.

Kur marr kohën për të vërejtur, kuptoj se kam shumë mendime negative të drejtuara ndaj vetvetes. Unë shpesh jam vetë-kritik për mënyrën se si bashkëveproj me të tjerët, si performoj në punë ose nëse vërtet jam duke arritur sukses në "të rritur".

Unë jam kritik për mënyrën sesi po e rrit djalin tim, zgjedhjet e mia të së kaluarës, planet e mia në të ardhmen, si po ekzekutoj fazën time të jetës. Lista vazhdon dhe vazhdon.

Ashtë për t'u çuditur që me gjithë këtë autokritikë, unë jam në gjendje të bëj gjithçka.

Rishkrimi i skenarit

Unë së pari u bëra i vetëdijshëm plotësisht për fenomenin e mendimit automatik negativ (ANT) kur terapisti im bëri një sugjerim miqësor për të filluar shkrimin e mendimeve të mia. Thjesht merrni një fletore të vogël kudo, sugjeroi ajo dhe shikoni se çfarë del. Kështu bëra.

Nuk ishte bukur.

Shpejt u bë e qartë se 75 përqind e mendimeve të mia ishin kritika ndaj vetvetes ose sjelljes time. Pjesa tjetër ishte diku në spektrin e asaj treni që duhej të kapja, duke menduar se si çokollata tingëllon vërtet mirë tani, ëndrrat e ditës për të ardhmen, ose bërja e planeve për të Shtunën time.

Kuptova se ka një mot interesant që po ndodh në biosferën e kokës sime.

Hapi tjetër që më bëri terapisti im, pasi u ktheva me fletoren time të mbushur me ANT, ishte të shkruaja përgjigje për secilin.

Sa herë që kisha një ANT në ditët e mia, e shkruaja atë dhe menjëherë shkruaja një kundërshtim.

Do të shkonte diçka si kjo:

• ANT: "Unë u ngatërrova në punë. Unë me siguri do të pushoj nga puna. "
• Përgjigjja: "Gabimet ndodhin. Unë bëj një punë të mirë dhe jam vlerësuar nga ekipi im. Unë do të bëj më mirë herën tjetër "

OR

• ANT: “Djali im u veprua me të vërtetë sot. Unë nuk jam një nënë e mirë. "
• Përgjigjja: “Të gjithë kemi ditë të këqija. Ju jeni duke bërë më të mirën tuaj. Ai është në rregull. "

Në fillim më dukej e lodhshme, por përfundimisht erdha ta shijoja vërtet procesin. Mund të ndjeja ndikimin negativ të secilit ANT dhe të ndjeja ndjenjën e menjëhershme të lehtësimit që erdhi nga shkrimi i pikës së saj.

Ishte sikur unë duhet të rivendosja kasetë negative duke luajtur në kokën time dhe të regjistroja mbi të. Më është dashur të rishkruaj narratorin e jetës sime.

Për shembull, kur bëra një punë të re në një fushë krejt të re, u ndjeva seriozisht jashtë thellësisë sime. Mendimet e mia negative po shkonin shumë. Sa herë që bëja një gabim, kisha frikë se ata do të më zbulonin dhe do të pushoja nga puna.

Duke përcjellur këto mendime, unë munda të shoh se sa absurde dhe mbi krye shumica e tyre ishin. Kjo më liroi të përqëndrohesha të bëja punë të mirë, në vend se të mospërputhjet e mia.

Përfundimisht, mendimet negative për performancën time u zhdukën krejt. Ndihesha e sigurt dhe e aftë në rolin tim të ri. ANT-të e mia ishin zëvendësuar nga përgjigjet e mia pozitive.

Gërmime më thellë

Ekziston një version edhe më i thelluar i ushtrimit të ANT i quajtur shtrembërime njohëse. Ky version përdor etiketat si "katastrofizues", "të gjithë ose asgjë-mendim", dhe "zvogëlon pozitivitetin" për të kategorizuar çdo mendim.

Përdorimi i këtyre etiketave ju ndihmon të identifikoni se çfarë lloj mendimi keni dhe të shihni qartë se nuk është i lidhur me realitetin.

Kur ndihem i ngordhur ose i mërzitur dhe se thjerrëzat emocionale po ngjyrojnë mendimin tim, mund të identifikoj se mendimet e mia ndikohen në të vërtetë nga arsyetimi emocional, një nga kategoritë e shtrembërimeve njohëse.

Për shembull, nëse do të besoja se bëra keq në një prezantim, mund të mendoja se e gjithë puna ime për pjesën tjetër të javës ishte nën-parale.

