6 mënyra të thjeshta për të zvogëluar mbajtjen e ujit
Përmbajtje
- 1. Hani më pak kripë
- 2. Rritja e konsumit tuaj të magnezit
- 3. Rritja e konsumit të vitaminës B6
- 4. Hani më shumë ushqime të pasura me kalium
- 5. Provoni të merrni luleradhiqe
- 6. Shmangni karbohatet e rafinuara
- Mënyra të tjera për të zvogëluar mbajtjen e ujit
- Në fund të fundit
Mbajtja e ujit ndodh kur lëngjet e tepërta ndërtohen brenda trupit tuaj.
Njihet gjithashtu si mbajtje e lëngut ose edemë.
Mbajtja e ujit ndodh në sistemin e qarkullimit të gjakut ose brenda indeve dhe zgavrave. Mund të shkaktojë ënjtje në duar, këmbë, kyçin e këmbës dhe këmbët.
Ka disa arsye pse ndodh, shumë prej të cilave nuk janë serioze.
Disa gra përjetojnë mbajtjen e ujit gjatë shtatëzanisë ose para periudhës së tyre mujore.
Njerëzit të cilët janë fizikisht joaktiv, siç janë kur janë në shtrat të shtratit ose ulur gjatë fluturimeve të gjata, gjithashtu mund të preken.
Sidoqoftë, mbajtja e ujit mund të jetë gjithashtu një simptomë e një gjendje të rëndë mjekësore si sëmundja e veshkave ose dështimi i zemrës. Nëse po përjetoni mbajtje të papritur ose të rëndë të ujit, kërkoni menjëherë mjekimin.
Megjithatë, në rastet kur ënjtja është e butë dhe nuk ka gjendje themelore shëndetësore, ju mund të jeni në gjendje të zvogëloni mbajtjen e ujit me disa truke të thjeshta.
Këtu janë 6 mënyra për të zvogëluar mbajtjen e ujit.
1. Hani më pak kripë
Kripa është bërë nga natriumi dhe kloruri.
Natriumi lidhet me ujin në trup dhe ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve si brenda ashtu edhe jashtë qelizave.
Nëse shpesh hani ushqime të pasura me kripë, të tilla si shumë ushqime të përpunuara, trupi juaj mund të mbajë ujë. Në fakt, këto ushqime janë burimi më i madh dietik i natriumit.
Këshilla më e zakonshme për zvogëlimin e mbajtjes së ujit është ulja e marrjes së natriumit. Sidoqoftë, provat që fshihen pas kësaj janë të përziera.
Disa studime kanë zbuluar që rritja e marrjes së natriumit çon në mbajtje të rritur të lëngjeve brenda trupit (1, 2, 3, 4).
Nga ana tjetër, një studim te burrat e shëndetshëm nuk gjeti të njëjtin efekt, kështu që rezultatet mund të varen nga individi (5).
përmbledhje Natriumi mund të lidhet me ujin në trup, dhe ulja e marrjes suaj të kripës mund të ndihmojë në zvogëlimin e mbajtjes së ujit.2. Rritja e konsumit tuaj të magnezit
Magnezi është një mineral shumë i rëndësishëm.
Në fakt, është e përfshirë në më shumë se 300 reaksione enzimatike që e mbajnë trupin të funksionojë.
Për më tepër, rritja e marrjes tuaj të magnezit mund të ndihmojë në zvogëlimin e mbajtjes së ujit.
Një studim zbuloi se 200 mg magnez në ditë zvogëlonte mbajtjen e ujit tek gratë me simptoma premenstruale (PMS) (6).
Studime të tjera tek gratë me PMS kanë raportuar rezultate të ngjashme (7, 8).
Burime të mira të magnezit përfshijnë arra, drithëra, çokollatë të errët dhe perime me gjethe jeshile. Alsoshtë gjithashtu në dispozicion si një shtesë. Ju mund të gjeni shtesa të magnezit në farmacinë tuaj lokale ose në internet.
përmbledhje Magnezi është treguar se është efektiv në zvogëlimin e mbajtjes së ujit, të paktën për gratë me simptoma premenstruale.3. Rritja e konsumit të vitaminës B6
Vitamina B6 është një grup i disa vitaminave të lidhura.
Ato janë të rëndësishme për formimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe shërbejnë shumë funksione të tjera në trup.
Vitamina B6 është treguar se zvogëlon mbajtjen e ujit tek gratë me sindromë para-menstruale (8).
Ushqimet e pasura me vitaminë B6 përfshijnë banane, patate, arra dhe mish.
Ju gjithashtu mund të blini shtesa të vitaminës B6 në oronlinën tuaj të barnave.
përmbledhje Vitamina B6 mund të ndihmojë në zvogëlimin e mbajtjes së ujit, veçanërisht në gratë me sindromë para-menstruale.4. Hani më shumë ushqime të pasura me kalium
Kaliumi është një mineral që shërben disa funksione të rëndësishme.
Për shembull, ndihmon në dërgimin e sinjaleve elektrike që e mbajnë trupin të rrjedhshëm. Mund të përfitojë gjithashtu shëndetin e zemrës (9).
