8 lëvizje për vetëmbrojtje që çdo grua duhet të dijë

Përmbajtje

• Vetë-mbrojtja është mbrojtje
• Përqendrohuni në zonat e cenueshme
• 1. Goditje me çekan
• 2. Goditje në ijë
• 3. Goditja e pëllëmbës së thembrës
• 4. Goditja e bërrylit
• 5. Goditjet alternative të bërrylit
• 6. Arratisja nga një attack sulm përqafimi ariu ’
• 7. Arratisja me duart e bllokuara
• 8. Shpëtoni nga bllokimi i kokës anësore
• Si të qëndroni të sigurt nëse nuk jeni fizikisht në gjendje të mbroni veten
• Këshilla për sigurinë
  
• Mësoni të zhvilloni kufij, madje edhe me njerëz që njihni
• Ku apo si të praktikohet

Vetë-mbrojtja është mbrojtje

Të ecësh në shtëpi vetëm dhe të ndihesh i shqetësuar? Merrni një vibe të çuditshme nga një i huaj në autobus? Shumë prej nesh kanë qenë atje.

Në një sondazh të Janarit 2018 me 1.000 gra në të gjithë vendin, 81 përqind raportuan se kishin përjetuar ndonjë formë të ngacmimit seksual, sulmit ose të dyja gjatë jetës së tyre.

Ngacmimi verbal ishte forma më e zakonshme, por 51 përqind e grave thanë se ishin prekur ose keqtrajtuar në një mënyrë të padëshiruar, ndërsa 27 përqind e grave i mbijetuan sulmit seksual.

Edhe nëse personalisht nuk e keni ndjerë veten kurrë në një situatë që ju bëri të ndiheni të pasigurt fizikisht, të keni siguri për hapat tuaj të ardhshëm (dhe çfarë mund të bëni për të ndihmuar veten nëse rrethana fatkeqe do të ndodhë ndonjëherë) mund të bëjë të gjitha ndryshimet.

Një studim nga Universiteti i Oregonit zbuloi se gratë që morën pjesë në një klasë të vetëmbrojtjes menduan se:

• kishin strategji më të mira të sigurisë
• ishin më të pajisur për t'u marrë me të huaj dhe njerëz që ata njohin, në kontekstin e sulmit ose abuzimit të mundshëm
• kishin më shumë ndjenja pozitive për trupat e tyre
• kishte rritur vetëbesimin

Më poshtë janë tetë lëvizjet tona kryesore të vetëmbrojtjes për gratë - të plotësuara me udhëzime - për t'ju ndihmuar të ndjeheni të fuqishëm për të mbrojtur veten në çdo situatë.

Përqendrohuni në zonat e cenueshme

Përqendrohuni në vendet e cenueshme të sulmuesit tuaj: sytë, hunda, fyti dhe ijët. Synoni të gjitha lëvizjet më poshtë në një ose disa prej këtyre zonave për të pasur ndikim maksimal.

Mos synoni për gjoksin, pasi ajo tenton të jetë joefektive. Qëllimi për gjunjë kërkon një goditje specifike që mund të jetë shumë e rrezikshme për një person mesatar.

Përdorni të gjithë forcën dhe agresionin tuaj gjatë ekzekutimit. Bëni të ditur se ju jeni një zonjë e fuqishme. Përdorni edhe zërin tuaj. Jini me zë të lartë për të frikësuar sulmuesin dhe për të krijuar vëmendje në rast se dikush është afër.

1. Goditje me çekan

Përdorimi i çelësave të makinës tuaj është një nga mënyrat më të lehta për t’u mbrojtur. Mos përdorni thonjtë tuaj, sepse rrezikoni më shumë të dëmtoni duart.

Në vend të kësaj, nëse ndiheni të pasigurt ndërsa ecni natën, nxirrni tastet tuaja nga njëra anë e grushtit tuaj për goditje me çekan.

Një mënyrë tjetër për të përdorur çelësat tuaj është t'i klikoni në një litar të shkurtër për t'u tundur ndaj sulmuesit tuaj.

Për të kryer:

1. Mbajeni unazën tuaj të çelësit në një grusht të ngushtë, si të mbani një çekiç, me çelësat që shtrihen nga ana e dorës tuaj.
2. Shtyhuni drejt objektivit tuaj.

2. Goditje në ijë

Nëse dikush po ju vjen nga përpara, një goditje në ije mund të japë forcë të mjaftueshme për të paralizuar sulmuesin tuaj, duke e bërë të mundur ikjen tuaj.

Për të kryer:

1. Stabilizo veten sa më mirë.
2. Ngrini këmbën tuaj dominuese nga toka dhe filloni të vozisni gjurin lart.
3. Zgjasni këmbën tuaj mbizotëruese, vozisni ijet përpara, përkuleni pak mbrapa dhe godisni me forcë, duke bërë kontakt midis kofshës së poshtme ose topit të këmbës tuaj dhe zonës së ijeve të sulmuesit.