Megjithatë, pasi morra përshtypje pozitive nga menaxheri im të hënën, unë pashë që mendimi im për punën time po formohej nga arsyetimi emocional. Ndjeva se kisha performuar dobët, kështu që supozova se duhet të jetë e vërteta - kur në fakt nuk ishte.

Identifikimi i modeleve të mendimit më ndihmon të shoh që unë nuk mund të ndryshoj ato që po ndodhin, kështu që nuk ka asnjë përdorim stresues mbi të.

Për shembull, nëse një mik i heq planet tona, unë mund të vendosë, "Oh i shkëlqyeshëm, unë bast që ajo nuk do që të rri me mua sidoqoftë." Vendosja e fajit për veten time për diçka jashtë kontrollit tim është personalizimi.

Unë mund të kapem veten dhe të pranoj që shoku im ndoshta ka shumë gjëra që po ndodhin. Arsyet e saj për anulimin e mundshme nuk kanë asnjë lidhje me mua.

Mos më gabo - kjo nuk është gjithmonë e lehtë për t’u bërë.

Ngarkesa emocionale është një gjë e vërtetë, dhe ndryshimi i reagimeve tona në përgjigje të qëllimshme kërkon shumë disiplinë, përsëritje dhe angazhim.

Por, edhe vetëm duke reflektuar se çfarë lloj mendimesh që kemi mund të fillojnë momentin në drejtimin e duhur.

5 hapa për të ndjekur mendimet tuaja

Nëse doni të gjurmoni mendimet tuaja, gjithçka që ju nevojitet është një fletore dhe stilolaps. Ju gjithashtu mund të gjurmoni mendimet tuaja në një spreadsheet nëse jeni lloji teknik.

Do të dëshironit të regjistroni disa faktorë për të shfrytëzuar sa më shumë:

1. Cila është koha e ditës?
2. Whatfarë e nxiti mendimin? Një përvojë, vendndodhje, sjellje apo person?
3. Si ju ka ndjerë mendimi? Vlerësoni intensitetin nga 1-5.
4. Whatfarë lloj shtrembërimi konjitiv është mendimi? Ju mund të gjeni një listë të plotë këtu.
5. Si mund ta rimarrni mendimin? Ejani me një mendim më të butë dhe shkruajeni.

Kjo eshte! Mund ta bëni këtë sa herë që dëshironi gjatë gjithë ditës. Shkrimi i saj jep fuqinë e re të mendimit, kështu që mos e anashkaloni këtë hap derisa të jeni të kalitur.

Me praktikë të mjaftueshme, do të stërviteni veten për të rimarrë automatikisht mendimet negative, pa u ndezur.

Ajo që gjurmoi mendimet e mia më mësoi

Përfitimi më i madh që kam marrë nga ndjekja e mendimeve të mia ishte realizimi që nuk kam pse të pranoj në mënyrë pasive gjithçka që mendoj. Unë mund të sfidoj mendimet e mia, supozimet dhe mënyrat e zakonshme të të menduarit.

Në vend që të mendoj një mendim negativ dhe ta marr si fakt, mund të ndalem dhe të vendos nëse jam zgjedh për të vërtetuar atë mendim. Kjo është fuqimisht fuqizuese, sepse kjo do të thotë se unë jam përgjegjës për realitetin tim.

- Robin Sharma

Mendja jonë është një mjet i shkëlqyeshëm që mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm. Na ndihmon të marrim vendime të rëndësishme, përmban farat e krijimtarisë dhe na lejon të angazhohemi në detyra të panumërta komplekse në baza ditore.

Por kur mendja drejton shfaqjen, vërtet mund të jetë një zhgënjim. Ndjekja e mendimit më ndihmon të heq mendjen nga autopilot dhe të futem në sediljen e shoferit të mendimit tim.

Më bën më të qëllimshëm, të qëllimshëm dhe të vetëdijshëm, në mënyrë që t'i përgjigjet çdo rrethane nga një vend i vetëdijes sesa nga zakon.

Kur angazhohem për praktikën e ndjekjes së mendimeve të mia, shoh një ngritje të madhe të humorit dhe besimit tim. Sjellja ime është më në përputhje me atë që unë dua të jem, dhe kjo më jep një ndjenjë të autonomisë.

Kjo teknikë e thjeshtë më jep një zgjedhje se si të ndjehem, të mendoj, të jesh dhe të veprosh në botë.

Crystal Hoshaw është një nënë, shkrimtar dhe praktikuese e gjatë e yogës. Ajo ka dhënë mësime në studio private, palestra dhe në ambiente një-në-një në Los Angeles, Tajlandë dhe Zonën e Gjirit të San Franciskos. Ajo ndan strategji të ndërgjegjshme për ankthin përmes kurseve në internet. Mund ta gjeni në Instagram.