Cilat janë përfitimet e ashwagandha?

Përmbajtje

• Për çfarë përdorin njerëzit ashwagandha?
• Cilat janë përfitimet e tij shëndetësore?
• Stresi dhe ankthi
• Artriti
• Shëndeti i zemrës
• Trajtimi i Alzheimerit
• Kanceri
• Si të merrni ashwagandha
• A ka ndonjë efekt anësor?
• A eshte e sigurt?
• Përmbledhje

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Ashwagandha është një kaçubë me gjelbërim të përjetshëm që rritet në Indi, Lindjen e Mesme dhe pjesë të Afrikës. Ka një histori të gjatë përdorimi në mjekësinë tradicionale.

Për qindra vjet, njerëzit kanë përdorur rrënjët dhe frutin e kuq portokalli të ashwagandha për qëllime medicinale. Bari është i njohur gjithashtu si xhensen indian ose qershi dimri.

Emri «ashwagandha» përshkruan erën e rrënjës së saj, që do të thotë «si një kalë». Sipas përkufizimit, ashwa do të thotë kal.

Praktikuesit e përdorin këtë barishte si një tonik i përgjithshëm për të rritur energjinë dhe për të zvogëluar stresin dhe ankthin. Disa gjithashtu pohojnë se barishte mund të jetë e dobishme për kancer të caktuar, sëmundjen e Alzheimerit dhe ankthin.

Më shumë kërkime janë të nevojshme; deri më sot, studime premtuese për përfitimet shëndetësore të ashwagandha kanë qenë kryesisht në kafshë.

Ky artikull shikon përdorimet tradicionale të ashwagandha, mënyrën e marrjes së tij dhe provat prapa përfitimeve dhe rreziqeve të saj të mundshme shëndetësore.

Për çfarë përdorin njerëzit ashwagandha?

Kredia e imazhit: Eugeniusz Dudzinski / Getty Images

Ashwagandha është një barishte e rëndësishme në mjekësinë Ayurvedic. Ky është një nga sistemet më të vjetra mjekësore në botë dhe një nga sistemet e kujdesit shëndetësor të Indisë.

Në mjekësinë Ayurvedic, ashwagandha konsiderohet një Rasayana. Kjo do të thotë se ndihmon në mirëmbajtjen e rinisë, si mendërisht ashtu edhe fizikisht.

Ekzistojnë disa prova që sugjerojnë se bima mund të ketë efekte neuroprotektive dhe anti-inflamatore. Inflamacioni mbështet shumë kushte shëndetësore dhe ulja e inflamacionit mund të mbrojë trupin nga një sërë kushtesh.

Për shembull, njerëzit përdorin ashwagandha për të ndihmuar në trajtimin e mëposhtëm:

• stresi
• ankth
• lodhje
• dhimbje
• kushtet e lëkurës
• diabeti
• artriti
• epilepsia

Trajtime të ndryshme përdorin pjesë të ndryshme të bimës, duke përfshirë gjethet, farat dhe frutat.

Kjo barishte po fiton popullaritet në Perëndim. Sot, njerëzit mund të blejnë ashwagandha si një shtesë në Shtetet e Bashkuara.

Cilat janë përfitimet e tij shëndetësore?

Studimet shkencore kanë sugjeruar që ashwagandha mund të jetë i dobishëm për një numër kushtesh.

Thënë kjo, studiuesit nuk dinë shumë se si reagon barishta brenda trupit të njeriut. Shumica e studimeve deri më tani kanë përdorur modele të kafshëve ose qelizave, që do të thotë se shkencëtarët nuk e dinë nëse të njëjtat rezultate do të ndodhin te njerëzit.

Ka disa prova për të mbështetur përdorimin e ashwagandha për sa vijon:

Stresi dhe ankthi

Ashwagandha mund të ketë një efekt qetësues në simptomat e ankthit kur krahasohet me ilaçin lorazepam, një ilaç qetësues dhe ankthi.

Një studim i vitit 2000 sugjeroi që bima kishte një efekt të krahasueshëm të zvogëlimit të ankthit me lorazepam, duke sugjeruar që ashwagandha mund të jetë po aq efektiv për uljen e ankthit. Sidoqoftë, studiuesit e kryen këtë studim tek minjtë, jo tek njerëzit.

Në një studim të vitit 2019 tek njerëzit, studiuesit zbuluan se marrja e një doze ditore prej 240 miligramë (mg) ashwagandha uli ndjeshëm nivelet e stresit të njerëzve kur krahasohet me një placebo. Kjo përfshinte nivele të reduktuara të kortizolit, i cili është një hormon i stresit.

Në një studim tjetër të vitit 2019 tek njerëzit, marrja e 250 mg ose 600 mg ashwagandha në ditë rezultoi në nivele më të ulëta të vetë-raportuara të stresit, si dhe nivele më të ulëta të kortizolit.

Edhe pse ky studim është premtues, shkencëtarët duhet të mbledhin shumë më shumë të dhëna para se të rekomandojnë barishte për të trajtuar ankthin.

Artriti

Ashwagandha mund të veprojë si një qetësues i dhimbjeve, duke parandaluar që sinjalet e dhimbjes të udhëtojnë përgjatë sistemit nervor qendror. Mund të ketë gjithashtu disa veti anti-inflamatore.

Për këtë arsye, disa hulumtime kanë treguar se është efektive në trajtimin e formave të artritit, përfshirë artritin reumatoid.

Një studim i vogël i vitit 2015 në 125 njerëz me dhimbje të kyçeve zbuloi se barishtja kishte potencial si një mundësi trajtimi për artritin reumatoid.

