Autor: Bill Davis
Data E Krijimit: 4 Shkurt 2021
Datën E Azhurnimit: 29 Janar 2025
Anonim
Si të ktheheni pas një grimce sheqeri - Mënyrë Jetese
Si të ktheheni pas një grimce sheqeri - Mënyrë Jetese

Përmbajtje

Sheqer. Ne jemi të programuar që ta pëlqejmë që nga lindja, truri ynë bëhet i varur prej tij si çdo drogë tjetër, por brezi ynë nuk e do aq shumë sa shijet tona të shijes. Ndonjëherë situatat sociale ose stresi na bëjnë më të mirën dhe ne kënaqemi me më shumë sheqer dhe kalori sesa ishte planifikuar fillimisht. Herë të tjera ne planifikojmë vakte mashtrimi për të shpërblyer fokusin tonë të fitnesit si lazer. Pavarësisht nga situata që ju zbarkoi në territorin e konsumimit të sheqerit, mbani mend se të dilni nga rruga normale- u ndodh të gjithëve. (Kjo është arsyeja pse rregulli 80/20 është standardi i artë për të ushqyerit në botën reale.) Ja se çfarë të bëni (dhe çfarë të mos bëni) kur drejtoni kontrollin e dëmtimit të dietës pas atij konsumimi të sheqerit.

Çfarë nuk duhet të bëni kurrë pas konsumimit të sheqerit

"Të uritur" Furra juaj e sheqerit. Mos e vdisni urinë një ditë pas pirjes së sheqerit. Në vend të kësaj, prisni derisa trupi juaj të ndihet i uritur përsëri dhe hani një vakt të vogël të pasur me proteina dhe fibra si salmoni i pjekur dhe brokoli i pjekur. (Psst ... shikoni listën tonë përfundimtare të ushqimeve me proteina të larta për frymëzim.) Një vakt si ky do të mbajë sheqerin në gjak në kontroll dhe do të stimulojë hormonet që inkurajojnë trupin tuaj të djegë sheqerin që ka ruajtur për energji (të cilën ju do të ketë shumë sepse një pirje e madhe sheqeri mund të ngopë rezervat e sheqerit në trupin tuaj). Pini shumë ujë dhe vazhdoni të hani një dietë me proteina më të larta, karbohidrate më të ulëta për tërë ditën pas. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të përdorë atë sheqer shtesë, si dhe peshën e ujit që shkon së bashku me të.


Shtesa "Blocker". Ka disa shtesa që pretendojnë se bllokojnë thithjen e sheqerit dhe yndyrës në dietën tuaj. Shmangni ato si murtaja, të dyja në kuadrin e një diete normale dhe në situatat kur do të konsumonit sasi të mëdha të ushqimit që supozohet të jetë i bllokuar. (Të lidhura: 10 ushqime të plota që janë më të mira për rimëkëmbjen e stërvitjes sesa shtesat)

Kur përthithja e yndyrës ose sheqernave bllokohet në traktin tuaj të tretjes, ajo vazhdon të kalojë nëpër trupin tuaj, duke rezultuar në rritje të gazit, fryrje dhe parehati të përgjithshme. Niveli i këtyre simptomave është proporcional me sasinë e "ushqimit të bllokuar" që po hani. Pra, nëse merrni një bllokues yndyre dhe hani një dietë me yndyrë të ulët, nuk do të përjetoni shumë nga këto efekte anësore. Nëse merrni një bllokues të yndyrës dhe keni një vakt me yndyrë shumë të lartë (si një vakt spurge), efektet anësore të padëshiruara do të jenë shumë më të mëdha. Shmangni suplementet që bllokojnë përthithjen, pasi ato do të shkaktojnë më shumë dëm sesa dobi.


Çfarë mund të ndihmojë në të vërtetë pas një konsumimi të sheqerit

Acidi Alfa-Lipoik (ALA). ALA është një antioksidant i fuqishëm që mund të përmirësojë aftësinë e trupit tuaj për të përdorur karbohidratet si energji (i djeg ato). Ushqimet si spinaqi dhe brokoli japin sasi të vogla të ALA, por kërkohet një shtesë për të korrur me të vërtetë efektet e tij të "kontrollit të dëmtimit". Merrni 200mg para vaktit tuaj për t'i dhënë trupit tuaj një nxitje shtesë në ndjeshmërinë ndaj insulinës. (Shikoni se si një grua *më në fund* frenoi dëshirat e saj për sheqer.)

