Çfarë thotë zorrët për shëndetin tuaj

Përmbajtje

• Lidhja midis hormoneve dhe stomakut tuaj
• Si ndikojnë bakteret e zorrëve në të gjithë trupin tuaj
• Vlerësoni të gjitha përfitimet probiotike me këtë Rx
• 6 mënyra për të marrë përfitime nga probiotikët për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm
• Si të zgjidhni një shtesë me përfitimet më probiotike
• Rishikim për

Të ecësh me ndjenjat e tua të zorrëve është një praktikë e mirë.

Shikoni, kur bëhet fjalë për gjendjen shpirtërore, nuk është gjithçka në kokën tuaj - është edhe në zorrën tuaj. “Truri ndikon në traktin tretës dhe anasjelltas”, thotë Rebekah Gross, M.D., një gastroenterologe klinike në Qendrën Mjekësore të NYU Langone. Në fakt, hulumtimet e reja kanë gjetur se ezofagu, stomaku, zorra e hollë dhe zorra e trashë kanë një rol të madh në mënyrën sesi funksionojnë mendjet dhe trupat tanë dhe sa të lumtur ndihemi. (Duke folur për të cilën, a keni dëgjuar se mund të mendoni se jeni më i lumtur, më i shëndetshëm dhe më i ri?)

"Zorrët janë një grup kritik i organeve të cilave ne duhet t'i kushtojmë më shumë vëmendje," thotë Steven Lamm, MD, autori i Pa guxim, pa lavdi. "Duke vepruar kështu mund të jetë sekreti për të përmirësuar mirëqenien tonë të përgjithshme."

E gjithë kjo është arsyeja pse mund të keni dëgjuar shumë për përfitimet e probiotikëve ...

Lidhja midis hormoneve dhe stomakut tuaj

Nëse duket sikur stomaku juaj ndonjëherë ka një mendje të vetin, kjo ndodh sepse ka. Veshja e zorrëve strehon një rrjet të pavarur prej qindra miliona neuronesh - më shumë sesa ka palca kurrizore - i quajtur sistemi nervor enterik. Soshtë aq komplekse dhe me ndikim sa shkencëtarët i referohen atij si "truri i dytë". Përveç që jeni përgjegjës për procesin e tretjes, veshja juaj e zorrëve është thelbi i sistemit imunitar të trupit tuaj (kush e dinte?) Dhe ju mbron kundër pushtuesve të tillë të huaj si viruset dhe bakteret. “Është një pengesë shumë e rëndësishme, po aq e rëndësishme sa lëkura”, thotë Michael Gershon, M.D., autor i Truri i dytë dhe gastroenterologu pionier që krijoi termin.

Qelizat në mukozën e zorrëve prodhojnë gjithashtu 95 për qind të serotoninës në trupin tonë. (Pjesa tjetër ndodh në tru, ku hormoni rregullon lumturinë dhe disponimin.) Në zorrë, serotonina ka një sërë funksionesh, duke përfshirë stimulimin e rritjes së qelizave nervore dhe alarmimin e sistemit imunitar për mikrobet. (E ngjashme: Si të balanconi hormonet në mënyrë natyrale për energji të qëndrueshme)

Falë serotoninës, zorrët dhe truri janë në kontakt të vazhdueshëm me njëri-tjetrin. Mesazhet kimike garojnë para dhe prapa midis sistemit nervor qendror të trurit dhe sistemit nervor enterik të zorrëve. Kur jemi të stresuar, të frikësuar ose nervozë, truri ynë njofton zorrën tonë dhe stomaku ynë fillon të dridhet si përgjigje. Kur sistemi ynë tretës është i shqetësuar, zorra jonë paralajmëron trurin tonë se ka një problem edhe para se të fillojmë të ndjejmë simptomat. Shkencëtarët dyshojnë se humori ynë ndikohet negativisht si rezultat. "Zorrët po dërgojnë mesazhe që mund ta bëjnë trurin në ankth," thotë Gershon. "Ju jeni në gjendje të mirë mendore vetëm nëse zorra juaj ju lejon të jeni."