Shëndeti i zemrës

Disa njerëz përdorin ashwagandha për të rritur shëndetin e tyre të zemrës, duke përfshirë:

• uljen e presionit të lartë të gjakut
• uljen e kolesterolit të lartë
• lehtësimin e dhimbjes së gjoksit
• parandalimin e sëmundjeve të zemrës

Sidoqoftë, ka pak hulumtime për të mbështetur këto përfitime.

Një studim i vitit 2015 në njerëz sugjeroi që ekstrakti i rrënjës ashwagandha mund të përmirësojë qëndresën kardio-frymëmarrëse të një personi, i cili mund të përmirësojë shëndetin e zemrës. Sidoqoftë, më shumë hulumtime janë të nevojshme.

Trajtimi i Alzheimerit

Sipas një rishikimi të vitit 2011, disa studime kanë ekzaminuar aftësinë e ashwagandha për të ngadalësuar ose parandaluar humbjen e funksionit të trurit në njerëz me kushte neurodegjenerative të tilla si sëmundja e Alzheimerit, sëmundja e Huntingtonit dhe sëmundja e Parkinsonit.

Ndërsa këto kushte përparojnë, pjesë të trurit dhe rrugëve lidhëse të tij dëmtohen, gjë që çon në humbjen e kujtesës dhe funksionit. Ky rishikim sugjeron që kur minjtë dhe minjtë marrin ashwagandha gjatë fazave të hershme të sëmundjes, mund të jetë në gjendje të ofrojë mbrojtje.

Kanceri

I njëjti rishikim i vitit 2011 përshkruan gjithashtu disa studime premtuese që zbuluan se ashwagandha mund të jetë në gjendje të ndalojë rritjen e qelizave në disa kancere. Kjo përfshin zvogëlimin e tumoreve të mushkërive në studimet e kafshëve.

Si të merrni ashwagandha

Dozimi i ashwagandha dhe mënyra se si njerëzit e përdorin atë varet nga gjendja që ata shpresojnë të trajtojnë. Nuk ka asnjë dozë standarde të bazuar në provat moderne klinike.

Studime të ndryshme kanë përdorur doza të ndryshme. Disa hulumtime sugjerojnë që marrja e 250-600 mg në ditë mund të zvogëlojë stresin. Studime të tjera kanë përdorur doza shumë më të larta.

Dozat e kapsulës shpesh përmbajnë midis 250 dhe 1,500 mg ashwagandha. Bari vjen në formën e një kapsule, pluhuri dhe ekstrakti të lëngshëm.

Në disa raste, marrja e dozave të larta mund të shkaktojë efekte anësore të pakëndshme. Bestshtë më mirë të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor rreth sigurisë dhe dozës para se të merrni ndonjë shtesë shtesë të bimëve, duke përfshirë ashwagandha.

A ka ndonjë efekt anësor?

Njerëzit zakonisht mund të tolerojnë ashwagandha në doza të vogla deri në mesatare. Sidoqoftë, nuk ka pasur studime të mjaftueshme afatgjata për të ekzaminuar plotësisht efektet anësore të mundshme.

Marrja e sasive të mëdha të ashwagandha mund të çojë në çrregullime të tretjes, diarre, të përzier dhe të vjella. Kjo mund të jetë për shkak të acarimit të mukozës së zorrëve.

A eshte e sigurt?

Gratë shtatzëna duhet të shmangin përdorimin e ashwagandha sepse mund të shkaktojë shqetësime për fetusin dhe lindje të parakohshme.

Një shqetësim tjetër i mundshëm për bimët Ayurvedic është që Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) të mos rregullojë prodhuesit. Kjo do të thotë se ato nuk janë në të njëjtat standarde si kompanitë farmaceutike dhe prodhuesit e ushqimit.

Herbsshtë e mundur që barishtet të përmbajnë ndotës si metalet e rënda, ose mund të mos përmbajnë fare barishte. Njerëzit duhet të jenë të sigurt që të bëjnë disa kërkime mbi prodhuesin përpara se të blejnë ndonjë produkt.

Sipas Qendrës Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues, disa produkte Ayurvedic mund të përmbajnë plumb, zhivë dhe arsenik në nivele mbi ato që ekspertët i konsiderojnë të pranueshme për marrjen ditore të njeriut.

Përmbledhje

Ashwagandha është një trajtim bimor në mjekësinë Ayurvedic. Disa studime sugjerojnë që ashwagandha mund të ketë një sërë përfitimesh shëndetësore, përfshirë uljen e stresit dhe ankthit dhe përmirësimin e artritit.

Gratë shtatzëna dhe njerëzit me gjendje shëndetësore që ekzistojnë më parë duhet të flasin me mjekun e tyre para se të përdorin ashwagandha.

Shumë nga studimet e deritanishme kanë qenë të vogla, të kryera në kafshë, ose kishin të meta në hartimin e tyre. Për këtë arsye, studiuesit nuk mund të thonë me siguri se është një trajtim efektiv. Më shumë punë është e nevojshme.

Nëse një person zgjedh ta përdorë këtë barishte si pjesë e një plani trajtimi, duhet të jetë i sigurt që së pari ta diskutojë me mjekun e tij.

Njerëzit mund të blejnë forma të ndryshme të ashwagandha nga dyqanet e ushqimit të shëndetshëm ose në internet:

• kapsula ashwagandha
• pluhurat ashwagandha
• ekstrakt i lëngshëm ashwagandha