Alkooli ju shton në peshë?

Përmbajtje

• Marrëdhënia midis alkoolit dhe humbjes së peshës
• Kaloritë në alkool
• Si trupi juaj merret me alkoolin
• Si të pini alkool pa shtuar në peshë
• Rishikim për

Le ta pranojmë: ndonjëherë ju duhet vetëm një gotë verë (ose dy...apo tre...) për t'u çlodhur në fund të ditës. Ndonëse mund të mos bëjë mrekulli për gjumin tuaj, padyshim që mund të ndihmojë në heqjen e avantazheve – plus, një gotë e kuqe në veçanti mund të ofrojë edhe disa përfitime shëndetësore. Megjithatë, ju mund të pyesni veten, 'a ju bën alkooli të shtoni peshë?' dhe, në varësi të qëllimeve tuaja, 'a mund të pini dhe të humbni peshë?' Përgjigja është po dhe jo. Ne do të shpjegojmë ...

Marrëdhënia midis alkoolit dhe humbjes së peshës

Po ti mund pini alkool dhe prapë humbni peshë - për sa kohë që jeni të zgjuar në lidhje me të. Kur shikoni nëse do të jeni në gjendje të humbni peshë dhe të pini ende pijen tuaj të preferuar, ka dy gjëra që duhet të keni parasysh: kaloritë në alkool dhe përmbajtjen e alkoolit.

Kaloritë në alkool

Si rregull i përgjithshëm, sa më e lartë të jetë përmbajtja e alkoolit në një pije (al.k.a. alkool sipas vëllimit ose ABV), aq më shumë kalori, tha Keith Wallace, themeluesi i Shkollës së Verës në Filadelfia.Formë Kjo do të thotë që një gotë pije e fortë si xhin, uiski ose vodka (prova 80-100) do të ketë rreth 68-85 kalori për ons. Një ons birrë ose verë, nga ana tjetër, do të ketë përkatësisht rreth 12 dhe 24 kalori për ons.

Por harroni kaloritë në shpirtin tuaj për një sekondë, sepse për shumicën e njerëzve, kaloritë në miksera koktejet e tyre të preferuara paraqesin një pengesë shumë më të madhe për humbjen e peshës sesa alkooli aktual. Vetëm 4 oz disa përzierje daiquiri ose margarita mund të përmbajnë deri në 35g sheqer - kjo është 7 lugë sheqer! (Vetëm një arsye pse duhet të bëni vetë këto daiquiris të rritur të bërë vetë.)

Plus, këto përzierje pijesh kanë më shumë se dyfish sasia e kalorive sesa gota e rumit ose tequila e përfshirë në pije (domethënë, nëse ju shërbejnë vetëm gjysmë filxhan mikser). Për më tepër, kaloritë nga miksera janë llojet më të këqija të kalorive: sheqerna të thjeshta dhe të rafinuara. Kur ato kombinohen me mënyrën se si alkooli ndikon në metabolizëm, bëhet edhe më keq.

Si trupi juaj merret me alkoolin

Disa pyetje të shpeshta: A ju bën vodka të fitoni peshë? Po birra? A ju trazon vera? Por është koha për ta lënë atë me shqetësimet "alkooli-të shëndoshë". Kjo sepse në fakt është një mit (!!) që alkooli do t’ju ​​bëjë “të shëndoshë”. E vërteta: theshtë kombinimi i alkoolit dhe sheqernave që gjenden në miksera (ose ushqimi i konsumuar shpesh me alkool) që pengon humbjen e peshës dhe potencialisht shkakton shtim në peshë.