Si ndikojnë bakteret e zorrëve në të gjithë trupin tuaj

Lojtarë të tjerë kryesorë-dhe të vegjël-në gjithë këtë komunikim të trurit dhe zorrëve janë mikrobet që mbulojnë muret e zorrëve, thotë gastroenterologu Gianrico Farrugia, MD, drejtor i Qendrës Klinike Mayo për Mjekësi të Individualizuar. Ka qindra lloje të baktereve në zorrë; disa prej tyre bëjnë gjëra të dobishme si thyerja e karbohidrateve në zorrë dhe prodhimi i antitrupave dhe vitaminave që luftojnë infeksionin, ndërsa bakteret e tjera shkatërruese sekretojnë toksina dhe nxisin sëmundjet. (DYK ekziston një gjë e tillë si "dieta mirkobiome?")

Në një zorrë të shëndetshme, bakteret e mira tejkalojnë shumë të këqijat. Por ajo që po ndodh në kokën tuaj mund të ndikojë në ekuilibrin. "Çështjet emocionale mund të ndihmojnë në ndikimin e asaj që jeton në traktin tuaj GI," thotë William Chey, MD, një profesor i mjekësisë së brendshme në Shkollën Mjekësore të Universitetit të Miçiganit. Të qenit nën një stres të madh ose të ndiheni në depresion ose ankth mund të ndryshojë mënyrën e tkurrjes së zorrëve dhe funksionimin e sistemit tuaj imunitar, i cili nga ana tjetër mund të ndryshojë llojin e baktereve në zorrën e hollë dhe zorrën e trashë, shpjegon ai. Simptomat mund të përfshijnë ngërçe, fryrje, diarre ose kapsllëk. (Kjo e fundit mund të jetë një çështje e ligjshme për dieta të caktuara, të tilla si keto.)

Për shembull, sindroma e zorrëve të irritueshme (IBS), një çrregullim që shkakton dhimbje barku, diarre dhe kapsllëk, i shoqëruar shpesh me gazra dhe fryrje dhe ndonjëherë me ankth dhe depresion, mund të lidhet me një tepricë të baktereve të këqija në zorrën e vogël. Gratë janë veçanërisht të ndjeshme ndaj kësaj, veçanërisht nëse kanë përjetuar abuzim seksual ose trauma psikologjike si fëmijë. Nuk dihet nëse stresi shkakton simptoma apo anasjelltas. "Por të dy patjetër ushqehen me njëri -tjetrin, dhe IBS ndizet në rrethana stresuese," thotë Gross.

Vlerësoni të gjitha përfitimet probiotike me këtë Rx

Stili i jetesës sonë i stresuar mund të jetë armiku më i madh i stomakut tonë. Sipas María Gloria Domínguez Bello, Ph.D., një profesoreshë e mikrobiologjisë në Universitetin Rutgers në New Brunswick, New Jersey, ritmi i vrullshëm i shoqërisë, i cili çon në mbështetjen tonë në ushqimin junk dhe përdorimin e tepërt të antibiotikëve, po e hedh ekosistemin tonë të brendshëm jashtë godas; ajo beson se ekziston një lidhje midis baktereve tona të zorrëve dhe rritjes së alergjive ushqimore (dhe ndoshta intolerancave gjithashtu) dhe sëmundjeve autoimune - artriti Crohn dhe reumatoid ndër shumë të tjera - në botën e industrializuar. "Kur ka një humbje të ekuilibrit në llojet e ndryshme të baktereve të zorrëve, ata dërgojnë sinjale në sistemin tonë imunitar që të reagojë tej mase dhe të bëhet i përflakur, duke çuar në sëmundje," thotë Domínguez Bello.

