Pyesni mjekun dietik: Të hani para stërvitjes në mëngjes

Përmbajtje

• Rishikim për

Pyetje: Kur stërvitem në mëngjes, përfundoj i uritur pas. Nëse ha para dhe përsëri pas, a po ha tre herë më shumë kalori sesa zakonisht?

A: Jo vetëm që nuk do të hani shumë më tepër, por gjithmonë duhet të ushqeni veten përpara se të ushtroheni në mëngjes. Çelësi i stërvitjes së parë në mëngjes është që ju dëshironi të aktivizoni seancën tuaj të stërvitjes në mënyrë që të mund të performoni sa më mirë. Të ndiheni të plogësht dhe të zvarriteni në rutinën tuaj të fitnesit nuk është mënyra për të dalë jashtë.

Pavarësisht asaj që mund të keni dëgjuar, stërvitja me agjërim nuk çon në humbje më të madhe të yndyrës dhe në vend të kësaj lejon ndarje të tepërt të muskujve gjatë dhe pas stërvitjes. Kam zbuluar se të kesh klientë të nxisin seancat e tyre të trajnimit është mënyra më e shpejtë për të përmirësuar intensitetin dhe cilësinë e stërvitjes. Unë dua që ju të keni diçka para se të stërviteni. Por nëse nuk zgjoheni mjaft herët për të ngrënë një vakt 90 minuta para stërvitjes tuaj në mëngjes, nuk do të keni kohë të mjaftueshme për të tretur dhe asimiluar një vakt të plotë të ushqimit të ngurtë. Në vend të kësaj, provoni një meze të lehtë bazuar në qëllimet tuaja.

Karburanti specifik për qëllimin

Ka dy kategori bazë që unë i përdor për të ushqyer para stërvitjes - humbje peshe dhe performancë - dhe secila ka strategjinë e vet.

Humbja e peshës: Nëse qëllimi juaj është të humbni kilogramë, marrja e një luge proteine ​​të hirrës ose 10 gram aminoacide me zinxhir të degëzuar 20 deri në 30 minuta para se të shkoni në palestër mund të jetë gjithçka që ju nevojitet për të fuqizuar seancën tuaj. Aminoacidet në proteina ose BCAA do të ushqejnë muskujt tuaj dhe do të fillojnë ndërtimin e muskujve duke parandaluar prishjen e tepërt të muskujve. Përbërja e tyre ju lejon të qaseni me lehtësi në burimet alternative të karburantit gjatë stërvitjes, si yndyra e trupit, kështu që ju digjni fibra, jo muskuj.

Performanca: Stërvitja juaj nuk duhet të jetë gjithmonë rreth humbjes së peshës dhe kur nuk është, unë dua të shtoj karbohidrate shtesë në përzierjen tuaj. Njëzet deri në 25 gram karbohidrate në formën e ujit të kokosit ose një pije sportive në kombinim me proteinën ose aminoacidet e përmendura më lart do t’i japin sheqerit tuaj në gjak një goditje të lehtë në mënyrë që të ketë karburant të bollshëm që përshkon qarkullimin e gjakut kur goditni pistën ose Palester.

Mbartës ushqyes

Një fushë e të ushqyerit të stërvitjes që ne e kemi nënvlerësuar prej kohësh është efekti i bartjes. Kur pini pijen tuaj para stërvitjes, këto lëndë ushqyese kalojnë mirë pasi të keni përfunduar stërvitjen tuaj. Për shembull, një studim kërkimor zbuloi se pirja e një pije me proteinë hirrë para një stërvitje rezultoi në rritjen e niveleve të aminoacideve në gjak deri në 2 orë pas stërvitjes. Lëkundja juaj para stërvitjes bën një detyrë të dyfishtë si për ushqimin para dhe pas stërvitjes.

Pas stërvitjes tuaj, nuk keni nevojë për një tronditje tjetër, por në vend të kësaj hani mëngjes siç do të bënit zakonisht. Strategjia e performancës para stërvitjes shton vetëm 150 deri në 200 kalori në ditën tuaj; nëse zgjidhni vetëm BCAA-të para stërvitjes, nuk ka vlerë kalori. Sido që të jetë, ju nuk po shtoni shumë kalori shtesë në ditën tuaj, dhe e kundërta është një stërvitje më intensive dhe më efektive.

Rishikim për