Ua, duhet të shihni këtë makinë të lezetshme Ashley Graham të përdorur gjatë një stërvitje të fundit

Përmbajtje

• Rishikim për

Ashley Graham është e njohur për ndarjen e videove të çuditshme të vetes duke u stërvitur - dhe vajza bën jomerre me qetësi. Rasti kryesor: Këtë herë ajo bëri ato që në thelb janë vetëvrasje me topin mjekësor për kardio ose këtë përfundim brutal të prapanicës me mini-band në fund të stërvitjes së saj. (Të dyja na lënduan vetëm duke shikuar-por këtu është edhe më shumë prova që Ashley Graham është jashtëzakonisht e aftë.)

Kohët e fundit, Sports Illustrated Modelja e rrobave të banjës ndau video të saj në Instagram duke përdorur atë që quhet një makinë trajnimi funksionale ekscentrike-dhe na tronditi.

I hutuar? Ju nuk jeni i vetmi: Kjo nuk është një pajisje që shihni në çdo palestër. Në thelb, ju qëndroni në një bazë dhe uleni në një mbledhje, pastaj përpiquni të mbani atë pozicion ndërsa baza fillon të lëvizë përpara, lart, mbrapa dhe poshtë, në rrathë (si një dërrasë sërfi në valë).

Si të gjitha gjërat, Graham e bën lëvizjen të duket si një shëtitje në park - por është larg saj. "Hardshtë e vështirë si ferri", thotë Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., trajnere e certifikuar dhe fiziologe e ushtrimeve. "Kjo makinë është e shkëlqyer në ndërtimin e forcës në mënyrë ekscentrike, gjë që ne nuk e bëjmë shpesh."

Nëse frekuentoni palestrën, ka një shans mjaft të mirë që ta keni dëgjuar termin "ushtrim ekscentrik". Ndërsa mund të tingëllojë zbukuruese, është një koncept i thjeshtë: Këto ushtrime përqëndrohen në muskujt që punojnë ndërsa zgjaten, në krahasim me kur ato tkurren. Çdo ushtrim ka një pjesë të çuditshme; për shembull, në një kaçurrela të bicepsit, kjo ndodh kur po e ulni trap poshtë në fund të përfaqësuesit dhe po i rezistoni peshës së shtangës në zbritje.

Si është kjo e dobishme, mund të pyesni? "Lëvizja ekscentrike na ndihmon të kontrollojmë ngadalësimin e peshës trupore", thotë Geisel. “Kështu që mendoni të ndryshoni drejtimin në një lojë tenisi ose të zbrisni shkallët.Kur na mungon forca për të kontrolluar atë lëvizje, nyjet sipër dhe poshtë goditen." (Bonusi: Lëvizjet e çuditshme gjithashtu kanë më shumë gjasa t'ju lëndojnë.)

Makina punon të gjithë trupin tuaj, por është gjithashtu veçanërisht e shkëlqyeshme për barkun tuaj. "Ajo po punon me të gjithë stabilizuesit dhe ekuilibrin e saj bazë," thotë Geisel. "Mendoj se ajo e bën këtë për periudha të shkurtra kohore sepse muskujt e punës janë vazhdimisht nën tension." (I ngjashëm: Kam punuar si Ashley Graham dhe ja çfarë ndodhi)

Nëse jeni duke vdekur për të përshtatur disa lëvizje ekscentrike në rutinën tuaj të stërvitjes, por nuk keni qasje në këtë pajisje të zbukuruar, merrni një sugjerim nga ky plan javor thelbësor i stërvitjes në palestër. Jo vetëm që është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stërvitjen e forcës, por gjithashtu ofron disa ushtrime ekscentrike për të sfiduar muskujt tuaj në mënyra të reja.

Rishikim për