Rritja e numrit të baktereve të mira në traktin tonë gastrointestinal, duke marrë suplemente që sjellin përfitime probiotike dhe duke ngrënë ushqime që përmbajnë probiotikë, mund të ndihmojë në luftimin e problemeve të tilla shëndetësore, thonë një numër në rritje i shkencëtarëve. Hulumtimet tregojnë se llojet e specializuara të këtyre baktereve të mira gjithashtu mund të lehtësojnë çrregullimet e humorit dhe ankthit.

6 mënyra për të marrë përfitime nga probiotikët për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm

Ne të gjithë së shpejti mund të shfaqim shtesa të stilistëve me përfitime probiotike të përshtatura për stomakun tonë të veçantë për të rregulluar çdo sëmundje. (Pluhuri i personalizuar i proteinave është një gjë tani, në fund të fundit!)

Ndërkohë, ndërmerrni këto veprime për të mbajtur zorrën tuaj - dhe të gjithë trupin tuaj - të lumtur dhe të shëndetshëm:

1. Pastroni dietën tuaj.

Konsumoni më shumë fibra nga frutat dhe perimet dhe shkurtoni ushqimet e përpunuara, proteinat shtazore dhe sheqernat e thjeshta, të cilat ushqejnë bakteret e dëmshme dhe kontribuojnë në obezitet dhe sëmundje, thotë Carolyn Snyder, R.D., një dietologe në Klinikën Cleveland. Zgjidhni ushqime që kanë më pak përbërës të listuar në etiketat e tyre dhe konsumoni ato që përmbajnë probiotikë (përfshirë qumështin, lakër turshi dhe kosin) dhe prebiotikë, të cilët janë përbërës të caktuar jo të tretshëm (që gjenden në fruta me fibra të larta si bananet; drithërat, të tilla si elbi dhe thekra; dhe perimet si qepët dhe domatet) që veprojnë si "pleh" për bakteret në zorrët tona për më shumë përfitime probiotike.

2. Shmangni ilaçet e panevojshme.

Këto përfshijnë laksativë dhe NSAID (të tilla si aspirina, ibuprofen dhe naproxen), si dhe antibiotikë me spektër të gjerë (si amoksicilina ose tetraciklina), të cilat fshijnë bakteret e mira me ato të këqija. Kushdo që merr një antibiotik duhet të marrë një probiotik për dy herë më shumë se receta e antibiotikëve për të parandaluar të përzierat, diarrenë dhe ngërçet e stomakut që ilaçi mund të shkaktojë, sugjerojnë studimet.

3. Merr me lehtësi alkoolin.

Hulumtimi nga Qendra Mjekësore Dartmouth-Hitchcock zbuloi se sa më pak se një pije në ditë mund të rrisë rrezikun tuaj për një rritje të tepërt të baktereve të këqija në zorrën e vogël dhe të shkaktojë shqetësime të GI. Nëse keni diarre, fryrje, gazra ose ngërçe dhe pini rregullisht, hiqni koktejet dhe shihni nëse simptomat tuaja lehtësohen, thotë autori i studimit Scott Gabbard, MD (Shih pesë gjëra të tjera që mund të ndryshojnë nëse/kur heq dorë nga pija. )

4. Ushtroni menaxhimin e stresit.

Merrni një sesion 30-minutësh të djersitjes ditore, siç është kjo stërvitje gjysmë ore për ngritjen e peshave që maksimizon kohën tuaj të pushimit, veçanërisht kur ndiheni të lodhur. "Për të funksionuar në mënyrë optimale, zorra ka nevojë për stërvitje," thotë Gross. "I pëlqen të grindet për të ndihmuar në lëvizjen e ushqimit përmes sistemit tuaj." Kur nuk keni kohë për të ecur në një shëtitje, vrapim, ose klasë joga, merrni të paktën disa minuta në ditë për një frymëmarrje të thellë ose ndonjë gjë tjetër që ju ndihmon të relaksoheni.