Alternativa: Nëse sulmuesi juaj është shumë afër, futeni gjurin drejt ijës. Sigurohuni që jeni stabilizuar dhe nuk rrezikoni të bini përmbys.

3. Goditja e pëllëmbës së thembrës

Kjo lëvizje mund të shkaktojë dëmtim të hundës ose fytit. Për të ekzekutuar, dilni përpara sulmuesit tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.

Për të kryer:

1. Me dorën tuaj dominuese, përkulni dore.
2. Synoni ose hundën e sulmuesit, duke u përplasur lart nga vrimat e hundës, ose nën mjekrën e sulmuesit, duke u përplasur lart në fyt.
3. Sigurohuni që të tërhiqni grevën tuaj. Tërheqja e krahut tuaj shpejt mbrapa do të ndihmojë shtyrjen e kokës së sulmuesit lart dhe mbrapa.
4. Kjo do të bëjë që sulmuesi juaj të lëkundet prapa, duke ju lejuar të shpëtoni nga kapja e tyre.

Alternativa: Një pëllëmbë e hapur deri në veshë mund të jetë shumë çorientuese.

4. Goditja e bërrylit

Nëse sulmuesi juaj është në distancë të afërt dhe nuk jeni në gjendje të merrni momentin e mjaftueshëm për të hedhur një grusht të fortë ose goditje, përdorni bërrylat.

Për të kryer:

1. Nëse keni mundësi, stabilizohuni me një bërthamë të fortë dhe këmbë për të siguruar një goditje të fuqishme.
2. Përkulni krahun në bërryl, zhvendosni peshën tuaj përpara dhe goditni bërrylin në qafën, vijën e nofullës, mjekrën ose tempullin e sulmuesit tuaj. Të gjithë këta janë objektiva efektivë.
3. Kjo mund të bëjë që sulmuesi juaj të lirojë kapjen e tij, duke ju lejuar të vraponi.

5. Goditjet alternative të bërrylit

Në varësi të mënyrës se si qëndroni kur jeni sulmuar fillimisht, mund të jeni në një pozitë më të mirë për variacionet në goditjen e bërrylit.

Për të kryer nga përpara:

1. Ngrini bërrylin në lartësinë e shpatullave.
2. Ktheni në këmbë në të njëjtën anë dhe lejoni që ijet tuaja të rrotullohen, duke krijuar më shumë moment në pjesën e përparme të bërrylit tuaj kur goditni.

Për të kryer nga ana dhe prapa:

1. Sigurohuni që e shihni objektivin.
2. Sillni bërrylin lart dhe ktheni këmbën tuaj të kundërt, duke rrotulluar ijet dhe duke u kthyer në shenjë, duke bërë kontakt me pjesën e pasme të bërrylit tuaj.

6. Arratisja nga një attack sulm përqafimi ariu ’

Për rastet kur sulmuesi po vjen nga prapa, do të dëshironi ta përdorni këtë lëvizje. Përqendrohuni në uljen dhe krijimin e hapësirës për t’u liruar.

Për të kryer:

1. Përkuluni nga beli. Kjo e zhvendos peshën tuaj përpara, duke e bërë më të vështirë për sulmuesin tuaj që t'ju marrë. Gjithashtu ju jep një kënd më të mirë për të hedhur bërryla nga njëra anë në tjetrën në fytyrën e sulmuesit.
2. Kthehuni në sulmues me njërin nga bërrylat dhe vazhdoni kundërsulmet.
3. Kjo duhet t'ju japë hapësirë ​​për t'u kthyer plotësisht, duke përdorur një lëvizje tjetër për të dëmtuar fytyrën ose për të goditur ijen. Me hapësirën që këto lëvizje kanë krijuar, ju mund të jeni në gjendje të shpëtoni dhe të ikni.

7. Arratisja me duart e bllokuara

Nëse sulmuesi juaj vjen nga mbrapa dhe ju bllokon krahët (kjo është e ngjashme me një përqafim ariu, por nuk do të jeni në gjendje të lëvizni aq lirshëm), ja çfarë të bëni:

1. Reagimi i parë duhet të jetë ndalimi i krahëve të sulmuesit tuaj që të shkojnë më lart në një bllokim koke. Zhvendosni ijet në njërën anë. Kjo i jep një hapje goditjeve në ijë me shuplaka me duar të hapura.
2. Sillni dorën përsëri në krahët tuaj dhe ngrini bërrylin tuaj të kundërt për t'u kthyer në mbështjellës. Mbani krahët fort në gjoks ndërsa ktheheni.
3. Qëndroni agresiv me gjunjët dhe kundërsulmet e tjera derisa të mund të shkëputeni.