Alkooli përmban kalori, të cilat, po, mund të shkaktojnë shtim në peshë. Por ky nuk është i vetmi faktor i mundshëm për të fajësuar. Është gjithashtu prioritet metabolik që trupi juaj vendos në alkool (mbi karbohidratet dhe yndyrnat) që shkakton dëmin. Trupi juaj dëshiron të përpunojë alkoolin para çdo gjëje tjetër, gjë që ka treguar se krijon një mjedis metabolik që është pothuajse i kundërt me atë që trupi juaj krijon pas ushtrimeve - një nga nivelet e larta të qarkullimit të yndyrës dhe djegia e frenuar e yndyrës.

Si të pini alkool pa shtuar në peshë

Ndërsa kjo mund të tingëllojë si fatkeqësi, ka përfitime të alkoolit. Konsumimi i moderuar i alkoolit (1 pije në ditë për gratë) rrit kolesterolin tuaj HDL (të mirë) dhe studimet tregojnë se njerëzit që pinë disa pije çdo javë jetojnë më gjatë. Pra, ja se si pirja e alkoolit dhe humbja e peshës mund të funksionojnë së bashku:

Kushtojini vëmendje madhësisë së shërbimit. Kur pini, njihni madhësinë e servimit tuaj të alkoolit. Një gotë verë nuk është një gotë e mbushur deri në buzë, por 5 oz (gotat e verës së kuqe mund të mbajnë 12-14 oz kur të mbushen).

Hidhni përzierjen. Minimizoni kaloritë nga miksera. Bëni margarita me lëng të vërtetë gëlqereje, përdorni ujë tonik me dietë, apo edhe sode klubi pa kalori në vend të ujit tonik të rregullt dhe pijeve të tjera të gazuara me kalori të lartë. (Këto margarita me pak sheqer do të kënaqin dëshirën tuaj duke minimizuar konsumin tuaj të sheqerit.

Mendo perpara. Nëse jeni duke ndjekur në mënyrë agresive një qëllim për të humbur peshë, merrni parasysh orarin tuaj para se të hapni një shishe verë pas punës. Megjithëse është thelbësore të trajtoni veten, mund të dëshironi ta ruani atë gotë, të themi, për darkën e ditëlindjes së BFF-së tuaj të shtunën mbrëma. Kjo mund të ndihmojë në reduktimin e ndikimit të pijeve në djegien e përgjithshme të yndyrës.

Njihuni me numrin e kalorive. Kjo nuk do të thotë (!!) që ju duhet të filloni numërimin e kalorive (në fakt, numërimi i kalorive nuk është domosdoshmërisht çelësi i humbjes së peshës dhe mund të çojë në dietë dhe ushqim shumë të kufizuar.) Por të keni një ide për alkoolin me kalori më të ulët opsionet mund t'ju ndihmojnë të bëni zgjedhje të zgjuara para se të pini dhe, nga ana tjetër, t'i përmbaheni qëllimit tuaj për humbje peshe. Këtu, disa lloje alkooli me më pak kalori për shërbim, sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH).

• Xhin, rum, vodka, uiski, tequila: 97 kalori për 1.5 oz
• Raki, konjak: 98 kalori për 1,5 oz
• Shampanjë:84 kalori për 4 oz
• Verë e kuqe: 125 kalori për 5 oz

Dr. Mike Roussell, Ph.D., është një konsulent ushqimor i njohur për qasjen e tij të bazuar në prova që transformon konceptet komplekse ushqyese në zakone dhe strategji praktike ushqyese për klientelën e tij, e cila përfshin atletë profesionistë, drejtues, kompani ushqimore dhe pajisje të mira fitnesi. Me Puna e Dr. Mike shpesh mund të gjendet në stendat e lajmeve, faqet kryesore të fitnesit dhe në librarin tuaj lokale. Ai është autori i Plani i Dr. Mike për humbjen e peshës me 7 hapa dhe e ardhshme 6 Shtyllat e të ushqyerit.

Lidhuni me Dr. Mike për të marrë më shumë këshilla për dietën dhe ushqimin duke ndjekur @mikeroussell në Twitter ose duke u bërë një tifoz i faqes së tij në Facebook.

Rishikim për