5. Hani Ushqime të Gëzuara (Zorrësh)

Hani rrugën tuaj drejt një trakti gastrointestinal më të shëndetshëm me këtë menu të mbushur me probiotikë dhe prebiotikë të krijuar nga Carolyn Snyder, R.D., një dietologe në Klinikën Cleveland. (Të lidhura: Mënyra të reja për të shtuar më shumë përfitime probiotike në menunë tuaj ditore)

• Mëngjesi: Një omëletë me qepë, asparagus dhe domate, dhe një fetë dolli ose dolli të grurit të tërë
• Rostiçeri në mesditë: Kosi grek me pak yndyrë dhe një banane (Për përfitimet më probiotike, kërkoni marka me lloje Streptococcus thermophilus dhe Lactobacillus, të tilla si Chobani, Fage dhe Stonyfield Oikos.)
• Dreka: Zarzavate të përziera në krye me 4 ons pulë të pjekur në skarë, angjinare, qepë, asparagus dhe domate dhe të veshura me një përzierje vaji ulliri, uthull vere të kuqe dhe hudhër, dhe një rrotull drithi të plotë
• Rostiçeri pasdite: Hummus dhe karrota bebe ose shirita piper zile
• Darka: 3 ons salmon i pjekur në skarë me salcë limoni-kos, oriz ngjyrë kafe dhe një sallatë jeshile me qepë dhe domate (Për të bërë salcën me limon-kos, përzieni së bashku 3/4 filxhan kos të thjeshtë me qumësht të plotë, 2 lugë vaj ulliri, 1 lugë çaji të freskët lëng limoni, 1 lugë qepë të copëtuar, 3/4 lugë çaji me limon të grirë dhe 1/4 lugë çaji kripë.)
• Rostiçeri gjatë natës: Një fetë bukë me grurë të plotë me gjalpë kikiriku (ose gjalpë arre të preferuar) dhe banane

6. Konsideroni një suplement probiotik.

Nëse sistemi juaj GI është një makinë e lyer mirë dhe ndiheni mirë, ndoshta nuk keni nevojë për një probiotik, thotë Gross. Por nëse keni simptoma të një gjendjeje, si IBS, ose mjeku juaj e rekomandon atë, kërkoni një suplement. "Nëse ka një indikacion për të cilin një probiotik mund të jetë i dobishëm, unë zakonisht sugjeroj të kërkoni formulime që përmbajnë Bifidobacterium ose llojet e Lactobacillus”, thotë Gross.

Si të zgjidhni një shtesë me përfitimet më probiotike

Është e rëndësishme të mbani mend se këto përfitime më të mëdha probiotike mund të gjenden vetëm në bakteret me organizma të gjallë - ato nuk do t'ju bëjnë asgjë nëse janë të vdekur. Kur blini dhe përdorni një shtesë të shëndetshme për zorrën ...

• Kontrolloni datën e skadencës. Ju nuk dëshironi një suplement që ka tejkaluar jetëgjatësinë e organizmave që përmban. (I lidhur: Udhëzuesi juaj për shtesat më të mira para dhe pas stërvitjes)
• Merrni mjaft CFU. Fuqia probiotike matet në njësitë e formimit të kolonisë. Kërkoni një dozë prej 10 deri në 20 milion CFU.
• Ruani ato siç duhet. Për të ruajtur integritetin e tyre, probiotikët duhet të mbahen në një vend të freskët dhe të thatë larg ajrit. Shumë probiotikë shiten në frigorifer dhe mbahen në frigoriferin tuaj në shtëpi (kontrolloni etiketën për udhëzimet e ruajtjes).
• Jini të qëndrueshëm. Trakti juaj tretës është një mjedis i paqëndrueshëm dhe përdorimi i përditshëm i probiotikëve do të sigurojë që ju po bëni çmos për të ruajtur gjendjen e tij optimale.

Rishikim për