Kaliumi duket se ndihmon në zvogëlimin e mbajtjes së ujit në dy mënyra, duke ulur nivelin e natriumit dhe duke rritur prodhimin e urinës (10).
Bananet, avokadot dhe domatet janë shembuj të ushqimeve që janë të pasura me kalium.
Për një listë më të gjatë, shikoni 15 Ushqimet që Paketojnë Më shumë Kalium se Banane.
përmbledhje Kaliumi mund të zvogëlojë mbajtjen e ujit duke rritur prodhimin e urinës dhe zvogëlimin e sasisë së natriumit në trupin tuaj.5. Provoni të merrni luleradhiqe
Luleradhiqe (Taraxacum officinale) është një barishte që është përdorur si një diuretik natyral në mjekësinë popullore për një kohë të gjatë (11).
Diuretikët natyralë mund të ndihmojnë në zvogëlimin e mbajtjes së ujit duke ju bërë më shpesh pee.
Në një studim, 17 vullnetarë morën tre doza të ekstraktit të gjetheve të luleradhiqit për një periudhë 24-orëshe.
Ata monitoruan marrjen dhe daljen e tyre të lëngjeve gjatë ditëve në vijim dhe raportuan një rritje të konsiderueshme të sasisë së urinës së prodhuar (12).
Megjithëse ky ishte një studim i vogël pa grup kontrolli, rezultatet tregojnë se ekstrakti i luleradhiqes mund të jetë një diuretik efektiv.
Për më tepër, studimet sugjerojnë që luleradhiqja mund të ketë shumë përfitime të tjera të mundshme.
Gjeni ekstrakt luleradhiqe në internet.
përmbledhje Luleradhiqja mund të ndihmojë në zvogëlimin e mbajtjes së ujit, veçanërisht kur konsumohet si ekstrakt gjethesh.6. Shmangni karbohatet e rafinuara
Ushqimi i carcave të rafinuara çon në nxitje të shpejtë të sheqerit në gjak dhe niveleve të insulinës.
Nivelet e larta të insulinës bëjnë që trupi juaj të mbajë më shumë natrium duke rritur reabsorbimin e natriumit në veshkat (13, 14).
Kjo çon në më shumë vëllim të lëngjeve brenda trupit tuaj.
Shembuj të carbs rafinuar përfshijnë sheqerna të përpunuar dhe kokrra, të tilla si sheqer tryezë dhe miell të bardhë.
përmbledhje Ushqimi i karburanteve të rafinuar mund të rrisë nivelin e insulinës në trupin tuaj, i cili, nga ana tjetër, rrit reabsorbimin e natriumit në veshkat, duke çuar në një vëllim më të lartë të lëngjeve.Mënyra të tjera për të zvogëluar mbajtjen e ujit
Ulja e mbajtjes së ujit është diçka që nuk është studiuar shumë.
Sidoqoftë, ka disa mënyra të tjera potencialisht efektive për të zvogëluar mbajtjen e ujit.
Mbani në mend se disa nga këto mbështeten vetëm nga prova anekdotike, jo nga studime.
- Lëvizë: Thjesht ecja dhe lëvizja paksa mund të jetë e efektshme në zvogëlimin e grumbullimit të lëngjeve në disa zona, siç janë gjymtyrët e poshtme. Ngjitja e këmbëve gjithashtu mund të ndihmojë.
- Pi më shumë ujë: Disa besojnë se rritja e marrjes së ujit mund të zvogëlojë në mënyrë paradoksale mbajtjen e ujit (15).
- horsetail: Një studim zbuloi se barishtja e lëngut të kuajve ka efekte diuretike (16).
- majdanoz: Kjo barishte ka një reputacion si diuretik në mjekësinë popullore (17).
- Hibiscus: Roselle, një specie e hibiscus, është përdorur në mjekësinë popullore si një diuretik. Një studim i fundit gjithashtu e mbështet këtë (18).
- hudhër: I njohur mirë për efektin e tij në ftohjen e zakonshme, hudhra është përdorur historikisht si diuretik (19, 20).
- kopër: Kjo bimë gjithashtu mund të ketë efekte diuretike (21).
- Mëndafshi i misrit: Kjo barishte përdoret tradicionalisht për trajtimin e mbajtjes së ujit në disa pjesë të botës (22).
- hithër: Ky është një ilaç tjetër popullor që përdoret për të zvogëluar mbajtjen e ujit (23).
- Lëng boronicë: Shtë pohuar se lëngu i boronicës mund të ketë efekte diuretike.
Në fund të fundit
Disa ndryshime të thjeshta diete mund të ndihmojnë në zvogëlimin e mbajtjes së ujit.
Për fillestarët, mund të provoni të hani më pak kripë, për shembull duke ulur përsëri ushqime të përpunuara.
Ju gjithashtu mund të konsumoni ushqime që janë të pasura me magnez, kalium dhe vitaminë B6.
Marrja e një luleradhiqe ose shmangia e karburanteve të rafinuar gjithashtu mund të bëjë hile.
Sidoqoftë, nëse mbajtja e ujit vazhdon ose shkakton shumë probleme në jetën tuaj, atëherë mund të dëshironi të shihni një mjek.
Publikime Të Njohura
Kur ndaloni këmbët të rriten?