8. Shpëtoni nga bllokimi i kokës anësore

Kur sulmuesi bllokon krahun rreth kokës tuaj nga ana, instinkti juaj i parë duhet të jetë të shmangni mbytjen.

Për të kryer:

1. Kthehuni në anën e sulmuesit sa më shumë që të jetë e mundur për të shmangur mbytjen.
2. Me dorën tuaj që është më larg, goditni ijët me shuplaka me duar të hapura derisa të keni lëvizshmëri të mjaftueshme për të kthyer kokën deri në shkëputje.

Si të qëndroni të sigurt nëse nuk jeni fizikisht në gjendje të mbroni veten

Sidoqoftë, nëse nuk ndiheni të sigurt se jeni në gjendje të trajtoni fizikisht një sulmues, merrni këto masa paraprake:

Këshilla për sigurinë

1. Qëndroni në një zonë publike të ndriçuar mirë. Mos shkoni në shtëpi ose mos u largoni nga turmat. Hyni në një dyqan ose në një kafene dhe kërkoni ndihmë.
2. Thirrni policinë. Gjeni një zonë publike të ndriçuar mirë dhe thirrni 911 ose shërbimet tuaja lokale të urgjencës nëse mendoni se jeni në rrezik.
3. Mbaj mbrojtje. Pavarësisht nëse llak piper, një alarm sigurie personale, ose një provë kuq buzësh, mjetet e vetëmbrojtjes mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të qetë.

Nëse mbani mjete të vetëmbrojtjes, sigurohuni që të merrni trajnim se si t'i përdorni ato. Ju gjithashtu mund të përdorni objekte më të zakonshme si armë, duke përfshirë një çantë, çantë, çadër, telefon, laps, libër ose shkëmb.

Çdo gjë e prerë që mund të përdoret për të goditur, hedhur, goditur ose tundur mund të jetë shumë efektive.

Mësoni të zhvilloni kufij, madje edhe me njerëz që njihni

Rrjeti Kombëtar i Përdhunimit, Abuzimit dhe Incestit raporton se 70 për qind e rasteve të dhunës seksuale nuk janë kryer nga persona të panjohur në një rrugicë të errët, por nga njerëz që njohim: miqtë, familja, partnerët, bashkëpunëtorët, etj

Kjo mund të na bëjë që të heqim kujdesin tonë. Ne mund të jemi shumë të zënë ngushtë, shumë të ndrojtur ose shumë të frikësuar për të lënduar ndjenjat e të tjerëve që jo gjithmonë mendojmë për veten tonë.

Disa parime thelbësore të parandalimit përfshijnë gjithashtu:

• Ndërgjegjësimi. Sigurohuni që të jeni të vetëdijshëm për mjedisin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Kufizoni shpërqendrimet kur ecni nga një vend në tjetrin ose ambiente të tjera publike. Mos shikoni vazhdimisht në telefonin tuaj. Sigurohuni që të mund të dëgjoni rreth jush. Keni gati çelësat. Ec me një qëllim.
• Kufijtë. Bëni një pikë të pyesni veten pse dikush ju bën të mos ndiheni rehat. Jini verbal me ta. Pavarësisht se sa doni të funksionojë një miqësi ose marrëdhënie, nëse ata nuk mund të respektojnë kufijtë tuaj, ata janë dikush që nuk duhet ta keni në jetën tuaj.

Ku apo si të praktikohet

Pavarësisht nëse dikush po ju vjen nga përpara, nga ana tjetër ose nga mbrapa, njohuritë themelore të vetëmbrojtjes mund t'ju vendosin në një vend për të mbrojtur veten siç duhet.

Nëse klasat Krav Maga ose muay thai ofrohen në zonën tuaj, konsideroni të regjistroheni. Muay thai është një sport luftarak në Tajlandë që përdor teknikat e goditjes stand-up. Krav Maga është një sistem modern i vetëmbrojtjes.

Nëse doni të ndërtoni forcë në një situatë me intensitet të lartë dhe të mësoni lëvizje të vetëmbrojtjes, shikoni kikboksin tuaj lokal ose ndonjë kurs tjetër të arteve marciale, si karate.

Kur pajisen me disa njohuri themelore të vetëmbrojtjes, gratë e reja ose të moshuara, banorë të qytetit ose banorë të vendit, mund të kenë besim në sigurinë dhe mbrojtjen e tyre personale. Pavarësisht nga lloji i klasës luftarake ose vetëmbrojtëse që bëni, praktikimi mund t'ju ndihmojë të zhvilloni kujtesën muskulore. Në një situatë fluturimi ose fluturimi, kjo kujtesë muskulore mund të jetë thelbësore për t'ju ndihmuar të shpëtoni nga një sulmues.