Ekstrakt kanelle. Kanella është një përbërës tjetër që mund të përmirësojë aftësinë e trupit tuaj për të metabolizuar dhe përdorur karbohidratet. Hulumtimet tregojnë se ju mund ta përjetoni këtë efekt me një lugë kanellë të shtuar në një vakt; por nëse nuk jeni duke u zhytur në një tas masiv me bollgur, kjo shpërthim shije ndoshta nuk është e përshtatshme. Kjo është kur një shtesë e ekstraktit të kanellës si Cinnulin PF vjen në ndihmë. Një dozë 250 mg e Cinnulin PF e marrë para se të mbyteni dhe më pas një dozë tjetër 250 mg para vaktit tuaj të ardhshëm mund të ndihmojë që proceset tuaja metabolike të përshpejtohen.


Si të shmangni një tjetër konsumim të sheqerit

Ndërsa të gjithë dalin nga rruga herë pas here, zgjidhja më e mirë për pirjen e sheqerit është parandalimi i tij në radhë të parë. Shikoni këto zëvendësime të lehta për ushqime me karbohidrate të larta që ndihmojnë në zvogëlimin e efekteve të mundshme në sheqerin në gjak-dhe shkallën. (Bonus: Cili është vërtet më i shëndetshëm, ëmbëlsuesit artificialë apo sheqeri?)

  • Tregti: Një pije e madhe sode e ushqimit të shpejtë (32 ons) për një smoothie me tërshërë të rrotulluar, farë liri, fruta, qumësht bajame dhe kos grek. (Ose merrni parasysh një nga këto smoothie të shëndetshme vegane të kënaqshme në të vërtetë.)
  • Tregtia: 3 gota lëng portokalli për 1 portokall, 4 krisur me grurë të plotë dhe 1 ons djathë.
  • Tregti: 14 karamele pjeshke të turbullta për 1/2 filxhan gjizë të thjeshtë, 1 pjeshkë të vogël dhe 25 fëstëkë të grimcuar.
  • Tregti: 5 lugë gjelle rrush të thatë të mbuluar me çokollatë për një tas me puding chia me çokollatë të bërë me 3/4 filxhan qumësht bajamesh pa sheqer, 1 lugë çaji shurup panje, 1 lugë çaji ekstrakt vanilje, 3 lugë fara chia dhe 1 lugë gjelle kakao pluhur 1/4 garan, të manave.

Në fund të fundit

Nëse e dini që do të vuani nga dieta juaj dhe do të shijoni shumë ushqime me sheqer, gjëja më e mirë që mund të bëni është të stërviteni para se të hani. Nëse nuk bëni ose nuk mund të stërviteni më parë, përpiquni të bëni disa lëvizje më pas. Ky nuk duhet të jetë një stërvitje formale (askush nuk dëshiron të marrë një klasë rrotullimi pasi të ketë ngrënë një litër Ben & Jerry's Chocolate Therapy), por të shkosh për një shëtitje të moderuar ose të gjatë është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u kthyer menjëherë në rrugën e duhur. plani juaj i mirëqenies.

Dhe më e rëndësishmja, mbani mend se pirja e sheqerit është vetëm një rast për të ngrënë. Shëndeti dhe yndyra juaj e trupit përcaktohen nga zakonet tuaja afatgjata (të tilla si shmangia e këtyre shtatë arsyeve të fshehta për të mos humbur dhjamin në bark). Pra, nëse hani shumë sheqer dhe nuk e dëshironi me të vërtetë në fillim të vaktit ose rostiçeri, mos e rrahni veten shumë - thjesht kthehuni në planin tuaj me vaktin tjetër.

Rishikim për

Reklamimi

Artikuj Interesantë

7 këshilla për të qëndruar në rregull me rutinën tuaj të kujdesit për karcinomën e qelizave renale

7 këshilla për të qëndruar në rregull me rutinën tuaj të kujdesit për karcinomën e qelizave renale

Trajtimi për karcinomën metatatike të qelizë renale (RCC) fillon me mjekun tuaj, por në fund të fundit, do të duhet të angazhoheni në kujdein tuaj. Pë...
10 mënyra për të hequr qafe sytë e fryrë

10 mënyra për të hequr qafe sytë e fryrë

Ne përfhijmë produkte që mendojmë e janë të dobihme për lexueit tanë. Nëe blini përme lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojm...